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骨盤矯正ダイエット5つの効果と方法まとめ【整体|自宅で体操・運動・ストレッチ!】

骨盤が歪んだまま放置していると太りやすくなるばかりか健康にも悪影響があるため早めの骨盤矯正がおすすめでダイエットにも効果的です。

 

今回は骨盤矯正ダイエットの効果5つ、具体的な方法3つ、注意点3つ、体験談を紹介します。

骨盤矯正ダイエットとは

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骨盤矯正ダイエットとは、ゆがんでしまった骨盤を矯正して治すことによってスリムを目指すダイエット方法です。

 

骨盤がゆがむ原因になるものを見ていくと、代表的なものとして、座るときに脚を組む、片側だけでバッグを持つ、長時間同じ姿勢を続けるデスクワーク、などがあります。

 

骨盤がゆがむと太りやすくなるほかに、腰痛になったり、肩こりの原因になることもあります。骨盤がゆがんでいるかどうかを調べる簡単な方法を見ていきましょう。

 

骨盤の歪みを調べる方法

 

1.目を閉じて、片方の足だけで立ち続ける

10秒続かなかったら、明らかに骨盤がゆがんでいます。

 

2.イスに座って足を組んでみる。これを左右の足で試す

どちらか一方が組みにくく感じる場合は、骨盤がゆがんでいます。

 

3.地面に目印のテープを貼り、その上で目を閉じて30回足踏みする

目印からどのくらいずれているかを調べます。ゆがんでいる方にずれます。

 

 

骨盤矯正ダイエットの5つの効果

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骨盤矯正ダイエットの効果について見ていきましょう。美容と健康の両面で効果が期待できます。以下にまとめてみました。

 

ウエスト痩せ効果

骨盤矯正によって、下がっていた内臓を正しい位置に戻すことができます。正しい位置に戻すと、それだけでウエストが細くなって見えます。

 

ダイエット効果

骨盤矯正によって、正しい姿勢ができるようになると、ダイエット効果も高まります。老廃物もスムーズに排出されていきます。結果的に体重も減っていきます。

 

Digital composite of Highlighted spine of woman with back pain

 

腰痛改善

骨盤矯正によって、知らないうちにやっている無理な姿勢が治り、腰痛も改善されます。

 

冷え性改善効果

骨盤矯正によって、からだの歪みがとれ、血液の流れもスムーズになります。血流が整うと冷え性も緩和されていきます。

 

女性の悩み改善

女性特有の悩みである、生理痛などが緩和されます。

 

 

骨盤矯正ダイエットの3つの方法 

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骨盤矯正ダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。スポーツ施設でのプログラム参加から、整体院での治療、自宅でセルフでおこなうものまで、さまざまな方法があります。以下にまとめてみました。

 

 

スポーツ施設でのプログラム参加 

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骨盤矯正ダイエットは、なかなかメジャーなプログラムのため、あちこちで行われています。フィットネスクラブの場合は入会する必要があるため、おすすめは気軽に参加できる公共のスポーツ施設でのプログラムです。

 

たいてい500円程度で参加でき、もちろん1回だけもOK。どんなものか体験してみたい、という場合に特に有効です。ネットやお住いの自治体のホームページで探すとよいでしょう。

 

 

整体院での治療

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からだの歪みがひどい場合、整体院で治療してもらうのもよいでしょう。最近では、ソフト整体と呼ばれるものもあって、名前の通り、ソフトなマッサージでゆっくりと行ってもらえます。専門家の手を借りて、アドバイスももらえるのが利点ですよね。

 

問題はコスト面ですが、初回は説明もかねて、格安の料金になっていることも多いので、それを体験して検討してみるとよいでしょう。いずれはセルフで行えるように、いろいろ教えてもらえるコミュニケーションの取りやすい先生を見つけるとよいでしょう。

 

 

自宅でセルフで行う方法

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自宅で自分ひとりで行える方法もたくさんあります。まずはここからチャレンジしてみるのがよいでしょう。主な方法を以下にご紹介しました。

 

■骨盤体操

・仰向けで寝る

・膝を立てて、足を90度に曲げる

・その足を左右交互に倒す

・これを13分程度続ける

 

■骨盤回し運動

・立って足を肩幅に開く

・両手を腰に当てる

フラフープをする要領で腰を回す

・左右30回ずつ行う

 

 

■骨盤エクササイズ

・仰向けに寝る

・膝を立てる

・腰を浮かせる

20秒キープする

・これを10回続ける

 

 

 

骨盤矯正ダイエットの3つの注意点

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骨盤矯正ダイエットの注意点についてみていきましょう。特に難しい注意点は見あたりませんが、基本的なものについて以下にまとめました。

 

継続すること

骨盤矯正はすぐに効果が現れるものではありません。ある程度の時間がかかります。即効性を期待するのではなく、広い視野でゆったりと続けるようにしましょう。

 

簡単なことから始める

まずは簡単なことから始めていきましょう。脚を組まない、バッグは左右交互にまんべんなく持つなど、日頃のちょっとした習慣から改めるとよいでしょう。

 

食後は控える

自宅でセルフで行う場合、食後はしばらく控えましょう。一番良いのは適度な空腹時なので、食事の前に行うとよいです。習慣化すれば長続きもするでしょう。

 

 

骨盤矯正ダイエットの体験談

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骨盤矯正ダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。

 

「骨盤矯正ダイエットをしています。主にスポーツ施設のプログラムに参加して、定期的に矯正体操をしています。終わると腰回りが爽快になります。ずいぶんゆがんでいたようで、3か月でウエストが5センチも細くなりました。

 

「半年前から骨盤矯正ダイエットをしています。自分でもからだの歪みには薄々気づいていたため、思い切って整体院へ通いました。自宅できる体操なども教えてもらい、実行しています。食事制限は一切していませんが、3キロ痩せました。体調も非常に良くなりました。(40代女性)」

 

「骨盤矯正ダイエットをはじめました。オフィスワークで机に座っていることが多く、以前は腰痛や肩こりがひどかったです。骨盤矯正ダイエットをするようになってから、それらも気にならなくなりました。具体的には自宅でセルフ体操をしています。特にポッコリおなかが痩せました。(30代女性)」

 

 

最後に 

骨盤矯正ダイエットって、なんだかとても気持ちよさそうなダイエット方法ですよね。

 

現代人はほとんどの人が、多かれ少なかれ体がゆがんでいるのだそうです。たぶん同じ姿勢でいることが多かったり、運動不足などが原因なのでしょう。美容にも健康にもよく、自宅で手軽にできるので、ぜひチャレンジしてみて下さいね。

 

以上、骨盤矯正ダイエットのおまとめでした。

 

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