スシローは太る?カロリー&ダイエット中の食べ方とメニュー4選まとめ

「スシロー」は低価格で美味しいと人気の回転寿司店で、メニュー選びを工夫すればダイエット中も利用できます。 

 

今回はスシローのメニューのカロリー、太る原因、ダイエット中の食べ方のポイント4つ&おすすめメニューを紹介します。

スシローとは?

 

 

スシローは全国各地に店舗を構える大手回転寿司チェーン店です。

 

大阪に本社を置く、株式会社スシローグローバルホールディングスが運営しています。

 

 

売上高は前年比5・9%増の1564億円、営業利益は22・6%増の92億円で、いずれも過去最高となった。

 

引用:朝日新聞

 

 

スシローは回転寿司業界で売上高NO.1です。

 

「くら寿司」「はま寿司」「かっぱ寿司」とともに、回転寿司の四天王や四強と呼ばれています。

 

スシローが業界トップを走り続けるには理由とはなんでしょうか?

 

 

主な特徴は以下の通りです。

 

  • ■ほとんどのお寿司が一皿100円(税抜)均一
  • ■サイドメニューが豊富
  • ■業界最高水準のネタを使用
  • ■店内調理で新鮮なネタを提供
  • ■ICチップで鮮度管理

 

 

スシローのキャッチコピーは「これぞ、スシロー」です。

 

ネタの鮮度や店内調理にこだわるスシロー。

 

100円とは思えないクオリティを実現しています。

 

 

スシローの主なメニューのカロリーを紹介!

 

 

ダイエット中にまず気になってしまうのがカロリーです。

 

スシローの人気メニューのカロリーはどれくらい?

 

 

にぎりのカロリー

にぎり一皿(2貫)あたりのカロリーは以下の通りです。

 

 

  • ・赤貝:64kcal
  • ・甘えび:65kcal
  • ・いか:68kcal
  • ・えび:72kcal
  • ・漬けまぐろ:81kcal
  • ・あじ:85kcal
  • ・うなぎ:93kcal
  • ・サーモン:95kcal
  • ・煮あなご:97kcal
  • ・たまご:109kcal
  • ・えびバジルチーズ:110kcal
  • ・はまち:111kcal
  • ・えびアボカド:116kcal
  • ・サーモンちーず:133kcal
  • ・牛塩カルビ:141kcal
  • ・かにカマ天にぎり:163kcal
  • ・えび天にぎり:147kcal
  • ・厚切り焼き鯖:189kcal

 

 

定番のにぎりは一皿100kcal以内のものが多い印象です。

 

揚げ物や肉を使った創作寿司はどうしても高カロリーとなってしまいます。

 

 

軍艦・巻物のカロリー

軍艦・巻物の一皿あたりのカロリーは以下の通りです。

 

 

  • ・いくら:82kcal
  • ・かにみそ:89kcal
  • ・まぐろ山賭け:94kcal
  • ・軍艦まぐろ:112kcal
  • ・かつおユッケ:112kcal
  • ・シーサラダ:119kcal
  • ・コーン:128kcal
  • ・海老フライアボカドロール:131kcal
  • ・きゅうり巻:139kcal
  • ・ツナサラダ:148kcal
  • ・鉄火巻:160kcal
  • ・梅ひじきいなり:163kcal

 

 

軍艦・巻物メニューはにぎりと比べてカロリーが高め。

 

特にマヨネーズを使ったサラダ系の軍艦が高カロリーとなっています。

 

 

サイドメニューのカロリー

サイドメニュー一人前あたりのカロリーは以下の通りです。

 

 

  • ・あおさと海苔の味噌汁:29kcal
  • ・あさりと筍の茶碗蒸し:54kcal
  • ・あさりの味噌汁:66kcal
  • ・枝豆:111kcal
  • ・かけうどん:177kcal
  • ・サクサク桜えびのシーザーサラダ:124kcal
  • ・フライドポテト:191kcal
  • ・えび天うどん:261kcal
  • ・コク旨まぐろ醤油ラーメン:336kcal
  • ・桜姫鶏の唐揚げ(クリスピー):501kcal

 

 

スシローはサイドメニューも充実しています。

 

寿司よりもボリュームがある分、カロリーも高め。

 

特に麺類や揚げ物類が高カロリーです。

 

 

デザートのカロリー

デザートメニュー一人前のカロリーは以下の通りです。

 

 

  • ・フローズンマンゴー:54kcal
  • ・北海道バニラアイス:61kcal
  • ・京都峯嵐堂のわらびもち74kcal
  • ・ニューヨークチーズケーキ:109kcal
  • ・苺のモンブラン:116kcal
  • ・ショコラケーキ:138kcal
  • ・大学いも:156kcal
  • ・北海道ミルクレープ:211kcal
  • ・チョコムースバナナパフェ263kcal

 

 

子どもや女性に大人気のデザートメニュー。

 

回転寿司店とは思えない本格的なデザートが楽しめます。

 

 

スシローはダイエットに不向き?口コミを紹介!

 

 

ダイエット中にスシローを利用しても問題ないのでしょうか?

 

スシローに関する口コミを調査しました。

 

 

スシローで太った!

 

あーデブ。スシローで食べて2kgも太った(´;ω;`)

 

引用:Twitter

 

 

一昨日は肉でケンタッキーで昨日はCoCo壱で今日スシローって 、、そりゃ学校行って皆に 太った? って言われるわね( ; ; )

 

引用:Twitter

 

 

「スシローに行ったら太ってしまった」という人たちの声でした。

 

食べ過ぎに原因があるケースが多そうですね。

 

 

ダイエット中だから我慢している

 

夕食を食べないダイエットちう。肉が食いたい。UFOが食いたい。スシロー行きたい。

なんでも良いから食いたい。でも我慢( ˘ω˘ )

 

引用:Twitter

 

 

スシロー行きたいけど、ダイエットしてるから無理

 

引用:Twitter

 

 

「ダイエット中だからスシローに行くのを我慢している」という人たちの声でした。

 

家族や友人の付き添いで行くことがあっても、あまり食べないように気をつけている人が多かったです。

 

 

スシローで太る原因

 

 

お寿司自体はそれほど高カロリーではなく、他の外食と比べて太りにくいジャンルと言えます。

 

それなのに太ってしまう原因とは…?

 

以下の項目に心当たりがないかチェックしましょう。

 

 

  • ■食べ過ぎ
  • ■高カロリーな寿司を選ぶ
  • ■高カロリーなサイドメニューを選ぶ
  • ■デザートを注文する
  • ■アルコール類を注文する など

 

 

回転寿司店に限らず、食べ過ぎれば当然太りやすくなります。

 

一皿100kcal前後の寿司を選んだとしても、十皿食べればそれだけで1,000kcalオーバーに!

 

また、高カロリーなサイドメニューやデザートをよく食べる人は注意が必要です。

 

 

そして、意外と見落としがちなのがアルコール類です。

 

ビールと一緒に揚げ物などのサイドメニューを注文する人が多いのでは?

 

脂質×アルコールの組み合わせは太りやすいので注意しましょう。

  •  
  •  

    スシローのダイエット中の食べ方① ポイント4つ!

     

    ダイエット中にスシローを利用する場合、以下のようなことを意識すると太りにくくなります。
  •  

    シンプルなネタを選ぶ

     

  • 揚げ物や肉を使ったお寿司はカロリーが高めです。
  • またマヨネーズやチーズなどのトッピングにも注意が必要!
  • ダイエット中はこれらの創作寿司は避けたほうが無難です。

 

 

◎高カロリーな創作寿司の例

 

  • ■海老フライアボカドロール:131kcal
  • ■サーモンちーず:133kcal
  • ■牛塩にぎり:141kcal
    ■かにカマ天にぎり:163kcal など

 

 

太らないためには、なるべくシンプルなネタを選ぶことがポイントです!

 

公式サイトやお店のメニューにカロリーが記載されているので、それを参考に選べば確実です。

 

 

汁物を注文する

ダイエット中に必ず注文してほしいのが味噌汁などの汁物です。

 

汁物をゆっくりと飲むことでお腹が一杯になり、食べ過ぎを防止することができます。

 

もちろんお寿司との相性も抜群です!

 

 

無料アイテム(ガリ・お茶)を活用する

ほとんどの回転寿司店では、テーブルの上にガリとお茶が置いてあります。

 

もちろんスシローでも無料提供しており、自分の好きなだけ食べたり飲んだりすることができます。


生姜に含まれる「 ジンゲロール」、お茶に含まれる「カテキン」にはそれぞれな殺菌作用があります。

 

生ものの寿司にガリとお茶が付き物なのは、しっかりとした理由があるのです!

 

 

殺菌作用だけでなく、この2アイテムは満腹感を得やすくするのも効果的です。

 

また、生姜には血流を良くして代謝を上げる作用があるため、食べたものを脂肪として溜め込みにくくなります。

 

 

ゆっくりと食べる

最初にタッチパネルで大量に注文したり、次々と皿を取ってしまっていませんか?

 

このようなスタイルだと食べ過ぎてしまう可能性があります。

 

基本的に食べ終えたら次の皿を取る(オーダーする)ようにしましょう。

 

 

食事をしたときに、食べた物が消化・吸収されて血糖値が上がり満腹中枢を刺激します。

そして食後20分ぐらいすると脂肪細胞からレプチンが分泌され、この刺激も満腹中枢に伝わり満腹だと感じるようになります。

 

引用:Business Journal

 

 

食事開始から満腹感を感じるまでに約20分掛かると言われています。

 

ゆっくりと時間を掛けて食べることで、食べ過ぎを防止することができますよ!

 

 

スシローのダイエット中の食べ方⓶ おすすめメニュー4選!

 

 

具体的にどのメニューを食べるべき?

 

ダイエット中に特におすすめしたいメニュー4品です。

 

 

あおさと海苔の味噌汁/29kcal


汁物の中でも特におすすめ!

 

食物繊維たっぷりで、お腹の中で膨らんで満腹感を感じやすいメニューです。

 

一部地域はあおさと海苔の赤だし(36kcal)となります。

 

 

あさりと筍の茶碗蒸し/54kcal


低カロリー・低糖質が嬉しい定番のサイドメニュー。

 

食べごたえがあり、満腹感を得やすいのも魅力です。

 

 

◎黒門伊勢屋のわさびなす/69kcal


老舗漬物店「黒門伊勢屋」のわさびなすを使ったにぎり。

 

低カロリーなことはもちろん、噛みごたえがあるので満腹感を得やすいです。

 

 

◎京都峯嵐堂のわらびもち/74kcal


デザートを食べるならこちらがおすすめ!

 

プルプルの食感がたまらない絶品わらび餅です。

 

低カロリーで美容効果抜群のきな粉がたっぷり!

 

 

スシローのカロリー・ダイエット中の食べ方についてのまとめ

 

 

・スシローの「にぎり」のカロリーは、100kcal以内のものが多い

・「軍艦巻・細巻き」のカロリーはマヨネーズ系が高め

・サイドメニューのカロリーは、麺類や揚げ物類が高カロリー

・スシローで太る原因は、食べすぎや高カロリーな寿司とサイドメニューを選ぶから

・スシローのダイエット中の食べ方は、シンプルな寿司ネタを選ぶ

・汁物をゆっくり飲むとお腹がいっぱいになりやすい

・ガリとお茶を活用して食べ過ぎを防ぐ

・ゆっくりと食べるのがおすすめ

リーズナブルで種類豊富なメニューが魅力のスシロー。

 

家族はもちろん、友人や恋人同士でも楽しめる回転寿司店です!

 

スシローには低カロリーなお寿司やサイドメニューが豊富にあります。

 

メニュー選びや食べ方をほんの少し工夫するだけで、ダイエット中に利用することが可能ですよ。

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