■豆乳クッキーとは？

豆乳クッキーとは、近年さまざまなメーカーから発売されているもので、おからを使った製品が多くあります。自分でクッキーを作る場合もおからを使えばカロリーを抑えられますから、ダイエット中に甘いものを食べたくなったら豆乳クッキーを自作する、なんていう方もいらっしゃいます。豆乳クッキーは豆乳とクッキーが融合したものですから、栄養豊富、低カロリーで食事としても取り入れてもいいですね。ダイエット中の方は、何を食べようか迷ってしまうという方も多いですが、そんな時はぜひ豆乳クッキーを取り入れてみてください。

近年は豆乳クッキーを利用して、置き換えダイエットをしている方もいます。置き換えダイエットというのは、普段摂取している食事をほかの食べ物、飲み物に置き換えることによって、摂取するカロリーを抑える方法です。これを実施すれば、通常の自分の食事で摂取するカロリーを低下させることができるため、ダイエット効果も大きなものとなります。このような置き換えダイエットに向いているのが、豆乳クッキーなのです。

■豆乳クッキーの効果

豆乳クッキーには、文字通り豆乳が含まれています。豆乳は人間の身体を丈夫にしてくれるのはもちろん、免疫力のアップなどの効果にも期待できます。また女性ホルモンに良く似た働きをするイソフラボンが含まれているため、個人差はありますが胸が大きくなる、肌がきれいになるなど女性にとって嬉しい効果をもたらしてくれる可能性もある食べ物です。

また前項でも出てきましたが、豆乳クッキーにはよくおからが使用されています。おからは大豆を加工した際に出るもので、とても栄養があり、しかも安価で手に入る素晴らしい食材です。ダイエットをしていると食べる量が減るため、快便の方でも便秘に悩まされるようになることがあります。もともと便秘症の方なら、余計にひどくなってしまうことも心配ですね。おからには食物繊維が豊富に含まれていますから、腸内環境を整えることで便秘の解消に役立ちます。腸内がきれいになれば、それが体の表面にも影響を与え、お肌の調子も整ってくることでしょう。

そしてこの豊富な食物繊維は、体内をすっきりさせるばかりではなく、満腹感もしっかりと与えてくれます。特に水分と一緒に摂取することで、お腹の中で膨張してくれるのです。それを活用すれば、空腹でイライラすることもなく、我慢の限界を超えてうっかり“ドカ食い”をして後悔する…という事態も防げます。

ダイエットに向いたクッキーと聞くと、イメージ的には「パサパサしていて美味しくなさそう」と思うかもしれませんが、そんなことはありません。最近では美味しい豆乳クッキーがたくさん登場していますから、色々試して自分が食べやすいものを探してみてくださいね。

■豆乳クッキーダイエットは痩せられるの？

豆乳クッキーダイエットと聞いて、本当に痩せられるの？と思っている方も多いのではないでしょうか。確かに、その気持ちもわかります。多くの方が、色々なダイエットを試してみたけれど失敗してしまった、という経験を持っていると思います。では、豆乳クッキーダイエットはどうなのでしょうか。

豆乳クッキーも正しい取り入れ方を理解すれば、痩せられないということはありません。まずは徹底的に間食するのをやめて、夕食は豆乳クッキーに置き換えてみましょう。これを行うだけで、相当なカロリーカットになります。そして、豆乳クッキーを食べたあとは、何も口にしないことが重要です。

ちなみに豆乳クッキーダイエットをする場合は、クッキーと一緒に水分を摂取することをおすすめします。牛乳が一番良いと言われていますが、牛乳は飲み過ぎると余分な栄養を摂取してしまう危険性もあります。適量に抑えて飲むようにしてください。そうすると、豆乳クッキーが水分によって膨張し、満腹感を与えてくれます。水分を摂取しない方が良いと思っている方がいますが、水分は適度に摂取するほうが体にも優しいのです。

ダイエット中は水分を取らないと、脱水症状になることもがあります。牛乳に抵抗があるという場合は、水などにしてもかまいません。とにかく水分を摂取すると食物繊維が膨らんで、お腹を満たしてくれるのです。それはダイエット中には、心強い味方となってくれます。

それと、正しくダイエットしたいなら、置き換えの他にも運動を取り入れることが大切です。ただ食事を置き換えると不健康に痩せてしまって、女性は美しさを失う可能性もあります。自分の消費カロリーを増やすには、基礎代謝の上がる筋トレと、身体の脂肪を落とす有酸素運動も重要です。

■豆乳クッキーのカロリー

豆乳クッキーのカロリーは、それぞれ摂取するものによって異なります。ただ一般的なメーカーで販売されているものは、プレーン味で1食分150kcal程度です。そう考えると、普通の食事に比べてかなりカロリーを抑えることができます。

一般的に夕食で摂取するカロリーは、1000kcal近いと言われています。現代人は食生活がより欧米寄りになってきて、もっと多く摂取している方もいるでしょう。大雑把に計算しても、約10分の1～2というカロリーに抑えられるのです。これはダイエットをする方にとって、かなり魅力的だと言えます。

■豆乳クッキーのレシピ

豆乳クッキーは販売されているものを利用するのも良いですが、自分で作ることもできます。一般的なクッキーの作り方と一緒で、そこに豆乳を混ぜて作るだけなので、それほど難しいことはないでしょう。最近では、クッキーを作れる簡単なセットなども販売されています。それに豆乳を入れてみるというのも良いですね。

■おわりに

豆乳クッキーダイエットは、意外にも効果を発揮すると言われています。正しい方法でさえしっかりやれば、体重も減っていきますし、見た目もシュッと引き締めることができるでしょう。