アボカドダイエットの基本的な方法

アボカドダイエットは、1日1回、食事の前にアボカドを半分〜1個食べる、というだけのダイエット方法です。基本的な方法は、食事の前にアボカドを食べれば良いだけです。ただ、その後の食事を腹8分目にすることもとても大切なルールです。

アボカドは1個あたり220kcalという高カロリーなフルーツです。その20％が脂肪分で、その脂肪と栄養の豊富さから森のバターと呼ばれるほど。そんなアボカドを1日に1つ食べるので、カロリーオーバーしやすいのが難しいところなのです。

結果的に食べ過ぎて太ってしまうのを防ぐためには、食事をしっかり制限するのも大切なポイントです。この部分を守れないと、成功できないと言っても過言ではないでしょう。

アボカドダイエット効果あるって言ってるけどなんでもそうだけど食べ過ぎたら効果なんてないからな

— 🔥ネネマル🔥 (@amciotry831) 2016年9月11日

アボカドがダイエットに向いている3つの理由

高カロリーで脂肪が多いアボカドがなぜダイエットに向いているかというと、アボカドが世界一栄養価の高い果物としてギネス認定されているほどだからです。

オレイン酸が脂肪を燃焼しやすくする

アボカドに含まれる脂肪には、オレイン酸がとても豊富です。オリーブオイルにも含まれるこのオレイン酸は、こんな働きが期待できます。

・悪玉コレステロールを減らす
・血液をサラサラにする
・脂肪をつきにくくする

アボカドは脂肪が多いのでダイエット向きではないと思われがちですが、実はとてもダイエット向きな食材です。血液をサラサラにして血行を改善すると、代謝も上がるので、脂肪を燃焼しやすくする働きも期待できるでしょう。

水溶性食物繊維とカリウムでデトックス効果も

デトックスに欠かせない水溶性食物繊維やカリウムが豊富なのもアボカドの特徴です。カリウムは利尿作用を促進し、体から不要な水分を出しやすくすることでむくみ解消に繋げられます。また、水溶性食物繊維は腸でゲルのように膨らみ、腸の運動を促すので便秘解消にも役立ちます。

食事を制限したりすると滞りがちな部分を上手に解消しながらダイエットに取り組めるので、アボカドはダイエットに向いているのです。

血糖値の上昇を抑えて、満腹感を感じやすい

アボカドがダイエットに向いているのは、豊富な栄養素に加えて美味しいことや満腹感を感じやすいこともあげられます。

まず、含まれている水溶性食物繊維はお腹の中で膨らんで血糖値の上昇を抑えてくれる働きもあります。満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防げるのです。さらにオレイン酸も食欲を鎮めてくれる効果があることもわかっています。

この2つの働きで自然と食欲が抑えられ、無理なくダイエットできるという仕組みです。

アボカドを食べることによるメリット

アボカドに期待できる効果はこれだけではありません。

アボカドには、コエンザイムQ10やビタミンEといった美容効果のある成分を始め、カリウム、グルタチオン、葉酸、マグネシウム、ナイアシン、パントテン酸などの有効成分も多く含まれることから、「最も栄養価の高い果物」としてギネスブックにも掲載されています。

 

引用：アボカドの栄養は？食べ過ぎ注意？肌と髪への効果効能とカロリーは？ 

若返りのビタミンと呼ばれ女性ホルモンの分泌を高めるビタミンE、抗酸化作用で一世を風靡したコエンザイムQ10、さらにはポリフェノール並みの高い抗酸化作用があることがわかっているグルタチオンという栄養素、ダイエットにも良く肌が本来持つセラミドの生成も促すリノール酸が含まれることもわかっています。

食べるほど肌の老化を食い止めてハリを取り戻し、女性ホルモンの分泌を促すという美容液のような効果が期待できるのもアボカドの大きなメリットです。

多くの人がアボカドダイエットで失敗する理由

そんなアボカドダイエットですが、実は成功者が少ないダイエット方法でもあります。

サラダ菜とサニーレタスとブロッコリースプラウトと山盛りにしてアボカド載せて食べる、みたいな食生活をしているのに1キロも痩せない

— えみっくす (@emix_momoka) 2016年3月10日

まず、食べ応えのあるアボカドなので、食事をアボカドに置き換えている人が多いのが理由のひとつです。食事をアボカドに置き換えて一時痩せても、その後リバウンドして結局無駄になったり、空腹感に耐えかねて結局食べてしまったり。自己流ダイエットになると、成功率はがくんと下がります。

アボカドをたくさん食べる人
納豆や豆腐などの大豆製品をたくさん食べる人
脂身の少ない肉をたくさん食べる人

この様な人は大体痩せない
タンパク質が多くても良質な脂質が多くてもカロリーが低くても
たくさん食べればカロリーオーバー

ダイエット向きな食品＝食べたら痩せる
ではない

— パーソナルトレーナー稲倉承太 (@Shota_Inakura) 2016年6月11日

また、アボカドを食事前に食べているのに、結局食べすぎるのももちろん失敗の元です。アボカドを食べると同時に、食事もきちんとバランス良く見直さなければ痩せられるものも痩せられません。アボカドに頼りすぎず、食事もきちんと見直しましょう。

アボカドダイエットを続ける上での2つの注意点

アボカドダイエットを成功させるには、きちんとルールを守ることが大切です。アボカドの豊富な栄養に頼れば、きっと痩せられないことはありません。

タイミングは夕食前に食べるのがベスト

どうせアボカドを食べるなら、1番カロリーオーバーしやすい夕食前がベストです。ゆっくりよく噛んで食べて、一休みしてから晩ごはんを食べると、適度な満腹感が得られて自然と食べ過ぎを防げます。

マヨネーズは使わない

アボカドを食べるときはどんな調理方法でも良いですが、最低限マヨネーズは使わずにいてください。アボカドの脂肪と合わさって、脂肪の取りすぎになってしまいます。

アボカドは加熱しても意外と美味しく食べられます。飽きないようにレシピを開発するのも成功の秘訣です。ちょっとした工夫で楽しく続けられるようにしていきましょう！

まとめ

アボカドダイエットは、ルールを守ってコツコツ続けていけば、楽しめるダイエットです。食べない辛いダイエットではなく、美味しく食べられるダイエットです。効果を急ぐよりも少しでも効率良く長く続けられる工夫をしていくと良いでしょう。

アボカドの種をお茶にするなど、アボカドの活用方法はいろいろあります。基本のルールはしっかり守りながら、自分なりに楽しめる方法を探していってみてください。