Girl on diet

【1日】プチ断食ダイエット3つの効果・正しいやり方まとめ【週末にできる!3つの注意点あり】

断食というと苦しいイメージですが週末などにサクッと1日でできる「プチ断食」は体内環境改善やダイエットに効果抜群だと話題になっています。

 

今回はプチ断食ダイエットの効果3つ、具体的な方法、注意点3つ、体験談を紹介します。

 

プチ断食ダイエットとは

Girl on diet

 

プチ断食ダイエットとは、たった1日だけ断食をすることによってスリムを目指すダイエット方法です。プチ断食の基本は、固形物を摂らないことです。その代り、固形物以外の決められたものを摂って過ごします。

 

決められたものとして人気が高いのは、水や野菜ジュース、しょうが紅茶、砂糖水、ヨーグルトなどです。それぞれ、「水だけプチ断食」「ヨーグルトだけプチ断食」などと呼ばれます。

 

また、やり方としては、固形物を摂らない断食そのものは1日ですが、その前後に、準備期間と回復期間がそれぞれ1日ずつ必要になります。つまり、トータルでみると3日間かかることになります。

 

といっても、準備期間と回復期間は普通の食事もとれますので、働いている方でも、金・土・日を利用して行うことができます。最近このプチ断食が人気急上昇!

 

体の大掃除ともいうべきデトックス効果もバッチリなので、ぜひ検討されてみるとよいでしょう。もちろん自宅で自分ひとりで行うことができます。

 

 

プチ断食ダイエットの3つの効果

diet concept. woman mouth sealed with duct tape, buns

 

プチ断食ダイエットの効果について見ていきましょう。ダイエット効果はもちろんですが、それ以外にもいろんな効果が見込めます。以下にまとめてみました。

 

脂肪燃焼効果

プチ断食によって、カロリー源になるものが体内に入ってこなくなると、体は別のものをエネルギー源にしようと動き出します。そこで真っ先に選ばれるのが緊急用として蓄えてある体脂肪です。

 

体はこの体脂肪をエネルギー源として利用することになります。これにより脂肪燃焼効果が見込めるのです。

 

デトックス効果

プチ断食によって胃の中がからっぽになると、胃や小腸は「空腹気強収縮」というメカニズムを発動します。これは胃や小腸が激しく収縮することで、宿便などのこびりついた老廃物が体外に押し出されて排出されます。

 

いわば腸内の大掃除です。人間の体には自分で自分の腸内をクリーニングする仕組みがつくられているのですね。

 

%ef%bc%93

 

自律神経の正常化

プチ断食によって胃の中がからっぽになると、自律神経も活発に動き始めます。そもそも自律神経というのは空腹時に活発化する特徴があるのです。このため、自律神経の正常化が見込めます。

 

なので、例えば最近自律神経が乱れてきたなと思った場合、ダイエット目的でなくてもプチ断食をするとよいです。神経系統をリセットすることができます。

 

 

プチ断食ダイエットの方法

USA, New Jersey, Portrait of young woman holding measurement tape

 

プチ断食ダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。プチ断食の方法、プチ断食の具体例、についてまとめてみました。

 

 

プチ断食の方法 

%ef%bc%99

 

プチ断食の方法について見ていきましょう。プチ断食は、「準備期間」「プチ断食期間」「回復期間」の3つに大きく分かれます。それぞれ1日ずつ充てられて合計で3日間になります。それぞれについて見ていきましょう。

 

1.準備期間

昼食から準備期間が始まります。徐々にプチ断食へと移行していきます。

 

2.プチ断食期間

いよいよプチ断食をします。固形物は一切摂らずに、固形物以外の決められたものだけを取ります。もちろん水はいくらでもとってOK。空腹を紛らわせるうえでも、デトックス効果を高めるうえでも、たくさん飲むことが奨励されています。

 

3.回復期間

断食が明けて、すこしずつ普通の日常食へと移行していきます。昼食はおかゆなど消化の良いものにします。夕食はほぼ普通食が食べられますが、少なめにされる方が多いです。

 

 

プチ断食の具体例3つ

%ef%bc%95

 

具体的なプチ断食例について見ていきましょう。一番ハードなのは、「水だけプチ断食」です。文字通り、水だけを摂ることができます。それ以外の人気が高いものに、「野菜ジュースだけプチ断食」や「ヨーグルトだけプチ断食」などがあります。ご紹介しましょう。

 

■水だけプチ断食

断食期間に口に入れてよいものは水だけという方法です。味覚で紛らわせることができないため、それ以外の何かで空腹を紛らわせる必要があります。例えば、ひたすらDVDを鑑賞する、趣味に没頭する、などです。

 

断食中は激しい運動はしてはいけないため、運動系に没頭することはできません。効果が一番大きい方法ですが、気を紛らわせるための工夫が必要な方法です。

 

 

■野菜ジュースだけプチ断食

断食期間に口に入れてよいものは水と野菜ジュースという方法です。野菜ジュースは一般的に市販のものを利用しますが、もちろん自分で野菜ジュースを作っても構いません。水だけのプチ断食よりも味覚が満足されるので、比較的取り組みやすい方法です。

 

Yogurt

 

■ヨーグルトだけプチ断食

断食期間に口に入れてよいものは水とヨーグルトだけという方法です。ヨーグルトに加える甘味料のカロリーに気を付ける必要がありますが、一番取り組みやすくて人気のある方法です。

 

空腹はヨーグルトでほとんど紛らわせることができます。たった1日だけなので飽きる前に終わります。初めてプチ断食をされる場合におすすめの方法と言えるでしょう。

 

 

プチ断食ダイエットの3つの注意点

%ef%bc%97

 

プチ断食ダイエットの注意点についてみていきましょう。断食そのものはたった1日なので、特に危険なものでもありません。基本的なものについてまとめてみました。

 

無理をしない

体調がすぐれない時に行うのは控えましょう。また、プチ断食中に体調が悪くなった場合はただちに中止しましょう。迷ったら止まるがモットーです。

 

刺激物はNG

脂っこいものや、辛いもの、甘いもの、たばこ、お酒、などはご法度です。プチ断食中は控えるようにしましょう。

 

激しい運動はNG

プチ断食中は、激しい運動もご法度です。激しい運動をすると、場合によっては倒れてしまうかもしれません。気を紛らわせたいなら運動系以外で工夫しましょう。

 

 

プチ断食ダイエットの体験談

Portrait of woman rejecting hamburger that is being offered to her

 

プチ断食ダイエットの体験談がありましたので、ご紹介しましょう。

 

「プチ断食ダイエットをしました。即効性を期待して「水だけプチ断食」に挑戦しました。ところがたった1日なのに時間がなかなか進みません。イライラしてきたため、ウィンドーショッピング行きました。週末で混雑していたせいもあると思いますが、気分が悪くなって断念。次回はもっとゆったりとしたプチ断食をしようと思っています。(20代女性)」

 

プチ断食で3キロ痩せました。金~日に初めてやって、この結果。かなり満足しています。デトックス効果もあって、快適なお通じがありました。定期的に行おうと思っています。(30代女性)」

 

「ヨーグルトだけプチ断食をしました。楽勝でできました。あまりにも楽すぎたせいか、たいして体重は落ちませんでしたが、体調はとてもよくなりました。プチ断食は健康にもよいと思います。(40代女性)」

 

 

最後に 

・プチ断食ダイエットの効果
「脂肪燃焼効果」「デトックス効果」「自律神経の正常化」

・プチ断食ダイエットの方法
「プチ断食中は固形物はとらない」「回復期間はおかゆなど消化の良い物にする」

・プチ断食ダイエットの注意点
「無理をしない」「刺激物はNG」

なかなか良いダイエット方法ですね。

 

デトックスも一緒にできるのがよいですよね。断食道場などの専門施設もありますが、自分一人で自宅でできるのもポイントが高いです。気軽にできそうなので、ぜひ挑戦してみて下さい。

 

以上、プチ断食ダイエットのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

53834d3d7a271b11570e1e7a27acc8a8_s

おやつ抜きダイエットで痩せる!?4つの効果と注意点まとめ

簡単にダイエットしたいなぁと思っている人は、おやつ抜きダイエットを始めてみませんか?ついつい間食してしまう、おやつは毎日食べているという人は

e71dd1e5d12d186cce5455e7b0d20936_s

夕食・夜だけ食べる1日1食ダイエット!6つの効果や危険性まとめ【正しいやり方あり】

できるだけ早く痩せたい、確実に体重を落としたいという人は、夜だけ食べる1日1食ダイエットをおすすめします。  ただ、夜だけ食べる1

plain-cooked-rice-1583098_960_720

低炭水化物ダイエットの危険性や問題点6つ&安全に行うポイント4つまとめ

結果が出やすいと話題の「低炭水化物ダイエット」ですが、一方で危険性も指摘されており、正しい知識と方法が必須です。 今回は低炭水化物ダイエット

9d8252a9f898a385ee0219e4ba358059_s

【1日2食】夕食抜きダイエットで痩せる?効果や健康面のデメリットまとめ

手軽に簡単にダイエットをしたい人におすすめなのが、夕食抜きダイエットです。夕食抜きダイエットとは、夕食を抜くだけの簡単お手軽ダイエットのこと

%ef%bc%91

低糖質ダイエット5つの効果・正しいやり方まとめ【停滞期とリバウンド対策あり】

最近大流行の「低糖質ダイエット」は基本ルールさえ守ればお腹いっぱい食べることも可能で食べることが好きな方に特におすすめです。  

関連する記事②

69b66d9ad7bf0a25d7dbd3d74ac1eeef_t

千年酵素に副作用?効果とダイエット向けの飲み方&口コミまとめ

酵素に生きてる酵母をプラスした「千年酵素」は、ダイエットや美容に効果があると話題の商品です。   今回は、そんな千年酵素の効果や飲

21102_original

松たか子のダイエット方法は?身長・体重・美容の秘訣まとめ

人気女優の松たか子さんですが、アラフォーとなった現在も変わらぬ美しさに憧れる方も多いのではないでしょうか?   この記事では、松た

57b1cbf7-9d00-465e-aea0-6a941c52963f

本気の漢方ダイエット!本当に効果的な飲み方・選び方まとめ【病院に行かなくてもできる】

本気で体質改善をするダイエットなら、漢方を活用する方法もおすすめです。即効性はないし、薬を飲むことになるので面倒さはありますが、太る原因を改

Doing some push ups at the gym

腕立て伏せダイエットの効果・正しい方法・注意点【できない女性向けのやり方あり!】

腕立て伏せダイエットってご存知ですか?  男性ならともかく女性は苦手な方が多いかもしれません。しかし、なんとバストラインにも効くダ

セブンイレブンダイエット!太るor痩せるメニューのカロリーと利用方法3つまとめ

食品の美味しさやラインナップに定評があるセブンイレブンは商品選びを工夫すればダイエット中も利用が可能です。   今回はセブンイレブ

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。