An image of a woman eating vegetable salad

1日1食ダイエットの効果は?正しいやり方や注意点・メリットまとめ【タモリや福山雅治も実践!】

食事といえば、1日3食!そう決まっているからといって、別にお腹も減っていないのに習慣的に毎日食事をしていないでしょうか?実はその食事、ただ太る原因を増やしているだけかもしれません。

 

1日1食ダイエットは、GACKTさんや京本政樹さん、タモリさんや福山雅治さんなどスタイルの良い芸能人も導入している健康法のひとつです。

 

1日1食なんかで空腹感に耐えられるの?食事をしないなんて、ストレスがたまるのでは?それで痩せてもリバウンドするんじゃないの?疑問に思われることも多いでしょう。

 

実際に1日1食で大丈夫なのか、本当のところをいろいろ調べてみました。するとちゃんとリバウンドせずに痩せられる方法があったのです。効果や仕組みを詳しくまとめてみました。

 

1日1食ダイエットとは

 

 

1日1食ダイエットはその名の通り食事を1日1食に限定するダイエット方法です。

 

1食は朝昼晩どの食事でもOK。ただ、成功者にはゆっくり好きなものを家族で食べやすい夕食を摂っている方が多いようです。夜たくさん食事を摂ると太りそうなイメージがありますが、このダイエットの場合はそんな心配はありません。

 

摂取カロリーがそもそも抑えられることに加えて、それ以外の時間は断食状態で胃腸を休ませることができている上、夕食でゆっくり好きなものが食べられるという満足感を得られるので、ストレスも感じずダイエット効果を高められるようです。

 

 

もともとは1日1食健康法

 

 

このダイエットはもともと、複数の医師が提唱し始めた健康法がはじまりと言われています。

 

「メタボリックシンドロームや高脂血症などになる人の多くが栄養過剰者。おなかいっぱい食べられるようになったのは最近で、人類の歴史は飢餓の歴史でもあり、空腹の方が体に向いている」

 

引用元:【話題の肝】話題「1日1食健康法」 体に良いのか、悪いのか – 産経ニュース

 

そもそも、江戸時代まで日本人は1日2食が当たり前だったとのこと。それなのに、現代は食べ過ぎているせいで自ら病気になってしまっているというのです。

 

もしかしたらこれは極論かもしれませんが、確かに空腹感を感じないまま食事をしていると、猛烈な眠気に襲われたり翌朝起きてもお腹が重かったりすることもあるのは確か。

 

1日1食に慣れていくと、病気を予防できるだけなく、そんな集中力不足に悩まされることも減り、毎日とても調子が良い状態で過ごせるというのです。

 

 

1日1食を実践するメリット

 

 

1日1食ダイエットは基本的に摂取カロリーを減らすことができるので自然と体重を減らしやすいダイエット方法です。でも、正しい1日1食ダイエットを実践すると、それ以上にいろいろなメリットが得られると言われています。

 

・日中、ぼーっとすることが減る

・とても調子良く過ごせる

・ほど良く疲れて寝つきが良くなる

・食べ物が美味しいと感じられるようになる

・落ち着いた気持ちで過ごせる

・仕事のパフォーマンスを上げられる

 

この他にも自然とダイエットができるので単純に体が軽くなって動きやすくなる、食費が浮くので節約にもなるなどのメリットもあるんだとか。

 

食事を減らすだけという単純な方法ですが、思った以上に精神的なメリットが多い方法なのかもしれません。

 

 

1日1食ダイエットでリバウンドしないための2つのポイント

 

この1日1食ダイエットでとても心配されるのが、実践したところでリバウンドしやすくなるのではないかということ。ですがそれは、いきなりガツンと1日1食を実践しないことで防ぐことが可能です。

 

・朝食を抜くことからはじめて徐々に食事回数を減らしていくこと

・1日1食生活をやめる時も、徐々に食事回数や量を増やしていくこと

 

この2つを意識して行うことで、リバウンドはほとんど起きないようです。しかも、1日1食生活を始めた方はこの快適さが気に入って、元に戻したくなくなるとのこと。実際にそのままこの生活習慣が定着してしまう人も多いんだとか。

 

 

1日1食の効果をより高める5つのポイント

 

さらに、こんなポイントに気を使うとより成功率を高められます。

 

・小腹が減ったらちょこちょこ間食をとるようにすること

・食事をとる時は食べる順番を工夫すること

・極端に炭水化物は控えないようにすること

・食べない時こそ、意識して水分をとるようにすること

・食事を抜くのが不安なら、野菜ジュースなどで置き換えてみること

 

1日1食に慣れるまでは、空腹感から頭痛やだるさを感じるようになる方もいます。そんな状態を防ぐためにも適度な間食が1日1食には重要です。

 

そこでおすすめの間食としてよく提唱されるのが、粉末生姜とはちみつを入れた生姜紅茶。生姜の効果で体を温めつつ、純粋はちみつで質の高い糖分を補給できます。温かい状態で飲めば、空腹感も紛らわせることが可能です。

 

 

1日1食ダイエット実践者の口コミ

 

体重70キロ、身長154㎝の8月の初め頃より断食5日間回復食五日間からダイエット開始の5キロ減から、食欲が細くなり今現在まで昼食のみ1日1食で、58キロと12キロの減量となりました。まだまだ標準体重の52キロまで落としたいので頑張ります。あんなにあった食欲が今はゆっくりよく噛んで食べる様になり直ぐにお腹が満たされます。リバウンド防止に筋トレも時々ですがしています。まだまだ頑張って減量に向かって行きます。ちなみに40代前半ですが、やればできますよ。頑張りましょう。

 

9月28日から始め現在、4㎏減りました。煙草をやめ、食事量が増えた為7㎏増え色々やりましたがこの方法が一番結果が出ました!ここ数日変動がなく、停滞してますが引き続き頑張ろうと思ってます!

 

三連休に不摂生をしてしまい、週明けから、再び頑張っています。

誰にも言っていないので、お昼休憩のときに、お菓子をいただいて、それは、我慢しないで、いただいています。 なんだか、空腹だけど、お腹のへこみ具合は、気持ちいいです。

 

口コミ引用元:一日一快食の口コミ一覧 | @niftyスポーツクラブ

 

1日1食ダイエットについてのまとめ

 

・1日1食を実践するメリット
「日中にぼーっとすることが減る」「調子よく過ごせる」「ほどよく疲れて寝付きが良くなる」「食べ物がおいしいと感じられるようになる」「仕事のパフォーマンスをあげられる」

・1日1食ダイエットでリバウンドしないポイント
「朝食を抜くことから始めて徐々に食事回数を減らす」「1日1食生活をやめる時も徐々に食事回数を増やす」

・1日1食の効果をより高めるポイント
「小腹が減ったらちょこちょこ間食」「食事をとる時は食べる順を工夫する」「極端に炭水化物は控えないようにする」「食べない時は水分は意識してとる」「食事を抜くのが不安なら、野菜ジュースにする」

1日1食ダイエットは、ダイエットというよりも健康法に近い食事法です。

慣れるまでは嘘のように感じられるかもしれません。でも、実際にやってみると、その調子の良さや体の軽さにハマってしまう方も多いんだとか。

 

まずは1日2食ではじめて、徐々に1日1食を目指していくのが理想的です。ぜひ試してみて、この調子の良さや体の軽さを実感してみてくださいね。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

15

時短ダイエットの効果・方法10選・レシピ!食事と運動面から徹底解説!

「時短ダイエット」とは短期間で効果のあるダイエット方法で意外に種類も多く、特に長期間のダイエットが苦手な人におすすめです。   今

c1b08eb8334407e37429112d12360a6d_t

四股踏みダイエットの効果3つ&正しいやり方を動画付きで解説!注意点5つも紹介

相撲の要素を取り入れた「四股踏みダイエット」は自宅で手軽に行える上、効率よく体を鍛えられると話題になっています。   今回は四股踏

19a9cbab46ad2d49d2d633ed5ea570f3_s

痩せる脳ダイエットの効果とやり方8選まとめ【脳を変えて痩せる!】

「痩せたい。とにかく痩せたい。しかも、できるだけ簡単にダイエットしたい!」、こんなことを思っている女性は多いと思います。簡単に楽して痩せたい

%e9%81%ba%e4%bc%9d%e5%ad%90%ef%bc%91

遺伝子検査ダイエットの効果・方法・口コミまとめ【市販のキットで簡単にできる!】

ダイエットを頑張っても結果が出ず挫折ばかりの人は遺伝子レベルでダイエット法の選択ミスの可能性もあり自分の遺伝子を詳しく調べる必要があります。

1・

スポーツ選手から学ぶダイエット減量方法!食事の7つのルールを徹底解説

スポーツ選手のダイエット情報をお探しですか?  スリムで鍛え抜かれたボディのアスリートですが、それでも減量すべき時もあるようで、ダ

関連する記事②

記録1

レコーディングダイエットの効果・やり方・口コミまとめ【参考プログラムあり!】

レコーディングダイエットの情報をお探しですか?  レコーディングダイエットは非常に有名なので、気になっている方も多いと思います。気

fish-2230852_640

鯛の栄養とダイエット効果やカロリー・おすすめレシピまとめ

古くから私たち日本人は“めでたい”とかけて、鯛を晴れの日の食事の一つとして好んで食してきました。スズキ目タイ科の魚を総称して“鯛”と言います

6

ジュースクレンズ5つの効果・やり方・おすすめレシピまとめ【デトックス系ダイエット!】

アメリカで大流行したジュースを使ったダイエット方法「ジュースクレンズ」は日本でも愛好者が増えており、やり方も比較的簡単でおすすめです。 &n

68320c4ab5b595b2229af76c868aa4ab_500

イリーナシェイクの身長や体重&ダイエット法!スタイル維持の秘訣とは?

世界が生んだスーパーモデルのイリーナシェイクさん。誰もが認める美貌の持ち主でスタイル抜群ですが、現在は1児の母親です。  しかし産

mobyzPlWA

欅坂46渡辺梨加のダイエット!身長と体重&スタイル維持方法まとめ

いまアイドルグループの中でも大注目の欅坂46。その中でもベリカの愛称で親しまれ大人気の渡辺梨加さん。  そんな渡辺梨加さんが人生初

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

  1. 名無し

    2020/01/11 21:36

    1日3食を強制してきた栄養士は多くの人を死なせ慢性病者を増産した。損害賠償請求をされて当然。外国に1日3食を広めている日本人がいるが外国からいつか損害賠償を請求されるだろう。

    返信

  2. 名無し

    2020/01/11 21:38

    1日1食食事法を常識にしてください。

    返信

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。