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フルーツ青汁の効果的な飲み方!ダイエット方法や口コミまとめ

青汁はクセがあって飲みにくい…。

 

そんなイメージを持っていませんか?どんなに健康に良いものでも、飲むのが苦痛だったら長続きしにくいですよね。

 

そこで今回は、飲みやすいフルーツ青汁を紹介していきます。今まで青汁に苦手意識を持っていた人必見です!

フルーツ青汁ってどんなもの?

 

 

フルーツ青汁とはどのようなものなんでしょう?普通の青汁との違いや特徴を解説していきます。

 

そもそも青汁とは?

青汁とは、ケールや大麦若葉などの緑葉野菜を絞った汁のことです。不足しがちなビタミン、ミネラル、食物繊維などを手軽に補うことができます。

 

厚生労働省が推奨する野菜摂取量は1日あたり350gです。350gとは、ちょうど両手に乗るくらいの量になります。毎日350gの野菜を食べ続けるのはなかなか難しいですよね。青汁なら手軽に野菜不足を解消できます!

 

市販の青汁には様々なタイプの商品があります。一番多いのは水に溶かして飲む粉末タイプ。自分の好みに合わせて選んでみましょう。

 

 青汁の種類  特徴
 粉末 青汁を粉末にしたタイプ。水などに溶かすだけですぐに飲めて携帯にも便利。
 フリーズドライ 水やお湯で戻して飲むタイプ。高熱処理していないので栄養価を損ないにくい。
 冷凍 青汁を急速冷凍したタイプ。フレッシュだが携帯に不向き。
 ストレート そのまま飲めるタイプ。
 錠剤 サプリメントタイプ。飲みやすくて携帯にも便利。

 

フルーツ青汁とは

青汁は昔からある健康食品ですが、最近は様々なタイプの青汁を見かけるようになりました。飲みやすさを重視した青汁も続々と登場しています。その中でも特に人気なのがフルーツ青汁という青汁です。


フルーツ青汁とは、果物成分をプラスした青汁のことです。果物にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。普通の青汁よりもさらに栄養価が高くなると考えて良いでしょう。果物をプラスすることで、味がマイルドになって飲みやすくなるというメリットも!

 

 

フルーツ青汁4つの効果

 

 

フルーツ青汁を飲むことで、様々な美容・健康効果が期待できます。主な効果を紹介していきますね。

 

ダイエット効果

青汁は健康的に痩せたい人にもおすすめです。青汁でダイエットができる理由は、青汁にたっぷりと含まれている食物繊維にあります。食物繊維には血糖値の上昇を防ぐ効果があるのです!

 

まずは血糖値と肥満の関係を解説していきます。

 

食事から糖質(炭水化物)を摂ると血糖値が急上昇します。すると血糖値を下げるために、すい臓からインスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンが大量分泌されると、脂肪細胞に糖を運んでしまうため太りやすくなってしまうのです。

 

ようするに、血糖値の上がり方をゆるやかにすることが大切!そのカギを握っているのが食物繊維です。食物繊維を含む青汁を食前に飲むことで、血糖値の上昇を抑えて肥満を解消することができます。

 

青汁を飲むことで、単純に食事量(摂取カロリー)を減らせるというメリットもありますよ。3食のうち1食程度を青汁に置き換えるダイエット方法も人気です。

 

便秘改善

青汁に含まれる食物繊維には、腸内環境を良くして便秘を改善する効果も期待できます。

 

日本人の食事摂取基準(2010年版)では、食物繊維の目標量は、18歳以上では1日あたり男性19g以上、女性17g以上とされています。

 

引用:大塚製薬

 

厚生労働省が推奨している摂取量は上記の通り。しかし、実際は目標摂取量に届いていない人がほとんどです。青汁なら不足しがちな食物繊維を手軽に補うことができます。

 

食物繊維には、不溶性食物繊維水溶性食物繊維の2種類があります。便秘を改善するためにはこの2つの食物繊維をバランス良くとる必要があるのです。

 

◎不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の違い

  • 不溶性食物繊維・・・水に溶けにくい食物繊維。野菜や穀物などに多く含まれている。
  • 水溶性食物繊維・・・水に溶ける食物繊維。こんにゃくや海藻類に多く含まれている。

 

不溶性食物繊維は、便のかさを増やして腸のぜん動運動を活発にしてくれます。一方の水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれます。2つの食物繊維がバランス良く含まれた青汁を選ぶことをおすすめします。

 

腸内環境を整えてくれる乳酸菌オリゴ糖が入った青汁も存在します。便秘解消が目的なら、そのような青汁を選んでみると良いかもしれませんね。

 

免疫力アップ

免疫とは、ウィルスや細菌などから体を守るシステムのことです。免疫力が低下すると、風邪やインフルエンザにかかりやすくなってしまいます。また、病気になるリスクも増すので注意が必要です。

 

免疫力を高めるためには腸内環境を整える必要があります。腸内には多くの免疫細胞が存在するからです。先ほども解説したように、青汁には腸内環境を整える食物繊維が豊富に含まれており、免疫力アップにも効果が期待できます!

 

さらに青汁には、抗酸化作用のある栄養素や成分がたっぷりと入っています。

 

まず抗酸化作用の酸化とは簡単に言ってしまうと物が錆びたり、くさったりすることをいいます。人間の身体も酸化します。人は酸素を取り入れてエネルギーをつくりますが、その過程で一部の酸素は化学変化を起こし活性酸素というものを発生させます。

 

引用:フィットネス ギナーズノート

 

活性酸素は私たちの体に必要不可欠なものですが、過剰に発生すると病気や老化の原因となってしまいます。青汁に含まれる抗酸化作用(ビタミン、ミネラル、ポリフェノールなど)は活性酸素を抑えてくれるので、免疫力アップが期待できますよ。

 

美肌効果

青汁には美肌効果のあるビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富に含まれています。また、商品によってはコラーゲンやヒアルロン酸など、肌に良い成分が配合されていることも。

 

果物成分をプラスしたフルーツ青汁は、ビタミンやミネラルの含有量が多い傾向にあります。野菜にはない美肌成分が含まれていることもありますよ!

 

 

【口コミで検証】フルーツ青汁のダイエット効果

 

フルーツ青汁には本当にダイエット効果があるんでしょうか?実際に試した人の口コミを紹介していきます。

 

 

実際に痩せた人の口コミ

 

 

 

痩せなかった人の口コミ

 

 

 

ダイエット以外の効果を実感できたという口コミ

 

 

実際に痩せた人もいれば、残念ながら痩せなかったという人も…。痩せはしなかったものの、美肌効果や便秘解消効果を実感している人も多かったですよ!青汁は効果が出るまでにある程度の時間が掛かります。最低でも3ヶ月は続けてみましょう。

 

 

おすすめのフルーツ青汁2選

 

 

青汁を飲むなら「フルーツ青汁」がおすすめ。中でも人気の2商品を紹介していきます。

 

 

すっきりフルーツ青汁/FABIUS

すっきりフルーツ青汁は、80種類以上の酵素2種類の乳酸菌を配合した青汁です。普段の食事から80種類もの酵素を摂るのは難しいですが、すっきりフルーツ青汁なら手軽に摂取できます。生きて腸まで届く有胞子乳酸菌が入っているのも魅力的。


国産の大麦若葉、明日葉、クマザサなど青汁の定番素材を贅沢に使用しています。さらに野菜・果物エキスや美容成分もプラス!贅沢な青汁に仕上がっています。


気になる味はすっきりとしたフルーツ味です。クセが少ないので青汁が苦手な人でも飲みやすいと思います。

 

◎商品概要

  • 商品名:すっきりフルーツ青汁
  • 内容量:30包
  • 通常価格:3,480円
  • 飲み方:1日1包みを目安に水などで服用する

 

すっきりフルーツ青汁

 

 

めっちゃたっぷり フルーツ青汁/Biesty

めっちゃたっぷり フルーツ青汁には149種類の酵素が配合されています。このうち果物酵素は32種類!さらに、有胞子乳酸菌もたっぷりと含まれています。

 

この他にも野菜・果物エキス(各11種)、ビタミン、ミネラル、プラセンタなどを配合。青汁1杯でここまでたくさんの成分を摂取できるのは嬉しいですよね!


「青汁=クセがある」と言われる原因はケールでしたが、めっちゃたっぷり フルーツ青汁はクマザサや明日葉を使うことでクセを抑えています。また、飲みやすくするために静岡産の抹茶をプラスしています。果物を配合していることもあり、まるでフルーツジュースのような仕上がりとなっています。

 

◎商品概要

  • 商品名:めっちゃたっぷり フルーツ青汁
  • 内容量:30包
  • 通常価格:5,980円
  • 飲み方:1日1包みを目安に水などで服用する

 

めっちゃたっぷり フルーツ青汁

 

 

【目的別】フルーツ青汁の効果的な飲み方

 

青汁は基本的にいつ飲んでもOKです。しかし、より効果を出しやすくするためにおすすめのタイミングがあります。目的に合わせて飲むタイミングを工夫してみては?

 

 

ダイエット目的なら食前

ダイエット目的の場合は食前(食事の20~30分前)に飲むことをおすすめします。食前に飲むことで血糖値の上昇を抑えることができるからです。また、食前に飲むことで満腹感を得やすく、自然と食事量を減らせる可能性がありますよ。

 

青汁を使った置き換えダイエットもおすすめ!3食のうち1食を青汁にするというダイエット方法です。手軽にカロリーを減らせますし、栄養豊富な青汁を飲むことで空腹感を感じにくいです。

 

青汁のみを摂取するファスティング(断食)人気ですが、長期的に続けるのは危険です。あくまでも緊急時の体重調整として行ってください。健康的に痩せたいなら、3食のうち1食を置き換える方法をおすすめします。

 

 

栄養補給が目的の場合は朝

栄養補給が目的の場合は朝起きてすぐに飲むことをおすすめします。朝起きた瞬間は空腹状態なので、栄養の吸収率が良いタイミングです。他の食品の影響を受けず、青汁の栄養をしっかりと吸収することができます。

 

 

便秘解消が目的なら就寝前

便秘解消したい場合は就寝前に飲むことをおすすめします。就寝中に食物繊維が吸収され、腸の動きが活発になるためです。

 

ただし、腸の動きが活発になって眠れなくなったり、気分が悪くなるケースがあります。合わない場合は朝起きてすぐのタイミングに変えてみましょう。朝起きてすぐ飲むことで、腸のぜん動運動を活発にして排便を促します。

 

 

まとめ

 

 

フルーツ青汁の効果や飲み方を紹介してきました。果物をプラスすることで栄養価アップ!普通の青汁と比べて飲みやすい商品が多いです。フルーツ青汁は青汁が初めての人、少しだけ苦手意識がある人にもおすすめですよ。


乳酸菌や美容成分などをプラスした青汁も続々と登場しています。自分の悩みに合ったフルーツ青汁を選んでみては?また、飲むタイミングによっても効果の出やすさが変わってくるので少し工夫してみてください。

 

アナタもフルーツ青汁で健康的な体を手に入れませんか…?

 

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