s_photo_00749

メロンパンは太る?カロリーやダイエット中の食べ方まとめ

日本を代表する菓子パンの1つ、メロンパン。焼き立てメロンパンの甘い香り、そしてサクサクとした食感がたまりませんよね!


しかし、どうしても気になるのがカロリーの高さです。ダイエット中にメロンパンを食べる方法と合わせてご紹介します。

メロンパンってどんなパン?

 

メロンパンとは、パン生地の上にビスケット生地をかぶせて焼き上げた菓子パンのことです。ビスケット生地の表面に、マスクメロンのような格子状の筋が入っています(例外あり)。

 

メロンパンの主な材料は以下の通りです。

 

強力粉、薄力粉、ドライイースト、牛乳、バター、砂糖、卵、塩 など

 

メロンパンという名称ではありますが、実際にメロンの味がするわけではありません。ただし、最近はメロン果汁香料を加えたメロンパンも続々と登場してきています。中にホイップクリームやチーズクリームを挟んだ「進化系メロンパン」も!

 

 

メロンパンのカロリー

 

気になるメロンパンのカロリーを紹介していきます。

 

一般的なメロンパンのカロリー

一般的な材料で作ったメロンパンのカロリーは100gあたり338kcalです。メロンパン1個(110g)のカロリーは372kcal程度となります。

 

山崎製パン「大きなメロンパン」のカロリー

スーパーでよく見かける山崎製パン「大きなメロンパン」のカロリーは、1個につき約432kcalです。サイズが大きいので、1個あたりのカロリーも高くなっています。

 

ヴィ・ド・フランス「こだわりのメロンパン」のカロリー

ヴィ・ド・フランスは全国に展開するベーカリーカフェです。こちらで販売されている「こだわりのメロンパン」のカロリーは、1個につき約319kcalです。他のメロンパンと比べてだいぶカロリーが低くなっています。

 

メロンパンの重量が重ければ重いほど、1個あたりのカロリーも高くなります。比較的ベーカリーのメロンパンのほうが軽い(=カロリーが低い)傾向にありますよ!

 

 

メロンパンの栄養成分

 

カロリーが分かったところで、次はメロンパンにどのような栄養素が含まれているかを解説していきます。

 

炭水化物

メロンパン1個(110g)に含まれる炭水化物は約63.66gです。重量の半分以上が炭水化物ということになります。一般的なメロンパンは他の菓子パンや調理パンのように具材が入っていないので、どうしても炭水化物量が多くなってしまうのです。

 

脂質

メロンパン1個(110g)に含まれる脂質は約8.02gです。脂質の1食あたりの目安量は約13~20g。メロンパン1個で1食に必要な脂質の半量以上を摂ってしまうことになります。

 

たんぱく質

メロンパン1個(110g)に含まれるたんぱく質は約8.53gです。たんぱく質の1食あたりの目安量は約15~34g。他の菓子パンと比べて若干多めとなっています。

その他の栄養素

メロンパンに含まれる主な栄養素は以下の通り。多いものをピックアップしてみました。

 

 栄養素名 メロンパン1個あたりの栄養価
 ビタミンB1 0.12mg
 ビタミンB2 0.12mg
 葉酸 28.02μg
 パントテン酸 0.69mg
食物繊維1.9g
セレン19.86μg
モリブデン14.89μg

 

メロンパンには、ミネラルのセレンやモリブデンが豊富に含まれています。その一方、ビタミン類や食物繊維はやや不足気味です。食事として食べる場合はこの辺りが課題となりそうですね。

 

メロンパンを食べると太る?

 

「メロンパン=太りそう」というイメージを持っている人が多いのではないでしょうか?そのイメージ通り、メロンパンはダイエットに不向きな食品です。その理由とは!?

 

カロリーが高い

女性の1日の摂取目安カロリーは1,800~2,200Kcalです。単純計算すると1食あたり600kcal前後となります。ダイエットを意識するならさらに減らしていく必要があるでしょう。

一般的なメロンパン1個あたりのカロリーは372kcal程度。大きなメロンパンなら400kcalを超える場合もあります。3食きっちり食べた上で、間食としてメロンパンを食べてしまうとあっという間にカロリーオーバーとなってしまいます。

 

炭水化物と脂質が多い

炭水化物と脂質の多さにも注目する必要があります。炭水化物を摂りすぎると、血糖値が急上昇して脂肪を溜め込みやすくなってしまうのです。

 

ラーメンやうどん、白米などの精製された糖質を摂取すると、血糖値が急激に上昇します。すると急激に上昇した血糖値を下げるために、膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンによって血糖値は下げられますが、このインスリンというホルモンには脂肪を溜め込む働きがあるのです。

 

引用:充実lifeハック

 

もちろん脂質の取り過ぎも肥満の原因となります。メロンパンは他の菓子パンと比べて脂質が高めなので注意が必要です!

 

ダイエットに良い面も!?

甘くて脂質が高いメロンパンは1個でも満足感を得やすい菓子パンです。腹持ちが良いので、間食や食事量が減ってかえってダイエットになることがあります。

 

 

ダイエット中にメロンパンを食べる方法

 

メロンパンは間食(おやつ)としてではなく、食事代わりにいただきましょう。ただし1日に1個までです。メロンパン1個あたりのカロリーは372kcal程度。1食分として見れば決して高いカロリーではないのです。

太るか痩せるかは1日の総摂取カロリーで決まります。例えば1日1,800kcalを目指すなら、1食あたり600kcal以内に抑える必要があります。ほとんどのメロンパンはこのカロリー内に収まるので、食事として食べれば大幅に太る可能性は低いのです。

メロンパンのみだと栄養バランスが悪いので、サラダやスープをプラスすることをおすすめします。不足しがちなたんぱく質食物繊維を意識して摂取してみましょう。

 

まとめ

 

メロンパンは高カロリーな菓子パンです。炭水化物や脂質の量も多いので、ダイエット中には特に注意する必要があります。

その一方、1個でも満足感を得やすく腹持ちが良いという利点があります。食事として食べることで、間食や他の食事量を減ってダイエットに繋がる可能性も!

我慢のしすぎはストレスの元です。リバウンドの原因にもなり得るので、どうしてもメロンパンが食べたい時は「食事として」いただきましょう。

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

81BsviyCKOL._SX522_

玄米ブランダイエットは太る?種類9つとカロリー&食べ方まとめ

玄米ブランは栄養調整食品の一つで、ダイエットにも効果が期待できるとされています。 今回は玄米ブランの種類やカロリー、ダイエット方法

1974-01-16

食べ合わせダイエットって凄い!効果や正しいやり方まとめ【青汁の活用がポイント!】

食べ合わせダイエットは、一緒に食べるものに工夫してダイエット中でも好きなものを食べていきましょう!というダイエットです。 ダイエッ

71bWlYocxlL._SL1000_

オオバコダイエット4つの効果と効能・食べ方・副作用まとめ

オオバコダイエットというダイエット方法があることを知っていますか?オオバコダイエットは、たっぷりの食物繊維を利用したダイエット方法になります

1

糖質制限ダイエットのレシピ13選!主食から間食・おかずまで徹底まとめ

最近大ブームの「糖質制限ダイエット」はいかに低糖質の食材を選べるか、いかにお手軽なレシピをみつけて時短できるかが成功のカギです。 

b002it5v1y-01

「置き換えない」おかゆダイエットの方が痩せる?【効果と正しい方法まとめ】

消化にもよくて体にやさしいおかゆ。病気の時の定番食でしたが、最近ではそればかりではなく、おかゆ専門店がいくつか出てくるなど、ヘルシーな日本食

関連する記事②

06213e8761cb56eb41bd249a03ac533e_s

脚の筋トレ方法!筋肉の名称&女性向けの鍛え方7選【美脚になるには内転筋!】

「何とか脚を細くしたい!」「美脚になりたい!」というあなたは、脚の筋肉を鍛えましょう。ただ、脚を細くするためには、脚のどの筋肉を重点的に鍛え

2070b7142c6c893e3fd0c27c0266b2ae2d4c435b-71-2-3-2

寒天ゼリーダイエットの正しいやり方!市販のおすすめコンビニゼリーもご紹介

お腹の中で100倍にも膨らむことで知られる寒天。これをゼリーにした寒天ゼリーを食事と置き換えると痩せられるという寒天ダイエットがあります。&

11

ヴィクシーモデル14人の身長と体重!食事や筋トレのダイエット方法も紹介!

ヴィクシーモデルは、全世界の女性のあこがれとも言える存在ですよね。「あんなスタイルになりたい」と常々思っている人も多いのではないでしょうか?

maxresdefault

「吉川ひなの」流ダイエット方法・現在の体重まとめ!スタイル維持の秘訣を公開

現在、ハワイと東京を拠点にしながら、モデルとして活動している吉川ひなのさん。 その細くしなやかな身体は、多くの女性のあこがれです。

%e3%82%b9%e3%83%aa%e3%83%83%e3%83%91%ef%bc%95

ダイエットスリッパ4つの効果・口コミ・人気おすすめランキング

ダイエットスリッパを知らない方はいないと思います。 そのくらい知名度が高いダイエットグッズですよね。昔々大流行したそうですが、なん

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。