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【BMI】女性の理想体重は?身長別の適正体重・美容体重・シンデレラ体重・モデル体重まとめ

理想的な体型になりたいと願っている女性は多いですよね。女性の理想的な体重は、どのくらいなのでしょうか?

 

女性の理想体重と言われている4つの体重を身長別にまとめました。キレイになりたい、ダイエットしたいと考えている女性は、ダイエットの目標設定の参考にしてください。

女性の理想の体重はどのくらい?

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女性の理想の体重はどのくらいなのでしょうか?「キレイになりたい」、「細くなりたい」、「痩せたい」と願う女性は多いですよね。

 

女性の理想体重とされている体重は、4つあるんです。

 

・適正体重

・美容体重

・シンデレラ体重

・モデル体重

 

この適正体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重の4つはBMIで表されます。4つの理想体重について、詳しく見ていく前に、まずはBMIについて確認しておきましょう。

 

BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

 

BMI(Body Mass Index)は身長と体重の2つの面から肥満かどうかを表す指標です。日本肥満学会では、BMIの基準値を次のように定義しています。

 

BMI

判定

18.5未満

低体重

18.5~25未満

普通体重

25~30未満

肥満(1度)

30~35未満

肥満(2度)

35~40未満

肥満(3度)

40以上

肥満(4度)

 

アメリカではBMI30以上を肥満と定義していますが、日本ではBMI25以上が肥満と定義されています。

 

このBMIの基準値を考慮しつつ、女性の理想体重について考えていきましょう。

 

 

女性の身長別の適正体重

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女性の理想体重の1つ目は、適正体重です。適正体重とはBMI22の体重ですね。このBMI22の体重は、もっとも健康的で、最も病気にかかりにくい体重とされています。

 

では、この適正体重は、具体的にどのくらいなのかを身長別に見ていきましょう。

 

身長

BMI22の体重

145cm

46.3kg

150cm

49.5kg

155cm

52.9kg

160cm

56.3kg

165cm

59.9kg

170cm

63.6kg

175cm

67.4kg

 

この体重を見て、女性としてはどうでしょうか?BMI22は適正体重であり、肥満学会の定義を見ても、普通体重のちょうど中間の体重になります。

 

そのため、見た目的には太ってはいないし、痩せてもいない。健康的な体型ということになりますね。

 

ただ、世の中の価値観・美意識としては、女性は痩せているべき、華奢であるべきとされていますので、この適正体重では「ぽっちゃり気味」と評価されることがあるかもしれません。

 

 

女性の身長別の美容体重

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女性の理想体重の2つ目は、美容体重と呼ばれるものです。美容体重はBMI20の体重ですね。

 

この美容体重の具体的な数字を身長別にご紹介します。

 

身長

BMI20の体重

145cm

42.1kg

150cm

45kg

155cm

48.1kg

160cm

51.2kg

165cm

54.5kg

170cm

57.8kg

175cm

61.3kg

 

身長別の美容体重を見ると、「少し細めかな」という印象を受けると思います。この体重であれば、「ぽっちゃり」ではなく、「やや細め」という印象になりますので、「痩せたい」、「キレイになりたい」、「細くなりたい」という女性の願いをかなえられる体重と言えるのではないでしょうか。

 

また、日本肥満学会の基準値を見ても、普通体重の中に入っていますので、健康的な体重でありと言えます。

 

 

女性の身長別のシンデレラ体重

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女性の理想体重の3つ目は、シンデレラ体重です。シンデレラ体重とは、シンデレラのように、プリンセスのようにきれいに見える体重と言われていて、BMI18の体重になります。女子中高生の間でダイエットの目標とされている体重ですね。

 

身長

BMI18の体重

145cm

37.8kg

150cm

40.5kg

155cm

43.2kg

160cm

46.1kg

165cm

49kg

170cm

52kg

175cm

55.1kg

 

この身長別のシンデレラ体重を見ると、一言「細い」という印象を抱くと思います。そうなんです。シンデレラ体重は細いのです。

 

だから、ダイエットをしたいと思っている若い女性は、このシンデレラ体重を目標にするのですが、BMIの基準値と照らし合わせてみましょう。

 

BMI18は肥満学会の基準値では「低体重」に分類されます。やせ気味ではなく「低体重」です。つまり、健康を維持するためには、この体重では不十分ということになります。

 

そのため、このシンデレラ体重は華奢に見えるかもしれませんが、健康面でおすすめできないのです。

 

特に、10代の成長期の女の子が、無理してシンデレラ体重を目指すと、女性ホルモンの分泌に影響を及ぼして、無月経・無排卵となり、将来的に不妊になる可能性がありますので、注意が必要です。

 

 

女性の身長別のモデル体重

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女性の理想の体重、最後はモデル体重と言われるものです。モデル体重のBMIは17です。シンデレラ体重よりもさらに体重が少ないということになります。

 

身長

BMI17の体重

145cm

35.7kg

150cm

38.3kg

155cm

40.8kg

160cm

43.5kg

165cm

46.3kg

170cm

49.1kg

175cm

52kg

 

この身長別のモデル体重の数字を見ての感想は、ずばり「細っ!!!」ですよね。スーパーモデルたちがこのモデル体重と言われる体重を維持しています。

 

スーパーモデルたちは、確かにとてもカッコいいですよね。でも、女性らしいかというと、そこは疑問が残ります。スーパーモデルは身長が高くて、顔が小さいから、モデル体重でもバランスが良いのです。

 

さらに、スーパーモデルたちは、洋服をカッコよく着こなすための体型ですので、一般的な女性が憧れるキレイさとはまた違います。

 

また、モデル体重はBMI17ですので、低体重に分類されます。実は痩せすぎは、肥満よりも将来の病気のリスクが高くなりますので、健康に悪いのです。

 

 

女性の理想の体型は体重だけでなく体脂肪率も考慮して

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女性の理想の体重を4つご紹介しました。美しさでも満足できて、さらに健康面でも問題ない体重は美容体重であるBMI20と言えるでしょう。

 

でも、女性が理想の体型、本当にきれいな体型を手に入れるためには、体重だけを気にするのでは不十分です。

 

体脂肪率もチェックしましょう。体脂肪は女性らしい丸みを帯びた体型にしてくれるので、理想の体型を作るには必要なものですが、体脂肪だけで筋肉がなかったら、だらしがなくて、締まりがない身体になってしまいます。

 

つまり、BMI20でも体脂肪率が30%もあったら、ブヨブヨした体型になってしまって、スッキリカッコいい体型にはならないのです。

 

そのような体型だと、どんなに細くても「だらしがない」という印象を受けますし、洋服もきれいに着こなせません。

 

そのため、せっかくきれいになるためにダイエットをするなら、体脂肪率を気にするようにしましょう。

 

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出典:builtlean.com

 

あなたは、どのくらいの体型が理想でしょうか?どのような体型が良いかは、人の価値観によって違いますので、一概には言えませんが、体脂肪率20~22%や25%の体型が理想だなと思う人が多いのではないでしょうか?

 

女性の体脂肪率は20~29.9%が普通とされていますので、理想の体型になるためには、BMI20の美容体重を目指して、体脂肪率は20~25%を目標にすると良いでしょう。

 

体重を落としつつ、体脂肪率20~25%を維持するには、筋肉をつけなければいけませんので、ダイエットをする時には、ただ食事制限をして痩せるのではなく、運動もしながら痩せるようにしましょう。

 

脂肪を燃焼させるには有酸素運動、筋肉をつけるには無酸素運動が適しています。有酸素運動は次のようなものがあります。

 

・ウォーキング

・ジョギング

・水泳

・サイクリング

・アクアビクス

・エアロビクス

 

無酸素運動は筋力トレーニングですね。「筋トレして、筋肉ムキムキになりたくない!筋肉ムキムキになったら、かわいくない!」と思うかもしれませんが、女性の場合は筋肉がつきにくいですし、ボディビルダーのようにムキムキになるためには、専門的なトレーニングが必要です。

 

自宅で筋トレをするだけでは、女性の場合はムキムキにはならずに、引き締まる程度ですので安心してください。

 

 

継続は力なりですので、無理のない範囲で続けていきましょう。

 

 

まとめ

女性の理想の体重とされている適正体重と美容体重、シンデレラ体重、モデル体重の身長別の具体的な体重と、理想の体型になるためのコツをまとめました。

 

女性は痩せすぎるとガリガリになってキレイではありませんし、健康にも良くありませんので、BMIは20程度を保ちつつ、体脂肪率は20~25%、筋肉量を増やすようにして、理想の体型を手に入れましょう。

 

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