2

腹8分目ダイエットの効果・方法とコツ・口コミ【満腹のデメリットも徹底解説!】

腹八分目ダイエットの情報をお探しですか?

 

とてもゆる系のダイエットですが、実は効果は大きいようです。動物実験でも実証されているようですよ。食事を腹八分目に抑えるために、いろんなコツがあります。

 

今回はそんな腹八分目ダイエットについてご紹介します。

腹八分目ダイエットとは

1

 

腹八分目ダイエットとは、食事の量を腹八分目のところでストップすることによってスリムを目指すダイエット方法です。

 

いろんな動物実験が行われていて、サルを使った実験では、腹八分目のサルといくらでも食べられるサルを数十年間観察したところ、いくらでも食べられるサルは見た目も高齢のサルになり、一方、腹八分目のサルは利発で見た目も若い印象のサルのままだった、という結果が発表されています。

 

また、マウスの実験でも、腹八分目のマウスは食べ放題のマウスに比べて、1.6倍も長く生きたそうです。昔から「腹八分目に医者いらず」なんていいますが、どうやら本当のようですよ。ダイエットだけでなく、美容にも健康にも良さそうですよね。詳しくご紹介しましょう。

 

 

腹八分目ダイエットの7つの効果

2

 

腹八分目ダイエットの効果についてみていきましょう。ダイエットから、美容、健康まで幅広いです。まとめてみました。

 

カロリー制限効果

食べる量を腹八分目に抑えるので、そのままカロリー制限につながります。どのくらいを腹八分目と言うかを疑問に思うかもしれませんが、満足度の問題のため、満腹中枢を活用することになります。

 

その他に、食べる順番ダイエットなどを併用すると、さらにカロリー制限効果は高まるでしょう。

 

老化を遅らせる効果

腹八分目にすることによって、消化器官に負担がかかりにくくなります。消化器官に負担がかからなくなれば、血液が集中しないため、血液循環もよくなります。

 

これが細胞の老化に非常に効き、老化を遅らせることができます。細胞の老化が抑制され、そのままアンチエイジング効果が見込めます。

 

美肌効果

腹八分目にすることによって、消化器官に負担がかからず、血液循環も良くなり、からだの隅々にまで栄養をスムーズに運ぶことができるようになります。栄養が細胞に運ばれるため、肌も綺麗になっていきます。

 

3

 

長寿効果

腹八分目にすることによって、サーチュイン遺伝子が活性化されます。このサーチュイン遺伝子は寿命とかかわりあいがあり、活性化されることによって、長寿効果が見込めます。

 

生活習慣病の予防

腹八分目にすることは体に良いイメージがありますが、そのままズバリで、生活習慣病の予防効果につながります。具体的には、糖尿病、動脈硬化、心筋梗塞、高血圧、脳卒中などを予防できます。

 

糖尿病などの改善

腹八分目にすることによって、糖尿病を予防するだけでなく、改善にも役立ちます。これはインスリン抵抗性が改善されることによるものです。糖尿病になってしまっても、改善できるのです。

 

免疫アップ効果

腹八分目にすることによって、免疫機能もアップします。この腹八分目は、消化器官に負担をかけないことが一番重要なツボで、それによってさまざまな効果が期待できます。体そのものに負担がかからないのですね。免疫アップもその1つといえるでしょう。

 

 

腹八分目ダイエットの方法とコツ

4

 

腹八分目ダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。基本は、腹八分目の適度なところで食事をやめることですが、どの時点が腹八分目かなんて、よく分からないものですよね。具体的には、満腹を感じる一歩手前くらいと考えればよく、感覚でとらえるものになります。

 

ここで、中枢神経に満腹信号が伝わるのにはタイムラグがあり、脳が満腹と判断した時点で、すでに食べ過ぎていることになります。逆に、このタイムラグを上手に活用すれば、少ない量でも満腹を感じることができます。

 

腹八分目ダイエットは、この中枢神経を活用するダイエットです。タイムラグを活用するので、いかに時間をかけてゆっくり食べるか、がメインになります。言い換えれば、「ゆっくり食べるダイエット」と言ってもよいでしょう。

 

ゆっくり食べれば自動的に満腹信号が伝わって、腹八分目で食事をストップすることができます。

 

 

ゆっくり食べて腹八分目にとどめるための5つのポイント

5

 

ゆっくり食べるためのポイントについて見ていきましょう。いろんな方法がありますよ。ざっくりと上げてみました。

 

ながら食べをしない

テレビを見ながら、スマホをしながらなど、ながら食べをすると、食べている意識がおざなりになるため、満腹を感じにくいです。おデブに一直線なのでながらはやめるように心がけましょう。

 

よく噛んで食べる

ひとくち口に入れたら30回噛むのが良いと言われています。30回噛むのはなかなか大変ですが、ダイエット効果はテキメンにあります。よく噛むことで小顔効果にもつながります。

 

あたたかい汁物から食べる

まずは温かいスープや味噌汁など、汁物から食べるようにしましょう。気分的にも落ち着き、食べる順ダイエットにもつながります。場合によっては汁物だけで満腹になるかもしれません。

 

その他のダイエットも併用する

ダイエット効果をより多く得たい場合、腹八分目ダイエットだけでなく、その他のダイエットも併用するのがお勧めです。一番相性が良いのは、「食べる順ダイエット」です。これを行うことによって、「糖質制限ダイエット」にもそのままつながることもあります。

 

また、高カロリーのものは控えるなど、ゆるやかなカロリー制限も併用すると良いでしょう。

 

会話をしながら食べる

ゆっくり食べるために一番簡単で楽しい方法は、誰かと一緒に会話をしながら食べることです。話しながらだと自然に食べるスピードがゆっくりになり、時間もかかるため、満腹感を感じやすくなります。食べることよりも会話に意識が行くため、食事の量を少量で抑えることができます。

 

 

腹八分目以上〜満腹まで食べることのデメリット

6

 

満腹まで食べることのデメリットについて見ていきましょう。基本的には、胃腸などの消化器官に負担がかかることが主なデメリットですが、これはかなりの問題で、消化器官に負担がかかると、血液が胃腸に集中し、からだ全体の血液循環が滞るのだそうです。

 

血液の流れが悪くなると、栄養分が運ばれにくくなり、さまざまな弊害を生んでいきます。

 

具体的には、新陳代謝の低下や、代謝不良、冷え性、肩こりなどの一般的な症状から、しみ、しわ、たるみ、肌荒れ、肌の老化などのエイジング系のもの、生活習慣病などの健康系のものまで、さまざまなデメリットがあります。

 

食べ放題の状態を考えてみると、妊娠中に太ってしまう妊娠太りからも分かるように、食べても良いと思うと、そのまま一直線におデブになっていきます。痩せるのは大変ですが、太るのは簡単なので注意しましょう。

 

いったん太ったら痩せるまでに長い時間を要することもあり、場合によっては、元に戻らず太ったままになってしまうこともあります。胃袋が大きいままで、食べる量も多いままということもあります。

 

 

腹八分目ダイエットの口コミ

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

腹八分目は健康に良いとよく言われていますが、たしかに本当のようですよね。健康にも美容にもダイエットにも良いです。

 

消化器官に負担をかけないことがこのダイエットの秘訣ですが、もっと積極的に考えて、消化器官に休息を与える「断食ダイエット」や、消化器官の働きをサポートする「酵素サプリメント」を併用するのも良いかもしれません。

 

また、胃腸が収まっている体の胴体部分(体幹)を刺激するインナーマッスル系のエクササイズもよいかも。胃腸はダイエットにおいてかなり重要なようです。

 

ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

 

以上、腹八分目ダイエットについてのおまとめでした。

 

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

currypan-free-photo2

カレーパンは太る?カロリーやダイエット中の食べ方まとめ

サクサク食感のパン生地×たっぷりのカレールー。カレーパンは、年齢や性別を問わず愛されている「調理パンの代表格」です。 でも、カレー

c0060f7072813814402c3cff2055fedc_s

禁酒でダイエット効果がある理由と6つのメリット&7つの方法まとめ

お酒を毎日のように飲んでいる人は禁酒をすると、それだけで簡単にダイエットをすることができます。 しかも、禁酒はダイエット以外にもい

メンソレータムリップ

メンソレータムでダイエット!その方法と3つの塗り方【食欲減退効果】

メンソレータムダイエットの情報をお探しですか? メンソレータムで痩せられることはずいぶん昔から言われていますよね。でも、どうやった

4

ライザップのカップラーメンは低カロリー低糖質で口コミも急増!ファミマとコラボの限定商品

普通カップラーメンはダイエットの敵ですが2017年1月ライザップがファミマとコラボしてなんと低糖質低カロリーのカップ麺を販売して話題になりま

129b6f0284bc9d3c2db0e1c7dd80094b

特定保健用食品(トクホ)のお茶のダイエット効果とは?痩せる?「ホントのところ」を徹底解説

コンビニでも販売面積をじわりじわりと増やしているトクホマークがついたお茶。ちょっと高いけれど痩せるなら飲んでしまおうかな…となんとなく飲んで

関連する記事②

634b869e64ee5d1140299de57f322a9e_s

お腹の筋トレ方法!筋肉の名称&女性におすすめ鍛え方5選まとめ

あなたのお腹はたるんでいますか?それとも引き締まっていますか?引き締まったお腹の女性は、きれいでカッコいいですよね。逆にお腹がたるんでいたり

maxresdefault

腹筋が凄い山本彩のダイエット法・体重・身長まとめ!さや姉の筋肉美に迫る

NMB48のさや姉こと山本彩さんが、雑誌「anan」の表紙で披露した腹筋が凄いと話題になっています。 この記事では、山本彩さんの身

983_rin-000_1200x

高梨臨のダイエット方法!身長・体重・スタイル維持法まとめ

女優の高梨臨さんは、NHK朝の連続テレビ小説「花子とアン」で注目を集めました。 この記事では、高梨臨さんの身長や体重・スタイルキー

5b8fed12-bdda-40cc-8521-a894dd239412_1.b85d1ee4407e630046bff963ebed7d67

女性のチェストプレスの効果とやり方&フォームまとめ!平均重量や回数&セット数の目安も徹底解説

大胸筋を鍛えたい、バストラインを綺麗にしたいという女性は、チェストプレスという種目の筋トレを行いましょう。チェストプレスはマシンを使って行う

quwn-acid

クエン酸ダイエットの効果8つ&食事や運動での摂取タイミング!ダイエットレシピ6選も紹介

クエン酸を正しく活用することで健康効果やダイエット効果が期待できます。 今回はクエン酸の効果8つ、過剰摂取によるダイエットへの逆効

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。