%ef%bc%91

【低GI値】低インシュリンダイエット3つの効果・成功できる食べ物まとめ【7つのルールと食品一覧表あり】

日本ではまだまだマイナーな「低インシュリンダイエット」ですが実は医療分野でも採用されるほど健康的に痩せられるダイエット方法です。

 

今回は低インシュリンダイエットの効果、方法やルール7つ、注意点2つ、体験談を紹介します。

低インシュリンダイエットとは?

%ef%bc%91

低インシュリンダイエットとは、GI値がどのくらい低いかを参考にしながら管理していくダイエット方法です。GI値のGIとは、グリセミック・インデックスの略です。

 

簡単に言うと、このGI値が低い食べ物ほど、食べた後の血糖値の上がり方がゆっくりということになります。血糖値がゆっくり上がれば、インシュリンの分泌も少なくなります。

 

インシュリンの分泌が少ないということは、体に脂肪がつきにくく、お腹もすきにくい食べ物ということになります。

 

逆に言うと、GI値が高い食べ物は血糖値の上がり方が急激なため、体に脂肪がつきやすく、腹持ちもしなくてお腹がすきやすい食べ物です。なので、具体的に言うと、低インシュリンダイエットとは、GI値の低い食べ物を中心にとっていくダイエット方法のことです。

 

 

低インシュリンダイエットの効果

%ef%bc%92

低インシュリンダイエットの効果について見ていきましょう。低インシュリンダイエットの最大の効果は、カロリー制限ダイエットの問題点をことごとく克服している点です。

 

まずカロリー制限ダイエットの問題点を見ていき、それから低インシュリンダイエットの効果を見ていきましょう。

 

 

カロリー制限ダイエットの問題点

%ef%bc%93

カロリー制限ダイエットの問題点は、大きく3つあります。それぞれ見ていきましょう。

1.エネルギー不足になる

カロリーはエネルギー源を表す数値です。そのカロリーを制限するため、当然ながらエネルギー不足に陥ります。パワーがなくなり、日常生活のさまざまなシーンで支障が出ることになります。

 

2.筋肉が痩せる

カロリー制限を行うと、脂肪だけでなく筋肉まで落ちてしまいます。このため、貧弱な体つきになったり、病的な体つきになったりします。健康面でもビジュアル面でもよくないのです。

3.リバウンドする

カロリー制限は成功して痩せたとしても一時的なもので終わります。また、筋肉量が減るため、基礎代謝も減り、太りやすく痩せにくい体質になり、リバウンドの危険性が増します。

 

 

低インシュリンダイエットの3つの効果

%ef%bc%94

上記のカロリー制限による弊害を克服するように作られたダイエットが、低インシュリンダイエットです。効果を以下にまとめてみました。

■エネルギー不足にならない

カロリーを制限しないため、エネルギー不足になりません。また、GI値の低い食品を選ぶため、腹持ちもよいです。日常生活に支障が生じません。

■筋肉は痩せない

低インシュリンダイエットでは、筋肉量が痩せることはありません。GI値の低い食品とは、血糖値の上昇がゆっくりな食品のことです。これを選ぶため、筋肉量には関係しません。

■リバウンドしない

低インシュリンダイエットでGI値が低い食品を選んだ場合、体に脂肪がつきにくく、腹持ちもよいのが特徴です。自然に痩せるダイエット方法であって、無理な状態とは無縁です。このためダイエットが終わった後も、リバウンドの危険性は少ないです。

 

 

低インシュリンダイエットの方法は?7つのルールとGI値が低い食品

%ef%bc%95

低インシュリンダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。基本的なルールは7つあります。基本ルールと、食べてもよい食品、食べてはいけない食品、についてまとめてみました。

 

 

低インシュリンダイエットの基本ルール

%ef%bc%96

低インシュリンダイエットの基本ルールは、以下の7項目です。

 

1.空腹時間を空け過ぎない間隔で、13食きちんと摂る

2.ごはんを食べる場合は、食物繊維の多い野菜を一緒にたっぷり摂る

3.やわらかいものでなく、できるだけ固いものを食べる

4.肉は脂肪分の少ない赤身を食べる

5.肉や魚を食べる場合は、食物繊維の多い野菜を一緒にたっぷり摂る

6.コンスタントに運動なども行う

7.甘いものはフルーツのみにして、食後のデザートでなく間食として摂る

 

 

食べてもよい食品

%ef%bc%97

低インシュリンダイエットで食べてもよい食品とは、GI値が低い食品のことです。主なものに以下があります。

 

炭水化物・・・玄米、ライムギパン、日本そば、シリアルなど

野菜類・・・きのこ、海藻、ブロッコリー、キャベツ、大根など

その他・・・牛乳、ヨーグルト、肉や魚、グレープフルーツ、オレンジなど

 

食べてはいけない食品

%ef%bc%98

低インシュリンダイエットで食べてはいけない食品とは、GI値が高い食品のことです。主なものに以下があります。

 

・ごはん

・うどん

・フランスパン

・じゃがいも

・とうもろこし

・アイスクリーム

・かぼちゃ

・コーンフレーク など

一般的にGI値が高いとは70以上、GI値が普通とは56-69、GI値が低いとは55以下を指すようです。

 

imga94bcb91zikezj

出典:image.space.rakuten.co.jp

 

 

低インシュリンダイエットの2つの注意点

%ef%bc%99

低インシュリンダイエットの注意点について見ていきましょう。食品ダイエットなので難しい注意点はありません。基本的なものをあげてみました。

食べ過ぎてはいけない

GI値がいくら低いからと言って、たくさん食べてしまえば太るのは当たり前のことです。GI値を過信せず、ほどほどの量に抑えるように心がけましょう。

ネットでこまめに調べる

低インシュリンダイエットの要はGI値です。このGI値は11つ調べていくことになります。ネットを駆使してこまめに調べる癖をつけましょう。

 

 

低インシュリンダイエットの体験談

%ef%bc%91%ef%bc%90

低インシュリンダイエットの体験談がありましたので、ご紹介しましょう。

「最近、低インシュリンダイエットをしています。お腹が空かないので、オフィスワークをしていても問題なくすることができます。血糖値が急激に上がらないせいか、食欲旺盛になることもありません。淡々と続けられるダイエット方法だと思います。(30代女性)」

「半年前から低インシュリンダイエットをしています。はじめはGI値をいちいち調べるのが大変でしたが、よく食べる食品のGI値を覚えていくと、スムーズに選べるようになります。すでに7キロ痩せました。10キロ以上を目標に続けています。(40代女性)」

「今までいろんなダイエットをしてきましたが、どれも数カ月でリタイア。あまり期待しないで低インシュリンダイエットに挑戦しました。確かにお腹がすきにくく、空腹を我慢する必要もありません。好きなお肉も食べられて、ストレスも溜まりません。もちろん外食も問題なくできて助かっています。体重は5キロやせました。成功だと思います。(20代女性)」

 

 

最後に

・低インシュリンダイエットの効果
「エネルギー不足にならない」「筋肉は痩せない」「リバウンドしにくい」

・低インシュリンダイエットの方法
「空腹時間を空け過ぎない感覚で1日3食とる」「運動もコンスタンスに行う」「甘い物はフルーツのみにする」「食べて良い食材を食べる」「肉や魚を食べる時は食物繊維の多い野菜もたっぷり食べる」「できるだけ固いものを食べる」

・低インシュリンダイエットの注意点
「食べすぎてはいけない」「ネットでこまめに調べる」

調べるのがちょっと大変そうですが、時間をかける価値がありそうなダイエット方法ですよね。

 

空腹にならないのが特に良いです。GI値さえ守れば外食もOK。お付き合いの多い人でも可能なダイエットです。ぜひチャレンジしてみて下さいね。

 

以上、低インシュリンダイエットのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

%ef%bc%91

危険も!糖質制限ダイエット3つの効果・正しい方法・リスクまとめ

糖質制限ダイエットってよく耳にしますよね。 現代社会において、肥満は深刻な「病気」ですが、糖質を摂りすぎていることが主な肥満の原因

5cd8b56e78bb2d06b8fe68615458a72f_s

炭水化物抜きダイエットは痩せない?危険性やリバウンドする原因・正しい5つの方法まとめ

炭水化物抜きダイエットをすると、簡単に痩せることができると言われています。でも、炭水化物抜きダイエットは間違ったやり方で行うと、痩せないんで

1933844d2a87b209116a05b44bf81443_s

【賛否両論】朝食抜きダイエットは痩せる?健康効果も?4つのメリットとデメリットまとめ

朝食抜きダイエットはダイエット効果が高くて、しかも健康に良いと言われています。でも、逆に太りやすくて健康に悪いという専門家もいるんです。&n

tabizine_1808_6

【プチ断食】水分だけダイエットは効果も危険度も高い!正しいやり方・注意点まとめ

水分だけダイエットは、いわゆるプチ断食ダイエットと同じような方法です。一定期間固形物を一切とらず、水分だけを飲んで行うダイエットなのです。毎

1c0d71b281ce2d763f4662efd785f8f5_s

【ダイエット】食事制限だけで痩せる方法&9つの注意点まとめ

食事制限だけだと痩せないと思っていませんか?そんなことはありません。正しい方法で食事制限ダイエットを実践すれば、確実にダイエットすることがで

関連する記事②

97005efb4e1f1eabaa90ed0a94e80185_s

前腕の筋トレ方法!筋肉の名称&女性におすすめの鍛え方7選まとめ

前腕の筋肉を鍛えるにはどうしたら良いのでしょうか?しゅっと引き締まって、カッコいい腕のラインを作るためには、前腕の筋肉をしっかりつける必要が

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

もち麦ダイエットの効果・正しいやり方・メリットデメリットまとめ【便秘も肌荒れも解消!】

もち麦というと、懐かしい!と思われる方もいる一方、食べたことがない…という方もいるでしょう。実際に食べてみると、ごはんにモチモチ食感が加わっ

184ac39e16f95d0dad15ed111b89fcb9_s

有酸素運動は水泳ダイエットが効果的!4つのメリットと3つのコツまとめ

有酸素運動をするなら、水泳がおすすめと言われたことがあると思います。でも、有酸素運動の中でも水泳は具体的に何が優秀なのか、どんなことに気を付

9470200b52df1104434c38a39f486732_s

ビールは太る?種類とカロリー&ダイエット中に飲む5つのコツまとめ

暑い季節はキンキンに冷えたビールがおいしいですよね。また、寒い冬も鍋を食べながらのビールは最高です!でも、ビールを飲むと太るから、ビールはダ

レモン4

レモン酢ダイエット3つの効果・作り方と方法・口コミまとめ

レモン酢ダイエットについての情報をお探しですか? 意外にもレモン酢ダイエットで大幅な減量に成功しているようです。エリオシトリンやビ

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。