%e3%82%82%e3%82%84%e3%81%97%ef%bc%91

【低カロリー】もやしダイエット4つの効果・成功できるやり方まとめ【安くて効果絶大!】

どこにでも売っていてお値段も超リーズナブルで財布にも優しい「もやし」は実は栄養価も高くダイエット効果もある優れた食材です。

 

今回はもやしダイエットの効果4つ、具体的な方法、注意点3つ、体験談を紹介します。

もやしダイエットとは?

%e3%82%82%e3%82%84%e3%81%97%ef%bc%91

 

もやしダイエットとは、もやしを食べることでスリムを目指すダイエット方法です。安くてお腹いっぱいになれそうでお手軽なダイエットなのですが、それだけではなく、「1週間でも効果がある!」という口コミをあちこちで見かけるほど、優秀なダイエット方法です。

 

見た目はひょろひょろとして頼りなさそうですが、栄養価は非常に高く、ビタミン、カリウム、食物繊維、たんぱく質など、ダイエットに適した栄養素を多く含んでいます。

 

カロリーも非常に低く、緑豆もやしで1袋(200グラム)がたった28キロカロリー、大豆もやしでも1袋で74キロカロリーの、低カロリー食品です。

 

d90af26e848736f525e3ca319eed5ec4

 

緑豆もやしと大豆もやしを比較した場合、カロリー的には緑豆もやしに軍配があがるのですが、ダイエットとしておすすめなのは、大豆もやしの方です。

 

大豆もやしに含まれる大豆たんぱく質には、脂肪燃焼効果や体脂肪蓄積防止効果があり、大豆に含まれるサポニンには、脂質代謝の改善、肥満防止の効果が見込めます。

 

 

もやしダイエットの4つの効果

%e3%82%82%e3%82%84%e3%81%97%ef%bc%92

 

もやしダイエットの効果について見ていきましょう。なかなか頼もしい効果が詰まっていますよ。以下にまとめてみました。

 

スピード減量効果

もやしダイエットを行うことでスピード減量が期待できます。口コミによると、12週間で1.52キロ程度痩せている方が多いです。しかも、ほとんど空腹を感じずに痩せられます。

 

低カロリー効果

もやしは低カロリー食品です。しかも、1袋(200グラム)でお腹いっぱいになるため、1日のトータルなカロリーも抑えることができます。

 

%e3%82%82%e3%82%84%e3%81%97%ef%bc%93

 

満腹になる

もやしの量もそうですが、もやしに含まれている食物繊維の働きで満腹効果が得られます。もやしの不溶性食物繊維が水分を吸収し、お腹の中を長時間にわたっていっぱいにしてくれます。お腹がすきにくいので成功しやすいダイエット方法です。

 

デトックス効果

もやしに含まれている食物繊維とカリウムの効果でデトックス効果が見込めます。お通じがよくなり、余分な水分が体外へ排出されます。もちろんむくみにも効果的。

 

 

正しいもやしダイエットの方法

%e3%82%82%e3%82%84%e3%81%97%ef%bc%94

 

もやしダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。もやしダイエットは大きく2種類あります。1つは3食のうちの1食をもやしに置き換える方法で、もう1つは3食の主食をもやしに置き換える方法です。

 

それぞれの具体的な方法と、もやしの調理方法について、見ていきましょう。

 

食事をもやしに置き換える方法

一日の食事のうち、特に夕食をもやしに置き換える方法です。夕食はもやしオンリーというやり方ですね。もやしは色んな調理方法があってレパートリーが非常に多いため、飽きることもありません。調理方法はクックパッドでも簡単に見つかります。

 

主食をもやしに置き換える方法

一日の食事のうち、三食とも主食をもやしに置き換える方法です。もやしのカロリーはごはんの510分の1程度です。主食を抜くと糖質制限ダイエットにもなるので、確実に痩せられます。

 

おかずは普通に食べることができるため、ストレスも溜まらず、取り組みやすいダイエット方法と言えるでしょう。また、ご家族の場合でも、自分のごはんをもやしにすればいいだけなので、わざわざ別に作る手間もありません。

 

%e3%82%82%e3%82%84%e3%81%97%ef%bc%95

 

もやしの調理方法

もやしの調理方法についてみていきましょう。もやしに含まれる栄養素のうち、特にビタミン群が熱に弱いです。このため、加熱しすぎないように注意が必要です。生のまま食べるのが最も理想的ですが、加熱する場合は、蒸し料理や煮込み料理がおすすめです。

 

特に電子レンジを使ったお料理が手間もかからず良いでしょう。逆に、焼いたり揚げたりは、加熱レベルが高いためおすすめできません。

 

 

もやしダイエットの3つの注意点

%e3%82%82%e3%82%84%e3%81%97%ef%bc%96

 

もやしダイエットの注意点についてみていきましょう。食品ダイエットですので難しい注意点はありません。ごく一般的なものをあげてみました。

 

なるべく調理前によく洗う

ネットで調べていると、もやしはできるだけ加熱した方がよいとする説もでてきます。袋入りのもやしですが、あまりきれいなものでもないようです。袋から出してそのまま使ってしまいがちですが、念のため、調理前にザルに入れてよく洗った方がよいでしょう。

 

ドレッシングに注意する

ドレッシングをかけてもやしを食べる場合、なるべく低カロリーのものを選びましょう。きゃりーぱみゅぱみゅさんの場合は、ノンオイルの青じそドレッシングが定番だそうです。青じそあたりにしておくのが無難といえるでしょう。

 

無理をしない

即効性を期待しすぎて、1日中もやしだけで過ごすなど、過激なダイエットは行わないようにしましょう。体に負担がかかるだけでなく、その後のリバウンドの危険性も高くなります。

 

 

もやしダイエットの体験談

%e3%82%82%e3%82%84%e3%81%97%ef%bc%97

 

もやしダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。

 

「もやしダイエットをしています。1週間で1キロ以上痩せました。なかなか痩せられない壁だったので大成功です。今はいったん休憩していますが、そのうちまたやろうと思っています。短期決戦でできるのでモチベーションも下がらずに、成功しやすいダイエットだと思います。(30代女性)」

 

「もやしダイエットをはじめました。もやしは日持ちせず、かといってもやしだけ頻繁に買いに行くわけにもいかないので、冷凍保存にしています。買ってきたら袋を入れ替えてそのまま冷凍庫にイン。風味は多少落ちますが、レンジでチンしてホットサラダにします。簡単に痩せられるおすすめの方法です。(40代女性)」

 

%e3%82%82%e3%82%84%e3%81%97%ef%bc%98

 

「主食をもやしに切り替えました。おかずは普通に食べられるので、続けられそうです。お通じもよくなって、おなか周りから痩せ始めました。ポッコリお腹がコンプレックスだったので最高のダイエット方法です。(20代女性)」

 

「もやしダイエットを始めて早半年。もやし料理のレパートリーが驚くほど増えました。安いので食費も急減。痩せて洋服も似合うようになって、お金も残るので服も今までより買えるようになりました。一石三鳥みたいなダイエットです。(20代女性)」

 

 

最後に

なかなか楽しんでできるダイエット方法ですね。

 

庶民の味方のもやしですが、ダイエッターにとっても強力な味方であるようです。お値段が安いのはよいですよね~。高価なダイエット方法が氾濫する中で、ぽっかり空いたオアシスみたいな感じでしょうか。ぜひチャレンジしてみて下さいね。

 

以上、もやしダイエットのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

a17bc53b4a861efcbae9965c0e8c1e7e_s

きな粉の効果と栄養・カロリーやダイエットに良い理由まとめ

きな粉は、栄養が豊富でダイエットにも効果的な食品です。今回は、きな粉の効果やカロリー、おすすめの食べ方やレシピなどを詳しくご紹介していきます

ae9a58b3bd8aa1f90b28b6d7d0cd3da1_t

ツナ缶の栄養・カロリー!効果の期待できるダイエット方法も総まとめ

ツナ缶はそのまま食べてもおいしく、いろいろなアレンジができる便利な食材です。  今回はそんなツナ缶を使った、効果の期待できるダイエ

アスパラ2

アスパラガスダイエット7つの効果・カロリー・レシピまとめ

アスパラガスダイエットの情報をお探しですか?  アスパラガスにはさまざまな栄養素が豊富に含まれていて、ダイエットにも美容にもよいで

591d04e6294a3531368856f15c33d8b64cd0dab0-78-2-3-2

かぼちゃダイエットの正しいやり方とメリット・調理法まとめ【韓国歌手IUさんは10kg以上痩せた】

かぼちゃダイエットは、韓国の人気歌手であるIU(アイユー)さんが成功したダイエット方法。彼女は10キロ以上のダイエットに成功したことで知られ

49cac0b6438982b73dfe9a4b50d863cf_t

家系ラーメンは太る?カロリーと効果&ダイエット中4つの食べ方まとめ

濃厚な味わいで男性を中心に人気の家系ラーメンですが、カロリーの高さが気になる人も多いでしょう。  今回は家系ラーメンの効果や、ダイ

関連する記事②

ラーメン二郎のカロリーと太る原因7つ!ダイエット中の食べ方&リセット方法も紹介

人気のラーメン店「ラーメン二郎」はボリューミーなのが特徴ですが食べ方の工夫次第でダイエット中も利用が可能です。  今回はラーメン二

mizukawaasami

水川あさみ流ダイエット方法!現在の体重・身長・スタイル維持法まとめ

女優の水川あさみさんは、クールビューティーと評される外見と、サバサバとした関西人らしい性格とのギャップで人気を集めています。  こ

pic01

神戸蘭子のダイエット法!身長・体重・スタイル維持方法まとめ

女性ファッション誌「JJ」のモデルで、小柄を活かしてSサイズモデルとして活躍する神戸蘭子さん。そんな神戸蘭子さんも結婚し、現在は1児の母親で

237d6517d44182d51a8b4ee858580b37_s

干し芋は太る?カロリーやダイエットに効果的な食べ方まとめ

干し芋は、どんな食べ物か知っていますか?地方によっては、あまりなじみがないという人もいると思いますが、実はダイエットしている女性におすすめの

debuzidai

【昔はデブ】西山茉希の体重・身長・ダイエット方法!生大根すりおろしの効果が凄い【10kg以上痩せた!】

雑誌「CanCam」の専属モデルとして活躍し、現在では東京ガールズコレクションなどでも活躍されているモデルでタレントの西山茉希さん。&nbs

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。