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身長と体重の平均値まとめ!男性と女性・年齢別のデータあり

日本人の身長と体重の平均値はどのくらいなのでしょうか?また、身長・体重ともに平均値なら健康なのでしょうか?

 

身長と体重の平均値と本当に健康な体重・体脂肪率をまとめました。これからダイエットをする時の参考にしてください。

身長と体重の平均値は?

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身長と体重の平均は、どのくらいか知っていますか?日本人の身長と体重の平均値を年齢別に一覧表にしてみました。あなたの身長と体重は、平均と比べてどうでしょうか?

 

年齢

男性の平均身長

男性の平均体重

女性の平均身長

女性の平均体重

1歳

 78.1cm

 10.4kg

 77.7cm

 9.7kg

2歳

 88.2cm

 12.4kg

 89.9cm

 12.5kg

3歳

 95.4cm

 14.0kg

 94.1cm

 13.6kg

4歳

 102.8cm

 16.3kg

 101.8cm

 15.7kg

5歳

 110.0cm

 18.7kg

 109.3cm

 18.5kg

6歳

 114.6cm

 20.4kg

 115.4cm

 20.9kg

7歳

 121.0cm

 23.3kg

 120.8cm

 23.2kg

8歳

 127.0cm

 26.6kg

 126.3cm

 26.0kg

9歳

 132.6cm

 29.6kg

 132.9cm

 30.7kg

10歳

 137.9cm

 32.4kg

 137.0cm

 31.2kg

11歳

 145.5cm

 38.2kg

 146.2cm

 37.2kg

12歳

 150.8cm

 41.2kg

 150.9cm

 42.8kg

13歳

 160.2cm

 49.9kg

 153.2cm

 43.0kg

14歳

 164.0cm

 55.1kg

 155.9cm

 48.5kg

15歳

 168.8cm

 58.0kg

 157.9cm

 48.6kg

16歳

 169.1cm

 58.3kg

 157.6cm

 52.6kg

17歳

 169.8cm

 59.5kg

 158.0cm

 51.4kg

18歳

 171.2cm

 62.0kg

 158.1cm

 50.4kg

19歳

 169.6cm

 60.2kg

 158.9cm

 52.7kg

20歳

 171.6cm

 67.7kg

 158.1cm

 51.2kg

21歳

 172.5cm

 63.6kg

 155.5cm

 50.9kg

22歳

 171.3cm

 65.0kg

 158.6cm

 50.7kg

23歳

 168.3cm

 62.1kg

 154.9cm

 50.1kg

24歳

 171.7cm

 65.1kg

 158.1cm

 53.7kg

25歳

 171.4cm

 64.7kg

 159.8cm

 54.3kg

26~29歳

 170.5cm

 68.3kg

 158.0cm

 52.7kg

30~39歳

 170.8cm

 68.3kg

 158.3cm

 53.7kg

40~49歳

 170.9cm

 70.3kg

 157.8cm

 54.6kg

50~59歳

 169.5cm

 68.7kg

 155.9cm

 55.2kg

60~69歳

 165.9cm

 65.0kg

 153.1cm

 53.1kg

70歳以上

 162.2cm

 61.4kg

 148.2cm

 50.4kg

出典:厚生労働省 身長・体重の平均値、性・年次×年齢別

 

20歳以上の成人の日本人の平均身長・体重は次のようになっています。

 

<男性>

・身長=167.2cm 

・体重=65.8kg

 

<女性>

・身長=153.9cm

・体重=53.2kg

 

20歳以上の成人の平均を見ると、思ったよりも身長が低いなぁと感じるかもしれませんね。これは上の表を見てもらうとわかると思いますが、高齢になると背が小さくなるので、成人全体で計算すると平均身長が小さめになるのです

 

では、20代に限定して平均身長と平均体重を見てみましょう。

 

<男性>

・身長=172.1cm

・体重=66.3kg

 

<女性>

・身長=157.8cm

・体重=52.5kg

 

20代限定にすると、20代以上の成人全体の平均身長とはだいぶ違うのがわかりますね。ただ、注目すべきは、20代限定と20代以上の成人全体で、身長4~5cmも違うものの、体重はほとんど変わらない、むしろ女性の場合は減っていることです。

 

中高年になると中年太りがあるので、身長は低くても体重はある、若者はやせ気味の傾向があるので、身長は高くても体重は少なめなんですね。

 

 

平均値は少しずつ変わっている

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日本人の平均の身長と体重をご紹介しましたが、この平均身長と平均体重は時代と共に少しずつ変わってきているんです。

 

ちなみに、江戸時代の平均身長は男性で155~158cm、女性で143~146cmとされています。今から200年以上前とは言えども、今の平均身長よりも10cm以上も低かったんですね。

 

200年以上前ではなくても40年間でどれだけ人間の平均身長が変わるかを具体的に見てみましょう。

 

年代

20歳の男性の平均身長

20歳の男性の平均体重

1973年

165.9cm

56.8kg

1983年

170.2cm

61.2kg

1993年

170.5cm

63.8kg

2003年

169.2cm

61.7kg

2013年

171.6cm

67.7kg

 

年代

20歳の女性の平均身長

20歳の女性の平均体重

1973年

153.6cm

49.5kg

1983年

157.4cm

51.1kg

1993年

156.6cm

50.4kg

2003年

157.2cm

49.6kg

2013年

158.1cm

51.2kg

 

40年前と比べると、平均身長が大きく伸びていることがわかりますね。特に、1970年代から1980年代にかけての平均身長の伸びはすごいものがあります。

 

これは、1970年代の高度経済成長を経て、日本人の食生活が欧米化し、栄養状態が良くなったために、1970年代に成長期だった人の平均身長が伸びたのではないかと考えられます。

 

 

身長と体重は平均なら良いというわけではありません!

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身長と体重は平均なら良いというわけではありません。日本人は平均が好きと言われていますが、身長・体重は平均なら良い、平均なら健康というわけではないんです。

 

平均身長と平均体重は、あくまで「平均」ですので、理想や目標ではないのです。ですから、平均身長と平均体重は、一応の目安として知っておく必要はありますが、目標にする必要はありません。

 

また、体重は変化させることは可能ですが、身長は大人になるとどんなに頑張っても伸ばすことはできませんよね。大人になると、骨を伸ばすための骨端線が閉じてしまいますので、身長が伸びなくなってしまうのです。

 

姿勢を良くしたり、骨格の歪みを矯正すれば、身長が伸びることもありますが、厳密には身長が伸びたとは言えませんよね。

 

そのため、平均身長や平均体重はあまり気にする必要はないものなんです。

 

 

自分の身長に対して最も健康的な体重は?

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先ほど、大人になってからは身長を伸ばすことはできないと言いました。これは、成長期を終えると、骨の端にある骨端線が閉じてしまうからなんです。

 

人によって身長は違いますので、大人になってから身長を平均に近づけよう、理想に近づけようとしてもできません。

 

ただ、体重は自分の意志で増減することができます。肥満も痩せすぎも健康に悪いことは皆さん知っていますよね。ですから、体重をコントロールして、身長に合ったベストの体重を目指しましょう。

 

最も健康的な体重は、BMI=22と言われています。

 

BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

 

BMI=22だと最も病気になりにくく、寿命が長いと言われているんです。そのため、健康になりたい人は、自分の身長に合ったBMI=22の体重を目指すようにしましょう。

 

<BMI=22の体重>

身長

BMI22の体重

145cm

46.1kg

150cm

49.5kg

155cm

52.9kg

160cm

56.3kg

165cm

59.9kg

170cm

63.6kg

175cm

67.4kg

180cm

71.3kg

185cm

75.3kg

190cm

79.4kg

195cm

83.7kg

 

この体重を目指すと、健康になって長生きできるはずです。ただ、若い女性にとっては、「ちょっとこの体重だと、太って見えちゃうかも。もう少し、細いほうが良いなぁ。華奢に見られたいし。」と思っている人もいると思います。

 

そういう人は、美容体重を目指して体重をコントロールすると良いかもしれません。BMIの標準体重は18.5~25未満とされていて、この範囲内なら健康である、標準であると定義されています。

 

最も病気になりにくく、健康であると言われるのがBMI=22ですが、このBMI18.5~25未満であれば、健康的であるとされているんです。

 

女性の間では、BMI=20が美容体重として、キレイに見える体重であるとされていますので、健康でありつつも、キレイで細く見せたいという女性は、BMI=20を目指すと良いでしょう。

 

では、男性はどうでしょうか?男性の間で人気の体型は「細マッチョ」ですよね。男性の間で人気というよりも、女性受けが良い体型と言えるかもしれません。

 

細マッチョになるためには、体重だけでなく、体脂肪率にも気をつけなければいけません。同じ体重でも、筋肉が少なくてブヨブヨの体型よりも、筋肉が多くて脂肪が少なく引き締まった体型の方が、健康的ですし、女性受けが良いですから。

 

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出典:builtlean.com

 

この体脂肪率を見るとわかると思いますが、10~12%あたりが最もカッコよく見えて、女性受けが良い体型ですよね。ですから、男性はBMI=18.5~25未満を意識しつつも、体脂肪率を気にして体重コントロールをするようにしてください。

 

 

まとめ

日本人の平均身長と体重、さらに健康的な体重・体型についてまとめました。平均身長と体重は、あくまで目安でしかありません。

 

身長は自分の意志で伸ばしたり、縮めたりすることはできませんが、体重は自分の意志で増減可能ですから、健康的な体型になるためには、まずは体重をコントロールすると良いでしょう。また、体脂肪率も気にするようにすると、さらに理想的な体型になることができますよ!

 

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