bartlett-pear-482632_640

【下半身太り】洋ナシ体型の原因&ダイエット痩せ方5選を徹底解説!

お尻や太ももなど下半身に脂肪がデップリついてしまった体型を洋ナシ体型と言います。洋ナシ体型の人は、頑張ってダイエットをしても、なかなか痩せないと悩んでいる人は多いのではないでしょうか?

 

洋ナシ体型の人がダイエットするためには、ちょっとしたコツがいるんです。洋ナシ体型の原因と洋ナシ体型の人におすすめのダイエット方法・痩せ方をまとめました。

洋ナシ体型の4つの原因

bartlett-pear-482632_640

 

洋ナシ体型の人は、なかなか痩せないと悩んでいる人が多いと思います。洋ナシ体型は下半身に皮下脂肪がたっぷりついてしまった状態です。皮下脂肪は内臓脂肪に比べて燃焼しにくいので、どうしても痩せにくいんです。

 

洋ナシ体型になってしまう4つの原因を知りましょう。

 

 

遺伝子が関係している

dna-1811955_640 (1)

 

洋ナシ体型の原因の1つ目は、遺伝子です。遺伝子が体型に関係しているんです。洋ナシ体型の人は、UCP1という遺伝子を持っている人です。いわゆる肥満遺伝子の1つですね。

 

日本人の4人に1人はこの遺伝子を持っていて、肥満遺伝子を持っていない人に比べると、1日当たりの基礎代謝量が100kcal程度少ないので、太りやすいという特徴があります。

 

そして、この遺伝子を持っていると、お腹周りではなく腰回り・下半身に皮下脂肪がつきやすいため、洋ナシ体型になってしまうのです。

 

 

骨盤のゆがみ

2509cfdac5bd64d11128b0686d2b5954_s

 

骨盤がゆがんでいることも、洋ナシ体型の原因の1つです。骨盤がゆがんでいると、内臓の位置がゆがみますので、内臓の機能が低下し、基礎代謝が低下します。また、インナーマッスルも緩んでしまいますので、さらに基礎代謝が低下するのです。

 

さらに、骨盤周りの血行やリンパの流れが悪くなって、下半身がむくみやすくなり、また老廃物が溜まって脂肪がつきやすくなりますので、洋ナシ体型になってしまうのです。

・姿勢が悪い

・足を組んで座る癖がある

・片足に体重を乗せる癖がある

・バッグをいつも同じようの方にかけている

このような癖がある人は、骨盤がゆがんでいることが多いので、洋ナシ体型になるリスクが大きいのです。

 

 

むくみが原因

dd32daba75352a7f8569afdeee15fd84_s

 

むくみやすい人も洋ナシ体型になりやすいので、注意が必要です。体の中でも下半身はむくみやすい部位です。なぜなら、心臓から遠い部位なので、血液やリンパ液の流れが滞りやすいからですね。

 

血液やリンパ液の流れが滞ると、血液の水分が血管の外に染み出しやすくなります。普段は血管外の水分が染み出しても、リンパ液が回収してくれるのですが、リンパ液の流れも滞っているので、血管の外に水分が染み出したままになります。

 

血管の外に水分が染み出すと、当然ながらむくみます。むくんでしまうと、全体的にデップリ太った印象になります。さらに、むくんで細胞の老廃物が溜まっていると、基礎代謝が落ちて、太りやすくなってしまうのです。

 

 

運動不足・筋力不足

5445556a95339890a1f5ea15c7a42e26_s

 

洋ナシ体型の原因は、運動不足・筋力不足です。洋ナシ体型に悩んでいるあなたは、適度に運動をしていますか?運動習慣が全くないという人も多いのではないでしょうか?

 

運動習慣がなく、オフィスでデスクワークばかりしているという人は、筋肉が落ちていきます。筋肉量が少なくなると、基礎代謝が低下しますので、皮下脂肪がつきやすくなるのです。皮下脂肪がつけば、デップリ洋ナシ体型になってしまいます。

 

 

洋ナシ体型のおすすめのダイエット方法・痩せ方5つ

洋ナシ体型の人は、すっきりスリムな体型になるために、ダイエットをしましょう。洋ナシ体型の人がダイエットするためには、洋ナシ体型の特徴を掴んで痩せ方を工夫し、ダイエットをする必要があるのです。

 

もちろん、食事制限と運動という基本は守ってダイエットしなければいけませんが、さらにご紹介する5つの痩せ方を意識してダイエットすれば、洋ナシ体型を解消できるはずです。

 

 

骨盤体操でゆがみをリセット

yoga-1996209_640

 

洋ナシ体型の人におすすめの痩せ方1つ目は、骨盤のゆがみをリセットすることです。骨盤を正しい位置に戻して、骨盤矯正をすれば、それだけで自然にダイエットでき、洋ナシ体型を改善することができます。

 

骨盤矯正をすると、内蔵が正しい位置に戻り、インナーマッスルが鍛えられ、骨盤周りの血流やリンパ液の流れが改善し、基礎代謝が上がって、脂肪が溜まりにくくなります。

 

骨盤矯正というと、エステサロンやマッサージ屋さんに行かないといけないと思うかもしれませんが、そんなことはありません。自宅で簡単に骨盤矯正ができます。

 

 

 

どちらの骨盤体操も簡単に寝ながらできますので、骨盤矯正をして、洋ナシ体型を解消してダイエットをしましょう。

 

 

野菜類をしっかり摂取

vegetables-573961_640

 

洋ナシ体型の人のおすすめの痩せ方の2つ目は、野菜類をしっかり食べることです。洋ナシ体型の人は、皮下脂肪がついています。脂肪を燃焼させるためには、カロリーを制限しなければいけません。

 

野菜類は基本的にカロリーが低めですので、たくさん食べても、カロリーを制限することができるのです。さらに、カリウムが豊富に含まれていますよね。

 

カリウムは利尿作用がありますので、むくみを解消してくれて、洋ナシ体型の人の下半身をすっきり見せてくれるのです。

 

野菜はダイエットにもむくみ解消にもおすすめの食材ですので、洋ナシ体型を改善したいなら、

野菜類中心の食事を食べるようにしましょう。

 

 

お風呂に入ってマッサージ

e81e39301e0c48cab58aca1c38151bc8_s

 

洋ナシ体型の人のおすすめのやせ型の3つ目は、お風呂に入ってマッサージすることです。お風呂に入って下半身を中心にマッサージをしましょう。

 

湯船に入って体を温めて、マッサージをすると、血流とリンパの流れが良くなりますので、むくみが解消しやすくなりますし、基礎代謝も上がります。

 

また、脂肪をマッサージすることで、脂肪を燃焼させやすくするんです。温めながら、脂肪をマッサージすれば、脂肪に絡みついた老廃物が排出されて、燃焼しやすい状態になります。

 

そのため、入浴はシャワーだけで済ませずに、湯船に入って、体を温めながら、下半身を中心にゆっくりマッサージすると良いでしょう。

 

 

スクワットで筋力アップ

46e92bed911e624a392eadf151082fb8_s

 

洋ナシ型体型の人は、スクワットしてダイエットしましょう。洋ナシ体型の人は筋力不足で、下半身に皮下脂肪がつきやすくなるんでしたよね。

 

それなら、しっかり筋力をつければ、基礎代謝が上がって、脂肪が燃焼し、さらに脂肪がつきにくくなるはずです。

 

洋ナシ体型の人におすすめの筋トレが、スクワットです。スクワットは大臀筋や大腿四頭筋という大きな筋肉を刺激する筋トレですので、筋トレの効果が高いのでおすすめなんです。

 

スクワットをすれば、洋ナシ体型で皮下脂肪がついて、たるんだ下半身がキュッとヒップアップできて、引き締まった体型になることができるでしょう。

 

 

動物性脂質は控えめに

abstract-1239434_640

 

洋ナシ体型の人は、動物性脂質は控えめにしましょう。洋ナシ体型の原因の1つに、UCP1という遺伝子を持っていることがありました。このUCP1を持っていると、脂質の代謝が苦手になってしまうのです。

 

そのため、動物性脂質の摂取はできるだけ控えたほうが無難でしょう。肉類や乳製品などですね。洋ナシ体型の人が動物性脂質を摂りすぎると、皮下脂肪が溜まって、下半身太りが加速するだけでなく、血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールが増えて、動脈硬化が進んで、健康を害する可能性が高くなります。

 

ただ、洋ナシ体型の人でも健康維持のためには、適量の脂質は必要になります。洋ナシ体型の人は、身体に良い脂質を適量摂りましょう。身体に良い脂質とはオリーブオイルやエゴマ油、青魚などです。

 

これらの脂質は中性脂肪や悪玉コレステロールを減らして、善玉コレステロールを増やす働きがありますので、皮下脂肪がつきにくいですし、健康にも良いのです。

 

 

まとめ

洋ナシ体型の原因と洋ナシ体型の人におすすめのダイエット・痩せ方をまとめました。女性に多い洋ナシ体型は、下半身に皮下脂肪がついてしまって痩せにくいのですが、ご紹介した5つの痩せ方を守ってダイエットすれば、痩せやすくなりますので、ぜひ挑戦してみましょう。

 

そうすれば、ジーンズをきれいに履きこなせるスッキリした体型になることができますよ!

 

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

26

芸能人のダイエット方法!成功&体型維持ランキング28選【女性編】

芸能人ダイエット方法の情報をお探しですか? 1つをじっくり見るのも良いですが、芸能人ダイエットはたくさんあるので、どんなダイエット

歯4

歯磨きダイエットの効果と方法・口コミ!時間やタイミングも徹底解説

歯磨きダイエットの情報をお探しですか? 歯磨きダイエットはお手軽にできて、かなり効果が大きいものとして知られているダイエット方法で

a88c959e8f49536090121a6fe8b37313_s

アラサー女子向けの運動&食事ダイエット方法6選!目指すべきは細マッチョ

仕事やプライベート、家事・育児に忙しいアラサー女子は、効率よくダイエットしたいですよね。 ダイエットしたいアラサー女子のために、お

vr-1992973_960_720

VRダイエットの効果&方法!おすすめゲーム2選やメリット4つも詳しく紹介

楽しくゲームをするだけで痩せられる最先端のダイエット方法「VRダイエット」はコスパも良くおすすめです。  今回は、VRダイエットの

An image of a woman eating vegetable salad

1日1食ダイエットの効果は?正しいやり方や注意点・メリットまとめ【タモリや福山雅治も実践!】

食事といえば、1日3食!そう決まっているからといって、別にお腹も減っていないのに習慣的に毎日食事をしていないでしょうか?実はその食事、ただ太

関連する記事②

028901d880407c9b00f7e7e8dbf10d70_s

成長ホルモンの効果&筋トレで分泌させる方法まとめ【ダイエットの効率が上がる!】

筋トレをすると成長ホルモンの分泌が促進することを知っていますか?成長ホルモンが分泌されると、筋トレ効果が高くなりますし、ダイエットの効率も上

%ef%bc%91

サーフィンダイエットの効果・方法・注意点【初心者でもOK!消費カロリーも高水準!】

 サーフィンはレジャーのイメージが強いですが実はれっきとしたスポーツであり初心者でも楽しんでダイエット効果が期待できるおすすめの運

1

痩せるサラダのドレッシングの種類&人気レシピ12選まとめ!

サラダはダイエットメニューの定番ですがドレッシング次第では痩せるサラダのはずが逆に高カロリーになることもあり、ドレッシング選びは重要です。&

f149689dhs

加藤あいの身長や体重&ダイエット方法!スタイル維持の秘訣まとめ

女優としてドラマやCM・映画と大活躍の加藤あいさん。結婚・出産した現在も、昔と変わらず綺麗でスタイル抜群です。  そこで今回は、加

BMI

BMI計算式から男性と女性の標準理想体重を知る!体脂肪率・年齢・身長との関係もまとめ

BMIでいう男性と女性の理想体重について、注意点とともにまとめています。 この記事ではBMIの基本的な知識や計算式、BMIでいう理想体重をダ

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。