1306217top

お酢ダイエットの効果は?健康的に痩せるには摂りすぎに注意【体験談・口コミもまとめ】

お酢を飲むことでダイエット効果だけでなく、便秘解消、むくみ解消、美肌効果など女性に嬉しい効果がたくさんあります。でも実は飲むタイミングや飲み方によっては太ったり、逆に健康に良くなかったりするんです。

 

そこで今回は、お酢ダイエットの効果や詳しいやり方、注意する点などをご紹介します。

 

①美肌効果

お酢は血の流れを良くして新陳代謝を盛んにしてくれるので、血色が良くなります。また、老廃物の排出を促進してくれるので、シミやシワができにくくなり、美肌に近付くことができます。

 

また、便秘にも効果があり、体内の毒素を排出することで、美肌の大敵である肌荒れの防止にもつながります。

 

②健康効果

酢の中に含まれるアミノ酸やクエン酸によって、筋肉に溜まった乳酸の代謝を促されるので、疲労回復にも効果があります。疲れにくい体質になる効果もあるので、最近疲れやすいと感じる方にもおすすめです。

 

③ダイエット効果

酢の中に含まれるアミノ酸やクエン酸は新陳代謝を活発にして脂質の燃焼を促進してくれる働きがあります。これにより、運動をしたときの消費カロリーが多くなり脂肪燃焼などのダイエット効果があります。

 

さらに、酢に含まれる酢酸は体内で脂肪を分解する作用があり、新たな脂肪を付きにくくして

くれる嬉しい効果もあります。

 

④むくみ解消

お酢を摂取すると、体は短時間でアルカリ性に変わります。腎層は体がアルカリ性のときに最も良く働くので、利尿作用を促します。それによって、体内の余分な水分や老廃物も排出されるので、結果的にむくみの解消につながるのです。

 

⑤便秘解消

お酢に含まれている酢酸や体内に入って変化したクエン酸は、腸内の有害な細菌を減らす作用があります。腸内環境を改善して腸の動きを活発にすることで、便秘解消につながります。

 

⑥肩こり解消

血液がドロドロだと末梢血管への血液循環が不足し、肩こりが引き起こされます。お酢に含まれる酢酸は血液をサラサラにしてくれるので、それによって肩こり解消や貧血改善につながるのです。

 

⑦殺菌作用

お酢は、食中毒の原因となる腸炎ビブリオ、ブドウ球菌、サルモネラといった菌や、水虫のもとになる白癬菌も殺菌する作用があります。

 

ですので、おにぎりを握るときに手に付けたり、野菜を酢水に浸したりすることで殺菌効果が期待できます。特に、小さなお子様がいる家庭にとっては食中毒の対策になるのでおすすめです。

 

消臭効果もあるので、まな板を酢水で洗ったり吹いたりすると、匂いを消すことができます。

さらに、酢を入れたお湯で足湯をすると、酢の殺菌効果によって水虫を改善することできます。

 

 

お酢ダイエットのやり方は?2つのポイント

Olive oil and vinegar in bottles on the table

出典:https://welq.cdn-dena.com/images/

 

お酢の飲み方

お酢ダイエットは1日15~30mlのお酢を食後に摂取するだけなので簡単にできます。

 

また、お酢ダイエットは毎日続けることが大切です。朝・昼・晩の食事の後に3回に分けて10mlずつ摂取するのも良いですし、夕食後の1回のみ15ml摂取するのも良いでしょう。

 

お酢を生のまま飲んでもいいのですが、酸味がきつくて飲みにくい場合は、他のものと混ぜて飲むのがおすすめです。他のものとは、サプリメント、野菜や果物のジュース、ヨーグルトや牛乳や豆乳、バナナやはちみつなどが挙げられます。

 

増え続けるお酢の種類…おすすめは?

黒酢、リンゴ酢、フルーツ酢、米酢、ぶどう酢など…酢の種類もかなり増えていますが、ダイエット効果を期待する場合、一番のおすすめは黒酢です。理由はアミノ酸が一番多く含まれているからです。


20160501111521
出典:cdn-ak.f.st-hatena.com

黒酢ダイエットを断念した人やお酢ダイエットの初心者にはりんご酢がおすすめです。りんご酢はりんごを原料としており、他のお酢よりも酸味が少なくフルーティーでまろやかな味わいなので飲みやすいです。

ringosu_drink

出典:http://www.idm-ne.com

 

お酢ダイエットの効果をさらに高める2つの方法

1306217top

出典:googirl.jp

 

食後に摂る

実は酢には食欲を増進させる効果があります。それゆえ、食事の前にお酢を摂ってしまうと、食べ過ぎて太ってしまう可能性があります。こうなってしまうと、ダイエットのためにお酢を摂っても意味がなくなってしまいます

 

さらに注意なのが、食事の前の空腹状態だと、胃腸を荒らしてしまう可能性があるということです。

 

これらの2つの理由から、お酢は食後に摂るのがダイエットではオススメです。食事の前後どちらで摂取するかによって、効果が大きく変わってしまうので、お酢のダイエットをする際は是非とも抑えて頂きたいポイントです。

 

黒酢を選ぶ

黒酢がなぜあんなに黒いかをご存知でしょうか?その理由は、アミノ酸がたくさん含まれていることにより、お酢が褐変反応を起こし黒褐色へと変化するからです。それくらい多くのアミノ酸が黒酢には含まれています。

 

アミノには上述の通り、血液をサラサラにする効果や脂肪燃焼によるダイエット効果があるので、食酢の中でも健康効果が高いのでおすすめです。

 

 

お酢ダイエットの3つの注意点

 

お酢を飲みすぎない

お酢は強い酸性ですので飲み過ぎてしまうと、胃腸などの内臓を荒らす原因になります。

 

健康や美容に良いということでたくさんお酢を飲もうとしている方も多いと思いますが、1日あたり15~30mlを目安を守って、毎日続けることが大切です。

 

空腹時にお酢を飲まない

お酢は強い酸性なので空腹時に飲んでしまうと胃腸などの内臓を荒らしてしまいますですので、胃が空っぽの時にお酢を飲むことは避けましょう。

 

また、食前に飲むことで食欲増進にもつながり、かえって食べ過ぎてしまう恐れがあります。ダイエット中の方は食前に飲むのは避けたほうが良いでしょう。

 

寝る前にお酢を飲まない

お酢を寝る前に飲むと歯に長時間お酢が触れることになります。そんなとき、酢の影響により、歯が溶けてしまう酸触歯に注意しましょう。

 

飲んだ後、口をゆすいだり、歯を磨いて口の中に酢が残らないようにしたり、ストローを使ってあまり酢が歯に触れないようにするのも有効な方法です。

 

お酢ダイエットの体験談・口コミ

ネット掲示板からお酢ダイエットの体験談・口コミを集めてみました。

 

1年で10kgのダイエットに成功したという声。

 

 

 

酢はダイエットや美容にいいという声。

 

 

 

 

 

トマトジュースに酢を混ぜるなどの工夫も。酢だけではなく、何かと組み合わせて飲んでいる人は多いようです。

 

 

 

ダイエット効果や便秘解消効果はあるという声は多いのですが、飲み方によっては胃が荒れる原因となるので注意です。当サイトで紹介したように、お酢の飲み過ぎや食前に飲むことは避けましょう。

 

人によっては、
酢やクエン酸なんかの酸っぱい系によって、
普段より食欲が出たり、

胃を痛めて、
油っぽいものや脂肪分の高いものを欲してしまうようになるので、
気を付けて下さい。

 

引用:【黒酢】お酢でダイエット 2【リンゴ酢】

 

また、酢は薄めて飲んだ方が胃に優しいという声が多いです。

 

ストレートで飲める酢はそのままでもいいけれど、
普通の酢(原液?)をのむときは
飲めるかどうかというより、胃の粘膜にどう影響するか考えた方がいいよ。
同じ分量を薄めて飲む方が負担は軽いよ。

 

引用:【黒酢リンゴ酢】お酢でダイエット【ビネガー】

 

適度な量(1日15mlから30ml)を摂ると健康にいいそうです。

 

純りんご酢を水割りで飲むようにして早2年。
とりたててダイエットの必要もないけどお手軽だし美味しいので続けてる
肌荒れや胃腸の具合もよくなったし体調がすごぶる良い。
夏場汗がべた付かなくなって臭わなくなった。
良いことづくめだわ。

 

引用:【黒酢】お酢でダイエット 2【リンゴ酢】

 

 

お酢ダイエットについてのまとめ

 

・お酢の効果
「美肌効果」「健康効果」「ダイエット効果」「むくみ解消」「肩こり解消」「殺菌作用」

・お酢ダイエットのやり方
「1日15~30ml」「リンゴ酢がおすすめ」

・お酢ダイエットの効果を高める方法
「食後に摂る」「黒酢を選ぶ」

・お酢ダイエットの注意点
「お酢を飲みすぎない」「空腹時に飲まない」「寝る前に飲まない」

いかがでしたか?

 

お酢ダイエットには美容や健康に効果があることがお分かりいただけたと思います。身体への効果以外にも殺菌効果や除菌効果もあるので、キッチン用品としても使えるなんて本当にお酢は万能ですよね。

 

飲むタイミングがあるので、それを守ればとても良い効果が得られると思います。皆さんもぜひ試してみてくださいね♪

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

D5

ココナッツウォーターダイエット4つの効果と効能・飲み方まとめ

ココナッツウォーターダイエットの情報をお探しですか? ココナッツウォーターとココナッツミルクはどう違うの?なんて素朴な疑問も浮かん

カクテルの種類別カロリー&太る原因!ダイエット中に飲む方法も総まとめ

カクテルはほどよい甘みが飲みやすいと人気ですがカロリーは高くダイエット中は避けている人も多いようです。 今回はカクテルの種類別カロ

a4c6c504bb1a6c3fb1d90feb1fa965a5_s

低カロリー&低GI値のダイエット食品!豆乳ヨーグルトの効果まとめ

せっかく痩せるなら、健康的にきれいに痩せたい。そう思うのは誰だって当たり前のことですよね。 そこで今回は正しいダイエット方法と、最近テレビや

lead_img_item

チラコイドのダイエット効果3つ&口コミの真相まとめ【ほうれん草由来】

「チラコイド」という言葉を聞いたことがありますか?チラコイドは、ダイエットや健康、美容に効果があるとされている細胞体のことです。 

2

にがりダイエットの効果・方法・健康上の害や危険性まとめ

にがりダイエットの情報をお探しですか? 10数年以上昔に、にがりダイエットが大ブームになったことがあるそうですが、最近ではあまり聞

関連する記事②

f1bc13fcf02a2bc17746cd5773bf9f70_s

【ダイエット】有酸素運動に効果的な時間・頻度・心拍数まとめ【脂肪燃焼】

有酸素運動はダイエットに効果があると言われていますが、具体的にどのような効果があるか知っていますか?また、有酸素運動をする時には、どのくらい

61918fe1c8b81ab210d367a984c1f1b6_m

酒粕ダイエットの効果と効能・栄養成分・おすすめの食べ方まとめ

日本に古くからある伝統食「酒粕」が最注目されています。 酒粕=甘酒というイメージがあるかもしれませんが、料理やスイーツ作りにも活用できます。

%ef%bc%91

【低GI値】低インシュリンダイエット3つの効果・成功できる食べ物まとめ【7つのルールと食品一覧表あり】

日本ではまだまだマイナーな「低インシュリンダイエット」ですが実は医療分野でも採用されるほど健康的に痩せられるダイエット方法です。 

3a1dca9e1f73253a4fadbfba77d3f9d9_t

ストロングゼロは太る&危険?カロリーやダイエット効果&おすすめの飲み方も紹介

サントリー「ストロングゼロ」は若者を中心に人気のお酒ですが、その危険性や太るとの指摘もあります。 今回はストロングゼロの商品の特徴

13129822_125579434513614_1836042750_n

皮下脂肪の落とし方とは?多い原因や減らす5つの方法を徹底解説【運動による脂肪燃焼と食事が大事!】

皮下脂肪は、いわゆる見た目のスタイルを悪くしている脂肪です。皮膚の下につくので皮下脂肪と呼ばれます。内臓の周りに着く内臓脂肪と構造は同じです

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。