s_photo_00749

メロンパンは太る?カロリーやダイエット中の食べ方まとめ

日本を代表する菓子パンの1つ、メロンパン。焼き立てメロンパンの甘い香り、そしてサクサクとした食感がたまりませんよね!


しかし、どうしても気になるのがカロリーの高さです。ダイエット中にメロンパンを食べる方法と合わせてご紹介します。

メロンパンってどんなパン?

 

メロンパンとは、パン生地の上にビスケット生地をかぶせて焼き上げた菓子パンのことです。ビスケット生地の表面に、マスクメロンのような格子状の筋が入っています(例外あり)。

 

メロンパンの主な材料は以下の通りです。

 

強力粉、薄力粉、ドライイースト、牛乳、バター、砂糖、卵、塩 など

 

メロンパンという名称ではありますが、実際にメロンの味がするわけではありません。ただし、最近はメロン果汁香料を加えたメロンパンも続々と登場してきています。中にホイップクリームやチーズクリームを挟んだ「進化系メロンパン」も!

 

 

メロンパンのカロリー

 

気になるメロンパンのカロリーを紹介していきます。

 

一般的なメロンパンのカロリー

一般的な材料で作ったメロンパンのカロリーは100gあたり338kcalです。メロンパン1個(110g)のカロリーは372kcal程度となります。

 

山崎製パン「大きなメロンパン」のカロリー

スーパーでよく見かける山崎製パン「大きなメロンパン」のカロリーは、1個につき約432kcalです。サイズが大きいので、1個あたりのカロリーも高くなっています。

 

ヴィ・ド・フランス「こだわりのメロンパン」のカロリー

ヴィ・ド・フランスは全国に展開するベーカリーカフェです。こちらで販売されている「こだわりのメロンパン」のカロリーは、1個につき約319kcalです。他のメロンパンと比べてだいぶカロリーが低くなっています。

 

メロンパンの重量が重ければ重いほど、1個あたりのカロリーも高くなります。比較的ベーカリーのメロンパンのほうが軽い(=カロリーが低い)傾向にありますよ!

 

 

メロンパンの栄養成分

 

カロリーが分かったところで、次はメロンパンにどのような栄養素が含まれているかを解説していきます。

 

炭水化物

メロンパン1個(110g)に含まれる炭水化物は約63.66gです。重量の半分以上が炭水化物ということになります。一般的なメロンパンは他の菓子パンや調理パンのように具材が入っていないので、どうしても炭水化物量が多くなってしまうのです。

 

脂質

メロンパン1個(110g)に含まれる脂質は約8.02gです。脂質の1食あたりの目安量は約13~20g。メロンパン1個で1食に必要な脂質の半量以上を摂ってしまうことになります。

 

たんぱく質

メロンパン1個(110g)に含まれるたんぱく質は約8.53gです。たんぱく質の1食あたりの目安量は約15~34g。他の菓子パンと比べて若干多めとなっています。

その他の栄養素

メロンパンに含まれる主な栄養素は以下の通り。多いものをピックアップしてみました。

 

 栄養素名 メロンパン1個あたりの栄養価
 ビタミンB1 0.12mg
 ビタミンB2 0.12mg
 葉酸 28.02μg
 パントテン酸 0.69mg
食物繊維1.9g
セレン19.86μg
モリブデン14.89μg

 

メロンパンには、ミネラルのセレンやモリブデンが豊富に含まれています。その一方、ビタミン類や食物繊維はやや不足気味です。食事として食べる場合はこの辺りが課題となりそうですね。

 

メロンパンを食べると太る?

 

「メロンパン=太りそう」というイメージを持っている人が多いのではないでしょうか?そのイメージ通り、メロンパンはダイエットに不向きな食品です。その理由とは!?

 

カロリーが高い

女性の1日の摂取目安カロリーは1,800~2,200Kcalです。単純計算すると1食あたり600kcal前後となります。ダイエットを意識するならさらに減らしていく必要があるでしょう。

一般的なメロンパン1個あたりのカロリーは372kcal程度。大きなメロンパンなら400kcalを超える場合もあります。3食きっちり食べた上で、間食としてメロンパンを食べてしまうとあっという間にカロリーオーバーとなってしまいます。

 

炭水化物と脂質が多い

炭水化物と脂質の多さにも注目する必要があります。炭水化物を摂りすぎると、血糖値が急上昇して脂肪を溜め込みやすくなってしまうのです。

 

ラーメンやうどん、白米などの精製された糖質を摂取すると、血糖値が急激に上昇します。すると急激に上昇した血糖値を下げるために、膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンによって血糖値は下げられますが、このインスリンというホルモンには脂肪を溜め込む働きがあるのです。

 

引用:充実lifeハック

 

もちろん脂質の取り過ぎも肥満の原因となります。メロンパンは他の菓子パンと比べて脂質が高めなので注意が必要です!

 

ダイエットに良い面も!?

甘くて脂質が高いメロンパンは1個でも満足感を得やすい菓子パンです。腹持ちが良いので、間食や食事量が減ってかえってダイエットになることがあります。

 

 

ダイエット中にメロンパンを食べる方法

 

メロンパンは間食(おやつ)としてではなく、食事代わりにいただきましょう。ただし1日に1個までです。メロンパン1個あたりのカロリーは372kcal程度。1食分として見れば決して高いカロリーではないのです。

太るか痩せるかは1日の総摂取カロリーで決まります。例えば1日1,800kcalを目指すなら、1食あたり600kcal以内に抑える必要があります。ほとんどのメロンパンはこのカロリー内に収まるので、食事として食べれば大幅に太る可能性は低いのです。

メロンパンのみだと栄養バランスが悪いので、サラダやスープをプラスすることをおすすめします。不足しがちなたんぱく質食物繊維を意識して摂取してみましょう。

 

メロンパンのカロリー・ダイエット中の食べ方についてのまとめ

 

・メロンパンは、パン生地の上にビスケット生地をかぶせて焼き上げた菓子パン

・メロンパンのカロリーは、一般的な材料で作った場合、110gあたり372kcal

・メロンパンの栄養は、炭水化物(63.66g)脂質(8.02g)たんぱく質(8.53g)など

・メロンパンはカロリーが高く、ダイエットには不向き

・メロンパンは、1個でも満足感を得やすいので、食べ方によってはダイエットになる

・メロンパンをダイエットに食べるには、食事代わりにスープとサラダをプラスする

メロンパンは高カロリーな菓子パンです。炭水化物や脂質の量も多いので、ダイエット中には特に注意する必要があります。

その一方、1個でも満足感を得やすく腹持ちが良いという利点があります。食事として食べることで、間食や他の食事量を減ってダイエットに繋がる可能性も!

我慢のしすぎはストレスの元です。リバウンドの原因にもなり得るので、どうしてもメロンパンが食べたい時は「食事として」いただきましょう。

記事に関連するキーワード

関連する記事①

1

パイナップルダイエット3つの効果・カロリー・正しいやり方【ハリウッド女優が考案!】

30年前に流行った単品ダイエット「パイナップルダイエット」ですが最近パイナップルに含まれる成分がダイエット効果抜群だと再び人気です。&nbs

はま寿司は太る?メニューのカロリー&ダイエット中の食べ方まとめ

定番のネタはもちろん創作寿司やサイドメニューが充実の人気回転寿司「はま寿司」ですがダイエット中はメニュー選びに一工夫が必要です。 

小豆1

【あずき】小豆ダイエットの5つの効果・方法・作り方とレシピまとめ

 「小豆ダイエット」は煮汁を飲むちょっと変わったダイエット方法ですが実は手軽でダイエット効果はもちろん健康効果も期待できます。 &

jelly01

ウィダーinゼリーは太る?種類とダイエット効果&4つの飲み方まとめ

ウィダーインゼリーを飲んだことがない、ウィダーインゼリーなんて知らないという人はいないと思います。皆さん1度は飲んだことがある、もしくはCM

6176f824da792afd7b95c52a55c14798_s

生卵のカロリーや栄養!ダイエット効果&食べ方やレシピも総まとめ

生卵は健康に良さそうなイメージがありますよね。生卵でダイエットをしようかなと考えている人もいるのではないでしょうか?でも、生卵でのダイエット

関連する記事②

hqdefault

木下優樹菜の身長・体重・産後の激やせダイエット法まとめ【子供産んでもスタイル抜群】

おバカキャラでブレークし、ヘキサゴンファミリーの1人として人気だったタレントの木下優樹菜さん。 お笑いコンビFUJIWARAのツッ

%e3%82%a2%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%83%bc%ef%bc%91

アサイーダイエット5つの効果・4種類のやり方まとめ【痩せた口コミも多い】

最近流行りのスーパーフード「アサイー」はダイエット効果はもちろん健康増進やアンチエイジング効果も見込めますが注意点もあります。 

%ef%bc%91

Vアップシェイパー4つの効果・口コミ!ヒロミのお腹痩せグッズ

Vアップシェイパーってご存知ですか?   楽天のランキングでも常連で、よくみかけるダイエットグッズなのですが、これってタレントのヒ

5YLNxyWNBpPvkZG_0

バナナマン日村勇紀のダイエット方法!身長・体重・痩せた秘訣まとめ

ぽっちゃり体型と独特な髪型で、キモカワ芸人として人気を集めているお笑いコンビ・バナナマンの日村勇紀さん。テレビの企画でダイエットに挑戦し、見

kafunsyo13

【ダイエット】お茶カテキンの効能と効果は?正しい飲み方【副作用に注意?ぺットボトルでもOK】

和食のお供として古くから日本人に親しまれてきたお茶ですが、近年その優れた健康効果が世界中から注目を集めています。 また、お茶に含ま

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。