身長と体重の平均値は？

身長と体重の平均は、どのくらいか知っていますか？日本人の身長と体重の平均値を年齢別に一覧表にしてみました。あなたの身長と体重は、平均と比べてどうでしょうか？

出典：厚生労働省　身長・体重の平均値、性・年次×年齢別

20歳以上の成人の日本人の平均身長・体重は次のようになっています。

20歳以上の成人の平均を見ると、思ったよりも身長が低いなぁと感じるかもしれませんね。これは上の表を見てもらうとわかると思いますが、高齢になると背が小さくなるので、成人全体で計算すると平均身長が小さめになるのです

では、20代に限定して平均身長と平均体重を見てみましょう。

20代限定にすると、20代以上の成人全体の平均身長とはだいぶ違うのがわかりますね。ただ、注目すべきは、20代限定と20代以上の成人全体で、身長4～5cmも違うものの、体重はほとんど変わらない、むしろ女性の場合は減っていることです。

中高年になると中年太りがあるので、身長は低くても体重はある、若者はやせ気味の傾向があるので、身長は高くても体重は少なめなんですね。

平均値は少しずつ変わっている

日本人の平均の身長と体重をご紹介しましたが、この平均身長と平均体重は時代と共に少しずつ変わってきているんです。

ちなみに、江戸時代の平均身長は男性で155～158cm、女性で143～146cmとされています。今から200年以上前とは言えども、今の平均身長よりも10cm以上も低かったんですね。

200年以上前ではなくても40年間でどれだけ人間の平均身長が変わるかを具体的に見てみましょう。

40年前と比べると、平均身長が大きく伸びていることがわかりますね。特に、1970年代から1980年代にかけての平均身長の伸びはすごいものがあります。

これは、1970年代の高度経済成長を経て、日本人の食生活が欧米化し、栄養状態が良くなったために、1970年代に成長期だった人の平均身長が伸びたのではないかと考えられます。

身長と体重は平均なら良いというわけではありません！

身長と体重は平均なら良いというわけではありません。日本人は平均が好きと言われていますが、身長・体重は平均なら良い、平均なら健康というわけではないんです。

平均身長と平均体重は、あくまで「平均」ですので、理想や目標ではないのです。ですから、平均身長と平均体重は、一応の目安として知っておく必要はありますが、目標にする必要はありません。

また、体重は変化させることは可能ですが、身長は大人になるとどんなに頑張っても伸ばすことはできませんよね。大人になると、骨を伸ばすための骨端線が閉じてしまいますので、身長が伸びなくなってしまうのです。

姿勢を良くしたり、骨格の歪みを矯正すれば、身長が伸びることもありますが、厳密には身長が伸びたとは言えませんよね。

そのため、平均身長や平均体重はあまり気にする必要はないものなんです。

自分の身長に対して最も健康的な体重は？

先ほど、大人になってからは身長を伸ばすことはできないと言いました。これは、成長期を終えると、骨の端にある骨端線が閉じてしまうからなんです。

人によって身長は違いますので、大人になってから身長を平均に近づけよう、理想に近づけようとしてもできません。

ただ、体重は自分の意志で増減することができます。肥満も痩せすぎも健康に悪いことは皆さん知っていますよね。ですから、体重をコントロールして、身長に合ったベストの体重を目指しましょう。

最も健康的な体重は、BMI＝22と言われています。

BMI＝22だと最も病気になりにくく、寿命が長いと言われているんです。そのため、健康になりたい人は、自分の身長に合ったBMI＝22の体重を目指すようにしましょう。

＜BMI＝22の体重＞

この体重を目指すと、健康になって長生きできるはずです。ただ、若い女性にとっては、「ちょっとこの体重だと、太って見えちゃうかも。もう少し、細いほうが良いなぁ。華奢に見られたいし。」と思っている人もいると思います。

そういう人は、美容体重を目指して体重をコントロールすると良いかもしれません。BMIの標準体重は18.5～25未満とされていて、この範囲内なら健康である、標準であると定義されています。

最も病気になりにくく、健康であると言われるのがBMI＝22ですが、このBMI18.5～25未満であれば、健康的であるとされているんです。

女性の間では、BMI＝20が美容体重として、キレイに見える体重であるとされていますので、健康でありつつも、キレイで細く見せたいという女性は、BMI=20を目指すと良いでしょう。

では、男性はどうでしょうか？男性の間で人気の体型は「細マッチョ」ですよね。男性の間で人気というよりも、女性受けが良い体型と言えるかもしれません。

細マッチョになるためには、体重だけでなく、体脂肪率にも気をつけなければいけません。同じ体重でも、筋肉が少なくてブヨブヨの体型よりも、筋肉が多くて脂肪が少なく引き締まった体型の方が、健康的ですし、女性受けが良いですから。

この体脂肪率を見るとわかると思いますが、10～12％あたりが最もカッコよく見えて、女性受けが良い体型ですよね。ですから、男性はBMI＝18.5～25未満を意識しつつも、体脂肪率を気にして体重コントロールをするようにしてください。

日本人の平均身長と体重・健康的な体重と体型についてのまとめ

日本人の平均身長と体重、さらに健康的な体重・体型についてまとめました。平均身長と体重は、あくまで目安でしかありません。

身長は自分の意志で伸ばしたり、縮めたりすることはできませんが、体重は自分の意志で増減可能ですから、健康的な体型になるためには、まずは体重をコントロールすると良いでしょう。また、体脂肪率も気にするようにすると、さらに理想的な体型になることができますよ！