食事を制限するダイエットの中でも1番ハード。でも1番効果が高いとされているのが夕食抜きダイエットです。短期間で結果を出したいなら、取り組んでみると良いダイエットといえるでしょう。
でもその反面、リバウンドや挫折をしやすいというデメリットもあります。ちゃんと挫折せずリバウンドも防ぎながら夕食抜きダイエットを行う方法はあるのか、正しく行う方法や痩せられる理由など押さえておきたいポイントをまとめました。
目次
夕食抜きダイエットとは
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ダイエットの大前提は「摂取カロリー＜消費カロリー」になること。消費カロリーを増やすのはとても大変なので、ダイエットをする場合は、摂取カロリーを減らすことで実践していくことが多いものです。
その中でも、1日のうちで1番カロリーを摂取する夕食を食べないようにすることでカロリーカットを実現するのが夕食抜きダイエットです。
単純に大幅なカロリーカットができるので、痩せられるというシンプルな理屈なので、効果が高いと言われるのにも頷けます。
夕食抜きダイエットのメリット
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夕食抜きダイエットは短期集中で行うならとても良いダイエットです。
大幅なカロリーカットができるおかげで、短期間であればスルッと体重を落とすことが可能です。さらに、夜ごはんを抜くことで空腹感を感じるので、朝ごはんをきちんと食べる方が増えるのも大きなメリット。
朝ごはんを食べると、体を温めて日中も活動的に動けるようになります。すると消費されるカロリーも増えるので、日中は痩せやすい状態を持続することができるのです。
また、夕食を抜くだけなので手間もいりません。特別なルールも必要ないため、今日からでもすぐに始めることができます。固い決意は必要ですが、ローコストで手軽に始められるというのも大きなメリットでしょう。
夕食抜きダイエットが失敗しやすい理由
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その一方で、挫折する方やリバウンドしてしまう方が多いダイエット方法であるのも事実です。
その理由は、単純に我慢や栄養バランスが崩れてしまうことが原因。夕食を抜くだけ、というシンプルさなので、空腹感には我慢して耐えるしかありません。
1日ならなんとか我慢できても、1週間、1ヶ月となっていくと大変なものです。特に空腹感に対策をとることもできないので、体が慣れていくということもほとんどありません。
さらに、夕食を抜くことで栄養バランスも崩れてしまいます。確かにカロリーはカットできますが、1日に必要な栄養素が不足する可能性も高いのです。
そのため、この状態が長く続けば続くほど体は危機を感じて脂肪を溜め込もうとしたり、空腹感をどんどん信号として送ってくるようにもなります。
結果的にたとえ1ヶ月夕食抜きに耐えられたとしても、痩せる効率は悪くなっていくし空腹感に耐えるストレスはどんどん増すし…という悪循環に陥ってしまうのです。
夕食抜きダイエットを成功させるための4つのポイント
夕食抜きダイエットを失敗に終わらせないためには、自分の固い決意とちょっとした工夫を組み合わせることが大切です。定めたルールは紙に書いて貼っておくなど、目に見える状態にしておいた方が成功率を高められます。
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朝食と昼食はきちんと食べる
ただでさえ栄養が不足したり偏ったりしやすいので、夕食抜きを実践するなら、朝食と昼食はきちんとバランスよく食べましょう。お弁当などを活用して、できるだけ自炊で野菜とたんぱく質をたくさん食べることを意識すると良いです。
朝ごはんで野菜を食べるのが難しければ、野菜たっぷりのお味噌汁を飲むようにすると良いです。ここはできるだけ工夫しながらクリアしていきましょう。
夕食前の間食は控える
夕食を抜くために間食をとっていては効果を半減させてしまいます。大人にとってのおやつはあくまで嗜好品です。不要なものとして夕食以上にきちんと我慢することを習慣づけましょう。
何かを食べる最終時刻を17時頃に設定しておくと良いです。夕食が我慢できそうにない、という時は17時までに何か対策を取っておくつもりでいましょう。
お腹が減ったら早く寝る
夜遅くまで起きていたらそれだけで空腹感は増しますし、体も休められず脂肪燃焼のリズムも悪くなります。質の高い睡眠もダイエットには必要不可欠です。夕食抜きで空腹感と戦うのなら、なおさら夜はさっさと早く寝てしまうのが1番です。
夕食抜きは10日くらいを限度にする
夕食抜きダイエットはやればやるほど効率が下がっていくダイエットでもあります。何も対策せずただ耐えるだけの方法で夕食を抜くのであれば、その限度は1週間ほどにしておきましょう。
1週間やったら一旦休む。それからまた再開する、というリズムをつけることができたら、 多少は体も慣れていくことができるかもしれません。
夕食抜きダイエット後のリバウンドを防ぐ方法
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夕食抜きダイエットの肝でもある成功後のリバウンド予防。これは、食事を元に戻す時が大きな鍵になります。
期間中カットできていたカロリーはおそらく700〜1000kcalにも及びます。目標達成できたからと急に元の食事に戻すと、飢餓状態だった体がこのカロリーを天の恵みと感じて、どんどん体に溜め込もうとしてしまいます。これがリバウンドしやすくなる理由です。
これを防ぐためには、食事をするにしても徐々に戻して体を慣らしていくことが大切です。夕食を再開する時はスープなど消化に良いものからはじめて、2週間くらいかけて少しずつ野菜やたんぱく質の量を増やし、炭水化物も少しずつ様子を見ながら食べていきます。
そして体重が増えそうになったらそれが自分の体にとってベストな量なのだと認識して、その量を限度にしていくと良いでしょう。
夕食抜きダイエットについてのまとめ
「短期間で痩せられる」「日中は痩せやすい状態が維持できる」「ローコストで手軽に始められる」
・夕食抜きダイエットが失敗しやすい理由
「栄養バランスが崩れやすい」「ストレスが溜まりやすい」
・夕食抜きダイエットを成功させるポイント
「朝食と昼食はきちんと食べる」「夕食前の間食は控える」「お腹が減ったら早く寝る」「夕食抜きは10日くらいを限度にする」
・リバウンドは食事を消化の良いものから食べると防げる
夕食抜きダイエットは効果も高い分ハードなダイエットです。かなりの精神力を必要とします。特に家族がいる場合、他の人が食べている夕食を見ながら我慢することになるので、とてもストレスが溜まりやすいでしょう。
でも、期間を区切って、空腹感と戦う方法を自分なりに見つけることができれば、成功できないダイエットではありません。きちんとルールを守って、丁寧にダイエットしてみてください。きっと最後のダイエットにできるはずです。
