93b9fcb40756ce80fb0d178c25af310a

生姜ダイエットの効能と効果は?成功率の高い方法・注意点まとめ【蒸ししょうがの作り方をご紹介】

昔から体を温める効果が期待できる野菜として知られている生姜(しょうが)。しょうがに含まれる成分が体を温める効果があることが話題になってから、しょうが紅茶やしょうがパウダー、蒸ししょうが、しょうがサプリなどいろいろなしょうがアイテムが充実しています。

 

そんな生姜ももちろん、ダイエットに活用していくことが可能です。メインのダイエットにすることも可能だし、ダイエットサポートに役立てることも可能です。効果の高い方法を理解して、上手にダイエットに組み込んでいきましょう!

生姜がダイエットに効果的な理由

 

 

生姜がダイエットに役立つ理由は生姜独自の成分、「ショウガオール」と「ジンゲロール」です。

 

加熱される前の生姜に多く含まれるジンゲロールには、高い殺菌作用と免疫力向上作用、体の末端を温める効果が期待できるものの、そこまで体を芯から温める効果は期待できません。

 

でも、生姜が加熱、乾燥されると急激に増えるショウガオールは、体を芯から温め、痩せやすい体質作りにつなげていけるのです。

 

他にも、このショウガオールにはこんな働きが期待できます。

 

・体が温まると基礎代謝が上がる。痩せやすい体に

・血行が良くなる。老廃物を溜め込まずにむくみ解消にも

・運動前なら効率よく体脂肪を燃焼していくことができる

・血行が促進されてアレルギーの緩和にもつながる

・生理痛の原因になる原因物質の働きを弱めることも可能

・自律神経を落ち着かせてくれるとも言われる

 

そもそも、体温が1度上がると代謝は15%も向上するといわれています。体をしっかり温めるだけでも、十分ダイエット効果が期待できるのです。その上で効率よく血液もサラサラで健康的なダイエットを目指していくことができるでしょう。

 

 

最も効果が期待できる生姜ダイエットの方法

 

生姜ダイエットのポイントは、ショウガオールをたくさん摂れる状態に加工してしょうがを食べることです。加熱せず冷たいままの生姜を食べても、ジンゲロールばかり。あまり効率良く体を温めることはできません。ショウガオールを最大限に引き出せる加工を行う必要があります。

 

その効率が1番良いと言われているのが、蒸し生姜です。

 

いくつかのテレビで話題になって、かなり知られるようになりました。蒸し生姜は自分でも作ることができるし、購入することも可能です。まずは自分に合う方法で蒸し生姜を手に入れましょう!

 

 

蒸し生姜の基本的な作り方

 

 

蒸し生姜を手作りする場合は、この方法で作ることができます。

 

【1】生姜をしっかり洗う。汚れた部分だけ皮を剥く

【2】生姜を繊維に沿って1mm程度の薄さに切る(輪っか模様に沿って)

【3】オーブンの天板にクッキングシートを敷き、生姜を並べる

【4】オーブンを予熱なしで80度(100度まで)に設定。生姜を入れる

【5】生姜が黒っぽく完全に乾いたら完成!

 

もしまだ水分を含んでいそうな場合は、5分刻みで加熱していきましょう。油断するとあっという間に焦げてしまうので、できるだけ様子を見ながら作っていきましょう。

 

でき上がった蒸し生姜は、ミキサーにかけたりすり鉢ですりつぶしたりして粉末にしておくと便利です。この状態であれば、密封容器に入れて冷凍保存も可能です。

 

 

蒸し生姜の上手なとり方

 

 

できあがった蒸し生姜は1日2〜3g摂るのがおすすめです。

 

・はちみつと一緒に紅茶に入れて生姜紅茶にする

・昆布茶や白湯に入れて生姜湯にする

・味噌汁や鍋に入れて風味を楽しむ

 

温かい飲み物や食べ物に入れて食べると効果的です。体をじっくり温めたいなら寝る前に、脂肪を効率良く燃焼させたいなら運動の30分くらい前に飲むのがおすすめ。自分が美味しいと思える摂り方を探していってみてください。

 

 

蒸し生姜を食べるときの注意点

 

ただ、蒸し生姜は1つ難点があります。

 

それは、蒸し生姜に水分が含まれた状態で冷えると、せっかく増えたショウガオールがまたジンゲロールに戻ってしまうということ。乾燥した状態ならショウガオールのままでいられますが、水分を含むと冷めたら効果が半減します。

 

蒸し生姜を摂るなら絶対に温かいうちに。必ず覚えておきましょう。

 

 

 

生姜ダイエットで実際に痩せた人の口コミ

 

 

実際の口コミでは、大きく幅がありましたが、全体的に言えるのは、生姜ダイエットと他のダイエットをうまく組み合わせて実践していたということ。生姜でうまく代謝を上げながら、カロリーカットや運動で脂肪を燃やしていけることが成功の秘訣のようです。

 

 

生姜ダイエットの2つの注意点

 

蒸し生姜に限らず、生姜ダイエットには他にも注意点があります。ある意味香辛料のようなものなので、ルールは守って、自分の体の負担にならないように注意しましょう。

 

摂りすぎに注意!

 

蒸し生姜なら1日2〜3gすりおろしなどの生姜なら1日10g程度までが限度です。生姜がいくら体を温めるからといって、摂りすぎはバランスを崩します。もし発汗が止まらなくなったり熱が出たり、食べ過ぎに注意していても何か異状を感じたら一度やめて様子を見ましょう。

 

 

妊婦さん、高血圧や糖尿病の方は1日1g程度に

 

影響の程度はわかりませんが、血行を良くする作用があるので、念のため、糖尿病や高血圧が気になっている方は摂りすぎないように注意する必要があります。

 

また、子供さん、妊婦さんも1日1g程度に抑えておいた方が安心です。妊婦さんは特に、極端に食べ過ぎたりすると流産の可能性もあります。妊娠初期は無理して食べず、中期以降に少しずつ、試してみるようにしてください。

 

 

 

生姜ダイエットについてのまとめ

 

・生姜ダイエットの方法
「基本の作り方をマスターする」「1日2~3グラム摂る」「蒸し生姜は温かいうちに食べる」

・生姜ダイエットの注意点
「とり過ぎに注意する」「妊婦や高血圧、糖尿病の人は1日1gにする」

冷えは痩せにくいだけでなく、代謝や免疫力も下げ、血行も悪くなります。老廃物もたまりやすくなり、肌荒れやむくみも気になるようになるでしょう。そんな冷えを改善しながら取り組める生姜ダイエットは実はとても効率が良いダイエット方法です。

 

ポイントは加熱しないと増やせないショウガオールです。ぜひ、最大限に引き出せる蒸し生姜に加工してから毎日食べるようにしてみてください。きっと何かしら効果を実感できるはずです!

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

3

低脂肪×高タンパク質の食材10選!おすすめ食事メニューもご紹介します

ダイエットをするなら、低脂肪×高タンパク質の食材がおすすめ!毎日の食事メニューの中に積極的に取り入れて、効率的なダイエットをしていきましょう

denmark-1986114_960_720

クロワッサンは太る?カロリーやダイエット中の食べ方まとめ

サクサクとした食感が美味しいクロワッサン。朝食やおやつにぴったりですよね!  でも、どうしても気になってしまうのがカロリーです。バ

bread-399286_640

酵母ダイエットの効果と正しいやり方!摂るならサプリがおすすめ!

酵母ダイエットを知っていますか?「きついダイエットは嫌!楽して痩せたい!」というあなたは、酵母ダイエットをすると楽に痩せることができるはずで

8888533122489518d62741eebe2f18af_t

ナムルのカロリー&ダイエット効果と食べ方!手作りレシピ2選も紹介

野菜がたくさん摂れる韓国料理「ナムル」も最近は日本でも定番メニューですが、ダイエット中は注意が必要です。   今回はナムルのカロリ

591d04e6294a3531368856f15c33d8b64cd0dab0-78-2-3-2

かぼちゃダイエットの正しいやり方とメリット・調理法まとめ【韓国歌手IUさんは10kg以上痩せた】

かぼちゃダイエットは、韓国の人気歌手であるIU(アイユー)さんが成功したダイエット方法。彼女は10キロ以上のダイエットに成功したことで知られ

関連する記事②

91j9ZEtW8uL

与田祐希の身長と体重&ダイエット方法!スタイル維持の秘訣まとめ

与田祐希さんといえば、乃木坂46の3期生の中でも特に高い人気を誇っているメンバーの一人。そんな与田祐希さんが、ファースト写真集『日向の温度』

1

【水中ウォーキング】プールダイエットの効果・やり方・注意点【5つの歩き方があります】

水中ウォーキングと呼ばれるプールダイエットをご存知ですか?  運動によって足や腰が痛くなる方にも安心してできるため、とても人気があ

Kaho01

夏帆のダイエット方法!身長・体重・スタイル維持法まとめ

女優の夏帆さんは、とてもスレンダーなスタイルで、特に女性からの人気が高いとされています。   この記事では、夏帆さんの身長や体重・

焼き芋1

焼き芋は太る?カロリーやダイエット効果・3つの食べ方まとめ

焼き芋は決して低カロリーとは言えないため食べると太るイメージもありますが、ダイエット効果が見込めそうな成分がぎっしり詰まっているようです。

9KG太ったことを暴露される星野みなみ

星野みなみがダイエット?太った時の体重や身長・現在の様子まとめ

乃木坂46のメンバー・星野みなみさんは、スリムだったデビュー時から9kg太ってしまい、ブログでダイエット宣言を行っています。  

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。