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高校生女子向けダイエット!食事制限なしで痩せる方法5選まとめ

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高校生は年代的に基礎代謝が最高潮のため、努力すれば報われる時期ですが、なかなか成功できない方が多いようです。食欲に勝てずに食べてしまうケースが多いのかもしれませんね。しかし、成長期なので食事制限はおすすめできません。

 

そこで、今回は食事制限なしのダイエット術をご紹介します。

高校生女子には食事制限なしのダイエットがおすすめ

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食事制限なしでダイエットを行う場合、どうすれば良いかを考えてみましょう。カロリーから見てみると、摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが大きければ当然痩せることができます。

 

消費カロリーには基礎代謝も入り、この基礎代謝が非常に高い時期なので、理屈でいえば痩せやすい時期といえるでしょう。

 

しかも、親の監視下にあり、学校生活もあるため、規則正しい生活をしているはずですよね。痩せるためのベースは整っているのです。あとは本人の努力次第!

 

学校生活に支障がなく、ストレスもたまらない方法といえば、マッサージと運動とお風呂を使ったダイエットです。詳しくご紹介しましょう。

 

 

高校生女子が食事制限なしで痩せる方法①セルフマッサージ

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まずはマッサージをご紹介しましょう。もちろん自分で行うセルフマッサージです。セルフマッサージには、ぐいぐい揉んでいくもみだしマッサージと、ゆるやかに一定方向に流すリンパマッサージの2つに分かれます。いずれも効果的なんですよ。

 

1日が終わってふと気づくと、脚がパンパンにはっていることがあるかと思います。部活の後でもパンパンだったりしますよね。そんなときに特に有効です。

 

揉み出しマッサージについては、気持ちよくなるまで適度に力を入れてマッサージします。もしも堅すぎるようなら、脚を台に乗せるなどして、血の流れを良くしてから行うと良いでしょう。

 

このとき、心臓よりも高く上げておくことがコツです。仰向けに寝て、壁に脚を立てかけるような姿勢になるのも良いです。

 

リンパマッサージについては、100均等に売っている、「かっさ」を使うのも良いでしょう。必ず一定方向にリンパを流すように動かします。逆流しないように気をつけましょう。

 

お尻または太ももの付け根から始まって、足首まで、リンパがスムーズに流れることを意識しながら行うとうまくいきますよ。たいして力は必要ないので、ものたりなく感じるかもしれませんが、リンパには効いているので大丈夫です。習慣化するとさらに良いです。

 

 

高校生女子が食事制限なしで痩せる方法②イスに座りながらダイエット

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学校生活では半分以上がイスに座って過ごすと思います。そんな時間でもできるダイエット方法をご紹介しましょう。ながらダイエットです。アナウンサー座りダイエット、辞書はさみダイエット、椅子に座って筋トレ、の3つをご紹介しましょう。

 

アナウンサー座りダイエットは、アナウンサーが良く行っているようなキレイに脚を流す座り方をして痩せることをいいます。椅子に座って、脚をそろえ、その脚を左右のいずれかに流して座りましょう。

 

この座り方をすると、脚だけでなく腹筋を鍛えることもできますよ。座っているだけで筋トレ効果が見込めます。

 

辞書はさみダイエットは、太ももの間に辞書を挟んで座るダイエット方法です。脚やせ効果が期待できます。制服が短いスカートの場合はちょっと無理かもしれませんが、長い場合におすすめの方法といえるでしょう。

 

椅子に座って筋トレは、脚をそろえて自然に座って、そのまま太ももを持ち上げましょう。10秒間キープして、下ろします。これだけでかなり太ももにきますよ。

 

また、前方向に障害物がなければ、太ももを持ち上げて、さらに足先までまっすぐに伸ばして持ち上げると良いです。脚全体の筋トレになるでしょう。ただし、前の席にぶつかってしまう可能性もあるので、多少の注意が必要です。

 

 

高校生女子が食事制限なしで痩せる方法③ウォーキングダイエット

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超定番のウォーキングダイエットもおすすめです。ジョギングでもよいのですが、ハードルの低さからいえば、ウォーキングになりますよね。

 

歩数計アプリをスマホにいれて、本格的に運動管理しながら毎日おこなうのが最も効果的ですが、そこまで行かない場合でも、時間があったら歩くように心がけるだけでもずいぶん違ってきます。

 

カロリー的にはちょっと食べてしまえばオーバーするようなものですが、カロリー以外の効果もあるので、積極的に行うと良いでしょう。もちろんウォーキングでなく、ジョギングでも、サイクリングでも有効です。いずれも有酸素運動なので、脂肪燃焼効果が見込めます。

 

脂肪が燃焼されるのは運動を始めてから20分たってからなので、できれば20分以上継続して行うのが望ましいです。長い分には長いほど効果が大きいです。

 

夏休みなど長期休暇中に大幅ダイエットに成功する方がたまにいますが、このウォーキングダイエットをメインにされたケースが多いです。

 

屋外を歩くほかに、ウォーキングマシンを購入して、お部屋で歩くこともできます。意外に安価なものがネット通販で売られていて、雨天など天候に左右されることもなく、テレビを見ながら、音楽を聴きながら、など、ながらでもできるので成功しやすいようです。

 

1日数時間ウォーキングをするなどの努力が必要になりますが、自宅でこっそり痩せることができますよね。どうしても痩せたい場合は購入を検討するのも良いでしょう。

 

 

高校生女子が食事制限なしで痩せる方法④お風呂ダイエット

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自宅のお風呂でダイエットすることもできます。具体的には、半身浴ダイエット、レギンスダイエット、お風呂サウナダイエットなどがあります。この3つをご紹介しましょう。

 

半身浴ダイエットは、文字通り半身浴を行うものです。かなり人気の高いダイエット方法ですが、ご家族と一緒のお風呂の場合、半身浴は無理かもしれませんよね。

 

その場合、普通のお湯の量でもできますよ。のぼせやすいので注意が必要ですが、ゆったりと長めに入ると良いでしょう。もしものぼせそうならば、反復入浴に変更すると良いです。湯船から出たり入ったりを繰り返します。カロリー消費量が高くなります。

 

湯船の外では、体を洗うほか、塩もみマッサージもよいでしょう。粗塩をすり込んでから揉み出しマッサージを行います。特に脚やせに有効です。

 

レギンスダイエットは、レギンスを履いたまま湯船につかるダイエット方法です。こちらも脚やせに効果的で、人気も高いです。専用のダイエットレギンスを使うとより効果が高いでしょう。自宅のお風呂でもほぼ問題なくできそうです。

 

お風呂サウナダイエットは、自宅のお風呂がそのまま簡易サウナになるグッズを購入して行うダイエット方法です。いろんな一人用のお風呂サウナグッズが売られていて選び放題です。

 

夏など暑い時期にはおすすめできませんが、それ以外の季節には発汗作用が見込めてダイエットと美肌効果が見込めます。自宅のお風呂でもできますが、時間はかかるので、ゆったり入れる時間帯を狙って行うと良いでしょう。

 

 

高校生女子が食事制限なしで痩せる方法⑤お風呂上がりダイエット

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最後に、お風呂上がりダイエットをご紹介しておきましょう。せっかくお風呂を活用してダイエットをしたのなら、ぜひともお風呂上がりもダイエットに励んでみると良いでしょう。基本はマッサージとストレッチや筋トレです。

 

マッサージは、セルフマッサージの欄でご紹介したのと同じことです。入浴後は体が暖まっていて柔らかくもなっているので、絶好のタイミングといえるでしょう。しかも、お風呂から出たら必ず行うように習慣づければ、確実に痩せられますよ。

 

揉み出しマッサージとリンパマッサージの両方を行うとより効果が期待できるでしょう。

 

ストレッチや筋トレは、なんといってもスクワットがド定番です。そのほかにランジも人気があります。脚やせを目指す場合の王道は、脚パカと空中自転車こぎです。

 

いずれもベッドの上でできるのでやりやすいでしょう。コツコツ続ければ、成功はほぼ確実です。細く長く習慣にすることがベストです。

 

 

 

 

 

高校生女子のダイエットの口コミ

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

極端な食事制限でダイエットに励む方もいるかもしれませんが、年代的にとてもおすすめはできません。食事制限なしでダイエットに励んだ方が、長続きするし、根本的に成功しやすいですよ。

 

ぜひ参考にしてチャレンジしてみくださいね。

 

以上、高校生女子のダイエット方法についてのおまとめでした。

 

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