おにぎりダイエットとは

おにぎりダイエットとは、おにぎりを食べることでスリムを目指すダイエット方法です。おにぎりはもちろん炭水化物ですので、一見ダイエットにならない印象もあるかと思います。しかし、振り返れば、うん十年前にはごはんを食べて痩せるダイエットが大流行したことがありました。

糖質制限とは真逆のダイエット方法でしたが、痩せた方が続出したようですごく人気が高かったです。いろんなダイエット方法があるので、自分の味覚に合ったものを選ぶのが、ストレスも溜まらず長続きして、結果的には成功するのかもしれません。おにぎりはご飯が食べられるダイエットのため好む方も多そうです。詳しくご紹介しましょう。

おにぎりダイエット5つの効果

おにぎりダイエットの効果について見ていきましょう。基本的には、おにぎりをメインに、お味噌汁、お漬物、程度のメニューになるため、「ザ！日本の粗食メニュー」を摂ることになります。この基本メニューの効果をあげてみました。

①エネルギーとして消費しやすい

脂っこいものが一切入っていないメニューのため、脂肪になるのは炭水化物だけと言えるでしょう。炭水化物は三大栄養素の1つで、主にエネルギー源になります。このため、運動不足の方には向いていないかもしれませんが、テキパキとよく動いたり、運動をしたりしている方の場合は、食べてもすみやかにエネルギーに変換され、体脂肪として蓄積されることはないでしょう。食べる量さえ適切に守れば、粗食ダイエットとして痩せる可能性は高そうです。

②安全にダイエットができる

炭水化物をきちんととるので、安全にダイエットができます。エネルギー不足に陥ることがないのですね。糖質制限でお米を全く食べなかったら階段が上がれなくなった、など過激なダイエットによる弊害はないでしょう。普段の生活に支障がないことから、どんな状況の時でも行うことができます。

③ストレスがたまらない

ごはんが食べられるということで、精神的なメリットは大きいです。ストレスも比較的少なくて済むでしょう。おにぎりの具は高カロリーのものは控えることになりますが、おかかや昆布、うめぼしなど、日本人好みのものが食べられます。日本人で良かった～と思える、基本の和食をコンパクトにまとめたメニューと言えそうです。

④実行するのが簡単

おにぎりダイエットは簡単に行うことができます。自宅で用意するのも簡単ですし、職場でのランチでも、コンビニで購入すればよいだけです。明日からやろう明日から、と思っているダイエットでも、気楽に始めることができます。また、長続きもしやすいです。普通のお弁当よりもずっとカロリー的にも低いでしょう。

⑤マクロビオティック風

おにぎりダイエットは、日本古来の粗食メニューなので、マクロビオティックに近いと言えます。マクロビは日本人が提唱して世界に広まった食事療法で、とても人気があります。日本人の昔の粗食って、健康に良いのですね。せっかく日本人で、しかも日本に住んでいるなら、乾物や和食系の食材、玄米から雑穀米までいくらでも手に入り、使わない手はないです。味覚的にも慣れているので、続けやすいダイエット方法と言えるでしょう。

おにぎりダイエット6つの方法　

おにぎりダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。調べてみるといろんな説があるのですが、もっとも成功しやすいと思われる方法をご紹介しましょう。

①基本メニュー

メインはおにぎり、サブは味噌汁とお漬物になります。コンビニの場合はカップの味噌汁とサラダでも構いません。自宅の場合は、おにぎりを作り置きして、味噌汁はめんどうな時にはインスタントも併用し、お漬物は浅漬けの素などを買ってきて作り置きしておくと楽でしょう。

②食べるタイミングと分量

1日3食、おにぎりダイエットのメニューを食べます。分量は、朝1～2個、昼2個、夜1個（またはお味噌汁とお漬物だけ）です。お味噌汁とお漬物の分量は特に決まっていないため、お漬物をたっぷりと摂るのも良いです。野菜の種類を日替わりにすると飽きずに続けることができそうです。

③ダイエットの期間

おにぎりダイエットの期間は3週間だそうです。ヘルスケア大学によると、体内環境が変わるのが3週間だそうで、このサイクルでおにぎりダイエットをするのが良いそうです。しかし、3週間もおにぎりダイエットを続けるかと思うと気が滅入るかもしれません。まずは1週間程度のプチダイエットでもよいかと思います。ダイエット効果の兆候があってから続けても遅くはないでしょう。

④おにぎり

おにぎりの具は、日本古来の粗食系の具を採用しましょう。ツナや、マヨネーズで和えた具、その他高カロリーと思われるものは控えた方が良いです。このダイエットのキーワードは粗食です。さらに粗食を追求してマクロビオティック風を目指す場合は、ごはんを玄米や雑穀米に切り替えると良いでしょう。普通の炊飯器で炊けますし、栄養価も高いです。特に雑穀米はたくさんの種類があって、いろんな効果が見込めます。はじめはブレンドされたものがおすすめですが、凝りだしたらいくらでも凝ることができる世界のようです。物によっては食物繊維が白米の10倍も入っているものあります。

⑤味噌汁

味噌汁もスタンダードなものをいただきましょう。豚汁や具だくさんの汁はあまりお勧めされていないようです。味噌汁に飽きる方はいないとおもうので、得意に問題もないかと思いますが、一人分だけ作る場合は、小分けにされてパックになった、インスタント系の味噌汁が便利です。お湯を注ぐだけで作れますし、いろんな具のものがあるようです。

⑥お漬物

お漬物はたっぷりいただきましょう。自分で作れば簡単に作り置きすることができます。1日おきで作るのがベストで、その都度野菜の種類を変えると良いです。たまには、サラダやキムチもよいですが、サラダの場合はドレッシングのカロリーに気を付けましょう。食物繊維の他、生野菜には酵素もふんだんに含まれているため、腸内環境の改善に役立ちます。

おにぎりダイエット3つの注意点

おにぎりダイエットの注意点についてみていきましょう。日本古来の粗食なので安全ですが、栄養のバランス面でやや指摘もあるようです。まとめてみました。

①たんぱく質が不足する

和食全般にいえることですが、たんぱく質が不足する危険性があります。それまでの食生活から比べると、激減するのではないでしょうか。このため、おにぎりダイエットからやや脱線しますが、冷ややっこや納豆、卵焼きなどは食べても良いのではないかと思います。もしくは、プロテインパウダーを活用して、たんぱく質を補給すると良いでしょう。特に3週間も続ける場合は、なんらかの対策をとった方がよいです。

②食物繊維に気をつけよう

おにぎりダイエットは、食物繊維にも気を配りましょう。基本はお漬物をたくさん摂ることですが、白米を玄米や雑穀米に変えるのも効果的です。お味噌汁の具に野菜を多くするのも良さそうです。

③おにぎりの温度

おにぎりの温度は冷めたものがよいです。にぎりたてや温かいおにぎりは食欲増進につながるそうです。冷蔵庫で冷やす必要はなく、コンビニで売られている普通の状態程度の冷め具体でよいそうです。もしもおにぎりを作って冷凍にしてある場合は、レンジで解凍後、よく冷ましてから食べるようにしましょう。

おにぎりダイエットの口コミ

【おにぎりダイエット】おにぎり・ダイエットは日本人の主食であるお米中心の食事をするだけなので、安心で効果がある方法として肥満治療医も推薦していますし、特に冷えたおにぎりは最強なんだそうです。

— わさモン@ (@oomutadago1) 2017年3月12日

【お手軽朝食ダイエット】その５
おにぎりダイエット
10日で2～3キロ痩せれます♪
腸整え、排便を良くして脂質や糖質を
カットし体重を落とします
・１日１～３合のおにぎりを食べる
・具は梅、おかか、昆布、岩ノリ、ゴマ塩を
・おかずは野菜中心に
・肉類、魚類は食べない
・味噌汁OK

— ダイエット成功のために♪ (@diet_success_be) 2017年3月12日

【おにぎりダイエット】急激に消化吸収されると、血糖値が上がりやすくなるし早く空腹感も感じるようになる。ご飯は大腸でゆっくり消化されるで、おにぎりは効果的。 EXILEメンバーも最近やってるという評判。

— 最新！流行ダイエット情報 (@ArleneMunao) 2017年3月12日

「おにぎりダイエット」の痩せ効果を引き出す正しい実施方法は？ https://t.co/7M5g1nww3v
ふだんの食生活が乱れてる人には、効果あるのかもね。

— 天乃氷鏡（AMANO HIKAGAMI） (@Icy_mirror) 2016年10月12日

お風呂行って来た！痩せ時期にダイエットするとぐんぐん痩せる。チアシードとココナッツオイル、おにぎりダイエット、食事減らし、寝る前のお布団で寝ながら出来る筋トレ効果か、3キロ痩せた。後6キロ痩せたいなぁ。胸なくなるかな？σ(^_^;)

— pure_wing (@pure_Hk11) 2016年2月4日

炭水化物で痩せるって本当？手軽に美味しくおにぎりダイエット！ #ダイエット #おにぎり 【もっと記事を読みたい人はコチラ⇒ @mdpr_beauty 】https://t.co/oicmKqfVXP

— モデルプレス (@modelpress) 2017年1月28日

まとめ

いかがでしたか？

おにぎりでダイエットになるなら、かなり楽ちんですよね。

コンビニも簡単ですが、外食はちょっとキツイかもしれません。できるだけ居酒屋に誘導して、おにぎりダイエットができる環境を得ると良いです。場合によってはたまに羽目を外すのも気分転換になって良かもしれません。

ふらりと気軽にできて、長続きできそうなダイエット方法で、かなりのゆる系ではないでしょうか。ダイエットしたいけど立ち止まっている、と言う場合に特におすすめです。

ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

以上、おにぎりダイエットについてのおまとめでした。