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ブリジットマルコムのダイエット方法!食事13のルールまとめ

最年少でヴィクトリアズ・シークレットに出演し素晴らしいウォーキングを見せた、オーストラリア人モデルのブリジットマルコムさん。

 

そんなブリジットマルコムさんと言えば、健康的なスタイルと笑顔が魅力です。

 

そこでブリジットマルコムさんの身長・体重、ダイエット方法についてまとめました。

ブリジットマルコムさんのプロフィール

 

出典:https://instagrammernews.com/

プロフィール

 

名前:ブリジットマルコム(Bridget Malcolm)

生年月日:1991年11月20日

出身地:オーストラリア パース

身長:179cm

 

 

ブリジットマルコムさんは、オーストラリア人でモデルとして活躍しています。

 

 

出典:https://www.i4u.com/

2015 Victoria’s Secret Fashion Show

 

2015 Victoria’s Secret Fashion Showで

セレーナ・ゴメスさんと共演したブリジットマルコムさん。

 

 

出典:https://www.skinnyvscurvy.com/

2016 Victoria’s Secret Fashion Show①

 

ハツラツとしてウォーキングと笑顔で魅了した

ブリジットマルコムさん。

 

 

出典:https://matome.naver.jp/

2016 Victoria’s Secret Fashion Show②

 

バックステージでもニコニコの

ブリジットマルコムさん。

 

 

出典:http://x.celebee.info/

ブリジットマルコムさんのプライベート

 

2016年7月、ロックミュージシャンのナサニエル・ホーホーさんと交際2年の末に結婚。


ペンシルベニア州で挙式し、11月にはロットネスト島でもパーティを開催。

 

 

ブリジットマルコムさんの身長・体重・BMI

 

出典:https://oversea.instagrammernews.com/

 

ブリジットマルコムさんの身長

では、まずブリジットマルコムさんのスタイルから見ていきましょう。

ブリジットマルコムさんの身長は179cmです。さすがモデルとして活躍しているだけあり

とても高身長です。

 

そして体重は公表されていませんでしたが、55kg前後ではないかと言われています。

 

ブリジットマルコムさんの標準体重と美容体重

ブリジットマルコムさんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、

 

標準体重(BMI 22):22×1.79×1.79 = 70.49 (kg)
美容体重(BMI 20):20×1.79×1.79 = 64.08 (kg)

BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)}

 

となります。

 

ブリジットマルコムさんの体重を55kgと仮定した場合ですが、BMIを計算すると17.1となります。

 

18.5以下で低体重(痩せすぎ)となるので、ブリジットマルコムさんも数字だけを見たら痩せすぎになるのかもしれません。

 

しかしブリジットマルコムさんは、トレーニングなどで筋肉量が多く、とても引き締まったパーフェクトボディではないでしょうか

 

ブリジットマルコムさんのダイエット方法”食事13のルール”

 

出典:https://fortune-girl.com/

 

キュートな笑顔と引き締まったスレンダーバディが魅力的なブリジットマルコムさん。

ブリジットマルコムさんと言えば、細いだけではなく程よく筋肉がついた体が魅力的です。

 

そんなブリジットマルコムさんは、大きなイベントを控えているときだけ、ハードなトレーニングを行い、脂肪分の少ない食事をし、タイトル戦に備えて減量するボクサーのようになるのだそうです。

 

そして普段は、食べるものは日によって変わるそうです。

しかし、日々チェックしている基本的なガイドラインはあるとか。

 

そこでブリジットマルコムさんが、毎日ダイエットのために実践している13のダイエット・ルールをご紹介いたします。

 

1.ランチとディナーにはグリーン・サラダをたっぷり。サラダは毎食かならず食べる。

 

出典:http://sharetube.jp/

 

 

ブリジットマルコムさんは、毎食必ずサラダを食べているそうです。

 

生野菜には酵素がたくさん含まれており、酵素は消化や代謝に大きな影響を与えます。

体外から生野菜で酵素を取り入れることで、消化の負担を減らすことができ、代謝に十分な量の酵素を使うことができるのです。

そうすると、脂肪燃焼や新陳代謝を促してくれダイエット効果にも繋がるのです。

 

また、食物繊維も含まれているため便秘改善などの効果も期待できます。

 

 

2. 1日1個アボカドを食べる。たいていは午後4時頃に!

 

出典:http://slism.jp/

 

アボカドは「森のバター」と言われているほどで、カロリーが気になるのも事実です。

そんなアボカドは脂肪分をたくさん含んでいますが、アボカドに含まれている脂肪分は不和脂肪酸なので体内の血液をさらさらにしたりコレステロールを減少させる効果があるのです。

 

またアボカドには、ビタミンやミネラルが含まれており美肌効果もあるのです。

 

そしてブリジットマルコムさんは、夕方に食べると言っていました。

夜に食べるよりは、夕方がいいようです。

 

 

3.チェリートマトをおやつ代わりに食べる

 

出典:https://4meee.com/

 

ブリジットマルコムさんは、チェリートマトが大好物だそうです。

夏が終わり、甘くておいしいトマトが無くなりとても悲しいとか。

それでもブリジットマルコムさんは、おやつ代わりにチェリートマトをよく食べるそうです。

 

そんなトマトは、ダイエットにも効果的だと言われています。

トマト多く含まれているビタミンミネラルは、成長ホルモンにとても必要なもので、ビタミンやミネラルを多く含んだトマトを食べることで、成長ホルモンが活発に活動し代謝を上げてくれるのです。

 

また、トマトにはリコピンが豊富に含まれており、美肌効果も期待出来ます。

 

 

4.大量の水を飲む

 

出典:http://andbi.jp/

 

 

ブリジットマルコムさんは、毎日たくさんのお水を飲むそうです。

そうすると肌が見違えるようになるとか。

 

私たち人間の血液の約50%が水分と言われており、水をたくさん飲むことで体内の水分量が増え、血液の流れが良くなり細胞が活性化されるので、代謝が上がると言われています。

 

また、便秘解消やデトックス効果も期待出来るのです。

 

 

5.毎日、適量のナッツを食べる

 

出典:https://bitomos.com/

 

ここ最近、美容のためにナッツを食べる人が増えています。

ナッツには、栄養がギュっと詰まっており、ミネラルやビタミン・オレイン酸など様々な栄養素が含まれているのです。

 

ナッツを食べる時は、どのようなナッツでも良い訳ではありません。

ナッツを食べる時は、必ず無塩のものを選びましょう!

 

 

6.毎日、適量の豆類を食べる

出典:https://www.pictaram.org/

 

豆類は栄養素をたくさん含み、特に女性に必要な栄養素を多く含みます。

特に、レンズ豆とひよこ豆の組み合わせは最強です。

 

レンズ豆には食物繊維が大豆より多く含まれており、ポリフェノールや亜鉛や鉄も豊富です。また、ひよこ豆にはタンパク質が豊富でむくみによいとされるカリウムも多く含まれています。

 

7.できるだけオーガニックのものを食べる

 

出典:https://www.ishamachi.com/

 

最近「オーガニック」という言葉をよく耳にします。

オーガニックとは、有機栽培、有機農法とも言われ、化学肥料や農薬を使わずに育てられた作物や畜産物、それらを使用した加工品に対して使われます。

 

化学肥料や農薬を使わないオーガニックの原料は、私たちを有害な化学物質から遠ざけてくれるのです。

 

8.炭水化物を摂る際も気を付ける

 

出典:https://www.pinterest.jp/

 

ブリジットマルコムさんは、炭水化物を摂る際もこだわりがあるようです。

炭水化物は、さつまいもやビーツやキヌア、玄米、全粒粉のパスタなどで摂るようにしているとか。体に自然のものから摂るように心がけているようです。

 

9.自炊を心掛ける

 

出典:http://news.livedoor.com/

 

ブリジットマルコムさんは、自炊を心掛け、外食は極力控えているそうです。

自炊をすることで栄養バランスのいい食事を摂ることができます。

どうしても外食だとカロリー過多になってしまうので、ダイエット中にはおすすめ出来ません。

 

10.デザートは我慢しない

 

出典:https://www.pietro.co.jp

 

ブリジットマルコムさんは、デザートも食べたいと思ったら我慢せずに食べるそうです。

基本的には週に1度と決めてはいるとか。

 

そして最近、プレスしたジュースを凍らせたものが美味しいということを発見したそうです。

しかしこれはデザートには含まないようです。

 

11.よく分からない食材は食べない

ブリジットマルコムさんに限らず、よく分からないものは無理してまで食べる必要はないですよね。

 

12.1日にコーヒーは2杯まで

 

出典:http://www.ueshima-coffee-ten.jp/

 

コーヒーが大好きだというブリジットマルコムさん。

しかし、コーヒーは1日2杯までと決めているそうです。

 

コーヒーにはカフェインが多く含まれており、このカフェインを多く摂取しすぎると、体に様々な悪影響を及ぼすのです。

例えば、貧血を起こしやすくなったり、血圧が高くなったりです。

 

 

13.夕食と朝食の間隔を長くする

そしてブリジットマルコムさんは、前日の夕食と朝食の間隔を長くしており、“12時間以上開ける”ように心掛けているそうです。

 

これは消化器官のリラックスタイムにもなるので、とても大切なことなのです。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

モデルとして活躍するブリジットマルコムさんのダイエット・美容方法についてまとめました。

 

ブリジットマルコムさんには、毎日実践しているダイエットのための13のルールがありました。簡単そうですが、毎日すべてを実践するのはとても大変なことだと思いますが、それを実践しているブリジットマルコムさんは流石ですね。

他にもブリジットマルコムさんは、ボクシングやダンス、ランニングなども行っているそうです。

 

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