体重

【BMI】標準体重・理想体重・美容体重の計算式と定義まとめ【女性・男性】

BMIはダイエット時の目標設定のために利用しやすい数値の一つ。特にBMIでいう標準体重・理想体重・美容体重などを意識しながら、実際にダイエットに挑戦した方もいるかもしれませんね。

 

ただネット等ではあらゆる情報が出ていて「標準体重・理想体重・美容体重」の区別がごっちゃになっていることも。今回は、そんなBMIでいう標準体重・理想体重・美容体重の定義を、計算式とともにまとめてご紹介していきます!

BMIについて

 

BMIは体重と身長を使って、人の肥満度をあらわす体格指数を算出します。

 

正式名称を、Body Mass Index(ボディ指数)と呼び、ダイエットの一つの指標として用いられることがあります。

 

BMIの計算式がこちらです。

 

[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で算出される値。

引用:BMI(BMI) e-ヘルスネット 厚生労働省

 

肥満度については、以下の表で確認します。

 

表1: 肥満度の判定基準(日本肥満学会)

BMI(数値の範囲)(肥満度)判定
< 18.5低体重
18.5 ≤ BMI < 25.0普通体重
25.0 ≤ BMI < 30.0肥満(1度)
30.0 ≤ BMI < 35.0肥満(2度)
35.0 ≤ BMI < 40.0肥満(3度)
40.0 ≤ BMI肥満(4度)

引用:肥満と健康 eーヘルスネット 厚生労働省

 

 

BMIでいう標準体重・理想体重・美容体重の正体とは?

BMIでいう標準体重・理想体重・美容体重等といった分類をされることがありますが、その明確な違いをご存知でしょうか。

 

標準体重のBMIは「22.0」

標準

 

BMIでいう標準体重は、日本肥満学会等が設けている「BMI22.0」から算出される体重です。

この「BMI22.0」は標準体重に分類される中で最も平均的で、病気等にも一番かかりにくいとされている数値です。

 

BMIが22になるときの体重が標準体重で、最も病気になりにくい状態であるとされています。25を超えると脂質異常症や糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクが2倍以上になり、30を超えると高度な肥満としてより積極的な減量治療を要するものとされています。

引用:BMI(BMI) e-ヘルスネット 厚生労働省

 

理想体重・美容体重には明確な定義が無い

 

標準体重の「BMI22.0」で算出された数値が「え?!こんなに重いの?」と感じる人も多いために、巷では「理想体重」や「美容体重」といったように、標準体重以外にも目安と設けられる新たな基準が出来上がっています。

 

しかしながら、これらの「理想体重」や「美容体重」には標準体重の「BMI22.0」のように公的な機関から出されたBMIの数値があるわけではありません。つまり、ハッキリとした基準が設けられているわけはないため、情報源によってその数値に違いがあります。

 

明確なBMI数値がない「理想体重」や「美容体重」ではありますが、いろいろな情報をトータルして、標準体重の「BMI22.0」といったようなBMI数値を定義したいと思います。

 

それでは、標準体重・理想体重・美容体重の計算式とともにあわせてご紹介していきます! 

 

BMIでいう標準体重と計算式

体重

 

上記にもご紹介していますが、日本肥満学会によると「BMI22.0」の数値で算出される体重が、最も標準体重とされています。

 

標準体重の計算式(BMI22.0)

標準体重の計算式は、以下のようになります。

 

(身長×身長)×22.0

(”m”ではなく”cm”のとき→身長×身長×22.0÷10000)

 

(例)身長160cmの人の標準体重を計算をしてみると、

・(1.6×1.6)×22=56.3kg(=標準体重)となります。

 

 

BMIでいう理想体重と計算式

体重

 

「理想体重」は標準体重とイコールで考えられることがあり、実際にウィキペディアでみると「標準体重を理想体重ともいう」といった記載があるぐらいです。ただここではせっかくなので、別の定義を仮定してみたいと思います。

 

ネットの情報を集めてみると、だいたいが「BMI数値20~22」程度を「理想体重」として計算しているところが多いです。(まれに、20以下のものもありますが)

 

例えば、googleの検索上位にくるサイトには以下のような理想体重のBMI数値がみられます。

 

「理想体重」 うるおい.net(理想体重のBMI21.0)

「間違いだらけの理想体重」 gooヘルスケア(理想体重のBMI22.0)

「160cmの体重情報」 身長体重com(理想体重のBMI21.0)

 

だいたいが「BMI21〜22.0」程度といったところでしょうか。

 

また別の観点から見てみると女性の場合は、BMIの最も平均的数値(標準体重のBMI)が「21.0」であるとされる話もあります。これは一般的に身長差や筋肉量・脂肪の比重の問題から、そうであると考えられています。

 

一般に女性は男 性に比べ体重に脂肪量が占める割合が高く、 筋及び骨格をはじめとする脂肪以外の組織量 (除脂肪体重,LBM)は低い。

引用:2 女性とスポーツ/身体的特徴について

 

こちらは有名な画像ですが、イメージしやすい筋肉と脂肪の相関図と言えるかもしれません。

 

 

以上のことから、女性の理想体重は同一視されることもある標準体重に近く、女性という体の構造を考慮した「BMI21.0」とここでは考えてみます。

 

理想体重の計算式(BMI21.0)

BMIでいう理想体重の計算式は、以下のようになります。

 

(身長×身長)×21.0

(”m”ではなく”cm”のとき→身長×身長×21.0÷10000)

 

 

BMIでいう美容体重と計算式

女優の広瀬アリスさんは美容体重?

 

「美容体重」は女優体重と呼ばれることもあり、細いけれどガリガリすぎない体型を目指すときの目安として認識されています。

 

美容体重はネットで情報を集めたところ、「BMI数値19.0~20.0」程度と考えられているものが多いようです。

 

例えば、googleの検索上位サイトでは、以下のような美容体重のBMI数値となっています。

 

「160cmの体重情報」 身長体重com(美容体重のBMI20.0)

「美容体重とは何ですか?????」 Yahoo!知恵袋(美容体重のBMI19.0)

「チェックツール」 ダイエット・スキンケア・ヘアケア ◆ 女性のWEBサイト(美容体重のBMI20.0)

 

つまり普通体重に分類される「18.5 ≤ BMI < 25.0」の下限ライン辺りが、美容体重のBMIだと考えられそうです。

 

では実際にどのぐらいの方がBMI19~BMI20となるのか、女優体重と呼ばれることもある美容体重ですので、芸能人の例を用いてご紹介してみます。

 

名前身長体重BMI
高橋メアリージュン169cm55kg19.2
杉本彩168cm55kg19.4
広瀬アリス165cm51kg18.7
有村架純160cm48kg18.7
高畑充希158cm46kg18.4
平愛梨152cm45kg19.4
大島優子152cm43kg18.6

以上の情報は、ウィキペディアとまとめサイトより、引用させていただきました。

 

いかがでしょうか?BMI数値19~20程度の芸能人をご覧いただきました。

 

おそらく中には推定体重も含まれているため、正確な数値であるとは言いきれませんが、雰囲気的にはスタイルが良くても痩せ過ぎていないイメージの方が多かったですね。

 

美容体重のサイトなどを巡ると、広瀬アリスさんや大島優子さんなどが理想的な美容体重として、取り上げられることが多いようです。

 

以上のことからも、女性の美容体重は「BMI19.0」と考えるのが良さそうですね。

 

美容体重の計算式(BMI19.0)

BMIでいう美容体重の計算式は、以下のようになります。

 

・(身長×身長)×19.0

(”m”ではなく”cm”のとき→身長×身長×19.0÷10000)

 

 

【BMIの範囲別】標準体重・理想体重・美容体重の違い

では、実際に標準体重・理想体重・美容体重の表をまとめてみます。BMIの範囲は「22.0〜19.0」になりますが、どのぐらいの差があるのかご確認ください。

 

身長標準体重(BMI22.0)理想体重(BMI21.0)美容体重(BMI19.0)
146cm〜150cm46.9kg〜49.5kg44.8kg〜47.3kg40.5kg〜42.8kg
151cm〜155cm50.2kg〜52.9kg 47.9kg〜50.5kg 43.3kg〜45.6kg
156cm〜160cm53.5kg〜56.3kg 

51.1kg〜53.8kg 

46.2kg〜48.6kg
161cm〜165cm57.0kg〜59.9kg 54.4kg〜57.2kg 49.2kg〜51.7kg
166cm〜170cm60.6kg〜63.6kg 57.9kg〜60.7kg 52.4kg〜54.9kg
171cm〜175cm64.3kg〜67.4kg 61.4kg〜64.3kg 55.6kg〜58.2kg

 

以上、標準体重・理想体重・美容体重を身長別にまとめてみましたが、標準体重と美容体重になると、その差もだいぶ開いています。

 

いずれもBMIの普通体重である18.5 ≤ BMI < 25.0」に含まれているとはいえ、これだけ体重も違えば、見た目もだいぶ変わってきそうです。自分のベスト体重を見つけるための、ご参考までに。

 

まとめ

3つの体重について一言であらわすなら、以下のような特徴が言えるのではないでしょうか。

 

・標準体重……もっとも病気にかかりにくい。

・理想体重……標準体重に近いが、もう少し女性寄りに考慮。

・美容体重……ガリガリすぎずに痩せている。

 

ダイエット時にどんな体型を目指したいかで、それぞれが目標数値となり得そうですね。

 

今回は、この3つでお届けしましたが、最近では女子高生の理想体重「シンデレラ体重」なるものも登場しています。

 

JKの理想体重…「シンデレラ体重」という新基準が登場!

シンデレラ体重とは……身長×身長×20×0.9で出る数値(体重)。たとえば標準体重・理想体重・美容体重・シンデレラ体重(160cm)で並べると以下のように。

 

160cm・・・56.3kg(標準)/53.8kg(理想)/48.6kg(美容)/46.0kg(シンデレラ)

 

BMIはダイエットの基準としていろんな見方をされていますが、ご自分に合う目標体重をご利用ください!

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