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ズボラ女子向けダイエット方法6選!簡単食事&運動で絶対痩せる!

ダイエットしたいけれど、カロリー計算をしたり、食事メニューを考えたり、外で運動をするのがとにかく面倒くさい!と思っているズボラさんに朗報です!

 

ズボラなあなたでも簡単に痩せるダイエット方法をご紹介します。

 

ズボラ女子におすすめしたいダイエット方法はたくさんありますが、たくさんの中から自分に合ったもの選ぶのも、これまた面倒だと思いますので、今日は本当に簡単なダイエット方法を6つだけご紹介します。

 

食事も運動メニューも本当に簡単ですよ!

ズボラダイエットの方法①=食事回数を減らす

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ズボラダイエットの方法、1つ目は食事回数を減らすことです。1日1食ダイエットや1日2食ダイエットですね。この食事回数を減らすダイエット方法は、とにかく絶対に痩せたい人におすすめしたいダイエット方法です。

 

食事回数を減らすダイエットが、なぜズボラさんにおすすめなのか。その理由は、カロリー計算なんてしなくても、確実に痩からです。

 

カロリー計算って本当に面倒ですよね。1日の摂取カロリーはこのくらいにするためには、食事メニューはこういうものが良いと考えなくてはいけません。

 

また、運動での消費カロリーを計算するのも面倒です。1時間のウォーキングをしたら、〇〇kcal消費するとか考えるのは、本当に憂鬱ですよね。

 

それなら、1日1食ダイエットや1日2食ダイエットをして、食事回数を減らしてしまいましょう。食事回数を減らせば、自動的に摂取カロリーを減らすことができるので、カロリー計算をしなくても、ダイエットができます。

 

低カロリーの食事メニューを考える必要もありません。食事回数を減らすだけで良いので、いつもと同じ食事メニューでOKです。好きなものを食べることができます。

 

食事回数を減らすだけなら、あれこれ面倒なことを考えなくて良いので、ズボラ女子にはピッタリです。

 

食事回数を減らすダイエットは、1日1食ダイエットと1日2食ダイエットがありますが、朝・昼・夕のどの食事を抜くかは、生活リズムなどによって異なります。

 

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ズボラダイエットの方法②=単品ダイエットをする

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ズボラダイエットの方法の2つ目は単品ダイエットです。これも、確実にしかも簡単に痩せることができるダイエット方法ですね。

 

単品ダイエットがズボラ女子におすすめの理由は、カロリー計算をしなくて良いことはもちろんですが、面倒な低カロリーの食事メニューを考えなくて良いことです。

 

単品ダイエットは、基本的にそれだけを食べていれば良いというわけではないので注意しましょう。単品ダイエットは、1食を指定の食品に置き換えるのが基本です。

 

リンゴダイエットだったら、朝食や夕食をリンゴだけにして、あとは普通の食事をするという方法ですね。0

 

単品ダイエットは、とりあえず食品1種類だけを買い込んでおけば、あとは普通の食生活を送るだけなのでとてもお手軽です。

 

しかも、嬉しいことに単品ダイエットの食品は調理いらず、もしくは電子レンジでチンすれば良いだけの超お手軽なものばかりですので、ズボラダイエッターにピッタリなんです。

 

単品ダイエットにはいろいろありますが、ダイエット効果とお手軽度を考えてのおすすめの食品は次の3つです。

・バナナ
・リンゴ
・鶏のささみ

 

バナナやリンゴは、皮をむけばすぐに食べられます。鶏のささみはレンジでチンすればOKです。この3つの食品は、スーパーマーケットに行けば、確実に手に入る身近なものですし、比較的安いので、おすすめなんです!

 

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ズボラダイエットの方法③=水ダイエットに挑戦

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ズボラ女子におすすめのズボラダイエットの方法、3つ目は水ダイエットです。水ダイエットとは、水をたくさん飲むだけのダイエット方法です。水を飲めば良いのですから、とても簡単ですよね。

 

水ダイエットは、1日1食・1日2食ダイエットや単品ダイエットよりもダイエット効果は低いです。長期的に緩やかに痩せたい人におすすめのダイエットですね。

 

水ダイエットの効果は、次の5つがあります。

・代謝が上がる
・血液がサラサラになる
・デトックスできる
・便秘解消効果がある
・体温が上がる

 

水ダイエットは、体の中からきれいになるので、美しくダイエットしたいズボラ女子におすすめなんです!

 

そして、何より一番のおすすめはそのお手軽度!水を飲むだけで良いのですから、あえてガツガツ運動をする必要はないですし、食事メニューを工夫する必要もありません。

 

できれば、ミネラルウォーター、しかもミネラル分がたっぷり入った硬水のミネラルウォーターが良いのですが、ミネラルウォーターを買うのが面倒くさいズボラさんは、何なら水道水でもOKです。

 

水ダイエットで痩せる?5つの効果・3つの種類・正しい飲み方まとめ

 

 

ズボラダイエットの方法④=自宅で有酸素運動

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ズボラダイエットの方法、4つ目は自宅で有酸素運動をするダイエット方法です。脂肪を燃焼するためには、有酸素運動をするのが効果的です。

 

ただ、有酸素運動をするのって、面倒くさいですよねぇ。運動をするためのトレーニングウェアに着替えて、外でウォーキングやジョギングをして、汗だくで帰ってくる。考えただけで、面倒くさいです。

 

それなら、自宅で有酸素運動をしませんか?自宅なら、髪の毛ボサボサのままでも、パジャマのままでもできます。何なら、テレビを見ながらでも有酸素運動ができるんです。

 

夏は冷房が効いた中で、冬は暖房を効かせた中でテレビを見ながら有酸素運動ができるなら、「ちょっと面倒だけど、やってみるか!」と思えるのではないでしょうか?

 

自宅でできる有酸素運動は、意外とたくさんあります。

・もも上げ運動
・踏み台昇降
・エア縄跳び
・ダンス
・フラフープ
・ラジオ体操
・ボクササイズ
・入浴
・ヨガ

この中から、あなたに合ったもの、できそうなものを選んでやってみると良いでしょう。

 

【自宅ダイエット】室内や家でできる有酸素運動9選まとめ!動画あり

 

 

ズボラダイエットの方法⑤=よく噛むダイエット

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ズボラダイエットの方法、5つ目はよく噛むダイエットです。よく噛むダイエットとは、その言葉通り、ただよく噛んでいればOKというダイエット方法です。

 

これなら、ズボラさんでもできますよね。だって、ただ噛んでいれば良いのですから。食事のカロリー計算は必要ないですし、面倒な運動も必要ありません。ただ、食事をする時に、よく噛むようにすれば良いのです。

 

食事をよく噛んで食べるようにすると、8つのダイエット効果があります。

1.食べ過ぎを防止する
2.カロリーを消費できる
3.脂肪の蓄積を予防する
4.脂肪を燃焼できる
5.顔の筋肉を引き締めて小顔になれる
6.唾液の分泌が促進される
7.リバウンドしにくい体質になれる
8.ダイエットのストレスが溜まりにくい

 

食事をゆっくりよく噛むようにすると、これだけのダイエット効果があります。よく噛むダイエットはみるみる痩せるというわけではありませんが、簡単にしかも楽にダイエットができるので、ズボラ女子におすすめのダイエット法なんです。

 

 

1口最低でも20回、できれば30回を目標に噛むようにしてくださいね。

 

【痩せる!】よく噛むダイエットの8つの効果やメリット、正しいやり方のまとめ【太る?デメリットは?】

 

 

ズボラダイエットの方法⑥=寝るだけダイエット

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ズボラダイエットの方法、最後は寝るだけダイエットです。これは、究極のズボラダイエットと言えるかもしれませんね。だって、寝るだけなんですから。

 

寝るだけでダイエットできるなんて、こんなにうれしいことはありませんよね。なぜ、寝るだけでダイエットできるのか?

 

それは、寝ている間はカロリーを摂取しませんし、ダイエットに必要なホルモンがドバドバ分泌されるからです。

 

夜遅くまで起きていると、どうしても口さみしくなって、間食をしてしまうことがありますが、寝てしまえば、その間は食事をすることはありませんので、結果としてカロリーをセーブすることができます。

 

また、寝ている時には、代謝を上げる効果がある成長ホルモンが分泌されますので、グッスリ眠ると基礎代謝が上がるのです。基礎代謝が上がるということは、消費カロリーが増えるということです。

 

さらに、しっかり寝ている人、特に寝る前に食べずにグッスリ眠る人は、痩せホルモンのレプチンが分泌されます。

 

レプチンは食欲を抑えてくれる作用がありますので、痩せやすく太りにくい体質にしてくれるホルモンなんです。

 

たかが寝るだけ、されど寝るだけ。ズボラ女子にはピッタリのズボラダイエットだと思いませんか?ぐっすり眠って、しっかり痩せましょう。

 

グッスリ眠れば、ダイエットのための運動メニューも食事メニューも考える必要なんてないのです!

 

寝るだけダイエット3つの効果と方法&7つのルール【睡眠の質が重要!】

睡眠ダイエットは質が重要!サプリ&痩せる効果を高める6つの方法まとめ

 

 

まとめ

ズボラ女子におすすめのズボラダイエットの方法6選をまとめました。どれも、簡単&楽にダイエットできる方法です。このズボラダイエットなら、カロリー計算をしたり、食事メニューや運動メニューを考える必要なんてありません。

 

「これだけやれば痩せる!」というダイエットなら、ズボラさんでも確実にダイエットできるはずです!

 

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