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【夕食ダイエット】夜太らない3つの食事法!炭水化物抜き等の方法を徹底解説!

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ダイエットで夜を制したら、スリムになれそうですよね。問題は夕食なのです。そんな夕食のド定番ダイエット方法である、炭水化物抜きダイエット、置き換えダイエット、夕食抜きダイエットについて、徹底おまとめしてみました。

 

3つのダイエットの効果と方法、注意点をご紹介しましょう。

夜太らない食事法1.炭水化物抜きダイエット

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まずは炭水化物抜きダイエットです。

 

こちらは単純に夕食から炭水化物を抜いてしまうだけのシンプルなダイエット方法です。分かりやすいので、事前に何のお勉強をしなくても、すぐに始めることができます。おかずはいくら食べてもよいので、ひもじい思いもしません。イメージ的には大変取り組みやすいダイエット方法と言えますが、実際のところはどうなのでしょうか。ざっくりと見ていきましょう。

 

効果

夕食の炭水化物抜きダイエットの効果について見ていきましょう。炭水化物抜き=主食抜き=糖質抜き、なので、一種の糖質制限ダイエットの近いスタンスのものと言えます。このため、糖質を摂る量がはっきりと減っていき、体重が確かに落ちやすいです。

 

炭水化物は三大栄養素の1つで、エネルギー源のもとですが、体に入ってこなくなると、体内に蓄積されている脂肪を燃やしてエネルギーに変えるようになります。このため、脂肪燃焼につながり、脂肪量を減らすことができます。

 

夜は活動よりも寝る準備をすることが多く、数時間後には睡眠時間に突入します。このため、エネルギー源を多くとる必要はありません。しかし、日本人の食習慣では、夜は一番ボリューミーにするのが普通です。つまり通常の食生活が太りやすい生活になっているのですね。エネルギーを必要としていないのに一番多くとっているので、必然的に太ることになります。炭水化物抜きダイエットで、この習慣を改めれば、痩せやすい体質になることができます。

 

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具体的な方法

夕食の炭水化物抜きダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。これは夕食に主食を抜けばよいだけです。とてもシンプルで簡単です。一人暮らしの方にも簡単ですが、ファミリーの方の場合でも、普段の食事から主食を抜けばよいだけです。家族の料理と自分の料理を別建てで作る必要もありません。何も変える必要がないため、取り組みやすいダイエット方法と言えるでしょう。

 

注意点

夕食の炭水化物抜きダイエットの注意点について見ていきましょう。炭水化物抜きについては、健康面ではほぼ心配のないダイエットと言えるでしょう。ただし、炭水化物抜きダイエットの特徴として、体臭や口臭が強くなることも挙げられています。口臭サプリやボディケア・オーラルケアなどで対処するとよいでしょう。

 

また、炭水化物は食べ慣れている方が非常に多いため、場合によっては、メンタル的にかなりの苦痛になることもあります。ライフスタイルにもよりますが、それまで炭水化物好きで量も多く摂っていた場合には辛いかもしれません。対処法として、1週間程度続けてなれるかどうか試してみると良いでしょう。もしもあまりにもストレスになる場合は、中止した方がよいかもしれません。デメリットを考慮しつつ判断すると良いでしょう。

 

 

夜太らない食事法2.置き換えダイエット

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置き換えダイエットとは、夕食の替わりに何らかのダイエットメニューで済ます方法のことを言います。ド定番のものとしては、りんご置き換えダイエット、青汁置き換えダイエット、プロテイン置き換えダイエット、豆腐置き換えダイエット、などがあります。なかなか人気の高いダイエット方法ですが、実際には効果はあるのでしょうか。ざっくりと見ていきましょう。

 

効果

夕食の置き換えダイエットの効果についてみていきましょう。これは、置き換えるものにもよりますが、たいていの場合、カロリーが低いものに置き換えるので、確かに効果が見込めるダイエット方法と言えるでしょう。普通に夕食を食べた時と比べて、カロリーが低ければ低いほど効果は出やすいです。

 

また、置き換えるものを、炭水化物抜き+低カロリー+低糖質+高たんぱく質、などにすることによって、いくつものダイエット方法を一度に行ってしまうゴージャスなダイエット方法になります。工夫しだいで痩せるスピードを早めることも可能かもしれません。

 

さらに、置き換えダイエットは非常にメジャーなダイエットのため、置き換え用のダイエット食品がたくさん販売されています。商品もお値段もピンからキリまであって、選び放題の状態と言えるでしょう。選択肢が広いので、自分の好みの近いものを選ぶことができます。

 

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具体的な方法

夕食の置き換えダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。これは普通の食事ではなく、事前に決めた置き換え用の食品で夕食を済ますダイエット方法のことを言います。つまり、最初に何で置き換えるかを決める必要があるのですね。ドラッグストアに行くと、適度な箱に入った置き換えセットが売られているので、そこから選ぶのもよい方法でし、好きな食品から選ぶのもよいです。

 

以前はりんごやバナナなどの単品置き換えダイエットが人気でしたよね。その他にも、スープ置き換えダイエット、スムージー置き換えダイエット、お鍋置き換えダイエットなど、なんでも置き換えになるのでは?と思うくらいいろんな置き換えが存在します。好みのものを1つ選ぶと良いでしょう。選んだら、あとは夕食に摂るだけの簡単ダイエット方法です。

 

注意点

夕食の置き換えダイエットの注意点について見ていきましょう。一番問題になりそうなものは、栄養のバランスが偏らないかどうかです。特にたんぱく質はきちんと摂って置く必要があります。もっとも、夕食だけの問題のため、特に気にする必要はないかもしれません。

 

また、場合によってはストレスが溜まって、リタイアする危険性もあります。これはあまり好みではないもので置き換えした場合が多いので、置き換えを始めるのなら、置き換えるものをきちんと選んでから行うとよいでしょう。

 

尚、置き換えダイエットをしているのに全然痩せない、という場合は、カロリーの高いものや糖質の多いもので、置き換えている可能性があります。ダイエットなので、ダイエット向きの商品でなければ意味がありません。痩せない場合は、最初からきちんと計画を立てて行う必要があるでしょう。

 

 

夜太らない食事法3.夕食抜きダイエット

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最後は、夕食抜きダイエットです。

 

夕食そのものを抜いてしまうのですね。食事は1日3食きちんと食べないとダイエットにも健康にもよくないと言われますが、1日1食ダイエットもありますし、個人差は大きいといえるでしょう。そんな夕食抜きダイエットについて、ざっくりと見ていきましょう。

 

効果

夕食抜きダイエットの効果についてみていきましょう。これは夕食そのものを丸ごと抜いてしまうダイエットのため、効果としては確かにあると思います。その分、カロリーが減るわけですし、糖質も減ることになります。ただし、抜いてしまうので、我慢できるかどうかの問題は大きいでしょう。ライフスタイルにもよりますが、我慢できるのであれば、確実に痩せる方法と言えるでしょう。

 

具体的な方法

夕食抜きダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。これは夕食を食べないだけですので、非常に簡単です。なんのテクニックも工夫もいりません。単に食べないだけです。ただし、問題はメンタル面のため、夕食を食べなくても我慢できるように、生活を忙しくしたり、何かに没頭する、痩せた姿をイメトレして過ごす、などメンタル的な工夫をすることは必要と言えるでしょう。

 

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注意点

夕食抜きダイエットの注意点について見ていきましょう。まず挙げられるのは、夕食を抜いてしまうので、我慢できるかどうかです。それまで1日のうちで夕食をもっともボリューミーに食べていた可能性が高いので、それがなくなることに耐えられるかどうかが大きいです。耐えられない場合は数日でリタイアすることになるでしょう。失敗する率は高いかもしれません。

 

また、夕食を抜くことによって寝る直前にお腹が空いてしまう危険性があります。お腹がすきすぎてどうしても眠れない、という場合、最悪の場合はドカ食いに走ることになるので、注意が必要です。ちょっとだけのつもりがつい食べ過ぎてしまい、ダイエットの失敗原因になることはよくあることです。たいへん危なっかしいダイエットと言えるかもしれません。

 

 

夕食ダイエットの一般的なルール

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ついでながら、夕食関連のダイエットについて、一般的なルールをご紹介しておきましょう。ダイエットを成功させるにあたって、ハードルになるのは夕食のようで、夕食に関するさまざまなルールが存在します。主なものをピックアップしてみました。

 

①朝昼晩の食事のボリューム比率は、3:5:2

一般的によく言われるのは、ボリュームを昼に一番多くして、二番目は朝に、そして夜は一番少なめにする、というものです。本当は朝が一番ボリューミーにできるならそれが一番良いらしいのですが、寝起きからたくさん食べるのは無理なことが多いので、昼になるようです。

 

②夜は消化に良いものを食べる

夜はそのあとに眠るだけのため、消化器官も休むことになります。このため、夕食は消化に良いものを食べた方が良いです。消化に悪いものを多量に食べると、消化器官にとって負担になってしまいます。できるかぎり消化に良いと言われているものを食べるようにしましょう。また、よく噛んで食べることも消化のためには大切です。

 

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③就寝4時間前は食べない

寝る前の4時間は食べてはいけないというルールです。4時間のこともあれば3時間のこともありますが、その辺が目安になっているようです。ただし、例外があって、下剤代わりの夜ヨーグルトは、就寝1時間前に食べても構いません。これは腸内環境を整えるものなので例外と言えるのでしょう。

 

 

夕食ダイエットについての口コミ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

ファミリーの場合の夕食は、そこからどれだけ引き算で減らしていくかになると思いますが、一人暮らしの場合は、夕食は毎日イチから考えることになりますよね。抜いてしまえば楽だしダイエットになるし、と考える方もいらっしゃるかもしれません。

 

しかし、夕食抜きダイエットに関しては、夜食としてドカ食いの危険性があるのであまりおすすめできないようです。無理をしないで適度に行うのが良いのかもしれません。ぜひ参考にして夕食調整を行ってくださいね。

 

以上、夕食ダイエットについてのおまとめでした。

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