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置き換えダイエット3つの効果・成功できる方法・注意点まとめ【種類豊富で味もいける!】

果物や野菜など単品ダイエットは挫折しがちですが最近では置き換え専用食品も豊富になり自分に合ったものを正しく選べば健康的に痩せられます。

 

今回は置き換えダイエットの効果3つ、具体的な方法、注意点2つ、体験談を紹介します。

置き換えダイエットとは?

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置き換えダイエットとは、1食分を食事の代わりにダイエット食品で済ますことによってスリムを目指すダイエット方法です。

 

基本的には普通食品は対象とせず、専用のダイエット食品を利用します。置き換え専用のダイエット食品がものすごくたくさん販売されているので、選び放題で、比較的取り組みやすいダイエット方法といるでしょう。ただし、場合によってはコストがかさむ可能性もあります。

 

この場合、何と比較してコスト計算をするかにもよるため、自分なりの基準を作っておく必要があります。普通食品と比べると明らかに高額ですが、エステサロンやプライベートジムに通うことと比較すると非常に安価です。

 

単に痩せることを考えるだけでなく、コストパフォーマンスも考えつつ、比較検討してみるとよいでしょう。

 

 

置き換えダイエットの3つの効果

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置き換えダイエットの効果について見ていきましょう。普通食品と置き換えた場合ではなく、専用のダイエット食品と置き換えた場合の効果です。以下にまとめてみました。

 

低カロリーに抑えられる

さすがは専用のダイエット食品だけあって、低カロリーに作られてあります。用意するのも簡単で、調理の手間もほとんどかかりません。いちいちカロリー計算をしなくても、1日の摂取カロリーを低カロリーに抑えることができます。

 

栄養のバランスがよい

こちらもさすがは専用ダイエット食品です。単一の普通食品と違って、栄養素をバランスよく摂ることができます。1食程度の置き換えであれば、長く続けてもなんの問題もありません。

 

最近は味も改良されておいしいものが増えているので、コツコツ長期スパンで取り組むことができます。

 

確実に痩せられる

1食分を専用ダイエット食品に置き換えた場合、残りの2食をよほど高カロリーにしない限りは、ほぼ確実に痩せることができます。この場合、もちろん夕食を置き換えた方が成功する確率は高いです。

 

体重1キロを痩せるためには7000キロカロリーを消費する必要があり、食事だけでも可能ですが、できれば運動系ダイエットも併用するとよいでしょう。

 

 

置き換えダイエットの正しい方法

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置き換えダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。置き換える時間帯、人気のダイエット食品、長続きする秘訣、についてまとめてみました。

 

置き換える時間帯

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置き換えダイエットは、原則的に食事(朝食、昼食、夕食)と置き換えて行います。間食の置き換えは対象になりません。問題はいつの食事を選ぶかで、なかなか悩めるとこです。それぞれのメリットとデメリットについてみていきましょう。

 

1.朝食を置き換える

 

もっとも手軽にできるのが、朝食を置き換える方法です。人付き合いなどの足かせがないため、すぐにでもできて、長続きさせることも可能です。しかし、デメリットとしては、腹持ちがしない可能性があることです。

 

お仕事中にお腹がグーグー鳴ってしまうのは避けたいところですので、お勧め度としては中です。主婦の場合はお勧めですが、そうでない場合は環境に左右されるといえるでしょう。

 

2.昼食を置き換える

 

昼食を置き換える方法はどうでしょう?お仕事されている方の場合は難しいかもしれません。付き合いもありますし、午後もお仕事があり、場合によっては残業もあるので、腹持ちはよい方がよいです。お勧め度としては中です。

 

3.夕食を置き換える

 

夕食を置き換える方法はどうでしょう?一般的に、もっとも痩せる効果が高いのが、この夕食を置き換える方法です。日本人の場合、夕食はボリューミーなことが多いので、人によっては簡単にやせることができます。

 

ただし、付き合いや、デートなどの足かせもあります。お勧め度は、条件付きで大です。

 

 

人気のダイエット食品

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人気のダイエット食品について見ていきましょう。置き換え用のダイエット食品というと、まっさきに思いつくのがスープ系やスムージー系ではないかと思います。また、クッキーやゼリー、お雑炊系もありますね。しかし、これらでは腹持ちの点で問題があります。

 

最近人気があるのが、こんにゃくラーメンです。通販サイトなどで検索するとたくさん売られていて、しかも安いです。ラーメンだけでなく、スパゲティーや焼きそばなどもあります。

 

 

長続させるための秘訣

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長続きする秘訣について見ていきましょう。長続きするかどうかはダイエットの結果を左右する重大なファクターです。挫折する一番の理由は、なんと味に飽きることだそうです。なるほどという感じですよね。

 

それならば、いろんな味のものを食べればよいだけといえるでしょう。ダイエット食品はたくさんあるので、日替わりメニューにするのもよい方法です。

 

月曜日はこんにゃくラーメンの置き換え、火曜日は雑炊系の置き換え、水曜日はスパゲッティーの置き換え、などと計画を立てていくとよいでしょう。

 

 

置き換えダイエットの2つの注意点

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置き換えダイエットの注意点について見ていきましょう。専用のダイエット食品の置き換えた場合ですので、特に難しい注意点はありません。一般的なものをあげてみました。

 

残りの2食をきちんと食べる

置き換えた食事以外の2食はちゃんと食べるようにしましょう。即効性を期待して、極端に少食にしたり、抜いたりするのはよくありません。そもそも食事系ダイエットに即効性を期待するのは無理があります。長期スパンで考えて、ゆったりと行うとよいでしょう。

 

普通食に戻すときは徐々に行う

置き換えダイエットから、普通の食事に戻す場合は、徐々に行うようにしましょう。まずは毎日の置き換えダイエットを一日おきにして、三日おきにして、少しずつ戻していきます。特に分量の少ないダイエット食品で置き換えていた場合は、丁寧にゆっくり行うとよいです。

 

 

置き換えダイエットの体験談

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置き換えダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。

 

「3か月前から置き換えダイエットをしています。職場の女性みんなで始めたので、ダイエット食品の情報交換をしながら楽しく続けています。体重もなんと5キロちかく痩せました。(20代女性)」

 

「以前、置き換えダイエットをしたことがあります。夕食をダイエット食品に置き換えていました。最初は順調でしたが、彼氏ができてからうまくいかなくなり、途中で投げてしまいました。置き換えダイエットは恋愛中には向いていないダイエットだと思います。(30代女性)」

 

「置き換えダイエットをはじめました。主婦ですが、昼食は一人で食事をするため、ダイエット食品に置き換えています。調理の手間もほとんどかからず、安上がりで、しかも確実に痩せられます。40代女性)」

 

 

最後に

・置き換えダイエットの効果
「低カロリーに抑えられる」「栄養のバランスが良い」「確実に痩せられる」

・置き換えダイエットの方法
「3食のうちどれかを置き換える」「人気のメニューはこんにゃくラーメン」「色々な味の物を食べて長続きさせる」

・置き換えダイエットの注意点
「残りの2食はきちんと食べる」「普通食に戻す時は徐々に行う」

なかなかよさそうなダイエット方法ですね。

 

付き合いで外食が多い場合は無理そうですが、それ以外は効果が見込めそうです。手間もかからないし、ネット通販を利用すればいろんな食品を探せて、楽しみながらできそうですよね。トライしてみてはいかがでしょうか? 

 

以上、置き換えダイエットのおまとめでした。

 

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