お酢ダイエットの効果7つ！健康的に痩せるには摂りすぎに注意【体験談・口コミもまとめ】

お酢を飲むことでダイエット効果だけでなく、便秘解消、むくみ解消、美肌効果など女性に嬉しい効果がたくさんあります。でも実は飲むタイミングや飲み方によっては太ったり、逆に健康に良くなかったりするんです。

そこで今回は、お酢ダイエットの効果や詳しいやり方、注意する点などをご紹介します。

お酢ダイエットの7つの効果

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①美肌効果

お酢は血の流れを良くして新陳代謝を盛んにしてくれるので、血色が良くなります。また、老廃物の排出を促進してくれるので、シミやシワができにくくなり、美肌に近付くことができます。

また、便秘にも効果があり、体内の毒素を排出することで、美肌の大敵である肌荒れの防止にもつながります。

②健康効果

酢の中に含まれるアミノ酸やクエン酸によって、筋肉に溜まった乳酸の代謝を促されるので、疲労回復にも効果があります。疲れにくい体質になる効果もあるので、最近疲れやすいと感じる方にもおすすめです。

③ダイエット効果

酢の中に含まれるアミノ酸やクエン酸は新陳代謝を活発にして脂質の燃焼を促進してくれる働きがあります。これにより、運動をしたときの消費カロリーが多くなり脂肪燃焼などのダイエット効果があります。

さらに、酢に含まれる酢酸は体内で脂肪を分解する作用があり、新たな脂肪を付きにくくして

くれる嬉しい効果もあります。

④むくみ解消

お酢を摂取すると、体は短時間でアルカリ性に変わります。腎層は体がアルカリ性のときに最も良く働くので、利尿作用を促します。それによって、体内の余分な水分や老廃物も排出されるので、結果的にむくみの解消につながるのです。

⑤便秘解消

お酢に含まれている酢酸や体内に入って変化したクエン酸は、腸内の有害な細菌を減らす作用があります。腸内環境を改善して腸の動きを活発にすることで、便秘解消につながります。

⑥肩こり解消

血液がドロドロだと末梢血管への血液循環が不足し、肩こりが引き起こされます。お酢に含まれる酢酸は血液をサラサラにしてくれるので、それによって肩こり解消や貧血改善につながるのです。

⑦殺菌作用

お酢は、食中毒の原因となる腸炎ビブリオ、ブドウ球菌、サルモネラといった菌や、水虫のもとになる白癬菌も殺菌する作用があります。

ですので、おにぎりを握るときに手に付けたり、野菜を酢水に浸したりすることで殺菌効果が期待できます。特に、小さなお子様がいる家庭にとっては食中毒の対策になるのでおすすめです。

消臭効果もあるので、まな板を酢水で洗ったり吹いたりすると、匂いを消すことができます。

さらに、酢を入れたお湯で足湯をすると、酢の殺菌効果によって水虫を改善することできます。

お酢ダイエットのやり方は？2つのポイント

Olive oil and vinegar in bottles on the table

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お酢の飲み方

お酢ダイエットは1日15～30mlのお酢を食後に摂取するだけなので簡単にできます。

また、お酢ダイエットは毎日続けることが大切です。朝・昼・晩の食事の後に3回に分けて10mlずつ摂取するのも良いですし、夕食後の1回のみ15ml摂取するのも良いでしょう。

お酢を生のまま飲んでもいいのですが、酸味がきつくて飲みにくい場合は、他のものと混ぜて飲むのがおすすめです。他のものとは、サプリメント、野菜や果物のジュース、ヨーグルトや牛乳や豆乳、バナナやはちみつなどが挙げられます。

増え続けるお酢の種類…おすすめは？

黒酢、リンゴ酢、フルーツ酢、米酢、ぶどう酢など…酢の種類もかなり増えていますが、ダイエット効果を期待する場合、一番のおすすめは黒酢です。理由はアミノ酸が一番多く含まれているからです。

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黒酢ダイエットを断念した人やお酢ダイエットの初心者にはりんご酢がおすすめです。りんご酢はりんごを原料としており、他のお酢よりも酸味が少なくフルーティーでまろやかな味わいなので飲みやすいです。

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お酢ダイエットの効果をさらに高める2つの方法

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食後に摂る

実は酢には食欲を増進させる効果があります。それゆえ、食事の前にお酢を摂ってしまうと、食べ過ぎて太ってしまう可能性があります。こうなってしまうと、ダイエットのためにお酢を摂っても意味がなくなってしまいます

さらに注意なのが、食事の前の空腹状態だと、胃腸を荒らしてしまう可能性があるということです。

これらの2つの理由から、お酢は食後に摂るのがダイエットではオススメです。食事の前後どちらで摂取するかによって、効果が大きく変わってしまうので、お酢のダイエットをする際は是非とも抑えて頂きたいポイントです。

黒酢を選ぶ

黒酢がなぜあんなに黒いかをご存知でしょうか？その理由は、アミノ酸がたくさん含まれていることにより、お酢が褐変反応を起こし黒褐色へと変化するからです。それくらい多くのアミノ酸が黒酢には含まれています。

アミノには上述の通り、血液をサラサラにする効果や脂肪燃焼によるダイエット効果があるので、食酢の中でも健康効果が高いのでおすすめです。

お酢ダイエットの3つの注意点

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お酢を飲みすぎない

お酢は強い酸性ですので飲み過ぎてしまうと、胃腸などの内臓を荒らす原因になります。

健康や美容に良いということでたくさんお酢を飲もうとしている方も多いと思いますが、1日あたり15～30mlを目安を守って、毎日続けることが大切です。

空腹時にお酢を飲まない

お酢は強い酸性なので空腹時に飲んでしまうと胃腸などの内臓を荒らしてしまいます。ですので、胃が空っぽの時にお酢を飲むことは避けましょう。

また、食前に飲むことで食欲増進にもつながり、かえって食べ過ぎてしまう恐れがあります。ダイエット中の方は食前に飲むのは避けたほうが良いでしょう。

寝る前にお酢を飲まない

お酢を寝る前に飲むと歯に長時間お酢が触れることになります。そんなとき、酢の影響により、歯が溶けてしまう酸触歯に注意しましょう。

飲んだ後、口をゆすいだり、歯を磨いて口の中に酢が残らないようにしたり、ストローを使ってあまり酢が歯に触れないようにするのも有効な方法です。

お酢ダイエットの体験談・口コミ

ネット掲示板からお酢ダイエットの体験談・口コミを集めてみました。

1年で10kgのダイエットに成功したという声。

酢はダイエットに最適です。私は酢でダイエットをしました。酢を飲む、酢を調味料で使うなど、酢を毎日とることで、酢を飲んだ後、発汗する量が増えました。発汗する分、エネルギーを消費する分が増えたせいか、1年で１０キロのダイエットに成功しました。手軽にできるダイエットです。
— 桐山ゆい@美容・健康オタク (@kiriyamayui1) 2016年8月21日

酢はダイエットや美容にいいという声。

黒酢はダイエット、美容にいいとされる栄養素がたくさんつまっている。私はそれで美を手に入れた。黒酢は美容にとっての秘薬だと思う。
— クロズ (@kurozu20) 2016年8月21日

酢はダイエット効果や疲労回復効果以外に美肌効果もある。
くすみや顔色を良くし、ビタミンCを壊す酵素の動きを抑えるのでビタミンCの効果が持続しやすくなるからです!!血行もよくして新陳代謝も良くするので肌荒れやニキビも改善されやすくお肌が綺麗になりやすいのです!!!
— ニキビ改善【集中治療室】相互フォロー (@opopkbq) 2016年8月20日

トマトジュースに酢を混ぜるなどの工夫も。酢だけではなく、何かと組み合わせて飲んでいる人は多いようです。

【10kg以上痩せた例も！】

・トマト酢ドリンクダイエット

トマトジュースにお酢を大さじ1杯入れるだけ。

トマトジュースは市販の物で構わないですが
できるだけ食塩が添加されていない物を選びましょう。

塩分はむくみの原因になります。
毎朝の朝食代わりに1杯飲むだけで効果的。
— 美人力Labo (@bijin_labo) 2016年4月8日

ダイエット効果や便秘解消効果はあるという声は多いのですが、飲み方によっては胃が荒れる原因となるので注意です。当サイトで紹介したように、お酢の飲み過ぎや食前に飲むことは避けましょう。