large

夕食抜きダイエットは効果的!痩せない原因や健康デメリットも解説【リバウンドを防ぐのが鍵!】

食事を制限するダイエットの中でも1番ハード。でも1番効果が高いとされているのが夕食抜きダイエットです。短期間で結果を出したいなら、取り組んでみると良いダイエットといえるでしょう。

 

でもその反面、リバウンドや挫折をしやすいというデメリットもあります。ちゃんと挫折せずリバウンドも防ぎながら夕食抜きダイエットを行う方法はあるのか、正しく行う方法や痩せられる理由など押さえておきたいポイントをまとめました。

 

夕食抜きダイエットとは

 

出典:http://woman.type.jp

 

ダイエットの大前提は「摂取カロリー<消費カロリー」になること。消費カロリーを増やすのはとても大変なので、ダイエットをする場合は、摂取カロリーを減らすことで実践していくことが多いものです。

 

その中でも、1日のうちで1番カロリーを摂取する夕食を食べないようにすることでカロリーカットを実現するのが夕食抜きダイエットです。

 

単純に大幅なカロリーカットができるので、痩せられるというシンプルな理屈なので、効果が高いと言われるのにも頷けます。

 

 

夕食抜きダイエットのメリット

 

出典:http://weheartit.com

 

夕食抜きダイエットは短期集中で行うならとても良いダイエットです。

 

大幅なカロリーカットができるおかげで、短期間であればスルッと体重を落とすことが可能です。さらに、夜ごはんを抜くことで空腹感を感じるので、朝ごはんをきちんと食べる方が増えるのも大きなメリット。

 

朝ごはんを食べると、体を温めて日中も活動的に動けるようになります。すると消費されるカロリーも増えるので、日中は痩せやすい状態を持続することができるのです。

 

また、夕食を抜くだけなので手間もいりません。特別なルールも必要ないため、今日からでもすぐに始めることができます。固い決意は必要ですが、ローコストで手軽に始められるというのも大きなメリットでしょう。

 

 

夕食抜きダイエットが失敗しやすい理由

 

出典:http://xn--n8jh6hra0730bj5u8taw40bjg4acrcrt0l.jp

 

その一方で、挫折する方やリバウンドしてしまう方が多いダイエット方法であるのも事実です。

その理由は、単純に我慢や栄養バランスが崩れてしまうことが原因。夕食を抜くだけ、というシンプルさなので、空腹感には我慢して耐えるしかありません。

 

1日ならなんとか我慢できても、1週間、1ヶ月となっていくと大変なものです。特に空腹感に対策をとることもできないので、体が慣れていくということもほとんどありません。

 

さらに、夕食を抜くことで栄養バランスも崩れてしまいます。確かにカロリーはカットできますが、1日に必要な栄養素が不足する可能性も高いのです。

 

そのため、この状態が長く続けば続くほど体は危機を感じて脂肪を溜め込もうとしたり、空腹感をどんどん信号として送ってくるようにもなります。

 

結果的にたとえ1ヶ月夕食抜きに耐えられたとしても、痩せる効率は悪くなっていくし空腹感に耐えるストレスはどんどん増すし…という悪循環に陥ってしまうのです。

 

 

夕食抜きダイエットを成功させるための4つのポイント

 

夕食抜きダイエットを失敗に終わらせないためには、自分の固い決意とちょっとした工夫を組み合わせることが大切です。定めたルールは紙に書いて貼っておくなど、目に見える状態にしておいた方が成功率を高められます。

 

出典:http://dietbook.biz

 

朝食と昼食はきちんと食べる

 

ただでさえ栄養が不足したり偏ったりしやすいので、夕食抜きを実践するなら、朝食と昼食はきちんとバランスよく食べましょう。お弁当などを活用して、できるだけ自炊で野菜とたんぱく質をたくさん食べることを意識すると良いです。

 

朝ごはんで野菜を食べるのが難しければ、野菜たっぷりのお味噌汁を飲むようにすると良いです。ここはできるだけ工夫しながらクリアしていきましょう。

 

 

夕食前の間食は控える

 

夕食を抜くために間食をとっていては効果を半減させてしまいます。大人にとってのおやつはあくまで嗜好品です。不要なものとして夕食以上にきちんと我慢することを習慣づけましょう。

 

何かを食べる最終時刻を17時頃に設定しておくと良いです。夕食が我慢できそうにない、という時は17時までに何か対策を取っておくつもりでいましょう。

 

 

お腹が減ったら早く寝る

 

夜遅くまで起きていたらそれだけで空腹感は増しますし、体も休められず脂肪燃焼のリズムも悪くなります。質の高い睡眠もダイエットには必要不可欠です。夕食抜きで空腹感と戦うのなら、なおさら夜はさっさと早く寝てしまうのが1番です。

 

 

夕食抜きは10日くらいを限度にする

 

夕食抜きダイエットはやればやるほど効率が下がっていくダイエットでもあります。何も対策せずただ耐えるだけの方法で夕食を抜くのであれば、その限度は1週間ほどにしておきましょう。

 

1週間やったら一旦休む。それからまた再開する、というリズムをつけることができたら、 多少は体も慣れていくことができるかもしれません。

 

 

夕食抜きダイエット後のリバウンドを防ぐ方法

 

出典:http://recipe.rakuten.co.jp

 

夕食抜きダイエットの肝でもある成功後のリバウンド予防。これは、食事を元に戻す時が大きな鍵になります。

 

期間中カットできていたカロリーはおそらく700〜1000kcalにも及びます。目標達成できたからと急に元の食事に戻すと、飢餓状態だった体がこのカロリーを天の恵みと感じて、どんどん体に溜め込もうとしてしまいます。これがリバウンドしやすくなる理由です。

 

これを防ぐためには、食事をするにしても徐々に戻して体を慣らしていくことが大切です。夕食を再開する時はスープなど消化に良いものからはじめて、2週間くらいかけて少しずつ野菜やたんぱく質の量を増やし、炭水化物も少しずつ様子を見ながら食べていきます。

 

そして体重が増えそうになったらそれが自分の体にとってベストな量なのだと認識して、その量を限度にしていくと良いでしょう。

 

 

夕食抜きダイエットについてのまとめ

 

・夕食抜きダイエットのメリット
「短期間で痩せられる」「日中は痩せやすい状態が維持できる」「ローコストで手軽に始められる」

・夕食抜きダイエットが失敗しやすい理由
「栄養バランスが崩れやすい」「ストレスが溜まりやすい」

・夕食抜きダイエットを成功させるポイント
「朝食と昼食はきちんと食べる」「夕食前の間食は控える」「お腹が減ったら早く寝る」「夕食抜きは10日くらいを限度にする」

・リバウンドは食事を消化の良いものから食べると防げる

夕食抜きダイエットは効果も高い分ハードなダイエットです。かなりの精神力を必要とします。特に家族がいる場合、他の人が食べている夕食を見ながら我慢することになるので、とてもストレスが溜まりやすいでしょう。

 

でも、期間を区切って、空腹感と戦う方法を自分なりに見つけることができれば、成功できないダイエットではありません。きちんとルールを守って、丁寧にダイエットしてみてください。きっと最後のダイエットにできるはずです。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

%ef%bc%93

グルテンフリーダイエット4つの効果・正しいやり方まとめ【食べていい食材の解説あり】

セレブから圧倒的な支持を集めてアメリカで大ブームの「グルテンフリーダイエット」は和食基本の日本人が取り組みやすくおすすめです。 今

低い9

炭水化物の少ない食品ベスト10!糖質制限ダイエットの食べ物の参考に!

炭水化物ダイエットや糖質制限ダイエットをしている方は栄養成分「炭水化物」が少なく腹持ちの良い食品や食材を正しく選ぶことがダイエット成功のカギ

9106a7f5d720aa1d068c92d95c3f4b40_s

夜食べない1日2食ダイエットは痩せる?6つの効果&正しいやり方まとめ

カロリー計算が面倒臭い、簡単手軽にしっかり痩せたいと思っている人は、夜食べない1日2食ダイエットをしましょう。1日3食ではなく、夜だけ食べな

stockfoto_45453056_s

タバコダイエットは効果ある?痩せる仕組みとメリットデメリットまとめ

昔からよく言われるのは、タバコは吸っていると痩せやすいということ。逆にたばこをやめると絶対に太る!と言われることもあります。確かにそんな面も

1043-240501-r1

究極の3日間ダイエット!-2kgを目指す食事・方法まとめ【プチ断食で確実に痩せる】

ダイエットがどうしても続かない。やり始めてみたけれど、あっという間に挫折してしまった。今日からダイエットしようと思っていたけれど、やっぱり誘

関連する記事②

1

糖質制限ダイエットのレシピ13選!主食から間食・おかずまで徹底まとめ

最近大ブームの「糖質制限ダイエット」はいかに低糖質の食材を選べるか、いかにお手軽なレシピをみつけて時短できるかが成功のカギです。 

1・

スポーツ選手から学ぶダイエット減量方法!食事の7つのルールを徹底解説

スポーツ選手のダイエット情報をお探しですか? スリムで鍛え抜かれたボディのアスリートですが、それでも減量すべき時もあるようで、ダイ

da22b9d9501a89df13e2a04be87e5e41

ダイエットは筋トレが最も効果的!女性でも自宅できる9つの運動まとめ【動画解説付き】

ダイエットといえば、食事制限と軽いジョギングなどの有酸素運動というイメージを持っている方は多いと思います。 実際にそれらのダイエッ

maxresdefault

「吉川ひなの」流ダイエット方法・現在の体重まとめ!スタイル維持の秘訣を公開

現在、ハワイと東京を拠点にしながら、モデルとして活動している吉川ひなのさん。 その細くしなやかな身体は、多くの女性のあこがれです。

2017y09m04d_045117962-min

gugudanミナのダイエット!体重と身長&痩せた方法まとめ

韓国ガールズグループ「gugudan」のカンミナさん。そんなカンミナさんと言えば、昔は周りと比べるとぽっちゃりしていました。しかし、現在では

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。