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韓国で流行のダイエット方法12選まとめ!食事&運動法を徹底紹介

韓国で流行っているダイエットの情報をお探しですか?

 

美意識の高い韓国では、もちろんダイエットもよく行われています。

 

日本でブームになった韓国系ダイエットと言えば、なんといっても「モムチャンダイエット」ですが、調べてみたらそれ以外に新しい流行のダイエットがいろいろありましたよ。

 

今回はそんな韓国のダイエットについてご紹介します。

食事ダイエット

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まずは食事ダイエットから見ていきましょう。お国柄のものとしては「キムチダイエット」があり、世界共通のものとしては「ファイブファクターダイエット」、ユニーク系としては「紙コップダイエット」、変わり種としては「デンマークダイエット」などがあります。

 

韓国では、基本的にアイドルや女優がダイエットをして成功すると流行るみたいですね。韓国は、美容整形でもアイドルや女優の影響力が大きいですが、エンタメだけでなく、韓国の美を牽引しているようです。詳しくご紹介しましょう。

 

 

1.小豆水ダイエット

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BIGBANGのトップさんが行っているのが、小豆水ダイエットです。これは韓国ではかなりメジャーなダイエットのようで、いろんな芸能人の方がされているようです。F(x)のビクトリアさんもこれでダイエットに成功して、ブログに書いて評判になっているようです。体重だけでなく美脚にも良いらしいです。

 

具体的には、小豆に水を加えて、お鍋で煮込み、できた液体を冷やして飲むだけのダイエット方法です。メリットとしては、小豆の成分によって、血行が良くなったり、むくみが解消できたり、便秘解消などに効果があります。

 

食べ方としては、1日3食の食事の前に、この小豆水をコップ1杯飲みます。つまり、食前ダイエットですね。中枢神経を活用して満腹感を得ることによって、自然に食事の量を減らすことができます。小豆水は韓国では健康食としても人気があるそうです。

 

 

2.紙コップダイエット

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最近の韓国系ダイエットで有名なものとしては、なんといっても紙コップダイエットがダントツではないでしょうか。いろんな芸能人がされているようですが、紙コップに食べ物をつめて食べるだけのユニークダイエットです。紙コップの中に、野菜やフルーツ、おかずなどを入れてから、食べます。食べる量を測ることになるため、食べ過ぎが防げるのだそうです。

 

具体的には、1回の食事で紙コップを3個使います。1個目には野菜かフルーツを入れて、2個目にはご飯を入れて、3個目にはおかずを入れて、食べます。いろんな写真を見ていると、普通の何の変哲もない白い紙コップのほかに、カラフルな可愛らしい紙コップも多くて、たのしんでダイエットをしているようです。

 

しかし、なぜ紙コップなのかは不明です。タッパーを使っても同じことができますよね。小さめのお弁当箱でも良いのではないでしょうか。韓国にお弁当文化があるかどうかは分かりませんが、紙コップよりも携帯に便利そうです。使い捨てではないので経済的にも良いかも。日本で簡単に実践できそうなダイエット方法です。

 

 

3.ミスカルダイエット

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ソン・ユリさんが成功したダイエットは、ミスカルダイエットです。このミスカルというのは韓国の食品のようで、さまざまな雑穀から作られた飲み物だそうです。栄養価が高いことはもちろんですが、低カロリーで無脂肪、味もきなこに似た味だそうで飲みやすいドリンクです。

 

作り方としては、粉末のミスカルを水やお湯などで溶いて飲むようですが、1本ずつのパウチに入っているものもあって、携帯にも便利そうです。牛乳で割っても良いようですよ。ノリはなんだか青汁と言った印象を受けます。ビタミン・ミネラルが豊富だそうなので、栄養的にも似ていますよね。

 

ミスカルダイエットのメリットは、栄養価が高く、代謝アップ効果が見込め、疲労回復効果やイライラ解消効果もあることです。味はかなり美味しいようで、普通に嗜好品としてもいただけるようです。1キログラム入りの袋のミスカルも売られていて、日本でもネット通販で買えるようですよ。もしも近所にコリアンタウンがあるのなら、韓国系スーパーや雑貨店で買えそうですよね。韓国ならではのダイエット方法と言えるでしょう。

 

 

4.コグマ(さつまいも)ダイエット

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少女時代のヨヒヨンさんが成功したダイエットは、コグマダイエットです。コグマと言うのは韓国語で「さつまいも」と言う意味なので、さつまいもを食べるダイエットのようです。韓国ではちょっとしたブームになっているようで、芸能人の食事メニューを見てみると、やたらにさつまいもが多いです。

 

具体的には、1日3食のうちの1食を、さつまいもに置き換えるだけのものです。置き換えダイエットなのですね。調理法は低カロリーの焼きいもか蒸しいもにします。このとき必ず皮をついたままで調理するのがお約束のようです。食べる時ももちろん皮ごといただきます。野菜は基本的に皮と皮に近い部分に一番栄養素が詰まっているので、栄養を与したダイエット方法のようです。

 

ビタミン・ミネラル・食物繊維がたっぷり摂れて、腹持ちも良くて、たしかに成功しそうですよね。日本でも、焼き芋を作ってすぐに真似のできる、お手軽系ダイエットと言えるでしょう。

 

 

5.1日1食ダイエット

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SISTARのダソムさんが行っているダイエットは、1日1食ダイエットです。これはそのまま1日を1食だけで済ましてしまうダイエット方法です。日本でも数年前に、医師が提案した1日1食ダイエットがブームになりましたよね。たしかその医師の書いた著書が300万部くらい売れたような記憶があります。

 

南雲先生という医師だったと思いますが、その1食は自分の好きなものを食べるのがモットーでした。写真を見ると、1日1食ダイエットを実践した結果、スリムになっただけでなく、見た目もかなり若返っていて、ちょっとした衝撃を世の中に与えました。

 

一方、ダソムさんの方は、「食は人生の楽しみ」という見解を持っていて、それでいて1日1食なので、かなりストイックといえるでしょう。たった1食の食事も、なんでも好きなものを食べよい、と言うものではなくて、ダイエット風の食事内容で通しているようです。イメージ的には、いつの日かストレスで暴飲暴食してしまうのでは?とちょっと心配になりますが、今のところは順調なようです。

 

ダイエット方法としては、ハードルが高く、ストレスを溜めこみがちな方には向いていないダイエット方法と言えるでしょう。また、意志の弱い方にも向いていそうにありません。お仕事上、どうしてもスリムにならなくてはいけない強い事情がある、などの場合に、なんとか続けられるダイエットと言えそうです。難易度の高い上級者向きのダイエット方法と言えるでしょう。

 

 

6.ファイブファクターダイエット

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パク・ボラムさんが行っているダイエットは、ファイブファクターダイエットです。これはアメリカのセレブに人気があるダイエット方法で、特にハリウッド系の方に多いダイエットです。なんとパク・ボラムさんはこのダイエット方法で、2年間で32キログラムの大幅ダイエットに成功したそうですよ。見た目なんて別人ですよ。

 

具体的には、1日に5食を食べるダイエットです。もちろん1回の食事の量は少な目で、トータルな食事量は普通と変わらないか、もしくはカロリー的に少なく設定します。こまめに食べるので、空腹を感じにくく、ストレスも溜まりにくいのがメリットです。血糖値の急激な上昇も防げるため、体に脂肪が溜まりにくいです。成功率が高いため人気があるようですよ。

 

しかし、32キログラムの減量はすごいですね。もとの体重はいったい何キロだったのでしょうか。韓国の芸能人をみていると、意外にも元はデブ、という方が少なくないです。お笑い芸人でもないのに、太っていても芸能界に入れるもののようですね。しかし、売れっ子は皆スリムなので、なかなかシビアな世界のようです。

 

 

7.デンマークダイエット

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変わり種ダイエットとして注目されているのが、デンマークダイエットです。これはデンマークの国立病院が考案したダイエットだそうなので、医療機関の公式ダイエットと呼べるかもしれません。なにしろ、正式には、「デンマーク国立病院考案ダイエットメニュー」というそうなので、そのままではないかと思うくらい安全性の高そうなダイエットです。

 

具体的には、ゆでたまごとグレープフルーツを主に摂ります。期間は2週間です。2週間で体内組織を一気に変化させて、太りにくい体質にするそうです。もしもリピしたい場合は、必ず1か月以上をあけてから再チャレンジします。低カロリーですが、栄養価も低いので、連続して行うと貧血や栄養失調になる危険性があり、注意が必要だそうです。

 

メニューは2週間分きっちり決められており、それに従って食事をします。使っても良い調味料の種類から、オイル、茹で方まで決められていて、毎日とるべき野菜の種類まで決まっています。生理中は控える必要があり、18歳未満はご法度で、妊娠中も許可されません。途中でリタイヤしたり、メニューにない食品を食べてしまったりした場合は、最初からやり直す必要があります。

 

国立病院が考案しただけあって、かなりストイックなダイエット方法のようです。しかし、病院なので運動についての規定は一切ありません。このダイエット、賛否両論だそうですよ。変わり種なので、どちらかというと話のネタとして行うのがよさそうなダイエット方法です。

 

 

8.キムチダイエット

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韓国の国民的ダイエットともいえるのが、キムチダイエットです。日本食も健康や美容に良いことで有名ですが、韓国料理も評価が高いのですよね。これは韓国料理が野菜をふんだんに使う料理であることからきているようです。そんな韓国の野菜料理の代表選手が、キムチです。キムチはもはや日本でもメジャーな食品の部類に入りますが、これでダイエットをする方はまだ少ないでしょう。韓国ではもちろん多いそうです。

 

具体的な効果としては、キムチに含まれているカプサイシンと言う成分が威力を発揮して、基礎代謝アップや消費エネルギーのアップが見込めるそうです。カプサイシンって、脂肪燃焼効果でも有名ですよね。トウガラシの成分です。燃焼系のサプリメントの主原料としてよく記載されていたりします。キムチは食物繊維ももちろん多くて、発酵食品でもあるため、整腸効果があり、便秘改善にも効くでしょう。

 

食べ方としては、とにかく毎日少量を食べ続けることがモットーだそうです。タイミングとしては夕食時が推奨されているようです。寝ている間にも脂肪をボンボン燃やしてくれそうですね。注意点としては、キムチはごはんがすすんでしまうため、食べすぎに注意する必要があることです。

 

日本でもキムチは手軽に手に入るので、すぐにでも始められるダイエット方法ですが、毎日はキツイと言う場合は、日本のお漬物で代替すると良いでしょう。カプサイシンは入っていませんが、便秘解消効果に威力を発揮します。たくさん食べることもできるので、お腹の中の大掃除ができそうです。

 

 

運動ダイエット

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つづいて韓国で流行っている運動ダイエットについてもまとめてみました。オーソドックスな「腹筋ダイエット」から、「階段上りダイエット」、「フラフープダイエット」や「縄跳びダイエット」など、意外にお手軽なものが多いです。

 

老舗級の「モムチャンダイエット」はちょっと古いかと思うので省略して、今回はそれ以外の最近のはやり系の運動ダイエットをご紹介します。詳しく見ていきましょう。

 

 

9.腹筋ダイエット

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少女時代のユリさんが行っているのが、腹筋ダイエットです。もちろん食事もそれなりに気を使っていることと思いますが、運動に関しては腹筋ダイエットが中心のようです。なんと、1日に腹筋を600回も行うそうですよ。600回って凄くないですか。この辺が韓国女性の美意識の高いところで、腹筋などの筋トレに関しても、回数的にゼロが1つ違うのですね。普通なら60回で十分を考えるのではないでしょうか。

 

腹筋はもちろんウエスト周りに威力を発揮しますが、これほどの回数になると、有酸素運動の効果も見込めそうです。どれくらいの時間がかかるかは不明ですが、20分以上かかることは確実なので、脂肪燃焼効果も高いでしょう。もちろん歌うための腹式呼吸や肺活にも影響しそうなので、スリムだけでなくお仕事上の能力アップも目的のようです・

 

ひとくちに腹筋と言っても、やり方はたくさんあって、一番有名な、仰向けに寝てから上半身をおこすタイプの腹筋から、寝たまま下半身を上下させて行うタイプの腹筋まで、難易度もさまざまのようです。いろんなやり方を組み合わせて行えば、まんべんなくあちこちの部位を鍛えることができ、飽きてしまう危険性も防げそうですよね。

 

どこででもできて、からだ1つで実践できるものなので、誰にでも真似することができます。はじめは10回からクリアして、徐々に増やしていくと、最終的には600回も可能かもしれません。長期スパンで取り組めば、一生使えるダイエット方法になるかも?シンプル・イズ・ベストのダイエット方法と言えるでしょう。

 

 

10.階段上りダイエット

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IUさんが行っているダイエット方法は、階段上りダイエットです。IUさんはいろんなダイエットをされているようですが、食事ダイエットは別として、運動ダイエットの中でかなりのお気に入りが、階段上りダイエットのようです。これは簡単にいうと、階段を上り下りするだけのダイエット方法です。

 

屋外の階段はもちろんですが、自宅の階段でも行うことができるので、人の目が気になる芸能人でもお手軽にできて、実践者が多いようです。日本の芸能人でも階段ダイエットをされている方は多くて、特に出産太りを解消するのに使われることが多いです。

 

さらに、階段上りダイエットは、踏み台昇降運動で代用することもできて、エクササイズ用の踏み台が1つあれば、階段がなくても似たような効果を得ることができます。上り下りはかなり運動になるようで、結果が出やすいようですよ。スポーツクラブ等でも、ステップエクササイズなどと呼ばれて、プログラムが組まれていることが多いです。

 

また、日常生活においても、エレベーターを使わずに階段を使うなど、ちょっとした心がけで行うこともできます。かなり身近なダイエット方法といえるでしょう。

 

 

11.フラフープダイエット

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T-ARAのボラムさんが行っているダイエットは、フラフープダイエットです。日本でもそこそこ人気のあるフラフープダイエットですが、ボラムさんの場合は、2時間もフラループをやっているそうです。はんぱじゃありませんね。普通は10分程度のものなので、10倍以上の時間やっているわけです。

 

フラフープダイエットはお腹を中心にして回すものなので、もちろん腹筋やお腹周りを鍛えることができます。インナーマッスルも鍛えられ、長く続ける場合は有酸素運動にもなります。ブラムさんはウォーキングやジョギング代わりにフラフープをやっているようです。

 

最近はいろんなフラフープがあるので、普通のフラフープでなく、凹凸のついたフラフープを利用すると効果も大きいそうです。重さも軽い物よりは重めのものの方が、負荷がかかって筋トレ効果が高いです。仕様も、昔ながらの大きな輪のものから、持ち運びに便利な組み立て式のものまであって、パーツ分けになっていたりするのですよ。バラバラにして旅行にも持っていけますよね。ボラムさんもきっと旅行バッグに入れて持ち運んでいるに違いありません。ホテルのお部屋でもできるお手軽ダイエットです。

 

 

12.縄跳びダイエット

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同じくT-ARAのボラムさんが行っているダイエットは、縄跳びダイエットです。日本でも縄跳びダイエットをされている方はいらっしゃると思いますが、ちょっと子供の運動のイメージが強いですよね。

 

最近は普通の縄跳びでなく、エア縄跳び用のグッズというものもあって、これを使えば室内でも手軽に縄跳びダイエットができるのだそうです。韓国の芸能人が公園で縄跳びダイエットをするなんてことはありえないと思うので、おそらく室内でやっているのでしょう。韓国の芸能人って、アジア各国で売れているので、超豪邸に住んでいるらしいですよ。

 

縄跳びダイエットのメリットは、全身運動になることです。また、前後の動きでなく、上下の動きのため、消費カロリーも高いです。普通の飛び方から、片足飛び、ジョギング飛びなど、いろんな飛び方があるようです。

 

エア縄跳び用のグッズを使えば、テレビを見ながらでもできるそうなので、もしかしたらこちらもフラフープダイエットのように長時間されているのかもしれません。やはり美を作るためにはストイックな道を選びますよね。3分間ちょこっと縄跳びをする、なんてものとは事情が違う本格的なダイエットのようです。

 

 

韓国で流行っているダイエットの口コミ

 

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

韓国特有のダイエットもあれば、日本でも世界でもよく行われているダイエットもありますよね。なんとなくお国柄が分かって楽しかったのではないでしょうか。

 

韓国では特に芸能人に対する見た目の意識がかなりシビアだそうで、皆さん必死にダイエットに取り組んでいるようです。スリムボディは努力の賜物なのですね。

 

ぜひ真似して取り入れて、スリムを目指してくださいね。

 

以上、韓国で流行っているダイエットについてのおまとめでした。

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