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【おから】ダイエットクッキーで痩せよう!効果や食べ方まとめ【人気のレシピも!】

ダイエットクッキーといえばやっぱり、豆乳おからクッキーを思い浮かべる方が多いでしょう。おいしくて、食べ応えがあって、ダイエットの強い味方です。

 

ブームもすっかり過ぎ去り、今ではあまり頼られなくなっている様子もあるダイエットクッキーですが、やっぱりダイエットへのメリットはあります。今だからこそ見直したい、ダイエットクッキーについてまとめてみました。

ダイエットクッキーって一体どんなもの?

 

出典:http://www.wrestling2012.com/

 

もう10年以上前になる2005年あたりに突如現れ、楽天などで大ブームになったダイエットクッキー。一度は買ったことがある!という方も多いかもしれません。

 

・豆乳やおからをたくさん入れて作られていて、とても低カロリー

・少し硬くて、たくさん噛めるので食べ応えばっちり

・おからの食物繊維で整腸作用にも期待

・普通に食べても美味しい!と感じられるものも多い

・味のバリエーションが豊富でなかなか飽きない!

 

豆乳やおからのおかげでたくさんのメリットが期待できるダイエット食として知られています。クッキーなので、携帯もできて外出先でも小腹が減ったらいつでも食べられる手軽さも魅力です。ダイエット食っぽくないので、恥ずかしさもあまり感じなくて済むのも良いところでしょう。

 

 

ダイエットクッキーを食べるメリット

 

豆乳とおからがたくさん入ったダイエットクッキーは、カロリーカットをしてダイエットができるだけはありません。美容にも嬉しい効果が期待できるのも大きなメリットです。

 

 

出典:http://health.goo.ne.jp

 

 

食物繊維が豊富なおから

 

特に注目されるのがおからの効果です。おからはほとんど食物繊維でできています。そのおかげで、消化されずに腸まで届きます。水をふくむとぶくぶく膨らみ、お腹の中を掃除しながら出ていってくれる効果があるのです。

 

 

女性に嬉しい大豆イソフラボン

 

さらに、豆乳も同じく大豆イソフラボンが含まれます。大豆イソフラボンといえば、女性ホルモンと同じような働きをしてくれる成分です。美肌につながるだけでなく、バストアップに役立ったり、生理不順や更年期障害をしっかりサポートしてくれる効果も期待できます。

 

 

 

ダイエットクッキーでダイエットの正しいやり方

 

確かに低カロリーなクッキーですが、好きなだけ食べていてはもちろん痩せることはできません。豆乳やおから自体にダイエット効果が期待できるわけでもないので、食べていたら痩せられる!ということももちろんありません。

 

毎日食べる量を決め、食事やおやつと置き換えてしっかりカロリーカットをすることで、効率よく痩せていくという仕組み。だから、成功の秘訣は、その食べ方にありました。

 

 

 

 

効果的な食べ方は、食事と置き換えること

 

1番効率よく痩せられるダイエットクッキーの食べ方はやはり、食事と置き換えることです。特に夕食と置き換えて食べるのが1番効果的だとされています。

 

もちろん、おやつと置き換えたり小腹が減った時に食べるようにする方法もありますが、あまり効果を感じられなかったというのが現実のようです。

 

 

食べる時の注意点

 

せっかくおからが入っているので、実際に食べる時はその効果を十分に発揮できるように工夫するとさらに良いです。

 

・ゆっくり噛んで食べること

・水をたくさん飲みながら食べること

・できれば毎日味を変えること

 

飽きずにできるだけ満腹感を感じられる食べ方をするのがポイントです。飲み物は水だけでなく紅茶や緑茶、コーヒーでも構いませんが、できるだけホットにして飲むと良いでしょう。

 

 

 

実際、どれくらいの効果が期待できる?

 

 

実際にどれくらいの効果が期待できるかはその食べ方にもよります。でも、実際に取り組んだ方は1ヶ月で4〜5キロ程度痩せられた!という声が多いようです。大ブームになったダイエット方法だけあって、半年や1年続けて10キロ以上の減量に成功したという声も少なくありません。

 

それに、満腹感が得られて意外とストレスを感じなかった、クッキーを食べていただけなのにお通じが良くなって驚いた!というダイエット効果以外のメリットを感じていた方も多いようです。

 

 

市販のダイエットクッキーの上手な選び方

 

 

ダイエットクッキーである豆乳おからクッキーは手作りすることもできますが、市販のものもたくさんあります。ただ、豆乳とおからが入っていればなんでもダイエットに向いているかというとそういうわけではありません。きちんと考えて作られているものを比較して選びましょう。

 

・できればおから100%で作られたクッキーを選ぶこと

・個包装か少ない枚数で包装されたものの方が食べ過ぎ防止になる

・砂糖もカットされたクッキーなら低糖質ダイエットにも使える

・できるだけ添加物や保存料が無添加の方が安全

 

アマゾンや楽天など通販で販売されているものの方がしっかり考えられたものが多い印象です。市販のものは保存料が入ったものが多いので、購入前に成分表をきちんと確認しましょう。

 

 

 

人気のダイエットクッキーレシピ

 

ダイエットクッキーは手作りすることも可能です。ただ、ただおからを入れて作っただけでは硬くて食べられないクッキーになってしまいがち。適当にレシピを選ぶのではなく、美味しくて人気のレシピを選ぶのも成功の秘訣なのかもしれません。

 

おすすめできる人気のレシピをご紹介します。

 

訂正版☆おからクッキー(ザクザク)話題✨ by まろん1997 

おからが余ったので適当に作ってみたら意外にザクザク美味しかったです♡自分が食べるにはもってこいだと思います!

 

 

簡単胡麻のおからクッキー☆小麦粉不要☆材料4つだけ レシピ・作り方 by tappuu

サクサク軽い食感のヘルシーおやつです!
ゴマが香ばしくて止まりません~
ダイエット中にも罪悪感なく食べれます♪

 

 

まとめ

 

大ブームになったダイエットクッキーを作っている会社は実は、今ライザップで人気のあの会社です。このおかげで、糖質制限向きのおやつとして再注目されつつあるのかもしれません。

 

ダイエットクッキーは確かに、カロリーカットしながら満腹感も得られるちょうど良いダイエットフードです。食べ過ぎに注意しながら上手に活用すれば、きっとダイエットの効率を上げていけるでしょう。

 

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