delicious-food-love-photo-favim-com-4752632

サラダダイエットで痩せる理由は?成功の秘訣まとめ【夜ご飯を野菜に置き換え!】

サラダダイエットは、ナイナイの岡村さんが成功したダイエットとして、テレビから一気に人気になったダイエット方法です。

 

これも置き換えダイエットのひとつですが、過酷で辛い部分がかなり排除されていて、野菜が好きなら楽しんでできるダイエットになるかもしれません。

 

上手に成功させるコツや成功者の口コミをご紹介します。

 

サラダダイエットとは

 

サラダダイエットはもともと、テレビで紹介されたダイエット方法です。やり方はとてもシンプル。夜ご飯をボウルいっぱいのサラダにするだけです。

 

そして、これが守らなくてはいけない約束です。

 

出典:favim.com

 

・夜ごはん以外の2食もきちんとバランス良く食べること
・絶対に間食をしないこと
・食べるサラダは野菜を3種類以上使うこと
・さっぱり系のドレッシングを使うこと

 

特に大切なのが、夜ごはん以外の2食もきちんと食べることです。痩せたいからといって絶食すると体が逆に脂肪を溜め込もうとして痩せにくい体質になってしまいます。せっかく夜ごはんを工夫していても何の意味もなくなってしまうのです。

 

 

 

 

 

 

夜ごはんをサラダにするだけ痩せる理由

 

このダイエットが痩せられる理由は、野菜にたくさん含まれる食物繊維やビタミンです。

 

人間の身体は食前に十分な食物繊維を摂取することによって、身体の代謝が高まります。また先に体内に入った食物繊維が、その後入ってくる栄養素を吸収しにくくする作用があるので摂取カロリーを減らすことができます。

 

引用:【医師が監修】ナイナイの岡村さんが痩せた!サラダボウルダイエット | ヘルスケア大学

 

大量の野菜を食べることになるので、噛む回数が増え、満腹感を得やすくしたり胃腸への負担を軽くして痩せることに集中しやすい状況を作ることにもつながっています。

 

 

 

サラダダイエット成功者の口コミ

 

このダイエットの成功者が意外と多いのは、挫折しづらいことが関係しています。サラダをボウルいっぱい食べるなんて言われるとやってみるまでは辛そうに感じるかもしれませんが、実際にやってみると意外と楽しみながら行える上に、食事の満足度もかなり高いのです。

 

これで痩せられるならお得だなあ、という口コミは本当に多かったです。単品を食べるだけのダイエットと違って、食べる食材の種類も多いので我慢しなくても満足しやすいし、飽きづらいのが大きなメリットになっています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

サラダダイエットのデメリット

 

出典:zi-gen.com

サラダダイエットの最大のデメリットは、サラダをたくさん食べることで体が冷えてしまうということ。ダイエット効果を疑問視する声もあります。一説によると、内臓の体温が1度下がると基礎代謝は12%も下がるとも言われています。

 

体が冷えるとどうしても代謝が落ちるので、この部分はできるだけしっかり対策しておきたいです。

 

他の2食でしっかり体を温めるメニューを取り入れたり、サラダと一緒にタンパク質を意識して摂ると冷えを回避できます。実践していく上で停滞感を感じたら、ぜひ見直してみてください。

 

 

 

脂質を摂りすぎると失敗する

 

いくらサラダだからといっても、チーズや豚肉などの脂質の多い食べ物やマカロニやジャガイモなどの糖質が高い食べ物は当然、摂りすぎると太ります。サラダダイエットをするならできるだけ避けましょう。

 

マヨネーズなどももちろん厳禁。ドレッシングもできるだけあっさりを心がけるようにしてください。もし余裕があれば、自作するのがおすすめです。市販のドレッシングは思った以上に糖質や脂質が含まれていることが多いので、効果を半減させていることもあります。

 

 

 

サラダダイエットの効果をアップさせる3つのコツ

 

デメリットを上手にカバーしてサラダダイエットをもっと効率良く、もっと確実にしていくコツもあります。基本的なやり方と一緒に覚えて、裏技として活用してみてください。

 

出典:weheartit.com

脂肪の少ないタンパク質を一緒に摂る

 

サラダダイエットでは体の冷えがデメリットです。カロリーカットしすぎて筋力が落ちてしまうことも失敗の元です。

 

これをクリアするために、サラダのトッピングとして脂肪の少ないタンパク質も時々取り入れてみてください。豆腐や鶏胸肉、ささみなどです。サラダに入れると程よいアクセントにもなるし、食べ応えもアップします。

 

便秘になった時はナッツや海藻類をプラスするのも良い方法です。自分の体調に合わせていろいろな組み合わせを編み出していきましょう。

 

 

温野菜サラダにすれば効果絶大

 

寒い季節ややせにくい時期には、温野菜サラダも時々取り入れてみてください。蒸した野菜やグリルした野菜を塩やドレッシングで食べるサラダです。

 

ただ、イモ類はあまりたくさん使うと逆効果です。人参やブロッコリーなど、生ではなかなか食べない野菜を活用するとバランスも良くなるので一石二鳥です。

 

コンビニのサラダには頼らないこと

 

コンビニにもサラダはたくさん並んでいます。困った時に確かに便利ですが、取り入れるなら時々にしておきましょう。コンビニのサラダは作られてから時間が経っているので、野菜の栄養素がほとんどなくなっていることもよくあります。

 

変色などを防ぐために殺菌剤が使われていることもあります。もちろん、人体に影響はありませんがせっかく健康的なダイエットをしているので、不要な添加物を避けるという意味でもあまり利用しないようにすると良いでしょう。

 

 

 

サラダダイエットで痩せる理由・成功の秘訣についてのまとめ

 

・サラダダイエットのルール
「夜ご飯以外の2食はバランスよくきちんと食べる」「間食をしない」「食べるサラダは、野菜3種類以上を使う」「ドレッシングはさっぱり系を選ぶ」

・サラダダイエットのデメリット
「身体を冷やしてしまう」「糖質を摂りすぎると失敗しやすい」

・サラダダイエットのコツ
「脂質の少ないタンパク質を摂る」「温野菜サラダにする」「コンビニサラダは禁止」

サラダダイエットは、やってみるまでは面倒さが勝ちますが、いざやってみると意外に良いと思われる方が多いダイエットです。

 

デメリットも上手にカバーして、自分なりに最高のサラダを探しながら毎日続けてみてください。きっと意識しないうちにダイエットにも成功できるはずです。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

らっきょう4

らっきょうダイエット5つの効果・カロリー・レシピまとめ【痩せ菌が発生?】

らっきょうダイエットの情報をお探しですか? らっきょうを食べる機会は意外に少なくて、カレーライスのつけあわせくらいしか思い当たらな

b3264d4d69dfb2e848e18f6efa155932_s

柿の種類とカロリーや栄養&5つのダイエット効果と食べ方まとめ

日本に古くからあるフルーツである柿。地方の家には、庭に柿の木が生えているのも珍しくありませんよね。 身近なフルーツの1つである柿を

cinnamon-2321116_640

シナモンに副作用?9つの効果と効能&ダイエットのやり方まとめ

スパイスの1つであるシナモンは、健康にもダイエットにも効果があるって知っていますか?シナモンを上手に利用すると、ダイエットの効率を上げること

%e3%82%a2%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%83%bc%ef%bc%91

アサイーダイエット5つの効果・4種類のやり方まとめ【痩せた口コミも多い】

最近流行りのスーパーフード「アサイー」はダイエット効果はもちろん健康増進やアンチエイジング効果も見込めますが注意点もあります。 今

large-1

【低カロリー】ポップコーンのダイエット効果を高める方法【マドンナも痩せた!】

映画館でよく食べるポップコーン。大きなバケツで思いっきり頬張る姿を見ていると、つい「太りそう…」と思ってしまうものです。でも、実はこのポップ

関連する記事②

なす3

なすダイエットの効果・カロリー・レシピまとめ【口コミもご紹介】

なすダイエットの情報をお探しですか? なすをお好きな方は多いと思いますが、なすは低カロリーで、しかも94%が水分だそうです。いろん

%ef%bc%91

ダイエットに成功!食事&運動おすすめランキング20選【簡単プチプラ編】

ダイエットに励まれていますか? 食事ダイエットも運動ダイエットも、簡単なものから時間がかかるもの、高額なものからプチプラまで、いろ

japanese-food-2199962_640

ラーメンの種類別カロリーと太る4つの理由!ダイエット中の食べ方8つのコツも徹底紹介

ラーメンは日本の国民食と言っても良いものですよね。「ラーメン大好き!」という人は多いと思います。 ただ、ラーメンはダイエットには向

rimain

ライザップに挑戦した芸能人&ダイエット成功や失敗例まとめ

『結果にコミット』で話題のライザップのダイエット。 多くの芸能人もライザップに挑戦し、衝撃的なビフォーアフターをCMで披露し話題と

3-2

紅蘭がダイエットで病気に…身長や体重&スタイル維持方法まとめ

ダンサー・パーソナルトレーナーとして活躍している2世タレントの紅蘭さん。そんな紅蘭さん言えば、豊満なバストとくびれたウエストでスタイル抜群で

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。