元ハロプロメンバーで、現在は女優としても活動している真野恵里菜さん。過去には-5kgのダイエットを成功させたことが話題にもなりました。
この記事では、真野恵里菜さんのダイエット方法をまとめています。
真野恵里菜さんのプロフィール
出典：https://pbs.twimg.com/
名前：真野恵里菜（まの えりな）
出身地：神奈川県
生年月日：1991年4月11日
身長：159cm
デビュー：2006年
出身高校：日出高等学校
最終学歴：日出高等学校卒業
所属事務所：ジャストプロ
真野恵里菜さんは、2006年6月に「アップフロント”エッグ”オーディション」に合格し、「ハロプロエッグ」第2期メンバーの1人として芸能界デビューを果たしました。
2008年にハロプロエッグを卒業後、ソロ歌手に転向。翌年には、自身初となる単独コンサートツアーも開催されています。
2010年、第24回日本ゴールドディスク大賞「ザ・ベスト5 ニュー・アーティスト」に選出。また、同年には、映画「Abed~二十歳の恋”貴子”」やドラマ「SPEC~警視庁公安部公安第五課 未詳事件特別対策係事件簿~第7話」に出演するなど、女優業も本格始動しています。
2013年2月、中野サンプラザで開催された「真野恵里菜メモリアルコンサート2013”「OTOME LEGEND〜For the Best Friends”」を最後にハロープロジェクトを卒業。
現在は女優として、今年公開予定の映画「君と100回目の恋」「覆面系ノイズ」への出演が決定しています。
真野恵里菜さんの身長・体重・BMI
出典：http://media.image.infoseek.co.jp/
真野恵里菜さんの身長は159cm。
元アイドルで、今は女優ということもあり、体重は非公表とされています。ただ、ネットの情報によれば、少し太っていた頃が45kgで、そこから-5kgのダイエットを成功させているので、現在は40kgほどではないかと推測されています。
真野恵里菜さんの標準体重と美容体重
真野恵里菜さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.59×1.59 = 50.56 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
体重を40kgとすると、BMIは15.82となります。18.5以下で「低体重」に分類されることを考えると、彼女は痩せすぎであることが分かります。
画像などを見ても、手脚がとても細いので、もしかすると本当に40kgなのかもしれませんね。
真野恵里菜さんのダイエット方法
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過去に-5kgのダイエットを成功させたことを公表した真野恵里菜さんですが、当時どれほど太っていたかが分かる画像を見つけましたのでご覧ください。
出典：http://bokunolog.com/
太ももの大きさが今と全然違うことが一目で分かります。アイドル時代は激しいダンスもこなしていたためか、脚の筋肉が凄いです。
筋肉は脂肪よりも重いため、体重が現在より5kg以上重くなっていたと推測されます。ただ、その後見事に-5kgのダイエットに成功し、現在はとてもスレンダーな身体へと変身しています。
女優の真野恵里菜（24）が19日、7冊目の写真集『ESCALATION』（ワニブックス）発売記念握手会を都内で開催。報道陣の取材には、1年半かけて5キロのダイエットに成功したといい「やっと納得いきました」とスタイルに自信をのぞかせた。
記者が「参考にしたいので、方法は？」と食いつき気味に質問。「あまり無理なく痩せました。ここ2、3年は、夕方の食事に炭水化物を抜いているぐらいです」と答えた。「急に落とすというよりは、少しづつです。朝とお昼は、しっかり頂いていますね」と続けていた。
真野恵里菜さんのダイエット方法とは一体どのようなものだったのでしょうか？
夜サラダダイエット
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真野恵里菜さんは、短期間で痩せる必要があったため、夜サラダダイエットを行いましたが、ダイエットの専門家からは「野菜だけ」のダイエットに警鐘を鳴らす声も上がっています。
食事改善のために、バランスの取れた食事を摂ることはもちろん正解ですが、「サラダを食べさえすればバランスOK！」と安易に考えがちです。ところが、同じサラダでも何を食べるかによって全く異なってきます。私たちにとって一番必要なエネルギー源は、炭水化物、タンパク質、脂質という三大栄養素。野菜はほとんどが水分で、その一番必要な栄養素がほとんど含まれていません。
食べることに意味がないとは言いませんが、お腹に溜まる満腹感に引き換え、思っている以上に栄養素が足りていません。低カロリーであるゆえに結局栄養不足になり、代謝も落ちてしまいます。
食事制限をしたとき、最も不足しやすい栄養素がタンパク質です。タンパク質が不足すると、筋肉が落ちやすくなり、身体の代謝も落ちてしまいます。これでは体重は落ちても脂肪ではなく筋肉が落ちてしまいます。納豆や味噌汁、豆腐などの大豆食品や、魚などを積極的に摂取することは、体脂肪を落とすのに最も必要なことです。
実際に、「野菜のみダイエット」を体験した日刊SPA！の記者によると、過度な食事制限で、確かに体重は減ったものの、見た目に良い変化はなかったことが報告されています。
一番ダメなダイエット方法とよく言われるのが「過剰な食事制限」。栄養バランスを崩して身体が飢餓状態になり、ちょっとした食事でも脂肪を貯めようと逆に太りやすい体質になると言われており、リバウンドしやすい。また、ストレスがたまりやすくなり、拒食症や逆に過食症になるパターンもあるという。
炭水化物抜きダイエット
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夜に炭水化物抜きダイエットをしていたという真野恵里菜さん。
真野が最も太っていた時期を1年半前の映画『THE NEXT GENERATION パトレイバー 首都決戦』の撮影中であったことを明かし、夜に炭水化物を摂らないダイエットを実施。「（夜は）基本サラダだけ食べる。年明けぐらいから痩せ始めた」と振り返り「いつも（写真集が）できた後に『もうちょっと痩せれば』と思っていた。やっと納得いきました」と笑顔をみせた。
1年半かけて-5kgのダイエットに成功し話題となりました。しかし、炭水化物抜きダイエットにも専門家からは厳しい声が上がっています。
急激にダイエット効果を出すのであれば、一時的に炭水化物を抜くのは、やむをえない手段かもしれません。ただ、減らす優先順位は、まず飲み物。ジュースやカフェラテなどの白砂糖を排除すべきです。もちろん市販の野菜ジュースも糖質が豊富ですからダイエットに向きません。
その次はお菓子。ご飯は抜いてもお菓子は食べるという方は逆にしましょう。お菓子を食べずにご飯を食べてください。それだけご飯より白砂糖の方が太りやすいからです。次にパンより麺、麺より米、白米より玄米。というように炭水化物も吸収が遅いものに代えましょう。
まとめ
以上、真野恵里菜さんのダイエット方法についてまとめました。
夜サラダダイエットや炭水化物抜きダイエットが効果的なダイエット方法であることは間違いありませんが、実践する際には、正しい知識を先に調べてから行うべきということが分かりました。
何ごともほどほどに頑張るくらいがちょうど良いのかもしれませんね。
