008427_3

ナッツダイエットは食べ過ぎ注意?種類や本当に効果の高い食べ方まとめ

ミス・ユニバース・ジャパンの栄養コンサルタントだった、エリカ・アンギャルさんが提唱し始めたことで注目されるようになったのが、ナッツです。クルミやアーモンド、マカダミアナッツなど、ナッツを食べると痩せられる!と言われるようになりました。

 

これがいわゆるナッツダイエット。でも、高カロリーで油も多いとされるナッツがなぜダイエットに良いのでしょうか?効果の高い方法、食べ方など気になるポイントをまとめてみました。

ナッツがダイエットに向いている3つの理由

 

高カロリーで太りやすい食材というイメージから一転、ダイエットに向いている食べ物だと言われるようになったのにはもちろん、ちゃんとした理由があります。そのポイントは、酸化しない油である不飽和脂肪酸。さらに栄養も豊富でメリットがいろいろ期待できるのです。

 

満腹感が得られやすい

 

ナッツに含まれる油、オレイン酸やオメガ3脂肪酸などは不飽和脂肪酸は、コレステロール値を下げる働きがあることがわかっています。

 

さらに、ナッツには基本的に食物繊維も豊富。この油と食物繊維がバランス良く働くことで、適量摂るだけでも満腹感を得やすいというメリットがあります。

 

 

便秘対策にも役に立つ

 

この酸化しにくい油と食物繊維の組み合わせは他にも、お通じをスムーズにして便秘を解消する働きも期待できます。油といえば悪!と思われがちですが、実は適度な油は体の中の流れをスムーズにするのにも役立つのです。

 

便秘対策になるのはその中のひとつ。普段、ダイエットを意識しすぎて油が不足している方ほど効果を実感しやすいでしょう。

 

 

ビタミンEやミネラルも豊富

 

さらに、若返りのビタミンとも言われるビタミンEに加えて、鉄やマグネシウム、カリウムなどのミネラルも豊富。代謝を調節したり、気持ちを落ちつけたり、体の中から老廃物を出ていきやすくする働きも期待できます。

 

 

 

ナッツダイエットの正しいやり方

 

ナッツダイエットの正しいやり方は、ただ小腹が減った!何か食べたい!という時にナッツを少し食べるだけです。食前に食べておくと、食欲が抑えられて食べ過ぎを防いでくれます。

 

 

1日に食べられるのは、約100kcal程度。量にすると25gくらい。女性の手で1掴みくらいだと覚えておきましょう。できれば、特定のナッツに偏るのではなく、色々なナッツをバランス良く食べられるのが理想的です。

 

 

置き換えるのはNG!

 

注意しなければいけないのは、食事をナッツで置き換えるのはNGということ。確かに多少満腹感は得られますが、食事を置き換えられるだけのメリットはありません。

 

ただ食事をカットするだけでは、代謝が落ちて体も冷え、体は溜め込む一方です。効率の良いダイエットを行いたいなら、食事との置き換えはやめておきましょう。

 

 

 

成功率の高いナッツの選び方

 

食べるナッツは、ナッツであればどんなものでも良いというわけではありません。ここはしっかりルールが定められているので、きちんと守れるものを選ぶようにしましょう。

 

 

食べても良いナッツの種類

 

 

アーモンド:

抗酸化力の高いビタミンEが豊富。オレイン酸やビタミンB2も代謝アップに役立つ

 

くるみ:

糖質が低くて栄養バランスが良い。オメガ3脂肪酸が血液サラサラ・代謝アップに役立つ

 

カシューナッツ:

たんぱく質が豊富。ミネラルや鉄分、オレイン酸も。糖質が高めなので食べ過ぎ注意

 

マカダミアナッツ:

パルミトレイン酸やオレイン酸が美肌へ。ミネラル豊富でデトックスにも

 

ピスタチオ:

ビタミンB1が糖質を分解。疲れた時におすすめ。ミネラルも豊富でむくみ解消にも

 

ナッツであればどれを食べても大丈夫です。カナダでは、ナッツを食べるだけで血糖値や中性脂肪が下がってウエストが減った!という報告もされています。安心して食べてください。

 

 

食べ過ぎ・塩分と油には注意!ローストタイプを

 

 

ただ、ナッツには油で揚げてあるものや塩がしっかり振りかけられているものもあります。少し食べる程度なら問題はありませんが、やはり食べ過ぎるとダイエット効果も半減してしまいます。ノンオイル・無塩のナッツを選ぶようには注意した方が良いでしょう。

 

生のナッツというものもありますが、知らない間にカビが生えていることもあります。味に変化はありませんが、このカビは発がん性物質だとも言われます。消化不良を起こすこともあるようです。

 

このカビを防ぐためには加熱すれば良いとのこと。ローストタイプを選ぶと良いと覚えておくと安心です。

 

 

ナッツダイエットで失敗する3つの原因

 

このルール通りにナッツを食べて自分の食事や運動を見直していけば、きっとダイエット成功につなげていくことが可能です。

 

でも、なぜか失敗してしまう。なぜかうまくいかない。そんな時は、この中に当てはまらないか見直してみてください。きっと何か失敗の原因が隠れているはずです。

 

 

食べ過ぎている

 

 

ナッツダイエットで食べられるナッツの量は1日あたり1掴みです。それ以上になるといくら体に良いと言っても食べすぎになってしまいます。

 

ついつい何度も食べてしまうなら1回あたりの量を減らしたり、1度にたくさん食べ過ぎてしまうなら、小袋入りのミックスナッツに変えたりするなどして、できるだけ食べ過ぎは防いでいきましょう。

 

 

ピーナッツは違う…

 

 

ピーナッツも「ナッツ」と名前がついていますが、これは実は木の実です。ナッツダイエットに含めてもいいと紹介されることもありますが、糖質も高くあまりダイエット向きの食材ではないので、避けた方が無難です。

 

 

食事の見直しをしていない

 

 

健康的にナッツを食べていても、食生活や生活習慣を見直さないと、ダイエット成功への道のりは遠いです。野菜中心でバランスの良い食事と適度な運動、規則正しい生活週間がやはりダイエットには必要不可欠です。ナッツに頼りすぎず、きちんと見直していきましょう。

 

 

まとめ

 

ナッツダイエットはおやつにナッツを食べるだけの簡単なダイエットです。高カロリーで一見痩せにくそうに思えますが、実はその逆。美容にも良いダイエットを実現できる方法です。

 

まとめて購入するとけっこう高額になるのが気になるところですが…。探してみると美味しく食べられてある程度手頃なナッツは確かにあります。ダイエットしながらですが、いろいろ食べ比べながら美味しいと思えるナッツを探していってくださいね。

 

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

プリンは太る?カロリー&ダイエット中の食べ方の工夫4つまとめ

定番スイーツ「プリン」は太るイメージですが実は食べ方を工夫すればダイエット中でも楽しむことができるんです。 今回はプリンのカロリー

高野豆腐2

高野豆腐ダイエットのカロリーと5つの効果・食べ方まとめ【美容食材♪】

高野豆腐ダイエット情報をお探しですか? そもそも高野豆腐を日常的に食べられているでしょうか? 実はとてもマジカルな食材な

donut-2616841_960_720

人気スイーツの種類やカロリー&ダイエット向けの食べ方まとめ

スイーツはカロリーや糖質が高く太りやすいイメージが強いと思いますが、当然食べたいときもありますよね。 そこで今回は、人気スイーツの

スシローは太る?カロリー&ダイエット中の食べ方とメニュー4選まとめ

「スシロー」は低価格で美味しいと人気の回転寿司店で、メニュー選びを工夫すればダイエット中も利用できます。  今回はスシローのメニュ

8685e3cce67f9f23e14d5b5682f80edb_s

【毒?】チアシードにダイエット効果なし?副作用や正しい食べ方まとめ

スーパーフードとして人気の高いチアシード。モデルさんたちのダイエット食として一気に有名になりましたが、一方では「効果がない」とか「毒がある」

関連する記事②

e17c0ede24ec7e82b9c63d8e424e1ebb_s

【ダイエット】痩せ体質になる7つの方法・改善法まとめ【筋トレ・食事・睡眠】

痩せ体質になるためにはどうすれば良いのでしょうか?たくさん食べているのに、なぜか痩せている人を見ると、「良いなぁ。痩せ体質になりたいなぁ。」

%e3%82%bf%ef%bc%91

太極拳ダイエットの効果・やり方・注意点まとめ【24式の動画付き!痩せた口コミ多数】

中国の国民的運動とも言える「太極拳」は意外と消費カロリーが高くダイエット効果も期待できるため老若男女どの世代にもおすすめです。 今

%e3%81%aa%e3%81%8c%e3%82%89%ef%bc%91

ながらクッション3つの効果・使い方・口コミ【ダイエット&健康に1台3役】

ながらクッションってご存知ですか?  名前からすると、なんだか怪しげな健康グッズ?という印象もありますが、なんと有名スポーツクラブ

euglena-2320760_960_720

【ユーグレナ】ミドリムシのダイエット効果や副作用まとめ

ミドリムシ(ユーグレナ)が配合されている飲料やサプリメントが、近年注目を集めています。ダイエット中の人は必見ですよ。 今回は、ミド

Pregnancy or diet concept

【断食】ファスティングダイエット6つの効果・3つのやり方と期間まとめ【3つの注意点あり】

最近芸能人が火付け役の「ファスティング」は正しい方法や期間で行うことで体がリセットされ健康増進やダイエット効果が期待できます。 今

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。