8e0ca6e2bcf9eeea0e64777d6be60ba3

みかんは低カロリー!ダイエット効果を高める方法まとめ【食べ過ぎによる柑皮症に注意!】

みかんダイエットはあまり知られていませんが、実は手軽な単品ダイエットのひとつです。

 

果物はダイエット中は食べてはいけないものだと思われているかもしれませんが、実はそんなことはありません。糖質は確かに含まれていますが、血糖値はそんなに上がらず、むしろ上がりすぎを防いでくれる働きがあるものなのです。

 

中でもみかんは、内皮に含まれるペクチンという成分が痩せやすい体質作りを手伝ってくれます。筋には体を温める成分も含まれていて、代謝が落ちやすいダイエット中だからこそ、ほどよいサポートも期待できるのです。

 

みかんがダイエットに良い4つの理由

 

みかんがダイエットに良いと言われるようになったのは、みかんに含まれる成分にダイエット効果があることがわかったからです。

 

 

カロリーが少ない

みかんのカロリーは100gあたり44.9kcalと言われています。大きいみかんの場合、可食部は121gほどありおよそ54kcalとなります。

 

ポテトチップスは100gあたり554kcal、お肉は100gあたり286kcalとなっており、これらを比べるとみかんのカロリーはだいぶ少ないことがわかります。

 

 

ペクチンがコレステロール値を下げて善玉菌を増やす

 

みかんの内皮にはペクチンという成分が豊富に含まれています。このペクチンの働きによって痩せられると言われています。ペクチンは食物繊維の一種なのでコレステロールの吸収を抑制する作用があります。

 

引用:【医師が監修】みかんの内皮に豊富なペクチンがダイエットに効果絶大! | ヘルスケア大学

 

ペクチンにはこの他にも、腸内環境を整えてくれる効果も期待できます。善玉菌を増やす働きがあるのです。これで便秘の解消も目指せます。

 

 

筋に含まれるヘスペリジンが体を温めて代謝をアップ

 

みかんはもともと、水分の多い果物なので体を冷やしやすいと考えられています。でも、みかん自体が冷えすぎないために筋の部分に冷えから身を守るヘスペリジンと呼ばれる栄養素を含有しています。

 

これが人間の冷え性にも効果が高いことがわかっています。血行を促進して体を温めます。そのおかげでほんの少し、代謝アップもしやすくなるのです。

 

 

クエン酸が糖を燃やし、疲れも残さない

 

さらに、みかんの酸味のもとであるクエン酸が、食事から摂取された糖質を燃焼してくれる働きも期待できます。

 

クエン酸の効果はそれだけではありません。なんと私たちが食事で体内に摂取した糖質を分解して燃焼させる効果も期待できるんです。

 

糖質を燃焼させてエネルギーに変えることはダイエットにおいて非常に大切な事です。その為に多くの人が頑張って運動に励んでいるわけですから。それを運動なしにみかんを食べるだけで出来るとなれば何とも嬉しい限りですね。

 

引用:脂肪燃焼成分!!みかんダイエットの方法とNG!! | 3拍子の美容・健康・ダイエット

 

クエン酸はこの他にも疲労を解消する効果もあります。ダイエットの大敵である日々の疲れやストレスを溶かして、ふっとリラックスしやすい気持ちを整えるというメリットもあります。

 

 

みかんダイエットの正しいやり方

 

 

みかんを食事の前に1つずつ食べるというのが基本的なやり方です。

 

・食事の30分くらい前に水と一緒にみかんを1つ食べる
・1日3回行って、1日に3個のみかんを食べる
・食べる時は筋も取らず、内皮もむかず、そのまま食べる

 

ダイエット効果が期待できるペクチンも、体を温めるヘスペリジンも、それぞれみかんの内皮と筋に含まれます。これをとってしまっては効果も半減です。必ず何も取らずに食べるようにしましょう。

 

 

焼きみかんダイエットもおすすめ

 

 

さらに効果をアップさせるために、みかんを焼いてさらに栄養素を凝縮させる方法もあります。「焼きみかんダイエット」として知られている方法です。

 

みかんを40~50℃くらいのお湯で1分ほど湯通ししたあと、中火のガスコンロなどで網焼きに。表面が少し焦げて皮がパンパンになっってきたら完成。

 

アルミホイルで包んでオーブンで10分くらい焼いてもOK。薄皮ごと食べましょう。

 

引用:みかんのカロリーは低いけど太る!ダイエットの効果とやり方は! – まとログ

 

みかんの栄養素は外皮に1番含まれています。みかんを焼くことで外皮の栄養を内部に浸透させてしまおうという方法です。

 

 

 

 

 

焼いたからといって焦げた味がするわけではありません。みかんの味が少しだけ凝縮したような味になるのだそうです。糖度が上がるとも言われます。温かくなっているので、寒い時期でも食べやすそうです。

 

①気を巡らせる効果を助ける
“気を巡らせる”とは漢方医学の考え方で、生命エネルギーである“気”をからだに循環させるということ。みかんにはもともとその作用があるものの、温めて食べることでよりその効果が高まるんだとか。
気の巡りが良くなることでからだを守る作用が発揮され、風邪を防ぐことにもつながるそう。

 

②胃の働きを助ける
食べ物を受け取る胃は、温かい状態を好み、冷えた状態では機能低下を起こしがち。冷たいみかんを一気に食べると胃を冷やしてしまうので、温かい状態で食べることで、胃の機能を整える作用が発揮されるんだそう。

 

引用:焼きみかんで免疫力アップ、でも食べ合わせに注意!|生きづらさを共に乗り越える”虹の箱舟”

 

実は焼きみかんは漢方でも良いとされる食べ方です。ダイエット効果はもちろんですが、健康のためにもあえて焼いたみかんを食べるようにするのも良いのかもしれません。

 

 

みかんダイエットの4つの注意点

 

出典:prcm.jp

 

ただ、みかんダイエットは即効性のないダイエットなので、成功か失敗かを判断する前に挫折する方が多いダイエットでもあります。みかんダイエットを成功させるためには、とにかく継続することだと言っても過言ではないほどです。

 

・みかんの食べ過ぎには気をつけること(1日3個が限度)

・食べすぎ予防のために、水と一緒にみかんを食べること

・食事のバランスにも気をつけること

・最低でも1ヶ月続けてみてから考えること

 

特に、みかんは食べ過ぎると手が黄色くなることがあります。これはみかんに含まれる「βカロテン」の過剰摂取により、体内をめぐる過程で血中から蓄積・沈着し、皮膚に色が表れます。この症状を「柑皮症(かんぴしょう)」と呼びます。

 

柑皮症(かんぴしょう)とは、β-クリプトキサンチンやβ-カロテンといったカロテノイド色素の過剰な摂取で皮膚が黄色くなることをいう。β-クリプトキサンチンを多く含むミカン(蜜柑)等、カロテノイド色素が多い食物を極端に過食すると、皮膚がミカンの皮のように黄色になることから、柑皮症といわれる。

 

引用:柑皮症 wikipedia

 

 

 

 

 

焼きみかんも試してみながら、手軽にできるダイエットとしてまずは継続することを目指してみてください。

 

 

 

 

みかんダイエットについてのまとめ

 

・みかんダイエットが良い理由
「低カロリー」「コレステロール値が下がる」「代謝アップ」「疲労回復効果」

・みかんダイエットのやり方
「食事の30分前くらいに水と一緒にみかんを1個食べる」「1日3回食べる」「食べるときはスジも摂らず内皮もむかずにそのまま食べる」「焼きみかんで糖度アップ」

・みかんダイエットの注意点
「食べ過ぎには気をつける」「水と一緒に食べる」「食事のバランスに気をつける」「最低でも1ヶ月は続ける」

みかんダイエットはとても簡単にできるダイエットです。でも、効果も緩やかで簡単すぎるおかげで挫折する人が多いダイエットでもあります。

 

せっかく美味しくて気楽にできるダイエットなので、焦らず楽しみながらダイエットに取り組めると良いですね。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

jelly01

ウィダーinゼリーは太る?種類とダイエット効果&4つの飲み方まとめ

ウィダーインゼリーを飲んだことがない、ウィダーインゼリーなんて知らないという人はいないと思います。皆さん1度は飲んだことがある、もしくはCM

fd83ca9e4da058ff8ed34358f7830067_s

馬油ダイエットの効果と効能・カロリー・方法まとめ

豚油や牛油が一般的に食用として使われているように、馬油も同じく食用として口に入れる事が可能です。   馬油ダイエットとは一体どうい

D2

マヨネーズご飯ダイエットは太る?痩せる?効果・方法・口コミまとめ

マヨネーズご飯ダイエットの情報をお探しですか?  マヨネーズご飯でダイエットができるの?と驚く方も多いと思います。しかし、今の世の

c033bc3c884f2f7d45438dc10ebb46c2_t

ロッテリアは太る?低カロリーメニュー6選やダイエット中に利用するポイントまとめ

エビバーガーなどが有名なロッテリアですが、カロリーが高そうで太るイメージを持っている人も多いでしょう。   今回は、ダイエット中で

3

カリフラワーダイエット5つの効果・カロリー・レシピまとめ【NYで大人気!】

カリフラワーダイエットの情報をお探しですか?  一年中スーパーで売っていますが、なぜか人気のないカリフラワー。そんな地味なカリフラ

関連する記事②

150819022113_TP_V

パンは太る?種類とカロリー&ダイエット中の食べ方まとめ

パンって手軽に食べられて便利ですよね!朝食やおやつとしてパンを食べている人は多いのでは?  でも、「パンはカロリーが高くて太りやす

66f9ce3e72a85f7d474c3fec514413af_s

ダイエット中の体重測定のタイミング・時間はいつが良い?【朝トイレに行った後】

ダイエット中は体重測定をしなければいけません。体重を落とすためにダイエットをしているのですから、どのくらい落ちたかチェックする必要があります

%ef%bc%91

フラダンスダイエットの効果・方法・注意点【下半身痩せ・即効性あり!】

蒼井優さん主演の映画で一気に注目された「フラダンス」にはダイエット効果が期待でき、教室やサークルも簡単にみつかるので始めやすい運動です。 &

153

ほしのあき流ダイエット法とは?体重・身長・痩せる3つの方法まとめ

ほしのあきさんは、元グラビアアイドルとして活躍し、現在は騎手の三浦皇成さんの奥さまとしても知られています。   この記事では、ほし

11

下腹痩せダイエット!引き締め筋トレ14選まとめ【腹筋・ドローインなど】

ぽっこり下腹は見苦しいですが食事だけで解消するのは難しく、下腹の引き締めに効く筋トレやエクササイズを正しいやり方で行うことが最も効率的かつ効

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。