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短期間ダイエット方法!1日・3日・1週間で痩せる方法まとめ【決定版】

集中型の短期ダイエット方法の情報をお探しですか?

 

食べ過ぎてしまったから1日だけダイエットしたい、または三日坊主だから3日間だけダイエットしたい、もしくは1週間ダイエットに専念してみたい、など、短期決戦型のダイエットを希望される方は多いですよね。

 

長期戦と違って、精神的なハードルも低く、取り組みやすいのが特徴です。意外に結果も出るようですよ。

 

今回はそんな短期ダイエットについてご紹介します。

【短期間ダイエット】1日で痩せる方法5選

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1日だけのダイエットについて見ていきましょう。たった1日ですから、思い立ったらすぐにできるお手軽ダイエットです。基本的には、食べ過ぎてしまった翌日に行うメンテナンス系ダイエットの意味合いが強いのではないかと思います。

 

飲み会やデートなどでうっかり食べ過ぎてしまっても、翌日に緊急ダイエットで応急処置をとれば、けっこうリペアできたりするものですよね。完全には戻らないかもしれませんが、悲惨な思いをせずに済ますことができます。そんな1日ダイエット方法をまとめてみました。

 

 

夕食抜きダイエット

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これは文字通り、夕食を1食抜くダイエット方法です。緊急ダイエットの中ではもっとも定番のダイエット方法と言えそうです。

 

プチ断食の一番小さいものがこの夕食抜きダイエットで、夕食を抜くと、睡眠時間を経て、翌日の朝食まで、10時間以上も胃の中を空にすることができます。ダイエット効果の他に、デトックス系の便秘解消効果や、自律神経の正常化効果などにも有効とされています。

 

また、緊急ダイエットとしては、今まで夕食はボリュームのあるものをしっかり食べてきたという方の場合に、とても効果が出やすいです。朝起きたら1キロ痩せていた(戻っていた)、なんてこともあるかもしれません。

 

体脂肪が減ったわけではなさそうですが、食べた分はチャラにできるかもしれませんよね。気分的にも満足しそうなダイエット方法です。

 

 

炭水化物抜きダイエット

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こちらも非常に定番のメンテナンス系ダイエットです。ついうっかり食べすぎてしまった、もしくは、ドカ食いしてしまった、なんて時に、翌日の3食すべてで炭水化物を抜きます

 

つまり、主食はすべてNGになります。普段の食生活にもよりますが、糖質が急に体に入ってこなくなるので、ちょっとしたショック療法みたいなものになります。

 

糖質が体内に入らないと、体は蓄えてある脂肪をエネルギーに変えて活動します。このため、ハードな運動は必要ありませんが、普通にエネルギーを消費できる程度の環境の方が効果が見込めやすいでしょう。

 

炭水化物抜き=糖質制限なので、糖質制限ダイエットのお試しとしても活用できそうです。これで痩せたら続けようかな、というゆる~いダイエットを志向する方にも良いでしょう。それなりに成功率の高い緊急ダイエットです。

 

 

単品ダイエット

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単品ダイエットとは、食品を1つ決めてそれだけを食べるダイエット方法のことです。単品ダイエットの基本は3日間ですが、これを1日だけ応用する緊急ダイエット方法になります。

 

具体的に取り組みやすい食品としては、なんといってもリンゴ、バナナ、ヨーグルトです。食べ過ぎてしまったから、翌日はヨーグルトのみで過ごそう、という発想はかなり多そうですよね。もちろんお水はいくらでも取ることができます。

 

単品ダイエットのデメリットは栄養面なので、1日だけならほとんど支障がないといえそうです。味に飽きるのも難点ですが、それも問題ないでしょう。

 

一応お腹に入れることはできるので、ひもじい思いもしなくて済むので、たった1日なら達成される方も多いでしょう。意外におすすめの緊急ダイエットかもしれません。

 

 

絶食ダイエット

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最後は絶食ダイエットです。食べ過ぎてしまったから翌日は絶食しよう!と考える方がどのくらいいるかは疑問ですが、水以外に全くとらなかったら、確かに体重は減るでしょう。プチプチ断食ダイエットとも言えそうですが、水のみのバージョンのものになります。

 

たった1日とはいえ、食事をとらないのはかなりつらい可能性が高いです。しかし、気を紛らわせるものが用意できるような環境なら達成することができるかもしれません。具体的には、「本日は特定テーマのDVDを一気に観る日」と決めて、絶食ダイエットを行うなどです。

 

その他には、大切なイベントの直前に行うという方法もありますね。どうしても緊急に痩せなくてはならない超重要な理由などがあると、ダイエットの成功率はグンと跳ね上がります。土壇場に強い方に特におすすめの緊急ダイエット方法と言えるでしょう。

 

 

水分抜きダイエット【危険】

 

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健康診断の前に体重を減らしたい時などは、体の水分を減らすのが有効です。人の身体の60〜70%は水分からできていると言われており、水分を減らすことで一気に体重を落とすことも可能でしょう。

 

具体的には、サウナや半身浴などで汗をかくのがいいです。また、ジョギングなどを30分以上行うのもよいでしょう。

 

しかし、これは危険なので注意をしましょう。水分を落とし過ぎると熱中症などの病気になる恐れもあるので、ほどほどにした方がいいです。

 

 

 

【短期間ダイエット】3日で痩せる短期ダイエット方法6選

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3日間のダイエット方法について見ていきましょう。3日間ともなると、ダイエット方法のバリエーションはかなり増えて、選択に迷ってしまうくらいになりますよ。

 

普通のメジャーなダイエットはほぼ網羅されるので、本格的なダイエットをする前のトライアルとして活用することもできます。長期戦は乗り切れるか分からないというダイエットに自信のない方の場合でも、3日間なら取り組みやすいでしょう。

 

そんな3日間ダイエット方法を6つまとめてみました。

 

 

プチ断食ダイエット

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まずはプチ断食ダイエットです。プチ断食は3日間が基本になるので、まさにドンピシャの日数と言えるでしょう。

 

といっても、3日間すべてで断食を行うわけではなく、準備期間、断食期間、回復期間の3つに分けられ、それぞれに1日ずつを割り当てることになります。なので、働いている方でも容易に週末にプチ断食をすることができます。

 

具体的には、金曜日が準備期間で、少しずつ食事の量を減らしてスムーズに断食に移行できる下地を作り、土曜日に水と野菜ジュースなどだけで断食を実行し、日曜日に回復期間でおかゆなどを取りながらもとの食生活に戻す、などのプロセスを踏みます。

 

断食中は固形物を一切摂ることができず、水と流動系の食品を1種類決めてそれだけで行うことになります。摂る食品として人気があるのは、コーヒー、酵素ドリンク、野菜ジュース、フルーツジュース、ヨーグルト、などが一般的です。

 

ダイエット効果の他に、デトックス効果も見込めるので、消化器官に働きかける酵素ドリンクを選ぶと、便秘解消に非常に効くと言われています。また、自律神経の正常化にも有効なので、乱れてきたなと思ったらプチ断食をすると良いでしょう。

 

 

食前ダイエット

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食前ダイエットもメジャーなダイエット方法です。これは、食事の30分程度前に何らかの食品を少量とることによって、実際の食事の量を減らすダイエット方法です。

 

分かりやすい例としては、キャベツダイエットがあります。食前にキャベツの千切りを食べることによって満腹感を得て、食事の量を減らすわけです。

 

具体的には、中枢神経のしくみを活用します。脳に満腹信号が伝わるまでに20~30分程度のタイムラグがあるので、食事の20~30分前にちょっとだけ食べて、実際の食事の時間にはすでに満腹しているような状態を作ります。

 

これにより、食事の量を自然に減らすことができます。脳による錯覚みたいなものですが、かなり有効なダイエット方法です。

 

食前に食べるものとしては、カロリーが高くなければほぼなんでも構いません。主なものとしては、キャベツ、リンゴ、ところてん、寒天ゼリー、するめ、などがありますが、ユニーク系としては、ガム、チョコレートなどでも行うことができます。

 

食前に手軽に食べられそうなものがおすすめです。

 

 

置き換えダイエット

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置き換えダイエットも定番の方法の1つです。こちらは、1日のうちで1食をダイエット食品に置き換えて食べるものです。長期ダイエットによく活用されるダイエット方法ですが、3日間でも有効です。

 

置き換えるものとして人気の高いものは、スムージー、野菜スープ、リンゴ、ところてん、ぞうすい、などの他、カロリーの低いものならほぼなんでも置き換えることができます。置き換え用のダイエット食品もたくさん売られているので、市販のものを活用するのも良いでしょう。

 

具体的には、置き換えることによって、カロリーを制限することがメインです。このため、夕食に置き換えるのがもっとも一般的です。ボリュームの多い夕食をローカロリーの置き換え食品にすることで、ダイエット効果を得ることができます。

 

 

単品ダイエット

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単品ダイエットもなかなか人気が高いです。そもそも単品ダイエットは3日間が基本なので、ドンピシャの日数と言えるでしょう。リンゴならリンゴだけで3食を済ませるダイエット方法です。

 

置き換えと違う点は3食すべてということですね。トータルなカロリー数値が低くなるので、効果が出やすいです。

 

デメリットとしては、栄養のバランスの問題と、味に飽きる点なので、3日間が限度といえるかもしれません。長期戦には不向きのダイエット方法ですが、短期ではキラリと光る定番ダイエット方法です。

 

 

糖質制限ダイエット

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王道的ダイエットの糖質制限ももちろん有効です。本格的に糖質制限ダイエットを行う前に、3日間の期限を設けてチャレンジしてみるのも良いでしょう。

 

炭水化物を抜いて、さらに糖質の高い食品を抜いていきます。肉類や魚類、たまごはほぼすべて可能で、野菜は種類によっては控えた方がよいものもあります。

 

糖質制限は空腹を我慢する必要がないので、成功しやすいダイエット方法と言えるでしょう。コンビニと外食だけで成功させる猛者もいるくらいなので、自炊が苦手な方でも取り組むことができます。

 

大変人気の高いダイエットなので、このジャンルだけでブログランキングがカテゴリされているほどです。情報も収集しやすいので、モチベーションも続きやすいです。まずは3日間から始めてみると良いでしょう。

 

 

カロリー制限ダイエット

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ド定番のカロリー制限ダイエットも3日間なら可能かもしれません。

 

カロリー制限ダイエットの最大のデメリットはカロリー計算が面倒ということですが、最近は食品にカロリー数値が表示されているものが多いので、計算をまったくしなくても済ませられることも多いです。とくに3日間なら計算不要で乗り切れる可能性が高いです。

 

体重1キログラム痩せるために必要な消費カロリーは、おおむね7000キロカロリーです。3日間で1キロ痩せられるかどうかは数値的に疑問ですが、運動も組み合わせれば効果は出やすいでしょう。

 

長期戦で行う分にはカロリー計算を覚えるなど学習が不可欠ですが、3日間だけなら取り組みやすいダイエット方法と言えそうです。

 

 

【短期間ダイエット】1週間で痩せる短期ダイエット方法5選

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1週間ダイエットについてみていきましょう。1週間あればなかなか本格的なダイエットが取り組めそうですよ。日常の生活を1週間サイクルで回している方も多いと思うので、日数的に入り込みやすいダイエットです。

 

1日や3日では物足りない、短期でも1週間は続けなきゃ!という方に大変おすすめのダイエットです。5つまとめてみました。

 

 

食前ダイエット

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食前ダイエットも1週間続ければかなり習慣化させることができて効果が見込めやすいでしょう。基本は1日3食すべてで食前にカロリーの低いダイエット系食品を少量食べることです。

 

コンビニに売っているパックのキャベツの千切りで痩せる方が意外に多く、おすすめの方法と言えそうです。もっともドレッシングでカロリーオーバーになってしまっては元も子もないので、ドレッシングはカロリーの低い青じそドレッシングあたりにしておくのが無難でしょう。

 

また、ローカロリーで食前に手軽に食べられるガムやするめなどを使うのも良いですよね。ただし、まとめ買いするとついうっかりたくさん食べてしまうことになりかねないので、購入は少量ずつこまめに行うのが良いでしょう。

 

ダイエット中は自分の生活の半径5メートル以内に、できる限り食品を置かない方が良いです。

 

 

置き換えダイエット

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置き換えダイエットも1週間ならやりやすいです。特に市販のダイエット食品を使って行う場合、1週間パックを活用することができます。たいてい箱に入って、7日間カリキュラムで売られているので、1箱で1週間乗り切れるでしょう。

 

普通の食材を購入するよりも、意外に経済的だったりするようですよ。味も飽きないように工夫して組まれているので、続けられやすいです。

 

1日3食のうちの1食で置き換えることが基本ですが、もしもMAXで効果を得たいという場合は、2食で置き換えることもできます。こちらも、置き換え用ダイエット食品を2種類購入することで対応可能ですよね。

 

ちょっとしたダイエット合宿の感覚でセルフ合宿してみると良いでしょう。7日間ダイエットとしてはおすすめのダイエット方法です。

 

 

糖質制限ダイエット

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糖質制限ダイエットも1週間ならそれなりに良い成果が出せるでしょう。そもそも糖質がなにかも分かってきて、食事の際に食品を選り分けることもできるようになっている可能性が高いです。

 

ブログなどを読んでいると、糖質制限系は成功する率が高いようなので、一度方法を身に着けてしまえば、一生活用できるスキルになります。

 

クックパッドなどでも、糖質制限系の簡単レシピがたくさん見つかるので、選び放題の状態です。肉や魚も問題なく食べられるので、メニューに困ることもありません。

 

長期ダイエットが可能なダイエット方法なので、1週間やって結果に満足したら、そのまま長期戦に突入するのもよいでしょう。

 

 

カロリー制限ダイエット

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カロリー制限ダイエットも1週間行えば成果は出るでしょう。カロリー制限の良いところは、痩せることが計算上で試算できる点です。

 

基礎代謝がどのくらいあって、どのくらいの食事制限をして、そのくらいの運動をすれば、どの程度の減量が見込めるのかを、事前にシミュレーションすることができます。

 

もっとも、そこまでいくには学習が必要なため、1週間を学習期間と捉えるのも良いでしょう。1週間でカロリー制限ダイエットの方法を覚えたら、一生使えますよね。

 

ただし、最近は糖質制限ダイエットの方が主流のようなので、どちらを選ぶかは人によります。どちらでも痩せられますが、向き不向きがあるため、事前によく考えてから選ぶと良いです。

 

具体的には、炭水化物がやめられるなら、糖質制限ダイエットの方が楽で、炭水化物がどうしてもやめられないなら、カロリー制限ダイエットの方が楽です。ご自分の嗜好に合わせてチョイスすると良いでしょう。

 

 

脂肪燃焼スープダイエット

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最後は、脂肪燃焼スープダイエットをご紹介しておきましょう。これは、医療機関が考案した一週間のダイエットプログラムなので、日数的にドンピシャのダイエット方法と言えます。

 

外科病棟で手術が必要な患者がいたのですが、脂肪が邪魔して患部にメスが届かなかったころから始まった脂肪燃焼系のダイエットプログラムです。

 

場合によっては、1週間で8キロ痩せも実現できると言われていますが、アメリカが発祥なので、おそらくアメリカ人の超肥満体質の患者のケースだと思います。日本人が普通に行う場合は、8キロ痩せは無理だといえるでしょう。しかし、それなりに効果はあるようで、口コミも多いです。

 

具体的には、1週間、野菜スープを中心にしたダイエットプログラムがきっちり決まっていて、その通りに実行します。わざわざ頭を使う必要性もないので、取り組みやすいダイエット方法と言えるでしょう。

 

ただし口コミを見ていると、かなりアレンジして実行されている方が多く、ほとんど普通の置き換えダイエットの野菜スープ版になっている感もあります。それでも痩せるようなので、問題ないかもしれません。

 

 

【短期ダイエット】効果のある運動7選 

 

有酸素運動

 

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まずはド定番の有酸素運動で、食事系のダイエットを行いつつ併用すると良いでしょう。

 

たった1日では結果がでないかもしれませが、ダイエットのストレスによる暴飲暴食を未然に防ぐことができるので、ダイエットを成功させるために非常にメリットがあるでしょう。具体的には、ウォーキングやサイクリング、エアロバイクなどがお手軽です。

 

レジャー系なら登山などが意外に効果があるんですよ。楽しみながら知らないうちに大量のカロリーを消費できるので、苦しさや我慢とは無縁と言えるでしょう。

 

 

プールで有酸素運動 

 

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もしプールに通える環境なら、水中ウォーキングが最適です。

 

こちらもダイエットのストレスを解消でき、脂肪燃焼の効果にも優れています。できれば1日だけでなく1週間くらい続けるとよいでしょう。水の中は陸上と違ってカラダに負荷がかかるにため、ダイエット効果は最高です。歩くだけでも消費カロリーは意外に高いです。

 

 

 

スポーツジムでトレーニング 

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スポーツジムに通えるな、トレーニングルームを活用しましょう。

 

ウォーキングマシン、ジョギングマシン、エアロバイク、マシントレーニングなど最新のマシンが使い放題ですよね。トレーナーが常勤していることが多く、分からないことは質問することができます。ダイエットに関して教えてくれるかもしれませんよ。

 

また、きちんとしたジムであれば初回に測定とアドバイスもついているはず。一人では挫折しがちなダイエットもトレーナーがいたら頑張れますね。人の目の効果は大きいです。ストレス解消にもなり、正しいフォームも身につくでしょう。

 

会員のスポーツジムの他に、公共のスポーツ施設もおすすめで、短期ダイエットならこちらを使うのが一般的かと思います。1回数百円で利用できるはずなので、お住まいの地域で探してみるとよいでしょう。

 

 

スタジオプログラム参加(ハード)

 

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スタジオプログラムのエアロビクスやジャズダンス、ズンバなどに参加するものです。

 

楽しめて、ダイエットのストレスも解消できて、知らないうちにカロリーを消費することが出来ます。ただし、ハード系なので、極端な食事ダイエットをしている場合はおすすめできません。場合によっては倒れてしまうかもしれませんよね。

 

食事ダイエットはゆるやかなモノにして運動ダイエットと組み合わせて短期ダイエットをしたい、という方に向いている方法です。会員制のスポーツジムや専門レッスンスタジオのほかに、公共のスポーツクラブでもプログラムが行われていることが多いです。

 

短期ダイエットで体験して、今後の趣味にしていくのもよいでしょう。楽しくダイエットができることウケアイの方法です。

 

 

スタジオプラグラム参加(ソフト)

 

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ハードなスタジオプログラムは気が乗らない、という方におすすめなのが、ソフト系のプログラムです。

 

ヨガ、ピラティス、太極拳、気功、フラダンスなどいろいろありますよね。リラックスもできて、ストレスも解消できて、ダイエット中の暴飲暴食のリスクもかなりの確率で防げるでしょう。冥想だけでも効果は高いですよ。食事ダイエットと上手に組みあわせると良いです。

 

 

お風呂上がりの筋トレ

 

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自宅で手軽にできるのが、自重による筋トレです。

 

タイミングはお風呂上がりがカラダが柔らかくなっていて怪我の心配も少なくて良いでしょう。スクワットやクランチなどのド定番のメニューをいくつか用意しておいて、音楽を聴きながら、テレビをつけたままでも良いのでもくもくと実行するのがよいでしょう。最近は筋トレアプリもたくさんあって、ほとんどが無料なので、使ってみるのも一案ですよね。ひとりでも寂しくなくて、短期ダイエットなら最後まで頑張れそうです。

 

 

お風呂上がりのストレッチ

 

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筋トレまでは気が重い、という方におすすめなのが、お風呂上がりのストレッチです。

 

ソフト系ですが、カラダは意外に素直なので、効果が見こめますよ。具体的には、脚痩せに効果が高い、空中自転車こぎや脚パカなどが揚げられます。

 

短期ダイエットで慣れたなら、そのまま習慣にするとよいでしょう。苦しい補整下着などを着用するよりよっぽど効果が高いはず。用意するモノも何一つないので、すぐにでも始められますよ。血流やリンパの流れも良くなるので、毎日15~20分程度行うと良いでしょう。

 

 

 

 

【短期ダイエット】成功させるコツ4選

 

目標を明確にする

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ダイエットを成功する上で、最も大切なのが目標を明確にすることです。

 

何のためにダイエットをするのか、ダイエットをしてどうなりたいのか、をきちんと考えておくと良いでしょう。その際に大切なことは、頭の中で覚えておくだけでなく、実際に紙などに書いて目の付くところに置いておくことです。

 

冷蔵庫のドアにマグネットで留めておくのも見やすくて良いですよ。ダイエット期間中に「やめようかな」とチラリと脳裏をかすめたら、すかさず読んで初心に戻ることができますよね。できれば理想のボディの写真があるとさらにベター。

 

あこがれのモデルや女優の写真効は効果絶大です。目標は具体的に、できればビジュアルで、きちんと把握して整えておきましょう。

 

 

スケジュールを立てる

 

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短期ダイエットであっても、ダイエットスケジュールは必要です。

 

具体的にどこから始まって、いつ頃にどうなって、最後のゴールはどうなる、など時系列順位書き留めておくと良いです。かならずしもその通りになるとは限りませんが、計画のない旅よりも旅程がきちんと決まっている旅の方が効率性はあきらかに良いです。

 

まずは短期ダイエットでスケジュールをたてるクセをつけて、いずれは長期ダイエットで応用すると良いでしょう。失敗のない確実な戦略と言えます。

 

 

レコーディングする

 

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ダイエットにはレコーディングも大切です。

 

記録しておくだけで結果はまったく違ってきますよ。最近はレコーディングダイエットアプリもたくさんあって、ほとんどが無料ですし、シンプルなものもたくさんあります。特に理由がないのならダイエットアプリを使うと良いでしょう。

 

 

ご褒美を用意する

 

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最後はご褒美です。これも重要ですよね。

 

短期ダイエットなら特に結果が分かりやすいので、明確なゴールとそれにあわせたご褒美を用意しておきましょう。ちょっとしたものでかまいません。自分が嬉しくなる、楽しくなる、わくわくする、ご褒美が好ましいです。

 

モノだけでなく、映画を見に行く、食事に行く、憧れの異性に告白する、なんてものも良いでしょう。

 

 

短期ダイエットについての口コミ

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?ひとくちに短期ダイエットといっても、いろんなダイエット方法がありますね。選択肢が多くて迷ってしまいそうです。

 

栄養のバランスが偏るため長期には不向きな単品ダイエットなども、短期なら問題なくすることができそうですし、意外と活用の幅が広いかも知れません。

 

長期間のダイエットをするのはライフスタイル上、無理があるという方でも、短期なら手軽に取り組むことができますよね。

 

ぜひチャレンジして、スリムを目指してくださいね。以上、短期ダイエットについてのおまとめでした。

 

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