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グラノーラダイエットは太る?5つの効果・食べ方・レシピまとめ

グラノーラダイエットの情報をお探しですか?

 

グラノーラってかなり人気が高いようで、最近あちこちで売られていますよね。普通のグラノーラのほかに、ドライフルーツを入れたフルーツグラノーラも人気が高いです。おしゃれなイメージもあってよいですが、逆に太ってしまった、なんて口コミもあるようですよ。

 

今回はそんなグラノーラダイエットについてご紹介します。

グラノーラダイエットとは

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グラノーラダイエットとは、シリアルの一種であるグラノーラを食べることによってスリムを目指すダイエット方法です。ここでグラノーラを簡単に説明しておくと、アメリカなどでよく朝食に食べられているシリアルの一種で、オーツ麦や玄米など、比較的固い穀物などを原料とし、オーブンで焼いた後に甘味をコーティングして作られます。

 

日本ではテレビや雑誌で紹介されたことから話題になり、一時はお店で品薄になるほどの過熱ぶりだったようですよ。最近は落ち着いたようですが、名前はよく聞きますよね。ダイエットとしても人気がるようです。詳しくご紹介しましょう。

 

 

グラノーラダイエット4つの効果

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グラノーラダイエットの効果やメリットを見ていきましょう。原料が穀物類であることが多いので、カロリー的にはたいして低いわけでもないのです。しかし、それ以外の効果が大きいことから人気があるようですよ。まとめてみました。

 

①便秘解消効果

グラノーラには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は2種類あって、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がありますが、グラノーラにはどちらも入っていて、なおかつ分量のバランスも良いです。このため、便秘解消効果だけでなく、整腸効果なども見込めます。

 

②栄養価が高い

グラノーラはとても栄養価が高い食品です。含まれている主な栄養素は、ビタミン、ミネラル、食物繊維です。また、グラノーラは食べる際に牛乳をかけて食べることが多いので、それを考えると、カルシウムも補給することができます。ミネラルでは鉄分も多く、ほうれん草の10倍ともいわれています。

 

③貧血予防効果

グラノーラは鉄分が多いことから、貧血予防効果が見込めます。また、鉄分が多いと、集中力が高まったり、倦怠感を予防できたり、疲労回復&改善効果も見込めます。

 

④満足感が得られやすい

グラノーラは固めの原料から出来ているため、満足感が得られやすいです。また、必然的によく噛んで食べることになるので、時間がかかり、その間に中枢神経に満腹信号が届いて、満腹感を得ることができます。腹持ちも良いです。

 

 

グラノーラダイエットの方法

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グラノーラダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。

 

基本的には置き換えダイエットのかたちで実行します。1日3食のうちの1食で置き換えるのですね。栄養的には、タンパク質などがあまり含まれていないため、置き換えは1日1食にとどめた方が良いです。

 

また、低カロリー食品とはいえないため、朝に置き換えても1日のトータルなカロリーはあまり変わりません。ダイエット効果を狙うなら、夕食で置き換えた方が良いです。ボリューミーになりがちな夕食をグラノーラに置き換えれば、トータル的に見て1日のカロリーを抑えることができます。

 

尚、普通のグラノーラでなく、フルーツグラノーラも人気が高いので、そちらでダイエット行いたい場合、栄養価や美容効果は高いですが、カロリーも高いです。このため、量を控えたり、きちんと測って器に盛りつけたりするなど、できる限りのカロリーダウン対策を取った方が良いでしょう。

 

 

グラノーラダイエットのレシピ3選

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グラノーラダイエットのレシピをいくつかご紹介しましょう。超簡単なものから、ちょっと意外なものまで3つほどご紹介します。

 

グラノーラのミルク掛け

<材料(1人前)>グラノーラ適量(控えめが良い)、牛乳適量。

器にグラノーラを入れます。この時、食べぎ防止策としてちゃんと測って入れると良いです。グラノーラの上から牛乳をかけます。できあがりです。時間がたつとサクサク感がなくなるので、できるだけ早めに食べると良いでしょう。

 

グラノーラのヨーグルト和え

<材料(1人前)>グラノーラ適量。プレーンヨーグルト適量。

器にヨーグルトを入れます。その上からグラノーラを入れます。スプーンでざっくりと混ぜ合わせて、出来上がりです。グラノーラは甘味が多いので、ヨーグルトは必ず無糖のプレーンタイプを使いましょう。

 

グラノーラの豆腐ミックス

<材料(1人前)>グラノーラ適量、豆腐適量(グラノーラ専用の豆腐だとなお良い)。

器に豆腐を入れます。その上からグラノーラを入れます。ざっくりと混ぜ合わせて、出来上がりです。意外な組み合わせのようですが、最近はグラノーラ専用の豆腐も出回っていて、人気が高い組み合わせです。グラノーラに不足しがちなタンパク質も補えるので、ゴールデンコンビと呼べるかもしれません。

 

 

グラノーラダイエットの口コミ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

人気のグラノーラダイエットですが、低カロリー食品ではないので、食べ過ぎるとそのまま太ってしまいます。また、朝食で置き換えてもカロリーはほとんど変わらず、ダイエット効果は見込めにくいです。控えめな量で夕食に置き換えるのがポイントのようですよ。

 

おしゃれ感があって気分は盛り上がりますので、ぜひチャレンジしてみて下さいね。

 

以上、グラノーラダイエットについてのおまとめでした。

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