e71dd1e5d12d186cce5455e7b0d20936_s

夕食・夜だけ食べる1日1食ダイエット!6つの効果や危険性まとめ【正しいやり方あり】

できるだけ早く痩せたい、確実に体重を落としたいという人は、夜だけ食べる1日1食ダイエットをおすすめします。

 

ただ、夜だけ食べる1日1食ダイエットは危険性もありますので、実践するなら注意しなければいけないこともあります。

 

夜だけ食べる1日1食ダイエットの効果や危険性、注意点をまとめました。

1日1食ダイエットは夜だけ食べるのが基本

30e9cb7c239f9828e46f195ff1651425_s

 

1日1食ダイエットとは、本来なら1日3食食べるのが基本とされている食事回数を、1日1回に減らすことでダイエットをするダイエット方法になります。

 

成人男性の1日に必要な摂取カロリーは2500kcal前後、女性は1800~2000kcalとされています。これを普段は、1日3回に分けて摂取しています。1回の食事の平均カロリー600~800kcalですね。

 

1日1食にすれば、単純計算で1日の摂取カロリーは600~800kcal、多めに摂っても1000~1200kcalとなりますので、確実にカロリーをセーブして痩せることができるのです。

 

1日1食ダイエットをする時は、朝だけ食べる、昼だけ食べる、夜だけ食べるという3つの選択肢がありますが、1日1食ダイエットの基本は「夜だけ食べる」という方法です。

 

 

1日1食ダイエットは危険性はないの?

8e59eb4aa29ce1b551b409bed0416068_s

 

1日1食ダイエットは、危険じゃないの?と思うかもしれませんが、きちんと正しいやり方を守って行えば、危険とは言えません。

 

なぜなら1日1食ダイエットは、もともと1日1食健康法から来ているからです。1日1食の健康法を実践している人はたくさんいます。

 

芸能人だとタモリやビートたけし、福山雅治、水谷豊、Gacktなどですね。どうでしょうか?皆さん健康的な人たちばかりですよね。

 

もちろん、間違った方法で1日1食ダイエットをするのは危険です。ダイエットどころか、体調を崩してしまうこともあるでしょう。

 

でも、正しい方法で1日1食ダイエットを実践すれば、危険なことはなく、健康的にダイエットができるのです。

 

 

1日1食ダイエット、夜だけ食べる効果

夜だけ食べる1日1食ダイエットの効果を考えていきましょう。夜だけ食べる1日1食ダイエットは、たくさんの効果があるんです。

 

 

好きなものを食べて痩せられる

e71dd1e5d12d186cce5455e7b0d20936_s

 

夜だけ食べる1日1食ダイエットの効果は、好きなものを食べられるのに痩せられるという点です。ダイエットの辛いところは、好きなものを食べられないことですよね。

 

カロリーの低いものしか食べることができない、好きなものは制限しなければいけない。これは

でも、夜だけ食べる1日1食ダイエットなら、そんなつらい思いをせずに、好きなものを食べながらダイエットできます。

 

 

  • ストレスが少ない

e4f5dc3babb4faef4aa10d084e80d3c2_s

 

夜だけ食べる1日1食ダイエットは、ダイエットにありがちなストレスが少なくて済みます。先ほども言いましたが、夜だけ食べる1日1食ダイエットは、夜だけは好きなものを食べることができます。

 

ダイエット中でも好きなものを食べられるなら、ストレスが溜まらずに済みますよね。

 

また、夜だけ食べる1日1食ダイエットは、「1日1食、夜だけ食べる」ということ以外、決まりごとはありません。別に、「有酸素運動を30分以上!」とか「筋力トレーニングを30分以上!」のような決まりごとはないのです。

 

運動が嫌いな人、運動習慣がない人にとっては、運動をしたくないならしなくてもOKというこのダイエット法は、ストレスなくできますよね。

 

そして、夜だけ食べる1日1食ダイエットは、1日の摂取カロリーが1000kcal前後になりますから、確実に痩せることができます。しかも、痩せるスピードは速いですから、「頑張っているのに痩せないなぁ」というストレスとも無縁なんです。

 

 

付き合いもOK

acf176c1971e22f837e7a7d6e6506460_s

 

夜だけ食べる1日1食ダイエットは、飲み会や会食などの付き合いもOKというメリットがあります。

 

ダイエットをしていると食事制限をしなければいけないので、飲み会や会食の予定があると、「どうしよう」と思ってしまいますよね。

 

親しい友人との食事なら、「私ダイエット中なの」と言って、食事を控えめにすることもできますが、仕事の付き合いや会食だと、そんなことを言っていられません。

 

それに1人だけ食べないというのは、場を盛り下げてしまうこともありますので、あまり良いことではないですよね。

 

でも、夜だけ食べる1日1食ダイエットなら、そんな制限はありませんので、飲み会や会食も積極的に参加することができます。

 

 

眠くならない

0746d311d53fa2f903779c020dc0c372_s

 

夜だけ食べる1日1食ダイエットの効果は、眠くならないことです。1日1食で昼だけ食べるダイエットをすると、昼食を食べた後に眠くなってしまうことがあります。

 

血糖値が上がると、脳内でオキレシンという物質の分泌が低下しますので、体がお休みモードになってしまうのです。昼食後に眠くなるのは、血糖値のせいだったんですね。

 

でも、夜だけ食べる1日1食ダイエットなら、仕事や勉強中に眠くなることはありませんので、仕事や勉強の効率が大幅にアップするという効果があるのです。

 

 

アンチエイジングの効果がある

4471a9452a8966195d4a0e8762afe00b_s

 

夜だけ食べる1日1食ダイエットには、ダイエット効果だけではなく、アンチエイジングの効果もあります。1日1食ダイエットをしていると、食事と食事の間は24時間あきます。つまり、空腹時間が長いんです。

 

空腹時間が長いと、長寿遺伝子と言われるサーチュイン遺伝子が活性化するんです。

 

また様々な生物で食 べる量を減らす食餌制限(カロリー制限)をすると寿命を延長することが知られています。最近の研究では、サルで食餌制限をすると健康寿命が延長することが報告されています。

 

引用:サーチュイン遺伝子は、本当に長寿遺伝子だった 情報・システム研究機構 国立遺伝学研究所

サーチュイン遺伝子は、体の老化を防いで、長寿に導いてくれる遺伝子ですので、サーチュイン遺伝子を活性化することは、アンチエイジング効果があるのです。

 

 

疲れにくく健康になる

3dabb7f52c6bafc1bfb7ace4543efa8f_s

 

夜だけ食べる1日1食ダイエットは、プチ断食をしているようなものですから、胃腸に負担をかけず、胃腸を休めることができます。

 

現代人の胃腸は疲れていると言われています。高カロリー・高脂質のものをどんどん食べて、夜更かしして夜食を食べているので、胃腸が休む暇がないんです

 

胃腸を休めると、腸内環境が改善します。腸内環境は全ての健康につながるものですから、胃腸を休めて腸内環境を改善すると、健康になるんです。

 

特に1日1食ダイエットをしている人は、「疲れにくくなった」という人が多いですね。また、肌荒れが改善する、寝起きが良くなる、便秘が解消するなどの効果を実感できることもあるんです。

 

 

1日1食ダイエット、夜だけ食べる時の注意点

ba0d6ccb48fee213030b2016a953c018_s

 

夜だけ食べる1日1食ダイエットの効果を説明してきました。これだけたくさんの効果があるなら、やってみようかなと思った人も多いのではないでしょうか。

 

正しい方法で実践すれば、1日1食ダイエットはメリット・効果がたくさんあります。でも、間違った方法で実践すると、危険性があります。そのため、夜だけ食べる1日1食ダイエットをするなら、正しいやり方・注意点を知らなければいけません。

 

<夜だけ食べる1日1食ダイエットやり方>

・栄養のバランスを考える

・食べてすぐに寝ない

・日中も水分はきちんと摂る(1日2000mlが目安)

・体調が悪くなったら、すぐに止める

 

この方法と注意点を守って、夜だけ食べる1日1食ダイエットをすれば、体重が落ちて、さらに健康になるはずです。

 

 

夜だけ食べる1日1食ダイエットについてのまとめ

・1日1食ダイエットは夜だけ食べるのが基本

・1日1食ダイエットは間違った方法でなければ危険ではない

・1日1食ダイエットの効果
「好きなものを食べて痩せられる」「ストレスとが少ない」「付き合いでもOK」「眠くならない」「アンチエイジング効果」「疲れにくく健康になれる」

・1日1食ダイエットの夜だけ食べる時の注意点
「栄養のバランスを考える」「食べてすぐに寝ない」「日中も水分はきちんと摂る」「体調が悪くなったらすぐに止める」

夜だけ食べる1日1食ダイエットの危険性と効果についてまとめました。夜だけ食べる1日1食ダイエットは、正しい方法で実践すれば、確実に痩せられて、しかも健康になることができます。

 

ただ、体質によっては合わないこともありますので、まずは2~3日だけ試してみて、「私には無理かも」と思ったら、無理して続けずに、1日3食食べて、運動を取り入れてダイエットをすると良いでしょう。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

9d8252a9f898a385ee0219e4ba358059_s

【1日2食】夕食抜きダイエットで痩せる?効果や健康面のデメリットまとめ

手軽に簡単にダイエットをしたい人におすすめなのが、夕食抜きダイエットです。夕食抜きダイエットとは、夕食を抜くだけの簡単お手軽ダイエットのこと

%ef%bc%91

【低GI値】低インシュリンダイエット3つの効果・成功できる食べ物まとめ【7つのルールと食品一覧表あり】

日本ではまだまだマイナーな「低インシュリンダイエット」ですが実は医療分野でも採用されるほど健康的に痩せられるダイエット方法です。  

An image of a woman eating vegetable salad

1日1食ダイエットの効果は?正しいやり方や注意点・メリットまとめ【タモリや福山雅治も実践!】

食事といえば、1日3食!そう決まっているからといって、別にお腹も減っていないのに習慣的に毎日食事をしていないでしょうか?実はその食事、ただ太

178fbab549a6233fc0fea8060c6b213f_s

糖質制限ダイエットは危険?痩せない理由やリバウンドの原因・安全なやり方まとめ

糖質制限ダイエットは、健康的に痩せられると言われていて、老若男女問わずに人気のダイエット方法になっています。   でも、糖質制限ダ

large

夕食抜きダイエットは効果的!痩せない原因や健康デメリットも解説【リバウンドを防ぐのが鍵!】

食事を制限するダイエットの中でも1番ハード。でも1番効果が高いとされているのが夕食抜きダイエットです。短期間で結果を出したいなら、取り組んで

関連する記事②

gourmet-cookies-1041327_640

玄米クッキーダイエットの効果と方法・レシピまとめ

様々なダイエット方法が聞かれるようになり、美味しく食べながらダイエットをする事も常識と捉えて良いほど、多くの情報が入手できるようになっていま

celebrityhive2-80

クロエグレースモレッツのダイエット!身長と体重&体型が痩せた秘訣まとめ

クロエ・グレース・モレッツさんといえば、『キック・アス』や『X-MEN』など、人気作に続々と出演している女優さん。ブルックリン・ベッカムさん

625152e2eab2ead70f42cd0b592a2fa6_s

お尻の筋トレ法!筋肉の名称&女性向け鍛え方7選【ヒップアップしたい人は必見】

お尻が大きいこと、お尻が垂れていることに悩んでいることに悩んでいる女性は多いですよね。   きれいなヒップを作るためには、お尻の筋

738c5429f1a6785fb3d5761996df874a_s

フルーチェの種類とカロリー・ダイエット方法まとめ【置き換え】

ハウス食品が販売する人気商品「フルーチェ」。 子どもの頃、おやつに食べた思い出がある人も多いかもしれませんね。 そんなフルーチェを使ったダイ

E5B08FE69DBEE88F9CE5A588E381AEE38194E381AFE38293-6038b

小松菜奈の食べ順ダイエットとは?身長・体重・スタイル維持の秘訣まとめ

今大注目の若手女優と目される小松菜奈さんは、もともとはモデル出身。彼女のスタイルの良さに憧れている女性も多いのではないでしょうか。 &nbs

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

  1. 1200キロカロリーの食事

    2018/12/31 22:56

     1群(チーズ20g、牛乳140cc、卵1個)、2群(魚40g、肉60g、豆腐140g)、3群(果物1個、芋1個、野菜1単位)、4群(6枚切の食パンをたったの3枚)これで1日のエネルギーが1200キロカロリーです。ちなみに油と調味料を追加すると1200キロカロリーを超える。  日本の食事で不足しているものは(チーズ1単位、牛乳1単位、豆腐1単位)と(果物1個)です。不足している栄養素から考えてCa不足だとすぐにわかりますね。転倒による「骨折」が65歳以上の人が多く「大たい骨の付け根の骨折が3分に1件発生、うち10%が死亡に至っている」。  (1日1食)+(チーズ1点、牛乳1点、豆腐1点)+(果物1点)。 ※チーズ、牛乳、豆腐はたんぱく質とcaのかたまりでca含有量は魚より多いことを知らない。

    返信

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。