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ドライフルーツ5つの効能・ダイエット効果と食べ方まとめ【口コミもあり】

ドライフルーツダイエットの情報をお探しですか?

 

フルーツを乾燥させたドライフルーツは最近ではスーパーでも見かけることがあって、手に入りやすくなってきていますよね。

 

フルーツにはさまざまな栄養価が含まれていて、乾燥することによってさらに凝縮され、天然のサプリメントとも呼ばれているそうです。

 

海外ではセレブたちにも好まれているのだとか。

 

今回はそんなドライフルーツダイエットについてご紹介します。

ドライフルーツダイエットとは

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ドライフルーツダイエットとは、ドライフルーツを食べることによってスリムを目指すダイエット方法です。フルーツを使うダイエットにはフルーツダイエットがあって、朝食をフルーツに置き換えている方が多いですが、乾燥させたドライフルーツとなると少々方法が変わります。

 

その前に、もしかしたらドライフルーツを食べたことがない方もいらっしゃるかもしれませんよね。間食代わりにつまめるお手軽なもので、生の果物とはまた違った美味しさがあります。

 

乾燥すると小さくなるため、量もとりやすく、生の状態よりもたくさんの栄養素を取ることができます。詳しく見ていきましょう。

 

 

ドライフルーツダイエットの5つの効能・効果

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ドライフルーツダイエットの効果について見ていきましょう。フルーツを切ってそのまま乾燥させたものなので、フルーツ特有の効果も見込めますよ。まとめてみました。

 

便秘解消効果

フルーツには食物繊維が豊富に含まれていますが、これを乾燥させることによって量もたくさん食べることができ、便秘解消効果が見込めます。水溶性食物繊維も不溶性食物繊維も豊富に含まれています。

 

腹持ちがよくなる効果

ドライフルーツに含まれている水溶性食物繊維は、消化するまでに時間がかかる特徴があります。このため、胃の中に滞在している時間が長く、お腹がすきにくいメリットがあります。腹持ちがよくなるのですね。少量食べることによって空腹を満たすことができます。

 

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食べ過ぎ防止効果

ドライフルーツに含まれている不溶性食物繊維は、噛みごたえのある食品に多く含まれているため、咀嚼する回数が増えます。よく噛んで食べれば時間もかかり、中枢神経に満腹信号も伝わって、食べ過ぎ防止効果が見込めます。

 

美肌効果

いちごにはビタミンCが多く含まれていますが、このいちごをドライフルーツにすることによって、さらにビタミンCの摂取量が多くなります。ビタミンCを多くとれば美肌に良い効果が期待できます。

 

むくみ解消効果

バナナにはカリウムが含まれていて、むくみ解消効果に有効です。このバナナをドライフルーツにすることによって、凝縮され、効果も大きくなります。カリウムが余分な水分を体外にスムーズに排出してくれます。

 

 

ドライフルーツダイエットの3つの方法

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ドライフルーツダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。食べるタイミングとしては、食前、食後、間食の3つがあります。それぞれまとめてみました。

 

食前に食べる方法

食前ダイエットにドライフルーツを活用するダイエットです。1日3食の食事の前に、ドライフルーツを少量食べます。こうすることによって、脳に満腹信号が伝わり、少量の食事で済ませることができます。

 

食後に食べる方法

食後にデザートの要領でドライフルーツを食べるダイエットです。食後のコーヒーとほとんどノリは同じで、もっと食べたいという欲求を抑えることができます。

 

間食に食べる方法

間食代わりにドライフルーツを食べるダイエット方法です。カロリーそのものは生のフルーツとたいして違わないため、少量に抑える必要はありますが、ドカ食い防止ができます。

 

 

ドライフルーツダイエットの3つの注意点

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ドライフルーツダイエットの注意点について見ていきましょう。天然のサプリメントも一歩間違えれば何の効果もなく、逆に太ることにもなりかねないようです。まとめてみました。

 

食べ過ぎは太る

ドライフルーツは決してローカロリーの食べ物とは言えません。乾燥すると縮むため、小さくなってたくさん食べることもできます。そんなドライフルーツは、食べ過ぎればそのまま太って当然です。食べ過ぎに十分注意しましょう。

 

よく噛んで食べる

よく噛むことはダイエットでは重要です。ドライフルーツは生と違って歯ごたえもあるため、なおさらよく噛むように心がけましょう。早食いは中枢神経に満腹信号が伝わる前に食べてしまうため、デブに一直線です。よく噛んで食べることを徹底するとよいでしょう。

 

無理はしない

ダイエット効果を期待して、1日のうちの食事をドライフルーツに置き換えてしまう方もいるそうです。栄養のバランスも崩れるため、無理はしない方が良いです。コツコツ習慣化させてゆっくり痩せるのが得策と言えるでしょう。

 

 

ドライフルーツダイエットの口コミ

 

 

 

 

 

 

ドライフルーツダイエットについてのまとめ

・ドライフルーツダイエットの効果
「便秘解消効果」「腹持ちが良い」「食べ過ぎ防止効果」「むくみ解消効果」

・ドライフルーツダイエットの方法
「1日3食食事の前に食べる」「食後に食べる」「間食に食べる」

・ドライフルーツダイエットの注意点
「食べ過ぎは太る」「よく噛んで食べる」「無理はしない」

いかがでしたか?

 

ドライフルーツは市販のものでも自分で作ってもできるので、お手軽に始められるダイエット方法です。バナナのドライフルーツなんて超簡単にできますよ。

 

そんなドライフルーツを少量とればよいだけなので、続けるのも楽ちんです。続けることができればきっとダイエットに成功するでしょう。

 

ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

 

以上、ドライフルーツダイエットについてのおまとめでした。

 

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