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海外セレブが成功したダイエット方法18選!食事・運動の秘訣まとめ

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何かとお騒がせなセレブですが、ダイエットネタでもよく登場しますよね。いきなり激太りしてみたり、激やせしたり、変化が激しいのも特徴です。

 

そんなセレブたちの成功したダイエットを集めてみました。18個、一挙にご紹介しましょう。

目次

ダイエットに成功した海外セレブとその方法1.マイリー・サイラス

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マイリー・サイラスが成功したダイエットは、「グルテンフリーダイエット」です。

 

簡単に言うと、グルテンを食べないダイエット方法です。ここで、グルテンとは、主に小麦などの穀物に含まれているたんぱく質の一種のことを言います。アメリカ人の主食であるパンなどの小麦製品にことごとく含まれています。

 

日本人で言えば、ごはんを食べないダイエットみたいなものでしょうか。主に主食を抜いて、それ以外を食べることになります。グルテンフリーダイエットの最大の特徴は、血糖値が急激に上がることがないということです。血糖値が急激に上がらなければ、インスリンも過剰分泌されないため、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

 

医学的にはとても効果が出やすいダイエット方法といえますが、実行するのはなかなか大変そうですよね。成功したということは、おそらく主食は一切口にしなかったに違いありません。味覚は1週間で変わると言われていますが、普通に考えると、外食などは楽しめないダイエット方法と言えそうです。

 

グルテンフリーダイエット4つの効果・正しいやり方まとめ【食べていい食材の解説あり】

 

 

ダイエットに成功した海外セレブとその方法2.ブレイク・ライヴリー

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ブレイク・ライヴリーが成功したダイエットは、特別な名前のついているメジャーなものではなく、かなり一般的な「1日5食&たんぱく質と野菜中心のダイエット」です。簡単に言うと、タイトルそのままで、1日5食の食事をして、内容はたんぱく質と野菜中心の料理ということです。

 

具体的には、1日の食事量は増えていますが、少量ずつ摂るため、トータルな食事量はほとんど変わらないか、もしくは少なくなっているはずです。内容もたんぱく質と野菜中心なので、高たんぱく質で低カロリーでしょう。

 

モムチャンダイエットのチョンダヨンさんも似たようなダイエットをして痩せています。食事と食事の間隔が狭いため、ドカ食いにならず、ダイエットが成功しやすいそうです。食事だけでなく、もちろん運動も行っていたに違いありません。消費カロリーと摂取カロリーの差額が、消費カロリーに傾けば、確かに痩せることが可能です。着実型のダイエット方法と言えるでしょう。

 

 

ダイエットに成功した海外セレブとその方法3・テイラー・スウィフト

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テイラー・スウィフトが成功したダイエットは、「ローフードダイエット」です。

 

ローフードというのは生の食物という意味で、生の食品や、加工されていない食品だけを摂るダイエット方法です。具体的には、生の野菜、生の果物、生の穀物や豆、ナッツ類、シード類、海藻、発酵食品、などを食べます。厳密にいうと魚も食べないのですが、生魚を食べる方は多いです。日本食に適材が多いと言えますが、豆腐は加工食品のため、残念ながら食べられません。

 

このダイエットの一番の特徴は、食べてよい食物なら、いくらでも食べても構わないということです。果物でも果糖の多いバナナやメロンをいくらでも食べることができます。基本的に、生の食材に多く含まれている食物酵素を摂取することを目的としたダイエットで、医学的に立証されているといえるでしょう。最近、セレブに成功者も多く、かなり人気の高いダイエット方法です。

 

ローフードダイエット5つの効果・食材と食べ方まとめ【アメリカで人気!】

 

 

ダイエットに成功した海外セレブとその方法4.アレッサンドラ・アンブロジオ

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アレッサンドラ・アンブロジオが成功したダイエットは、おそらくオリジナルのダイエットと思われますが、「朝だけ炭水化物を食べるダイエット」です。簡単に言うと、朝食にダイエットを食べて、その他の昼食・夕食には炭水化物を抜くダイエット方法です。具体的には、脂肪になりやすい炭水化物を、活動量の多い朝に食べて終わりにするもので、非常に効率が良いダイエット方法と言えるでしょう。

 

炭水化物を好む方はたくさんいますが、朝に食べることができるならストレスは溜まらないかもしれません。朝からがっつりした炭水化物系の料理が食べられるかどうかは人によりますが、それが可能なら成功しやすいダイエットと言えそうです。昼や夜は普通の食事ができないため、お付き合いの面でやや支障がありそうですが、比較的真似しやすいダイエット方法と言えるでしょう。

 

 

ダイエットに成功した海外セレブとその方法5.ミランダ・カー

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ダイエット好きのミランダ・カーが成功したダイエットは、時短ダイエットの食事バージョンの1つである「5:2ダイエット」です。

 

これは簡単に言うと、1週間を平日5日と、週末2日に分けて考えて食事を摂るダイエット方法です。具体的には、平日5日間は普通の食事をして、週末2日間はカロリー制限をするというものです。カロリー制限の目安は、女性の場合で1日500キロカロリー以内、男性の場合で1日600キロカロリー以内です。

 

これは、週末に行う、ちょっとしたプチ断食とも言えそうですよね。カロリー的に見て1食分程度のものです。平日は普通に食べることができるため、仕事に影響をあたえることもありませんし、ストレスがたまることもなさそうです。お仕事が忙しいミランダ・カーならではのダイエット方法と言えそうです。日本のOLなどお仕事をしている方でも真似できそうです。ただし、平日に食べすぎてしまうと、何の意味もなくなってしまいます。その点だけは注意が必要と言えるでしょう。

 

 

ダイエットに成功した海外セレブとその方法6.ベネロペ・クルス

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ペネロペ・クルスが成功したダイエットは、「地中海式ダイエット」です。

 

簡単に言うと、地中海に面した地域のお料理を食べるダイエット方法です。具体的には、ギリシャ料理などをいただきます。料理は魚介類が多く、オリーブオイルやチーズ、ヨーグルトも定番です。つまり、魚に、オイルに、発酵食品と、体に良いものばかりですね。味付けも、塩と胡椒、オリーブオイルにレモン汁であっさりと仕上げます。

 

おいしくて挫折することはなさそうですが、食事だけで痩せられるとはとても思えません。おそらく食事を整えた他に、運動もかなりされていたに違いありません。摂取カロリーと消費カロリーの差額が、消費カロリーに傾いていたのでしょう。それなりに運動が必要なダイエット方法と言えるでしょう。

 

 

ダイエットに成功した海外セレブとその方法7.アン・ハサウェイ

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アン・ハサウェイが成功したダイエットは、「クレンズダイエット」です。

 

簡単に言うと、100%天然の野菜ジュースを飲むダイエット方法です。具体的には、食事の替わりに飲みます。ちょっとした置き換えダイエットと思いきや、この方法を3~5日間続けるそうです。つまり、プチ断食なのですね!

 

期間中に口に入れてよいものは、水と野菜ジュースのみです。固形物は一切食べることもできません。プチ断食は原則として、一人で行うのは3日が限度とされているため、おそらくサポートしてくれる専門の人間がいた可能性が高いです。プチ断食は確かに痩せますし、デトックス効果で得るものも大きいですが、断食ですので、リスクがないとは言えません。

 

もしも真似される場合は、3~5日ではなく、1日だけ、2日だけ、など、もっと短いスパンで行うと良いでしょう。普段食事制限をせずに普通に食べている場合は、1日だけでもかなりの効果があるようです。消化器官を休ませてあげるわけですね。便秘解消にも効果があるそうです。

 

 

ダイエットに成功した海外セレブとその方法8.レディー・ガガ

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レディー・ガガが成功したダイエットは、「小麦粉抜きダイエット」です。

 

もともとはスリムでしたが、ある日突然激太りして、世界に衝撃を与えましたよね。太った原因が、「父親の経営するお店のピザが美味しすぎて」だったことは記憶に残っているかもしれません。太った原因の真逆の小麦抜きで攻めたというわけでしょう。

 

医学的に、炭水化物は、消費しないで余った場合、そのまま脂肪として蓄えられてしまいます。体脂肪になってしまうと減らすのが大変ですが、逆に炭水化物を一切口にしないと、体は体内に蓄えられている脂肪をエネルギーに変えて活動に使います。

 

つまり、レディー・ガガの場合、蓄えてしまった脂肪を使ってチャラにした、というわけですね。プラマイゼロですが、その後、スリムになった姿を披露したので、ファンとして一安心といったところでしょうか。お騒がせなセレブならではのビフォーアフターネタと言えるでしょう。太ってしまっても生還が可能であることを示す好例とも言えそうです。

 

 

ダイエットに成功した海外セレブとその方法9.マライア・キャリー

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マライア・キャリーが成功したダイエットは、「パープルフードダイエット」です。

 

簡単に言うと、紫色の食べ物だけを食べるダイエット方法です。具体的には、ぶどう、ブルーベリー、プラム、レーズン、なす、紫キャベツ、紫たまねぎ、黒豆、紫芋(さつまいも)などを食べます。

 

この紫色は、アントシアニンという成分によるものです。アントシアニンは、ポリフェノールの一種で、さまざまな効果があるのですが、特にアンチエイジングとダイエット効果に優れています。紫外線にあたっている時間が長いほど、紫色のフードはアントシアニンを多く作り出すそうです。よく考えると、栄養価の高そうな食物ばかりですよね。

 

代謝をアップする効果もあるため、基礎代謝が上がり、痩せ体質になることができます。普段の食材を紫色のものにするだけでできるダイエットなので、お料理が好きな方には向いているかも知れません。代謝が低くなる40代以降の方にもおすすめのダイエット方法と言えるでしょう。

 

 

ダイエットに成功した海外セレブとその方法10.ヴィクトリア・ベッカム

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ヴィクトリア・ベッカムが成功したダイエットは、「アルカリ性ダイエット」です。

 

もともとスリム体型のヴィックトリア・ベッカムですが、何度目かの出産の際に太ってしまったことがあるのだそうです。その際に行ったのが、このアルカリ性ダイエットです。あまり聞きなれない名前かもしれませんが、セレブの間で人気沸騰中のダイエット方法だそうです。

 

簡単に言うと、アルカリ性の食品を多く食べるダイエット方法です。具体的には、食品をアルカリ性と酸性に分けて、そのうちアルカリ性食品を70%以上含んだ食事を摂ることです。なんだかまったく未知の世界という気がしますが、新しいダイエット方法のようです。

 

アルカリ性食品と酸性食品を、ざっくりとご紹介すると、アルカリ性食品は、主に野菜、果物、海藻、などのことを言います。逆に酸性食品は、肉、魚、米、小麦、などです。なかなか分かりやすい分類かもしれませんね。いろんなダイエットに共通する部分がありそうです。

 

名前は少々難しいですが、アルカリ性食品を使ってお料理を作ることはたいして難しくないでしょう。確かに痩せそうなイメージがありますよね。糖質制限にもなりますし、カロリー制限にもなりそうで、グルテンフリーダイエットにもなりそうです。いろんなダイエットのごちゃまぜ系ダイエットと言えるでしょう。真似しやすいし、効果も得られそうなダイエット方法です。

 

 

ダイエットに成功した海外セレブとその方法11.マドンナ

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マドンナが成功したダイエットは、「マクロビオティックダイエット」です。

 

パーフェクトを好むマドンナは、常にスリムも維持しているように思えますが、影での努力も凄いようです。ヨガにハマっている話もありましたが、マクロビオティックにもハマっているのですね。簡単に言うと、マクロビオティックな食事をするダイエット方法です。

 

ここで、マクロビオティックとは、穀物、野菜、海藻などを中心にした日本の伝統食系の食事のことです。現在のマドンナの食事は和食系なのかもしれません。食文化研究家の桜沢如一さんが考案した食事法で、玄米食や自然食なども含みます。マクロビオティックの意味は、「長寿法」だそうです。

 

ダイエットを通り越して、長寿を目指す食生活なのですね。確かに長生きする方に肥満体質の方はいないようです。ややマニアックですが、健康面を考えると、危険性がなく、日本人が取り組みやすい、おすすめのダイエット方法と言えるでしょう。

 

 

ダイエットに成功した海外セレブとその方法12.ブリトニー・スピアーズ

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ブリトニー・スピアーズが成功したダイエットは、「野菜プロティンダイエット」です。

 

簡単に言うと、野菜から作られたプロテインを飲んで痩せるダイエット方法です。具体的には、ドラックストアなどで良く売られている粉末プロテインの野菜バージョンを飲むわけです。もちろん、プロテインは飲んだだけでは痩せられません。運動や筋トレなどを行いながら、プロテインを摂取することが基本になります。

 

なんだかとてもストイックなイメージがありますが、このようなダイエットで成功したということは、ブリトニー・スピアーズはかなりの努力家かもしれません。いろいろお騒がせな面ばかり強調されていましたが、そうでもないようですね。女性向きのダイエット方法というよりは、どちらかというと、男性が好むタイプのダイエットと言えそうです。

 

プロテインを飲んで、筋トレして、筋肉をつけて、基礎代謝をあげて、正統的に痩せ体質になる、ド定番のダイエット方法と言えるでしょう。

 

 

ダイエットに成功した海外セレブとその方法13.キャサリン妃

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キャサリン妃が成功したダイエットは、「ローフードダイエット」です。

 

先ほどもローフードダイエットは登場しましたね。なかなかセレブに人気が高いようです。アメリカだけでなく、イギリスの、しかも王室関係者が取り組んでいるなんて、なんだかすごいですね。

 

もともとナイスバディのキャラリン妃ですが、プロポーションに関しては、非常にストイックのようです。日本人にも取り組みやすいダイエット方法なので、おすすめと言えるでしょう。

 

 

ダイエットに成功した海外セレブとその方法14.キャメロン・ディアス

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キャメロン・ディアスが成功したダイエットは、「ウォーキングダイエット」です。

 

簡単に言うと、ひたすら歩くダイエット方法です。食事制限は長続きしないとのことで、ウォーキングダイエットになったようですが、期間中にパパラッチされた写真を見ると、ウォーキング途中のものばかりだそうで、本当にウォーキング漬けの生活だったようです。

 

食事制限はしないで腹八分目程度に収め、あとはウォーキングでひたすら消費カロリーを増やしていくのですね。時間があるのなら真似することは十分可能なダイエット方法です。最近は、歩数計のアプリもたくさんあって、簡単にグラフで表示してくれるので、モチベーションも維持できそうですよ。ストイックにできない場合でも、毎日コツコツ行えば確かに結果がでるでしょう。シンプルですが、侮れないダイエット方法と言えるでしょう。

 

 

ダイエットに成功した海外セレブとその方法15.ジゼル・ブンチェン

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ジゼル・ブンチェンが成功したダイエットは、「ポーションコントロールダイエット」です。

 

簡単に言うと、食べる量をコントロールするダイエットです。もちろん単純な量でなく、何を食べるかもコントロールします。このダイエットはセレブに人気があるようで、ニコール・キッドマン、ジェニファーロペスも成功していますよ。さすがはスーパーモデルの頂点に君臨するジゼルですね。選ぶダイエットもスーパーです。

 

具体的には、アメリカでは、「ポーションプレート」というものがたくさん売られていて、そのプレートに、何をどのくらい食べればよいかが描かれているそうです。それにそって食べ物を乗せて、食べるだけの簡単ダイエットです。

 

何をどのくらい食べるかをご紹介すると、プレートの半分は野菜又はフルーツになっていて、残りの1/4は全粒穀物で、最後の1/4はお肉やお魚、だそうです。なかなか簡単にメニューが作れそうなプレートですよね。日本にも似たようなものが売っていて、見たことがありますが、もうちょっと難しかったです。アメリカのものみたいにシンプルな方が使いやすそうです。

 

100均に、三分等したお皿が売っているので、それで代用することもできそうです。一人暮らしで自炊派だったら、かなり便利かもしれません。やってみる価値がありそうなダイエット方法と言えるでしょう。

 

 

ダイエットに成功した海外セレブとその方法16.アドリアナ・リマ

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アドリアナ・リマが成功したダイエットは、「パレオダイエット」です。

 

簡単に言うと、原始人食です。何のことかさっぱりわからないかもしれませんね。なかなかユニークなダイエット方法です、具体的には、石器時代の食生活をベースにします。つまり、農耕や畜産がなかった時代ですね。当時の人々が食べていたものは、簡単に手に入る、魚介類、鳥類、きのこ、野菜、果物、などです。これらを中心にしたメニューをいただくダイエットです。

 

逆に、食べてはいけないものは、肉類、穀物、加工油など、現代的なものは一切口にしてはいけません。調味料も困りそうですが、どうやって乗り切っているのでしょうか。なにしろ石器時代なので、グルメとは無縁と言えるでしょう。面白いし、ダイエット効果も見込めそうですが、あまりやりたくないダイエット方法かもしれません。万人向けとは言えないでしょう。

 

 

ダイエットに成功した海外セレブとその方法17.セレーナ・ゴメス

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セレーナ・ゴメスが成功したダイエットは、「ホールフードダイエット」です。

 

簡単に言うと、丸ごと食べるダイエット方法です。具体的には、例えば、野菜だったら、芯も皮も根も葉もぜんぶいただくわけです。普通は捨ててしまっている部分が多いですが、それを丸ごといただきます。

 

実は、この普段捨てている部分に栄養素がたっぷり詰まっているのだそうです。食物繊維も豊富だそうで、ダイエット効果に威力を発揮してくれるようです。血糖値の問題もあるようで、食物って丸ごと食べた方がいいみたいですね。間食もホールフードを使って作ったものであれば、食べてOKだそうです。

 

野菜は丸ごと食べられますが、お肉は丸ごと食べられませんよね。つまり食べないのでしょう。食べてよいものと悪いものを区別したり、細分化するダイエット方法と違って、丸ごと食べましょう、というダイエットです。食べられないものは除外されるのですね。シンプルで分かりやすいダイエット方法かもしれません。好みの問題もありますが、ナチュラル志向の方にはおすすめのダイエット方法といえるでしょう。

 

 

ダイエットに成功した海外セレブとその方法18.アリアナ・グランデ

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アリアナ・グランデが成功したダイエットは、「絶対菜食主義ダイエット」です。

 

簡単に言うと、ヴィーガンですよね。日本ではなじみがなく、ほとんど認識もされていませんが、欧米では人気があるようです。具体的には、ベジタリアンのもう一歩上の主義と言えばわかりやすいでしょうか。肉や魚を食べないだけでなく、卵、牛乳、乳製品、なちみつ、ゼリーなども食べません。ほとんど野菜と果物で、生命を維持しているといえるでしょう。

 

本当のヴィーガンは、食べ物だけでなく、毛皮やウールも着ないくらい徹底しているのですが、ダイエットなので、そこは割愛しましょう。とにかくカロリーは低そうです。ヴィーガンは日本料理の食材を使うことも多く、海藻や大豆製品などを好んで食べます。日本の粗食が中心なら、確かに痩せそうですね。日本人ならとくかく取り組みやすいです。その気になったら、すぐにでも始められるお手軽ダイエット方法と言えるでしょう。

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

いろんなダイエットがありますね。初めて聞く名前のものもあって、なかなか面白かったのではないでしょうか。

 

ビジュアルも売り物であるセレブともなると、ダイエットも大変そうです。成功例ばかりを集めてみたので、ぜひ参考にしてスリムを目指して下さいね。

 

以上、海外セレブのダイエットのおまとめでした。

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