【ダイエットに挫折しないために】自宅でできるライザップ・運動編とは

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「自宅でできるライザップ 運動編」は2016年6月25日にRIZAPが発売した単行本です。

「ライザップはどのようなことを行っているのか？」という疑問に答えるため、ライザップのトップトレーナー&管理栄養士の完全指導のもと、ライザップメソッドを自宅でも実践可能な形にして完全解説されています。

運動編ではトレーニング方法の解説だけでなく、目標達成を可能にするメンタルマネジメントや
挫折しないための様々なコツも解説されています。

自宅でできるライザップ 運動編 : ライザップ : 本 : Amazon

ダイエットを始める前にするべき4つのこと

この本を読んでまず納得したことは、ダイエットは始める前で成功するかどうかがほぼ決まるということです。準備で6割以上が決定されてしまうのですね。

いつもダイエットに失敗している人は、最初の準備段階から問題があるのだと思います。逆に言えば、最初の準備さえしっかりすれば成功する確率はグンとアップするはずです。

では、自宅で行うライザップ式ダイエットでは、そんな準備をするのでしょうか？１つずつ見ていきましょう。

痩せる目的を明確にする

万年ダイエッターともなると、ダイエットをしていないと落ち着かないため、本来の目的を忘れていることもあります。「何のために痩せたいのか？」これは最重要項目です。

「○○○みたいなスリムボディになりたい」「△△△をしたいから何がなんでも痩せたい」など、目的はなんでもいいので、最初にキチンと押さえておくと、あとのモチベーションが全然違います。

目的を書いた紙を壁に貼ったり、なりたいボディや着たい服の写真を冷蔵庫に貼ったり、痩せたらやってみたいことを書き出してみたり。自宅で1人でやることなので、できる限りのことをして気分を盛り上げましょう。

今の自分を知る

人間は錯覚の生き物と言われていて、「本当のことは何も知らない」のだそうです。特に自分自身のことは客観的に見れないものなのですね。

楽観的な人と悲観的な人、おおざっぱな人と完璧主義の人、性格によっても自分の見方は全然違ってきます。

一番良い方法はなんでも数字に置き換えて記録することで、体重でも体脂肪率でもBMIでもいいので、正確な数値を把握することが肝心です。

セルフイメージというものは、過去の様々な経験が積み重なっていて、間違っていることが多いため、ビフォーもアフターもドライに割り切って、数字で判断すると良いでしょう。

3種類のコースから自分に合ったものを選ぶ

自宅で行うライザップ式ダイエットには、コースが3種類あります。ライトコース、ミドルコース、ハードコースです。

何によって区別されているかというと、体にかける負荷が違います。負荷というと重たいバーベルやダンベルを使うイメージがありますが、自宅で行うトレーニングでは自分の体重を使います。具体的には、回数やセット数、休憩時間で調節していきます。

よく芸能人などで、自宅にすごいトレーニングマシンを完備している方がいらっしゃいますが、ああいう大掛かりなものは必要ないのですね。ライザップ式ダイエットは、体１つでもできるんです。

ちなみに、ライトコースよりハードコースの方が、落ちていく体重のスピードはグンと早いです。自分の目標や体調に合わせてコースをチョイスすると良いでしょう。

ダイエット記録をつける

ダイエットを成功させる秘訣は記録にあります。レコーディングですね。実際のライザップでは、毎日トレーナーがメールやアプリを活用してダイエット管理をしてくれるのですが、これを自分でやることになります。

そのためには記録です。記録とは、つまり「足あと」。ボディが刻々と変化していく足あとを記録していくのはなんだか爽快ですよね。傾向と対策にもモチベーションの維持にも役立ちます。

自宅で行うライザップによるダイエットのトレーニングメニュー

出典　www.popsupar.com

おまたせしました。それでは実際のトレーニングメニューについてです。意外にも「あ、できそう！」というのが素直な感想です。

ライザップでは、週2回トレーニングを行いますが、自宅でのライザップも週2回が目安です。とっても、部位を分けて毎日少しずつやる方法もあって、こちらの方が実行しやすいです。

週2日、1時間近くかけてトレーニングするのは気が滅入ってしまいあっさり挫折しそうですが、毎日ちょっとずつの筋トレなら簡単です。

たくさんメニューが載っているので、その中から好みのものをピックアップして、プリントして、自分専用のトレーニングメニュー冊子を作るのがおススメです。

具体的には、ウォーミングアップ＋日替わりの部位2か所＋クールダウン。これが基本です。同じ動作を何度も繰り返して体に負荷をかけて鍛えます。

ちなみに、メインは体1つで行う自重トレーニングですが、マシンを使ったものも多少掲載されているので、近所のスポーツクラブを併用して行うこともできます。

トレーニングについては超簡単ですが、以上です。たくさんのメニューの中から気分的にハードルが低いものを選ぶのがポイントです。自分専用の冊子を作りましょう。

ライザップ式ダイエットにおいて重要なメンタル管理

ライザップではメンタル管理がかなり重要視されていることからも分かるように、ダイエットはメンタル的な要因で結果が大きく左右されます。

実際に店舗に通って行う場合は、トレーナーがメンタル管理をしてくれるのでいいですが、自宅の場合は1人きりです。でも以下の注意点を守れば大丈夫。乗り切れますよ。

なかなか痩せない原因は？3つの改善策

「ダイエットをしてもなかなか痩せない」もしくは「停滞期になってしまった」という場合にどうするか？ちゃんと改善策が用意されているんです。

①食事を見直す

これはもはや王道ですね。ライザップでは低糖質の食事がメインですが、それだけでなく、食物繊維や乳酸菌、発酵食品など腸に良いものを食べることも欠かせません。

また、21時以降は食べないことも重要です。食事に関しては、「自宅でできるライザップ・食事編」を読むと良いでしょう。

②睡眠時間を見直す

睡眠時間が少ないと、なんと太るのだそうです。これは食欲抑制ホルモン「レプチノ」が減って、食欲増進ホルモン「グレリン」が増えるから。ダイエットをする場合は、少なくとも6時間半以上の睡眠をとると良いそうです。

③ストレスを見直す

ストレスが溜まっても太ります。これもホルモンである「コンチゾール」によるものです。ストレスは暴飲暴食を引き起こすだけでなく、ホルモン的にも太るのですね。上手なストレス解消法を見つけるとよいでしょう。

ライザップ式ダイエットは、ルールが決まっているのである意味やりやすいダイエットです。改善策もそうですが、なんでもケースメソッドができています。体って実は素直なのかもしれません。

トレーニングに飽きてきたらどうする？

トレーニングメニューは淡々とやるものなので、地味すぎて飽きることもあるかもしれません。それを回避する方法も決まっています。

「短期目標を立てる」「スリムになってやりたいことをしている自分の姿をイメージする（イメトレ）」「自分をほめる」「気分がアップする動画を観る」などいろいろあります。ちょっとした刺激を自分に与えるのですね。

しかし、一番良い方法は、歯磨きをするくらい習慣化させてしまうことです。「やらないと落ち着かない」というレベルにまでなれたらしめたものです。もう成功は目前です！

痩せた！その後のリバウンドは？

成功してスリムになった場合、その後にリバウンドの危険性はあるのでしょうか？端的に言えば、太る生活をしていたら太ってしまいます。

しかし、本を見ながら行うダイエットなので、いつまででも続けられますし、それ以上に、ダイエットのルールや生活習慣を身に着ければ、それは一生ものの財産になります。

ダイエットに成功したあなたは、きっと今までとはガラリと違う生活をしていることでしょう。正しい知識は力なりです。

最後に

「自宅でできるライザップ・運動編」をサクッとまとめてみました。効果があるかよくわからない系のダイエットより、それなりの料金を取る有名な会社のメソッドの方が、モチベーションは格段に上がりますよね。本1冊で痩せられたらコスパも最高です。

ちなみに、ダイエットというものは、食事がなんと8割を決定づけるのだそうです。運動は主にボディメイクのためなのだとか。やつれた、老けた、胸だけ落ちてしまった、というのを防ぐのですね。

「自宅でできるライザップ」には、「食事編」もありますので、そちらもコンパクトにまとめてみましたのでご覧ください。

ダイエット本「自宅でできるライザップ食事編」の内容ポイントまとめ

以上、運動編のおまとめでした。