手軽にリーズナブルに作れる「レンチン生姜」は健康効果だけでなくダイエット効果も期待できると今非常に話題です。
今回はレンチン生姜ダイエットの口コミ、効果的な理由２つ、作り方と具体的なダイエット方法を紹介します。
この記事の目次
レンチン生姜とは？
話題のレンチン生姜とは一体どんなものなのでしょうか？
人気の秘密を探っていきます。
レンチン＝レンジでチンした生姜
レンチン生姜とは、「レンジでチンした生姜」の略です。
つまり、電子レンジで加熱した生姜のことを指しています。
「ウルトラ蒸し生姜」と呼ばれることもあります。
生姜を加熱することによって、ショウガオールという成分が増えることが分かっています。
ショウガオールが増えることによって、生姜の美容・健康効果がさらにアップするというわけ！
これをダイエットに活用したのが「レンチン生姜ダイエット」です。
ブームのきっかけ
レンチン生姜が紹介されたのは「解決！ナイナイアンサー」という番組です。
番組内の企画で、ニッチェ・近藤くみこさんとSKE・鎌田菜月さんがレンチン生姜を食べるダイエットに挑戦しました。
内容は「レンチン生姜」と「乳酸キャベツ」の2品を毎日の食事にプラスするだけ。
「乳酸キャベツ」とは、細切りにしたキャベツを塩で揉み、軽く発酵させて作った常備菜のこと。
2週間後の体重・ウエストの変化は↓
ニッチェ近藤さん…体重68.5kg → 66.1kg、ウエスト100cm → 89.5cm- SKE鎌田さん…体重55kg → 51.1kg、ウエスト74cm → 66cm
軽めの運動なども取り入れていましたが、２週間でここまでの結果が出るのはすごいですよね！
レンチン生姜ダイエットの口コミ！
実際にレンチン生姜を試した人の口コミです。
レンチン生姜を食べはじめて一週間くらいたったのですが、代謝が上がってる気がして、ちょっと動くとすぐポカポカするので暖房ほとんど使ってません。
引用：Twitter
レンチン生姜初めて一週間たちました。
55.5㌔から55.0㌔ めちゃくちゃ痩せた感はありませんが、 増加しにくくなりました！
便秘の私が１日２～３回快便。
引用：Twitter
始めてから１週間！ 体脂肪率が結構減った！
プラスめっちゃ体がポカポカする！
冷え性さんにはオススメ
引用：Twitter
「体がポカポカしてきた」という口コミが目立ちました。
レンチン生姜は、特に冷え性や便秘気味の人におすすめです。
継続すればダイエット効果も実感できるかも…？
レンチン生姜にダイエット効果がある理由２つ！
生姜を電子レンジで加熱しただけでダイエット効果がアップする理由とは！？
血行が改善して代謝アップ
生姜に含まれる成分といったら「ジンゲロール」と「ショウガオール」の2つが有名です。
ジンゲオールは生の生姜に多く含まれています。
一時的に体を温める作用があるものの、時間が経つとかえって体が冷えてしまう可能性があるのです。
体を効率よく温めるためには、生姜を加熱することで増えるショウガオールのほうがおすすめです。
レンチン生姜には、生の生姜の33倍ものショウガオールが含まれています。
レンチン生姜を食べると体の内側からポカポカしてくるのが実感できると思います。
血行が改善することで内臓の働きが良くなり、代謝アップが期待できますよ。
つまり、脂肪が燃えやすい体になるということです！
便秘予防・改善
レンチン生姜によって体が温まると、胃腸の動きが活発になって便秘予防・改善にも効果が期待できます。
また、生姜には食物繊維が含まれているため、腸内環境を整える効果も！
便秘が改善されることで、老廃物を溜め込みにくい体になり、ダイエット効果がアップしますよ！
便秘気味の人は特に効果を実感しやすいかもしれません。
レンチン生姜を作る方法！
レンチン生姜は誰でも簡単に作ることができます。
用意する材料は生姜と水のみです！
◎作り方
- ①生の生姜を刻む、もしくはすりおろす（チューブのものでも良い）
- ⓶生姜を耐熱皿に入れて、生姜が浸るくらいの水を加える
- ③電子レンジで3～4分加熱する（500Wの場合は4分、750Wの場合は3分）
- この３ステップで完成です！
加熱時に水を加えるのは生姜が焦げないようにするため。
必ず浸るくらいの水を加えてください。
また、加熱時に爆発することがあるため、電子レンジの近くにいたほうが安心です。
基本的に作り置きはせず、その都度作ることが望ましいです。
忙しい人は予め生姜を刻んだもの（すりおろしたもの）を冷蔵保存しておき、使う直前に加熱するようにしましょう。
チューブタイプのものを使うとさらに楽です。
レンチン生姜ダイエットの具体的な方法！
レンチン生姜ダイエットは、普段の食事にレンチン生姜をプラスするだけの簡単ダイエット方法です。
以下のことを意識すると効果が出やすくなりますよ。
1日10～20g程度を目安に
生姜の1日あたりの摂取量の目安は10～20gと言われています。
生姜は体に良い食材ですが、摂りすぎると胃腸に負担をかけてしまうので注意しましょう。
レンチン生姜に関しても、1日20g程度までが目安となります。
1食につき小さじ１くらいを目安に食べてください。
加熱調理しない
ショウガオールは100℃以上の温度になると無くなってしまいます。
このため、加熱調理をすると十分な効果を得られません。
ダイエットや健康効果を得たい場合は、生姜焼きや唐揚げなどの味付けに使うのはやめましょう。
おすすめなのは冷奴などの薬味として使用する方法です。
味噌汁に使う場合は、煮込まずに火を止めてから入れることをおすすめします。
食事だけでなく、ココアや紅茶に入れても美味しく飲めますよ。
毎日継続する
レンチン生姜ダイエットは、ショウガオールの力で体を温めて、代謝アップを目指すダイエット方法です。
基本的に即効性はないので、毎日コツコツと続けていくことが重要になります。
レンチン生姜ダイエットについてのまとめ
・レンチン生姜のダイエット効果
「血行が改善して代謝アップ」「便秘予防や改善になる」
・レンチン生姜の作り方
生の生姜を刻むかすりおろす、チューブでも可能。生姜を耐熱皿に入れ、3～4分加熱（500Wは4分、750Wは3分）作りおきはせずにその都度作る
・ダイエット方法
「1日10～20g。目安に1食につき小さじ1を摂取する」「加熱調理はせずに、薬味やココア、紅茶に入れる」「即効性はないため、毎日の継続が大切」
話題のレンチン生姜について紹介してきました。
電子レンジで加熱するだけで、生姜が持つ美容・健康効果がアップするなんて嬉しいですよね！
リーズナブルに実行できるのも魅力的です。
ダイエットだけでなく、冷え性や便秘にも効果を発揮するレンチン生姜。
冷えを感じやすい冬場に特におすすめですよ。
