夏になったりニットが流行したりすると気になってしまう二の腕。自分の腕は細いか太いか、なんとなく感覚で考えてばかりはいないでしょうか？
二の腕にも理想とされるサイズの計算式があります。自分の正しい二の腕のサイズを計測することができれば、その差がはっきりして自分の目標や対策を考えやすくなるものです。まずは自分の正しい二の腕サイズを計測するところからはじめて、ほっそり二の腕を目指してみてください。
二の腕の正しい測り方
2：二の腕を広げた状態でメジャーを巻きつける
3：メジャーが地面と垂直になっているのを確かめて測定する
二の腕を測定する時に必要なのは、上半身だけでもしっかり写せる鏡、それから正しく測定できるメジャーです。
腕を広げた状態で測るのでねじれやゆがみが起きやすく、正しいサイズを測るのが難しいところがあります。そんな時に鏡があるときちんとメジャーが巻き付けられているかが確かめられるので、できるだけ鏡の前で行うようにした方が良いでしょう。
測定するのに適した時間帯
二の腕はたるみでサイズが変化するパーツのため、脂肪が落ちたり引き締められたりしない限りサイズが大きく変化することはありません。
むくみにも影響を受けにくいし、もちろん食事をとっても何も問題はありません。そのため、測定する時間帯も特に決まりはないです。自分の好きな時間で測定していきましょう。
ただ、継続して測る場合はできるだけ同じ時間帯にした方がやはり良いです。条件を同じようにしておいた方がより正確なサイズが把握できるのは確かです。
継続して測定する場合の注意点
また、ダイエットの効果を測定する時など、継続してサイズを計測していく場合は、二の腕の1番太い位置が二の腕の肘からどれくらいの長さにあたるのか、最初に決めた場所の位置を測定しておいて、そのルールをどこかに記録しておいた方がより確実です。
自分なりに決めたルールだからきっと覚えていられる！と思っていても、2週間も経つとすっかり忘れていた…というのはよくある話です。測定したサイズを記録する場所の近くなどに自分で測定する時のルールを事前に書き残しておきましょう。
理想の二の腕のサイズの算出方法
理想の二の腕のサイズを算出する計算式ももちろんあります。ワコールが設定した式で、どちらかというとモデル体型を目指した目標値を出すことができます。その式がこちらです。
身長×0.145〜0.16＝理想の二の腕のサイズ
0.145〜0.16の部分は、自分の好みに合う数値を選んで計算すると良いようです。この式だと身長が160cmの場合の二の腕サイズは23.2〜25.6cmということになります。
モデルさんの場合、二の腕サイズの平均値がだいたい24cm前後です。この前後1cm程度なので、この理想のサイズはやはり、モデル並みのほっそりした二の腕のサイズということになるでしょう。
日本人の二の腕サイズの平均値
日本人の二の腕の平均サイズは女性の場合25.3cmとされています。この数値は理想のサイズと大きな差はありません。標準体型の女性なら、ほぼ理想の二の腕サイズを実現できていることになるようです。
二の腕はむくみや骨格による影響をとても受けにくいので、体重の重さと太さがきれいに比例する珍しいパーツです。そのため、このサイズが実現しているのでしょう。
年代別の平均値は公表されているデータがないので推測になってしまいますが、おそらく年代が上がるにつれて平均体重が増えていっているので、その体重に応じて二の腕のサイズの平均値も上がっていっていることが推測できます。
男性との平均値の差はわずか1cm
ちなみに、男性の二の腕サイズの平均値は26.1cmです。女性との差はわずか1cm。女性からしたらショックな数値ですし、実際に男性の目から見ると自分の二の腕と比べてしまい、女性の二の腕は太い！という印象を持たれやすいようです。
男性の方が皮下脂肪がつきにくいため、二の腕は特に脂肪がつきにくいものです。そのため二の腕がほっそりしやすいのはある意味で当たり前。
性差が少ないパーツなのだというだけで、女性の二の腕が特別太いというわけではありません。二の腕に関しては、男性から何か指摘を受けてもあまり気にしないようにするのが1番です。
人の目から見て二の腕が太い！と思われる境界線
それでは、人の目から見てもこの二の腕は太い！と思われてしまうサイズはどれくらいなのでしょうか？
日本人の平均の二の腕サイズが25.3cm。ふくらはぎなど他のパーツは＋4cmになると人の目にから見ても太いと思われやすいという結果が出ています。そのことを考えると、二の腕もだいたい29〜30cmを超えるとどうしても太さが気になってくるかもしれません。
太い二の腕の対策方法
二の腕が太くなる原因はまず肥満、それからたるみです。適切なダイエットをした上で二の腕の普段使っていない筋肉をトレーニングするだけで徐々に引き締めていくことが可能です。
1度たるんでしまった二の腕はなかなか元には戻せないので、完全にたるみを除去するのは難しいかもしれません。
それでも、しっかりトレーニングして引き締められた二の腕はほっそりきれいに見えるはずです。腕の太さが気になるサイズなら、諦めずに毎日コツコツトレーニングしていきましょう。
二の腕の測り方・理想のサイズ・平均値についてのまとめ
「腕を横に広げて一番太いところをメジャーで垂直に測る」「できるだけ鏡の前で測る」「測定するタイミングは特にない」
・理想の二の腕サイズ「身長×0.145～0.16」
・日本人の二の腕サイズの平均値「25.3cm」
二の腕は脂肪とたるみが原因で太くなるパーツです。女性特有の原因がほぼないため、男性とのサイズ差もそこまで大きくありません。
その分、特定の原因を対策することなく、素直にダイエットと筋トレを行うことで引き締めることが可能です。特別なトレーニングでなく、ながら運動でも効果を期待することもできます。
二の腕が太いと夏でもなかなか腕を出しにくかったり、ジャケットやシャツなどがスタイル良く着こなせなかったり、生活する上で困ることも多いです。測定してこんなもの、と諦めずにコツコツ努力を続けていってみてください。
