20140111_976556_t

チーズダイエットの本当に効果的な方法・食べ合わせまとめ【実は太らない食べ物だった!】

高カロリー、高脂質のイメージが強いチーズ。でも実はチーズは太りにくい食べ物だということがわかっています。

 

そんなチーズを上手に使えば、上手に食べ過ぎを防いでダイエットを成功させることも可能です!どうすればダイエットできるか、その仕組みとコツ、正しい方法をまとめてみました。

チーズは太る食べ物じゃなかった!

 

 

チーズといえば、ダイエットでは避けなくてはいけない食べ物だと考えられてきましたが、実はそれは間違い。確かにチーズは高脂質の食べ物ですが、それだけではありません。

 

まず、チーズは栄養が豊富。カルシウムやミネラル、ビタミンB2、アミノ酸を含むタンパク質などダイエット中に積極的に摂りたい栄養素がとてもたくさん入っています。

 

確かに脂肪分も多い食べ物ですが、この脂肪は肉や一部の油に含まれる脂肪と違って、粒子が小さく、消化吸収されやすいメリットがあります。

 

食べ方にさえ注意すれば、太りやすいどころか、痩せるための頼れるサポートが期待できる食べ物なのです。

 

 

チーズダイエットで痩せられる仕組み

 

そんなチーズでダイエットができるポイントはビタミンB2です。

 

ビタミンB2は、脂肪をエネルギーに変えて燃焼しようする栄養素です。体に脂肪を溜め込まないように働きかける作用が期待できます。チーズには加えてカルシウムも含まれているため、ビタミンB2の働きをさらに増強し、より効率良く脂肪が燃焼できると考えられているのです。

 

発酵食品でもあるので、ナチュラルチーズなら生きた乳酸菌も摂ることができます。カルシウムやミネラルと組み合わされることで、腸内環境を整え、便秘の解消にも役立てていくことが可能です。

 

このような働きがうまく組み合わされると、効率良くダイエットをサポートしていける、というのが基本的な仕組みです。

 

 

正しいチーズダイエットのやり方

 

 

ただ、チーズはいくら消化できる脂肪分だとはいえ、食べ過ぎると太ります。いくら食べても良いというわけではないので、いつ、どれくらい食べるかがこのチーズダイエットの大切なポイントになります。

 

おすすめは、1日1〜2回、小腹が減った時にチーズを食べるようにすることです。たくさん食べるのではなく、1回に少量を少しずつ食べていくと良いでしょう。1日あたり55g(プロセスチーズの6Pチーズなら約3つ分)を目安にしてください。

 

チーズは食べるとちょっと満足感が得られるのも大きなメリットです。食事に組み合わせるとどうしても食べすぎになりがちですし、食事前に摂るメリットもそこまでありません。ビタミンB2などの効果をより効率良く発揮させるためには、空腹時に摂る方が良いともされています。

 

 

ダイエットにおすすめのチーズ

 

 

チーズにはプロセスチーズとナチュラルチーズの2種類があります。プロセスチーズは加熱殺菌処理されたチーズ、ナチュラルチーズは加熱されていない生きたチーズです。この違いはチーズのパッケージの裏面をみると分かります。

 

この2種類のうち、ダイエット向きのチーズはナチュラルチーズです。プロセスチーズに比べて価格は高いものが多いです。でも加熱されていない分、乳酸菌が生きていたり風味に深みがあったり、メリットも多いです。

 

カマンベールチーズやカッテージチーズ、ゴルゴンゾーラチーズなど味に特徴があるチーズが多いので、いろいろ食べ比べてみると飽きずに楽しめるでしょう。

 

 

チーズダイエットをする上での2つの注意点

 

チーズダイエットはいつもの食生活にチーズをプラスするだけのお手軽なダイエットです。でも、やはりチーズを食べているだけではそう簡単に痩せることはできません。

 

組み合わせて効率アップ

 

 

チーズは確かに栄養豊富な食べ物ですが、食物繊維やビタミン類が少し足りません。より効率良く痩せるためには、栄養バランスを整えていくためにこんな食べ物を組み合わせていくと良いでしょう。

 

・オリーブオイル(脂肪の吸収を抑える)
・トマト(リコピンの抗酸化力が効率をアップ)
・赤ワイン(ポリフェノールが効率を上げる)
・豚肉やイワシ、アジ(カルシウムの吸収促進)
・キャベツやブロッコリーなど(ビタミンCや食物繊維を補う)
・ナッツ類(食物繊維やミネラルを補う)

 

チーズに合う食べ物は栄養バランスも高められるものが多いです。ただチーズを食べるだけでなく、おしゃれな食べ合わせを考えて食べると、より満足感を高められると思います。

 

食べ過ぎには要注意

 

 

チーズダイエットの口コミの中には、痩せるどころか太った!という口コミも多いです。でもこれは、多くの場合チーズや普段の食事の食べ過ぎが原因になっていることが多いです。

 

チーズは1日55gまでです。たとえナチュラルチーズで実践するとしても、6Pチーズ3つ分を意識して、あらかじめ小さく切り分けておいたり小包装のものを探してストックしておくなど自分なりに工夫しておきましょう。

 

チーズをもっと食べたい!と思うなら、カッテージチーズやモッツァレラチーズなどの比較的ローカロリーなチーズを選ぶのも良いでしょう。カッテージチーズなら自分で手作りすることも可能です。

 

アレンジを楽しむことができれば、食べ過ぎを防いでいくことができるかもしれません。

 

食事ももちろん、ダイエットをするなら腹8分以上食べないようにした方が良いです。いくら栄養バランスが優れていても、「食べるだけで痩せられる」という方法はなかなかありません。

 

「ダイエットをするぞ!」という意識を持って、自分なりにきちんと生活習慣や食生活を見直すことも大切です。

 

 

チーズダイエットについてのまとめ

 

・チーズダイエットの効果「脂肪燃焼効果」「便秘解消」

・チーズダイエットのやり方
「1日に1~2回小腹が減った時にチーズを食べる」

・ダイエットにおすすめのチーズ「ナチュラルチーズ」

・チーズダイエットをする時の注意点
「組み合わせて効果をアップ」「食べ過ぎには注意する」

チーズダイエットは上手に活用すればダイエットで溜まりがちなストレスを上手に解消しながら、効率良く痩せる手助けができる方法です。もちろん、食べるだけではそう簡単には痩せられませんが、食べ方に注意すればかなり頼れるダイエットサポートが期待できるでしょう。

 

大切なのは、チーズに頼りすぎないことです。自分でダイエット向きの生活習慣に改善しながら活用してみてください。そうすればきっとダイエット成功につなげていけるでしょう。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

%e3%82%ad%e3%82%a6%e3%82%a4%ef%bc%91

【低カロリー】キウイダイエット4つの効果・食べ方まとめ【朝または夜!効果UPの秘訣あり】

おいしくてリーズナブルな上に簡単に食べられる人気の果物「キウイ」には美容効果や健康増進、そしてダイエット効果があると注目されています。&nb

61918fe1c8b81ab210d367a984c1f1b6_m

酒粕ダイエットの効果と効能・栄養成分・おすすめの食べ方まとめ

日本に古くからある伝統食「酒粕」が最注目されています。 酒粕=甘酒というイメージがあるかもしれませんが、料理やスイーツ作りにも活用できます。

ジャーキー9

ビーフジャーキーダイエットの効果と方法!カロリーや糖質も知ろう

おつまみとして人気のビーフジャーキー。実はダイエットとして効果的ってご存知でしたか? ビーフジャーキーのカロリーや糖質を知り、正し

tomatoes-5356_640

トマト寒天ダイエット3つの効果&作り方や食べ方まとめ

トマト寒天って聞いたことはありますか? 最近はダイエットのために食べている人もいますし、美容のために食べている人もいます。しかし、

denmark-1986114_960_720

クロワッサンは太る?カロリーやダイエット中の食べ方まとめ

サクサクとした食感が美味しいクロワッサン。朝食やおやつにぴったりですよね! でも、どうしても気になってしまうのがカロリーです。バタ

関連する記事②

50e3c5012edc2c7e9f97dd96d7f4334e_s

昼抜き1日2食ダイエットで健康に?5つの効果&正しいやり方まとめ

簡単にスッキリ痩せたい人は、昼食べない1日2食ダイエットを始めましょう。昼食べない1日2食ダイエットは、確実に痩せることができるダイエット法

20150916232909_q3p7g761b5nkcscubd39k4au37_pho_tina2

玉城ティナのダイエット方法!身長・体重・スタイル維持法まとめ

キュートなルックスで人気を集めるモデルの玉城ティナさん。 この記事では、玉城ティナの身長と体重・スタイルキープのためのダイエット法

mom

嗣永桃子がダイエット!ももちの身長や体重&痩せた過去まとめ

2017年6月に芸能界を引退した「ももち」こと嗣永桃子さん。端正な顔立ちと女の子らしいスタイルで、15年間にわたって人気アイドルとして活躍し

%ef%bc%91

【電気の筋肉刺激】EMSダイエットの効果・方法・注意点【エステサロンでおなじみの器具!】

弱電流で筋肉を刺激する「EMS」はエステサロンや通販でもおなじみで楽してダイエット効果が得られると人気ですが注意点もいくつかあります。&nb

6959466efc37cb0561f7dd47e1840e49_s

ダイエット中の摂取エネルギー目安&消費エネルギー計算方法【求め方は2つ!】

ダイエットを成功させるには、摂取エネルギーと消費エネルギーを把握しなければいけません。また、ダイエット中は摂取エネルギーを管理しておかないと

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。