ドラマ「家なき子」などで知られる女優の安達祐実さんは、2016年2月に第2子を出産後、-12kgの産後ダイエットを成功させました。
この記事では、安達祐実さんの身長や体重・ダイエット方法についてまとめています。
安達祐実さんのプロフィール
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芸名：安達祐実（あだち ゆみ）
本名：長谷川祐実（はせがわ ゆみ）
出身地：東京都台東区
生年月日：1981年9月14日
身長：153cm
デビュー：1984年
出身高校：堀越高等学校
最終学歴：堀越高等学校卒業
所属事務所：サンミュージックプロダクション
安達祐実さんは、0歳で、子育て雑誌のモデルとして芸能界デビューをしました。
その後は、子役として活躍。同期は、ウッチャンナンチャン、TM NETWORKなど。
1991年、テレビCM「ハウス食品・咖喱（カリー）工房」で注目を集め、女優としてのキャリアをスタートすると、1994年ドラマ「家なき子」で、当時12歳とは思えない高い演技力を発揮。一躍脚光を浴びる存在となりました。
同作品は、最高視聴率37.2％を記録。「同情するなら金をくれ」のフレーズは、新語・流行語大賞にも選ばれるなど、社会現象となりました。
プライベートでは、2005年にお笑いコンビ・スピードワゴンの井戸田潤さんと結婚。その後、女児が誕生するも、2009年に離婚。後に、カメラマンの桑島智輝さんと再婚し、第2子となる男の子を出産。現在は、2児の母となっています。
安達祐実さんの身長・体重・BMI
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安達祐実さんの身長は、153cm。
気になる体重は、残念ながら非公表となっています。
ネットの情報によると、37kgと噂されていますが、小学6年生（女子）の平均体重が39kgであることを考えると、安達祐実さんの体重の軽さに驚かされますね。
安達祐実さんの標準体重と美容体重
安達祐実さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.53×1.53 = 46.81 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
安達祐実さんのBMIを計算すると、15.8となります。
18.5以下で、低体重（痩せすぎ）となるため、遥かにその数字を下回る彼女も「痩せすぎ」ということになりますね。
それどころか、痩せすぎていて健康面への影響も心配されるレベルです。
安達祐実さんのダイエット方法2選
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高校時代は、今よりも10kgほど体重が重かったことや、第2子出産後に産後太りで12kg太っていたことを公表している安達祐実さん。
過去2回とも、-10kg以上の大幅なダイエットを成功させています。
そんな彼女のダイエット方法とは、一体どのような内容だったのでしょうか？
腹8分目の食事
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自身のオフィシャルブログで、読者からの質問に答えた安達祐実さん。
ダイエットに関する質問にも、かなり詳しく回答されています。
112 ☆Rumi☆30代になり、出産してから太ってしまい、只今ダイエット中です。ゆみさんのダイエット方法やスタイルキープの方法などあれば、ぜひ教えてください！A.私は、全然ストイックじゃないのでテキトーです。食べたいものは、甘いものでも炭水化物でも何でも食べます。だけど、はち切れるほどお腹がいっぱいになるまで食べたりしないように、腹八分目でやめておきます。それから最近は、ストレッチと腹筋をお風呂上りにするようにしています。
3, ダイエット、食事について。(みかぼんさん)(Rayさん)(MOMOさん)
A, ダイエットは、最近はしないです。体重計に乗らなくても、1キロくらいの変動は何となく分かるので、少し増えたな….と思ったらカロリーの低そうなものを多めに食べたり(ｰｰ;)
高校生の頃、今より10キロくらい重くて、ジムに通ったり食事制限(ちゃんと、トレーナーの指導のもと)したりして、そしたら胃が小さくなったのか、少食に。今はチョコチョコ何度も食べます。常に腹7分目くらいですかね。満腹になると集中力がなくなるし、お腹いっぱいの状態はあまり好きじゃないんです。たぶん、太っちゃいけないっていう気持ちが心の何処かにあるんだと思うんですけど。
食事は野菜が大好き！だけどジャンクフードも大好き！お菓子も大好き！お肉も大好き！でも、何を食べるにしても、少ししか食べません(~_~;)これは、癖みたいなものですね。だから、沢山食べてくれる人が傍にいてくれると助かります。
1.ダイエット法（結美さん、めめっちさん、など沢山の方から質問いただきました）
A.常に腹八分目です。空腹の状態がけっこう好きで、一度に沢山は食べられないけど少なく何回も食べる。後は、毎日ストレッチと腹筋60×2、やってます(^-^)/
プチ断食
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腹8分目の食事を行う傍ら、ときには「プチ断食」も実践しているそうで、その際には、摂取カロリーも必要とされる量からは、かなり少なめにまで落としているのだとか。
彼女がしているのはそれほど苦痛をともなわない「プチ断食」だそうです。
実践方法は以下です。
プチ断食ダイエットは朝からスタートです。
朝食を摂らずに、お昼までいつもと同じように過ごします。
そしてお昼以降、お腹が空いたら野菜だけを摂ります。
この時、味付けは一切しません。
味付けなしでは食べにくければ、軽く塩を振るぐらいなら大丈夫です。
飲み物は、ミネラルウォーターやウーロン茶などのノンカロリーのものを摂ります。
女優の安達祐実さんは、朝は食べないそうです。
昼以降、お腹が空いてきたら野菜のみを食べ、
水や烏龍茶のようなゼロカロリーのものを飲むそうです。
野菜にはドレッシングやマヨネーズは一切かけず、
味付けはハーブ入りの塩でしているそうです。
なんと一日の総摂取カロリーは380kcal程度で、
成人女性の必要摂取カロリーの4分の1も摂取していません。
17歳で水着の写真集を出した時に体型のことを言われて傷つき、
それ以来、食事の量を極端に減らしたそうです。
外食してもサラダ一品しか頼まず、しかも半分しか食べないそうです。
安達祐実さんが実年齢よりかなり若くみえる理由は、
極端なカロリー制限にあるのではないでしょうか。
引用：ほとんど食べずに生きる人
1.食べ過ぎた翌日にプチ断食
2.朝晩豆乳を飲む
3.昼以降は、空腹を感じたら野菜を食べる（ハーブ入りの塩で味付け）
4.飲み物は、ノンカロリーの水やお茶
5.納豆をよく食べる
まとめ
以上、安達祐実さんのダイエット方法についてまとめました。
彼女のダイエット方法の特徴は、何といっても「とにかく食べる量が少ない」こと！
同年代女性の平均摂取カロリーの4分の1しか摂っていないのだから、ガリガリと言っても過言ではないほど痩せているのも当然ですね。
誰でもできることではありませんが、試してみる価値はあるかもしれません。ただ、断食は最悪の場合、命にも関わりますので、必ず専門家に相談の上で行ってくださいね。
