appetizer-1238615_960_720

サンドイッチは太る?カロリーやダイエット中の食べ方まとめ

美味しくて手軽に栄養補給ができるサンドイッチ。朝食やランチに食べている人も多いのではないでしょうか。


他のパンと比べてヘルシーな印象があるかもしれませんが、実際のところは…!?太りにくいサンドイッチの食べ方やカロリーを紹介していきます。

サンドイッチとは?

サンドイッチとは、パンにハムや野菜などの具材を挟んだ料理のことです。日本では三角形のサンドイッチが一般的ですよね!

 

日本では柔らかいパンを使ったタイプが主流ですが、海外ではバゲッドやライ麦パンを使用したサンドイッチが多いです。他にも具材をパンに乗せただけのオープンサンド、暖かく調理したホットサンドなどもあります。

 

サンドイッチのカロリー

気になるサンドイッチのカロリーを紹介していきます。

 

一般的なサンドッチのカロリー

一般的なサンドイッチのカロリーは1包あたり200~400kcal程度です。以下の表を参考にしてください。

 

商品名 1包あたりのカロリー
レタスサンド 190kcal
ローストビーフサンド 341kcal
ミックスサンド 323kcal
たまごサンド 398kcal

同じサンドイッチでも種類によって大きな差があることが分かりました。アナタはいつもどのサンドイッチを食べてますか?

コンビニサンドイッチのカロリー

「サンドイッチは必ずコンビニで買っている」という人も多いのでは?今回はローソンのサンドイッチのカロリーを紹介していきます。

 

商品名 1包あたりのカロリー
シャキシャキレタスハムサンド 190kcal
ミックスサンド 263kcal
ツナ&たまごサンド 272kcal
ポテトサラダサンド 275kcal
たまごサンド 306kcal
ロースミルフィーユかつサンド 335kcal
バラエティBOX 400kcal

 

上記のカロリーは2017年5月時点のものです。最新のカロリーはパッケージや公式サイトでご確認ください。

専門店のサンドイッチのカロリー

本格的なサンドイッチを食べたい人には専門店がおすすめ!今回はサブウェイのサンドイッチのカロリーを紹介していきます。

 

商品名 レギュラーのカロリー フットロングのカロリー
ベジーデライト 219kcal 438kcal
ローストチキン 274kcal 548kcal
えびアボカド 324kcal 648kcal
BLT 324kcal 648kcal
てり焼きチキン 366kcal 732kcal
たまご 389kcal 778kcal

 

上記のカロリーは2017年5月時点のものです。最新のカロリーは店舗や公式サイトでご確認ください。

 

サンドイッチの栄養成分

一般的なミックスサンド(1包)に含まれる栄養素を紹介していきます。

 

炭水化物

ミックスサンド(1包)には約26.1gの炭水化物が入っています。小麦粉を主原料とするパンはどうしても炭水化物が多くなりがちです。しかしサンドイッチは具材の分量が多いので、他のパンと比べると炭水化物が控えめとなってます。

 

脂質

ミックスサンド(1包)には約17.5gの脂質が入っています。1食あたりの目安量は13~20gなので、ミックスサンド1つで目安量をオーバーしてしまう可能性も!サンドイッチはマヨネーズを使っているものが多く、脂質の高さが気になります。

 

たんぱく質

ミックスサンド(1包)には約15.3gのたんぱく質が入っています。これは他のパンと比べてかなり多め!サンドイッチは卵やハムなどの具材を使うので、たんぱく質をしっかりと摂ることができます。

 

その他の栄養素

ミックスサンドは野菜や卵などたくさんの具材を使っているので、栄養バランスの良さが魅力です。ビタミンやミネラルをバランス良く摂取できますよ。

 

1つ気になるのがナトリウムの多さです。ミックスサンド(1包)につき730mgのナトリウムが入っています。1食あたりの目安量は1000mgまでなので少し気をつける必要がありそうです。

 

サンドイッチを食べると太る?

果たしてサンドイッチは太りやすいのでしょうか?

 

食べる量やタイミングによっては太る

女性の1日の摂取目安カロリーは1,800~2,200kcalです。3食食べる場合は1食あたり600kcal前後が目安となります。

 

一方、サンドイッチのカロリーは1包あたり200~400kcalです。1~2個食べる分には問題ありませんが、何個も食べてしまうと当然カロリーオーバーとなり太る可能性があります。もちろん間食として食べるのもNG!

 

また、サンドイッチの脂質の高さも問題となります。

 

ダイエットに良い面も

サンドイッチは野菜、卵、ハムなどの具材がたっぷりと入っています。他のパンと比べると炭水化物が少なめですし、たんぱく質や食物繊維を摂取できるという利点があります。

 

ダイエット中にサンドイッチを食べる4つの方法

ダイエット中は、以下ようなことを意識してサンドイッチを食べてみてください。

 

食事として食べる

サンドイッチを間食や夜食として食べるのはNGです。3食のうちの1食分として食べましょう。サンドッチの種類にもよりますが、1食につき1包までに留めておいたほうが安心です。

 

もちろんサンドイッチだけではお腹が空くので、スープやサラダなどをプラスしましょう。栄養バランスも良くなります。

 

野菜とたんぱく質、両方が入ったものを選ぶ

具材が野菜だけのサンドイツチは低カロリーですが、卵やハムなどのたんぱく質が入っているもののほうが腹持ちが良いです。もちろん栄養バランスも良いので、できる限り両方入ったものを選びましょう。

 

揚げ物やマヨネーズを大量に使ったものは避ける

カツサンドなど、揚げ物を使ったサンドイッチは高カロリー&高脂質なので要注意です!また卵サラダ、ポテトサラダなどマヨネーズを大量に使ったものも避けたほうが無難でしょう。

 

全粒粉やライ麦を使ったサンドイッチを選ぶ

全粒粉やライ麦を使ったサンドイッチは、食物繊維を豊富に含んでいるのでダイエット中におすすめです!白いパンと比べて血糖値を上がりにいので、太りにくいというメリットがあります。もちろん便秘解消にも効果が期待できますよ!

 

サンドイッチのカロリー・ダイエット中の食べ方についてのまとめ

・サンドイッチのカロリーは、1包あたり200~400kcal

・サンドイッチの栄養は、炭水化物(26.1g)脂質(17.5g)たんぱく質(15.3g)

・サンドイッチは、食べ過ぎると太る

・サンドイッチは、たんぱく質や食物繊維が摂取できるので、ダイエットにも良い

・ダイエット中にサンドイッチを食べる時
「食事として食べてスープとサラダを付ける」「野菜とたんぱく質の両方が入った物を選ぶ」「揚げ物やマヨネーズを大量に使った物は避ける」「全粒粉やライ麦を使ったサンドイッチにする」

サンドイッチのカロリーは200~400kcal程度。食事として適量食べる分には特に問題ありません。ただし、脂質が高いので揚げ物やマヨネーズを使ったサンドイッチは避けるなどの工夫が必要です。

 

食べたいものを全て我慢するのではなく、商品選びや食べ方を工夫してダイエットを成功させましょう!

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

ph1_t

カスピ海ヨーグルトダイエット5つの効果・正しい方法まとめ

女性を中心に大人気のカスピ海ヨーグルトを知っていますか? カスピ海ヨーグルトにはさまざまな美容・健康効果が期待できます。 特にダイ

spirulina

スピルリナの7つの効果と飲み方・副作用【ダイエット時に飲みたい!】

スピルリナという健康食品を知っていますか?スピルリナは未来食になると言われるほど、栄養がたっぷり詰まったスーパーフードなんです。 

ローソンでダイエット!太るor痩せるメニューのカロリーと利用方法4つ

コンビニのローソンは独自の商品ラインナップが豊富で健康や美容に良いものも多くダイエットに活用することも可能です。 今回はローソンの

scale-1133910_960_720

高タンパク質ダイエットで痩せる理由&正しい方法まとめ

ダイエット中にも積極的に食べてほしい栄養素、タンパク質。 低カロリー・高タンパクな食材はダイエッターの強い味方です。しかし、タンパ

2e1de36537d64d8ee45ad94dbb5de680_t

がんもダイエットの効果4つ&食べ方4つ!カロリーやレシピ2選も紹介

煮物やおでんの定番「がんも」に実はダイエットや健康効果があり美味しく痩せられると注目されています。 今回はがんものカロリーや栄養、

関連する記事②

光宗薫

光宗薫ダイエット方法!現在の体重・身長・拒食症の病気で激痩せの噂まとめ

元AKB48の光宗薫さんは、神戸コレクションでグランプリを獲得するほどのモデル体型の持ち主として知られています。 この記事では、光

large-1

【低カロリー】ポップコーンのダイエット効果を高める方法【マドンナも痩せた!】

映画館でよく食べるポップコーン。大きなバケツで思いっきり頬張る姿を見ていると、つい「太りそう…」と思ってしまうものです。でも、実はこのポップ

c0060f7072813814402c3cff2055fedc_s

禁酒でダイエット効果がある理由と6つのメリット&7つの方法まとめ

お酒を毎日のように飲んでいる人は禁酒をすると、それだけで簡単にダイエットをすることができます。 しかも、禁酒はダイエット以外にもい

yerbamatetea1

マテ茶の効果・効能6つ&ダイエットの飲み方まとめ【カフェインに注意!】

マテ茶というお茶を知っていますか?マテ茶はダイエットにも健康にも良いお茶で、日本でも徐々に人気が高まっているお茶なんです。 マテ茶

DSC_3001

日向カリーナの身長と体重&ダイエット法!10kg痩せた方法まとめ

モデルオーディションに受けるために2か月半で体重を10キロ落としたという日向カリーナさん。そして見事オーディションに合格し、現在「S Caw

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。