夕食ダイエットの3つの方法

炭水化物抜きダイエット

まずは炭水化物抜きダイエットです。

こちらは単純に夕食から炭水化物を抜いてしまうだけのシンプルなダイエット方法です。分かりやすいので、事前に何のお勉強をしなくても、すぐに始めることができます。

おかずはいくら食べてもよいので、ひもじい思いもしません。イメージ的には大変取り組みやすいダイエット方法と言えますが、実際のところはどうなのでしょうか。ざっくりと見ていきましょう。

■効果

夕食の炭水化物抜きダイエットの効果について見ていきましょう。炭水化物抜き＝主食抜き＝糖質抜き、なので、一種の糖質制限ダイエットの近いスタンスのものと言えます。このため、糖質を摂る量がはっきりと減っていき、体重が確かに落ちやすいです。

炭水化物は三大栄養素の1つで、エネルギー源のもとですが、体に入ってこなくなると、体内に蓄積されている脂肪を燃やしてエネルギーに変えるようになります。このため、脂肪燃焼につながり、脂肪量を減らすことができます。

夜は活動よりも寝る準備をすることが多く、数時間後には睡眠時間に突入します。このため、エネルギー源を多くとる必要はありません。しかし、日本人の食習慣では、夜は一番ボリューミーにするのが普通です。つまり通常の食生活が太りやすい生活になっているのですね。

エネルギーを必要としていないのに一番多くとっているので、必然的に太ることになります。炭水化物抜きダイエットで、この習慣を改めれば、痩せやすい体質になることができます。

■具体的な方法

夕食の炭水化物抜きダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。これは夕食に主食を抜けばよいだけです。とてもシンプルで簡単です。

一人暮らしの方にも簡単ですが、ファミリーの方の場合でも、普段の食事から主食を抜けばよいだけです。家族の料理と自分の料理を別で作る必要もありません。何も変える必要がないため、取り組みやすいダイエット方法と言えるでしょう。

■注意点

夕食の炭水化物抜きダイエットの注意点について見ていきましょう。炭水化物抜きについては、健康面ではほぼ心配のないダイエットと言えるでしょう。

ただし、炭水化物抜きダイエットの特徴として、体臭や口臭が強くなることも挙げられています。口臭サプリやボディケア・オーラルケアなどで対処するとよいでしょう。

また、炭水化物は食べ慣れている方が非常に多いため、場合によっては、メンタル的にかなりの苦痛になることもあります。ライフスタイルにもよりますが、それまで炭水化物好きで量も多く摂っていた場合には辛いかもしれません。

対処法として、1週間程度続けてなれるかどうか試してみると良いでしょう。もしもあまりにもストレスになる場合は、中止した方がよいかもしれません。デメリットを考慮しつつ判断すると良いでしょう。

置き換えダイエット

置き換えダイエットとは、夕食の替わりに何らかのダイエットメニューで済ます方法のことを言います。ド定番のものとしては、りんご置き換えダイエット、青汁置き換えダイエット、プロテイン置き換えダイエット、豆腐置き換えダイエット、などがあります。

なかなか人気の高いダイエット方法ですが、実際には効果はあるのでしょうか。ざっくりと見ていきましょう。

■効果

夕食の置き換えダイエットの効果について見ていきましょう。これは、置き換えるものにもよりますが、たいていの場合、カロリーが低いものに置き換えるので、確かに効果が見込めるダイエット方法と言えるでしょう。

普通に夕食を食べた時と比べて、カロリーが低ければ低いほど効果は出やすいです。

また、置き換えるものを、炭水化物抜き＋低カロリー＋低糖質＋高たんぱく質、などにすることによって、いくつものダイエット方法を一度に行ってしまうゴージャスなダイエット方法になります。工夫しだいで痩せるスピードを早めることも可能かもしれません。

さらに、置き換えダイエットは非常にメジャーなダイエットのため、置き換え用のダイエット食品がたくさん販売されています。商品もお値段もピンからキリまであって、選び放題の状態と言えるでしょう。選択肢が広いので、自分の好みの近いものを選ぶことができます。

■具体的な方法

夕食の置き換えダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。これは普通の食事ではなく、事前に決めた置き換え用の食品で夕食を済ますダイエット方法のことを言います。つまり、最初に何で置き換えるかを決める必要があるのですね。

ドラッグストアに行くと、適度な箱に入った置き換えセットが売られているので、そこから選ぶのもよい方法でし、好きな食品から選ぶのもよいです。

以前はりんごやバナナなどの単品置き換えダイエットが人気でしたよね。その他にも、スープ置き換えダイエット、スムージー置き換えダイエット、お鍋置き換えダイエットなど、なんでも置き換えになるのでは？と思うくらいいろんな置き換えが存在します。

好みのものを1つ選ぶと良いでしょう。選んだら、あとは夕食に摂るだけの簡単ダイエット方法です。

■注意点

夕食の置き換えダイエットの注意点について見ていきましょう。一番問題になりそうなものは、栄養のバランスが偏らないかどうかです。特にたんぱく質はきちんと摂って置く必要があります。もっとも、夕食だけの問題のため、特に気にする必要はないかもしれません。

また、場合によってはストレスが溜まって、リタイアする危険性もあります。これはあまり好みではないもので置き換えした場合が多いので、置き換えを始めるのなら、置き換えるものをきちんと選んでから行うとよいでしょう。

尚、置き換えダイエットをしているのに全然痩せない、という場合は、カロリーの高いものや糖質の多いもので、置き換えている可能性があります。ダイエットなので、ダイエット向きの商品でなければ意味がありません。

痩せない場合は、最初からきちんと計画を立てて行う必要があるでしょう。

夕食抜きダイエット

最後は、夕食抜きダイエットです。

夕食そのものを抜いてしまうのですね。食事は1日3食きちんと食べないとダイエットにも健康にもよくないと言われますが、1日1食ダイエットもありますし、個人差は大きいといえるでしょう。そんな夕食抜きダイエットについて、ざっくりと見ていきましょう。

■効果

夕食抜きダイエットの効果について見ていきましょう。これは夕食そのものを丸ごと抜いてしまうダイエットのため、効果としては確かにあると思います。その分、カロリーが減るわけですし、糖質も減ることになります。

ただし、抜いてしまうので、我慢できるかどうかの問題は大きいでしょう。ライフスタイルにもよりますが、我慢できるのであれば、確実に痩せる方法と言えるでしょう。

■具体的な方法

夕食抜きダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。これは夕食を食べないだけですので、非常に簡単です。なんのテクニックも工夫もいりません。単に食べないだけです。

ただし、問題はメンタル面のため、夕食を食べなくても我慢できるように、生活を忙しくしたり、何かに没頭する、痩せた姿をイメトレして過ごす、などメンタル的な工夫をすることは必要と言えるでしょう。

■注意点

夕食抜きダイエットの注意点について見ていきましょう。まず挙げられるのは、夕食を抜いてしまうので、我慢できるかどうかです。それまで1日のうちで夕食をもっともボリューミーに食べていた可能性が高いので、それがなくなることに耐えられるかどうかが大きいです。

耐えられない場合は数日でリタイアすることになるでしょう。失敗する率は高いかもしれません。

また、夕食を抜くことによって寝る直前にお腹が空いてしまう危険性があります。お腹がすきすぎてどうしても眠れない、という場合、最悪の場合はドカ食いに走ることになるので、注意が必要です。

ちょっとだけのつもりがつい食べ過ぎてしまい、ダイエットの失敗原因になることはよくあることです。たいへん危なっかしいダイエットと言えるかもしれません。

夕食ダイエットにおいて一般的な3つのルール

ついでながら、夕食関連のダイエットについて、一般的なルールをご紹介しておきましょう。ダイエットを成功させるにあたって、ハードルになるのは夕食のようで、夕食に関するさまざまなルールが存在します。主なものをピックアップしてみました。

朝昼晩の食事のボリューム比率は「３：５：２」

一般的によく言われるのは、ボリュームを昼に一番多くして、二番目は朝に、そして夜は一番少なめにする、というものです。本当は朝が一番ボリューミーにできるならそれが一番良いらしいのですが、寝起きからたくさん食べるのは無理なことが多いので、昼になるようです。

夜は消化に良いものを食べる

夜はそのあとに眠るだけのため、消化器官も休むことになります。このため、夕食は消化に良いものを食べた方が良いです。消化に悪いものを多量に食べると、消化器官にとって負担になってしまいます。

できるかぎり消化に良いと言われているものを食べるようにしましょう。また、よく噛んで食べることも消化のためには大切です。

就寝4時間前は食べない

寝る前の4時間は食べてはいけないというルールです。4時間のこともあれば3時間のこともありますが、その辺が目安になっているようです。

ただし、例外があって、下剤代わりの夜ヨーグルトは、就寝1時間前に食べても構いません。これは腸内環境を整えるものなので例外と言えるのでしょう。

夕食ダイエットについての口コミ

おなかすいたよ…
ダイエットのために夕食抜きにしてみたんだ…
青汁だけ飲んだんだ…

あぁー！お腹空いたよーー😡😡😡😡😡

— Mana💘 (@koloveballet) 2017年1月4日

夕食抜きダイエットはあっという間に体重落ちるけど、次の日に疲れが残るから少しは食べた方がいいんだよね。

— こげ茶 (@cha_cha708) 2017年1月8日

２食後👉*スクワット45回
*ふくらはぎ上げ下げ30回
　　　　*足パカ12分
　　　　*オチョ2分
夕食👉炭水化物抜き
マッサージ👉バンビウォーター4日目
生理２日目　生理不順だぁ😅#ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット #ダイエッター

— KEIKA (@ddddddddddddiet) 2016年12月1日

炭水化物抜きダイエット中！
皮下脂肪が燃焼されるらしい🔥
意思弱いから夕食だけ炭水化物(お米、麺、パン等)抜き💡 肉8割に野菜2割くらいの食生活を1週間した所、過食気味の私が、普通の人の一食分食べるのが苦しいくらいの小食に…！
肌も綺麗になってきたし満足◎
おすすめ◎

— しっぽ (@ducky_tail) 2016年12月25日

自分のクソデブっぷりが嫌になり、この三連休から夕食のみ炭水化物抜きにしてる。今日は朝食べられず、お昼は時間がなくマックでナゲットとダイエットコーラ、夕食は豚肉のお鍋＆生のカリフラワーぽりぽり。
炭水化物なくても平気になったけど、食後の甘いものが無いのがツライ。

— みっころ (@miccoro325) 2017年1月10日

来週のドックに備えて 置き換えダイエット開始！まずは夕食をグリーンスムージーに。今のところ激しい空腹感はないが、精神衛生上はよくない(-“”-;)

— こびー (@2cho_handle) 2017年1月18日

置き換えダイエットって、聞いたことない？効果がそれなりにあるんだよね〜、三食のうち最も食欲の出る時間帯のものを野菜スープとかに置き換えるの。だいたいのひとは夕食だけど、まあ置き換えのタイミングは人それぞれ、ってとこかな〜

— 紅覇様美容+ダイエット応援bot (@Yasero_ByKouha) 2017年1月12日

夕食ダイエットについてのまとめ

いかがでしたか？

ファミリーの場合の夕食は、そこからどれだけ引き算で減らしていくかになると思いますが、一人暮らしの場合は、夕食は毎日イチから考えることになりますよね。抜いてしまえば楽だしダイエットになるし、と考える方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、夕食抜きダイエットに関しては、夜食としてドカ食いの危険性があるのであまりおすすめできないようです。無理をしないで適度に行うのが良いのかもしれません。ぜひ参考にして夕食調整を行ってくださいね。

以上、夕食ダイエットについてのおまとめでした。