はま寿司とは？

はま寿司は、株式会社はま寿司が展開する回転寿司チェーンです。

株式会社はま寿司は、株式会社ココスや株式会社すき家本部と同じ、ゼンショーグループに属しています。

株式会社ゼンショーホールディングス（ZENSHO HOLDINGS CO., LTD.）は、「すき家」をはじめとする各種外食チェーンや、各種スーパーマーケット等を傘下に持つ、日本の持株会社。

2015年度時点で日本の外食産業トップの売上高である。

 

引用：wikipedia

はま寿司は、「スシロー」「くら寿司」「かっぱ寿司」とともに回転寿司の四強と呼ばれています。

はま寿司の主な特徴は以下の通りです。

• ■メニューの種類が豊富
• ■平日90円（税別）で販売
• ■各テーブルに厳選醤油
• ■携帯サイト「はまナビ」で予約可

はま寿司では、平日のみ1皿90円（税別）で販売しています。

ディナータイムももちろん90円（税別）！

もう1つの特徴は、各テーブルに全国の厳選醤油が数種類置かれていることです。

ネタや気分によって好きな醤油を選べます。

はま寿司の主なメニューのカロリーを紹介！

はま寿司のメニューはどれくらいのカロリーがあるのでしょうか？

今回は主なメニューのカロリーを紹介していきます。

ダイエット中の人必見です！

にぎりのカロリー

にぎり1皿（2貫）あたりのカロリーは以下の通りです。

◎定番にぎり

• ・つぶ貝:66kcal
• ・えび:69kcal
• ・真だこ:73kcal
• ・まぐろ:81kcal
• ・あなご:84kcal
• ・特製漬けまぐろ:86kcal
• ・しめさば:92kcal
• ・サーモン:98kcal
• ・活〆ぶり:109kcal
• ・たまご:114kcal
• ・オニオンサーモン:119kcal
• ・サーモンアボカド:141kcal
• ・焼とろサーモン:142kcal

◎炙りにぎり

• ・炙りえびチーズ:79kcal
• ・炙りさば:90kcal
• ・炙りしめさば:92kcal
• ・炙りとろサーモン:142kcal
• ・炙りとろサーモンチーズ:153kcal

◎肉・揚げ物にぎり

• ・生ハム:91kcal
• ・合鴨:104kcal
• ・ローストビーフ:113kcal
• ・炭火焼き牛カルビ:125kcal
• ・えび天:132kcal
• ・いか天:139kcal
• ・ハンバーグ:140kcal
• ・いか天ガーリックソース:144kcal
• ・チーズハンバーグ:150kcal

◎贅沢にぎり

• ・生うに握り（1貫）:38kcal
  ・生うに軍艦（1貫）:39kcal
  ・厳選まぐろ中とろ（1貫）:81kcal
  ・厳選まぐろ炙り中とろ（1貫）:82kcal
  ・炙りうなぎ:107kcal
  ・カキフライ軍艦（お好みソース）:201kcal
  ・カキフライ軍艦（タルタルソース）:224kcal

•  

  軍艦・細巻･その他のカロリー

  軍艦・細巻･その他の1皿あたりのカロリーは以下の通りです。

◎軍艦

• ・まぐろ軍艦:81kcal
  ・いくら:86kcal
  ・シーフードサラダ:98kcal
  ・ねぎとろ:99kcal
  ・納豆:104kcal
  ・コーン:105kcal
  ・あんきも:132kcal
  ・ツナサラダ:139kcal
  ・わさびえんがわ:140kcal
  ・から揚げ軍艦:216kcal

◎細巻

• ・かっぱ巻:140kcal
  ・鉄火巻:157kcal
  ・かんぴょう巻:165kcal
  ・ねぎとろ巻:168kcal
  ・納豆巻:172kcal

◎その他

・厚焼きたまご:117kcal

・カリフォルニアロール:121kcal
・さばの押し寿司:153kcal
・いなり:168kcal

サイドメニューのカロリー

サイドメニュー1人前あたりのカロリーは以下の通りです。

◎汁物・麺類

• ・あおさみそ汁:37kcal
  ・特製とん汁:97kcal
  ・あさりみそ汁:118kcal
  ・えびの天ぷらうどん:193kcal
  ・あさりとあおさのうどん:205kcal
  ・きつねうどん:249kcal
  ・鴨うどん:280kcal

◎一品物

• ・茶碗蒸し:77kcal
  ・なんこつのから揚げ:132kcal
  ・枝豆:134kcal
  ・旨だしたこ焼き:140kcal
  ・あさりの酒蒸し:179kcal
  ・鶏のから揚げ:314kcal
  ・カリカリポテト:268kcal
  ・チーズカリカリポテト:358kcal

デザート・ドリンクのカロリー

デザート・ドリンク1人前あたりのカロリーは以下の通りです。

◎デザート

• ・フレッシュパイン:51kcal
  ・はまアイス（バニラ）: 95kcal
  ・こしあん入り三色だんご:121kcal
  ・ベイクドチーズケーキ:160kcal
  ・チョコレートケーキ:171kcal
  ・たまごプリン:199kcal
  ・大学いも:266kcal
  ・ミルクレープ:319kcal

◎ドリンク（アルコール含）

• ・アサヒドライゼロ:0kcal
  ・コーヒー:22kcal
  ・角ハイボール:70kcal
  ・アップル100%ジュース:82kcal
  ・カフェラテ:88kcal
  ・ココア:99kcal
  ・カルアップドリンク:108kcal
  ・コカ・コーラ:116kcal
  ・生ビール中ジョッキ:129kcal
  ・カルピス:146kcal

はま寿司で太る原因とは？

はま寿司を利用して太ってしまった場合、以下のような原因が考えられます。

心当たりがないかチェックしてみましょう。

• ・食べ過ぎ
• ・高カロリーなネタばかりを選ぶ
• ・高カロリーなサイドメニューを注文
• ・デザートやアルコール類を注文

SNS上では「はま寿司に行ったら太った」という声が多数ありました。

詳細を見てみると、食べ過ぎに原因があるケースが多いようです。

回転寿司に限らず、大量に食べればカロリーオーバーになって太るリスクが増してしまいます。

また、揚げ物や麺類などのサイドメニュー、デザートのカロリーにも注意が必要です。

もちろんアルコール類の飲み過ぎにも気をつけましょう。

はま寿司でのダイエット中の食べ方①　ポイント４つ！

ダイエット中にはま寿司を利用する場合、以下のようなことを意識すると太りにくくなります。

シンプルな定番にぎりを選ぶ

ダイエット中はなるべくシンプルなにぎりを選ぶことがポイントです。

肉や揚げ物を使ったネタ、トッピングが乗ったネタは高カロリーなので避けましょう。

◎ダイエット中におすすめのネタ

• ・わさびなす:62kcal
• ・つぶ貝:66kcal
• ・えび:69kcal
• ・姿やりいか:71kcal
• ・まぐろ:81kcal など

◎ダイエット中は避けたほうが良いネタ

• ・サーモンアボカド:141kcal
• ・焼とろサーモン:142kcal
• ・チーズハンバーグ:150kcal
• ・l炙りとろサーモンチーズ:153kcal
• ・いなり:168kcal
• ・から揚げ軍艦:216kcal　など

汁物を注文する

お寿司と相性が良い汁物。

はま寿司では「あさり味噌汁」「あおさ味噌汁」「特製とん汁」などの汁物があります。

汁物は低カロリーで腹持ちが良いので、おすしの食べ過ぎを防止することができます。

特におすすめなのが「あおさの味噌汁」です。

1杯あたりのカロリーはたったの37kcal！

食物繊維が豊富なあおさはお腹の中で膨らむので、満腹感を得やすくなりますよ。

こまめにお茶を飲む

各テーブルには粉末のお茶が用意してあり、自由にお湯を注いで飲むことができます。

寿司店でお茶を提供するのは、緑茶に含まれるカテキンという成分に殺菌効果があるためです。

殺菌効果も素晴らしいですが、お茶をこまめに飲むことで早食い・食べ過ぎを防止できます。

１皿食べたらお茶を１口飲む、という飲み方がおすすめ！

また、緑茶にはダイエット効果が期待できます。

緑茶に含まれるカテキンには脂肪燃焼作用が、カフェインには利尿作用があります。

ガリを食べる

各テーブルにはガリ（生姜の甘酢漬け）が置いてあり、好きなだけ食べることができます。

こちらも寿司店の定番ですよね！

寿司店にガリが置いてあるのは、生姜に含まれるジンゲロールという成分に殺菌効果があるためです。

ジンゲロールには、血管を拡張させる働きがあります。

 

そのため、血の流れをよくしてくれるので、肩こりや頭痛などの改善によいと言われています。

 

引用：KARACARE

ジンゲロールには血行を改善したり、新陳代謝を高める作用があります。

脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエット中には積極的に食べたい食品です。

こまめにガリを食べることで満腹感も得やすくなります。

はま寿司でのダイエット中の食べ方⓶　お刺身メインで食べる

お寿司はシャリ（ご飯）を使うため、どうしても糖質が高めとなってしまいます。

糖質制限中の人にとって回転寿司店は不向きですが、どうしても利用しなくてはいけない場合は以下のようなメニューをおすすめします。

◎低糖質なメニューの一例

• ・お刺身 まぐろ
• ・お刺身 活〆まだい
• ・お刺身 活〆ぶり
• ・お刺身 ローストビーフ
• ・あさりの酒蒸し
• ・枝豆　
• ・鶏のから揚げ
• ・まぐろ竜田揚げ
• ・焼津産かつおだしの特製茶碗蒸し　など

はま寿司ではお刺身各種を用意しています。

低カロリー・低糖質なのでダイエット中の人も安心して注文できますね！

はま寿司のカロリーとダイエット中の食べ方についてのまとめ

はま寿司の魅力は、何と言ってもメニューの種類が豊富なことです。

お寿司だけでなく、お刺身などの低カロリー・低糖質なメニューが充実しています。

その一方、高カロリーなお寿司やサイドメニューも存在するので注意しましょう。

はま寿司はメニュー選びや食べ方を工夫することで、ダイエット中でも十分に楽しむことができます。

ダイエット中の息抜きにおすすめですよ！