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岩盤浴ダイエット5つの効果・成功の方法まとめ【時間・頻度・飲み物等のポイントもご紹介】

爆発的なブームからすっかり定着した「岩盤浴」は、リラックスやデトックス効果以外にダイエットにも非常に効果的であらゆる年代におすすめです。

 

今回は岩盤浴ダイエットの効果8つ、具体的な方法、注意点4つ、体験談を紹介します。

岩盤浴ダイエットとは?

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岩盤浴ダイエットとは、岩盤浴をすることによってスリムを目指すダイエット方法です。この岩盤浴って最近よく耳にしますよね。いったいどんなものかご存知でしょうか?岩盤浴とは、簡単に言うと、温めた石の上で横になって汗をかく方法のことです。

 

クアハウスやスーパー銭湯などで利用することができますが、一番の特徴として衣服を脱がなくても良いことが挙げられます。たいてい専用の衣類を貸してくれるので、それに着替えて行います。

 

ちょっとしたサウナみたいなものですが、温度は低温で、天然鉱物から発せられる遠赤外線やマイナスイオンによって汗をかくことができます。

 

時間的にも長くなく、効率的に大量の汗をかくことができるのです。おしゃれなイメージもあるので、女性向けのダイエット方法と言えるでしょう。

 

 

岩盤浴ダイエットの5つの効果

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岩盤浴ダイエットの効果について見ていきましょう。ダイエット効果と美容効果、そして健康効果も見込めるんですよ。以下にまとめてみました。

 

体重減量効果

岩盤浴は大量の汗をかくため、体重が簡単に減ります。もちろん水分だけと言われてしまえばそれまでですが、汗をかくという行為にはさまざまな利点があり、ダイエット効果につながってきます。

 

むくみ解消効果

大量の汗をかくので、尿としてだけでは解消されない頑固なむくみも改善されます。血行もよくなるので、コンスタントに岩盤浴を行うと、継続的な効果が見込めるでしょう。

 

代謝アップ効果

岩盤浴を続けることによって、代謝もアップしていきます。代謝が上がると脂肪も燃えやすく、痩せやすい体質になることができます。

 

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デトックス効果

岩盤浴で大量に汗をかくと、同時に有害な毒素も毛穴から排出されていきます。すぐれたデトックス効果になるのです。

 

血行が良くなる

岩盤浴は体の芯からじわじわ温めていくので、血行もよくなります。血行が良くなると、冷え性や肩こりなども解消できるのです。不調が改善されて、本来の体に戻り、快適な生活を送ることができます。

 

 

岩盤浴ダイエットの方法

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岩盤浴ダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。岩盤浴ダイエットは汗を大量にかくことによってダイエット効果を狙うものです。

 

さらに言うと、直接的な体重減少ではなく、根本的な体質改善を期待するのです。正しい利用方法を覚えて、コツコツ行うとよいでしょう。岩盤浴の正しい入り方、効果アップの方法についてまとめてみました。

 

岩盤浴の正しい入り方

岩盤浴はワンセット25分間程度で行います。これを数セット繰り返してもよいです。

 

・専用の衣類に着替える

・石の上で、まずは仰向けになって、10分間過ごす

・次に、うつ伏せになって10分間過ごす

5分間休憩する

 

以上がワンセットです。お好みで繰り返してもよいです。

 

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効果アップの方法

・岩盤浴を行う前に水分を摂っておくと、汗をかきやすくなります。

・岩盤浴を行う前に、アミノ酸を摂ると、脂肪燃焼効果が高まります。

・姿勢は必ず2種類(仰向け・うつ伏せ)で行います。

・呼吸を意識するとよいです。鼻から吸って口から吐きます。ゆっくりと行いましょう。

・スポーツと一緒でイメトレが有効です。脂肪が燃えるさまをイメージするとよいでしょう。

 

 

岩盤浴ダイエットの4つの注意点

Sleeping woman laying in sauna

 

岩盤浴ダイエットの注意点についてみていきましょう。サウナですが温度も低いため、難しい注意点はありません。ごく基本的なものをあげてみました。

 

満腹ではやらない

満腹な状態、もしくは岩盤浴の前に食事をとるなどは控えましょう。もちろん事前のアルコールもご法度です。空腹すぎてもいけないため、数時間前に軽く食べておくと良いでしょう。

 

水分補給をする

岩盤浴は大量の汗をかくため、脱水症状を防ぐうえで水分補給が重要になります。始める前に水分補給をして、実行中もこまめに水分補給をし、終わった後もしっかり水分を摂りましょう。

 

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飲む水分はゼロカロリーにする

水分補給は重要ですが、なんでもよいわけではありません。ジュースを飲んでしまったり、終わった後にビールを飲んだりすると、あっという間にカロリーオーバーになります。できるかぎりゼロカロリーのものを飲むようにしましょう。

 

頻度に気を付ける

岩盤浴は、スーパー銭湯なら1000円以下で利用できるため、即効性を期待して毎日行う方もいらっしゃますが、体に負担がかかってしまいます。多くても週23を目安にするとよいでしょう。

 

 

岩盤浴ダイエットの体験談

Massage at the spa.

 

岩盤浴ダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。

 

「エステサロンで岩盤浴ダイエットをしました。100度近いサウナと違って低温ですが、大量の汗がでて驚きました。体の中からじわじわ温まる感じです。水分が減るだけでなく、体質改善にもなるそうです。1回ペースで続けて1年で7キロやせました。もちろん食事制限も行いましたが、岩盤浴による効果が大きかったと思います。大満足です。(30代女性)」

 

「近所のスーパー銭湯に通って岩盤浴ダイエットをしています。寝ているだけで運動効果もあるので、事前にアミノ酸サプリと、カフェインを摂ってから行っています。終わった後には自分で脚を丹念にリンパマッサージします。リラックスもできて体重も順調に落ちています。(20代女性)」

 

「岩盤浴ダイエットをするようになってから、体の調子がよくなりました。冷え性もなくなり、血液循環もよくなったのが分かります。毎朝ちゃんとお通じもあるようになりました。たまにプチ断食をするとあっさり痩せます。体質が改善されたからだと思います。(40代女性)」

 

 

最後に

・岩盤浴ダイエットの効果
「体重減量効果」「むくみ解消」「代謝アップ」「デトックス効果」「血行が良くなる」

・岩盤浴ダイエットの方法
「ワンセット25分程度」「岩盤浴をする前に水分やアミノ酸をとっておく」「姿勢は仰向けかうつ伏せ」「呼吸を意識する」

・岩盤浴ダイエットの注意点
「満腹ではやらない」「水分補給をする」「飲む水分はゼロカロリーにする」「多くても週2~3週にする」

なかなか良いダイエット方法ですよね。

 

週末にリセットがてら通うといいかもしれません。自宅でのバスタイムエステではできないことがたくさんできそうですね。施設によっては垢すりやマッサージなどを併設していることも多いので、セットで行うと効果が大きそうです。美容にもとても良さそうですよね。

 

ちょっとした自分へのご褒美にも活用したいものです。気持ちよさそうなのでぜひチャレンジしてみて下さいね。

 

以上、岩盤浴ダイエットのおまとめでした。

 

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