An image of a woman eating vegetable salad

1日1食ダイエットの効果は?正しいやり方や注意点・メリットまとめ【タモリや福山雅治も実践!】

食事といえば、1日3食!そう決まっているからといって、別にお腹も減っていないのに習慣的に毎日食事をしていないでしょうか?実はその食事、ただ太る原因を増やしているだけかもしれません。

 

1日1食ダイエットは、GACKTさんや京本政樹さん、タモリさんや福山雅治さんなどスタイルの良い芸能人も導入している健康法のひとつです。

 

1日1食なんかで空腹感に耐えられるの?食事をしないなんて、ストレスがたまるのでは?それで痩せてもリバウンドするんじゃないの?疑問に思われることも多いでしょう。

 

実際に1日1食で大丈夫なのか、本当のところをいろいろ調べてみました。するとちゃんとリバウンドせずに痩せられる方法があったのです。効果や仕組みを詳しくまとめてみました。

 

1日1食ダイエットとは

 

 

1日1食ダイエットはその名の通り食事を1日1食に限定するダイエット方法です。

 

1食は朝昼晩どの食事でもOK。ただ、成功者にはゆっくり好きなものを家族で食べやすい夕食を摂っている方が多いようです。夜たくさん食事を摂ると太りそうなイメージがありますが、このダイエットの場合はそんな心配はありません。

 

摂取カロリーがそもそも抑えられることに加えて、それ以外の時間は断食状態で胃腸を休ませることができている上、夕食でゆっくり好きなものが食べられるという満足感を得られるので、ストレスも感じずダイエット効果を高められるようです。

 

 

もともとは1日1食健康法

 

 

このダイエットはもともと、複数の医師が提唱し始めた健康法がはじまりと言われています。

 

「メタボリックシンドロームや高脂血症などになる人の多くが栄養過剰者。おなかいっぱい食べられるようになったのは最近で、人類の歴史は飢餓の歴史でもあり、空腹の方が体に向いている」

 

引用元:【話題の肝】話題「1日1食健康法」 体に良いのか、悪いのか – 産経ニュース

 

そもそも、江戸時代まで日本人は1日2食が当たり前だったとのこと。それなのに、現代は食べ過ぎているせいで自ら病気になってしまっているというのです。

 

もしかしたらこれは極論かもしれませんが、確かに空腹感を感じないまま食事をしていると、猛烈な眠気に襲われたり翌朝起きてもお腹が重かったりすることもあるのは確か。

 

1日1食に慣れていくと、病気を予防できるだけなく、そんな集中力不足に悩まされることも減り、毎日とても調子が良い状態で過ごせるというのです。

 

 

1日1食を実践するメリット

 

 

1日1食ダイエットは基本的に摂取カロリーを減らすことができるので自然と体重を減らしやすいダイエット方法です。でも、正しい1日1食ダイエットを実践すると、それ以上にいろいろなメリットが得られると言われています。

 

・日中、ぼーっとすることが減る

・とても調子良く過ごせる

・ほど良く疲れて寝つきが良くなる

・食べ物が美味しいと感じられるようになる

・落ち着いた気持ちで過ごせる

・仕事のパフォーマンスを上げられる

 

この他にも自然とダイエットができるので単純に体が軽くなって動きやすくなる、食費が浮くので節約にもなるなどのメリットもあるんだとか。

 

食事を減らすだけという単純な方法ですが、思った以上に精神的なメリットが多い方法なのかもしれません。

 

 

1日1食ダイエットでリバウンドしないための2つのポイント

 

この1日1食ダイエットでとても心配されるのが、実践したところでリバウンドしやすくなるのではないかということ。ですがそれは、いきなりガツンと1日1食を実践しないことで防ぐことが可能です。

 

・朝食を抜くことからはじめて徐々に食事回数を減らしていくこと

・1日1食生活をやめる時も、徐々に食事回数や量を増やしていくこと

 

この2つを意識して行うことで、リバウンドはほとんど起きないようです。しかも、1日1食生活を始めた方はこの快適さが気に入って、元に戻したくなくなるとのこと。実際にそのままこの生活習慣が定着してしまう人も多いんだとか。

 

 

1日1食の効果をより高める5つのポイント

 

さらに、こんなポイントに気を使うとより成功率を高められます。

 

・小腹が減ったらちょこちょこ間食をとるようにすること

・食事をとる時は食べる順番を工夫すること

・極端に炭水化物は控えないようにすること

・食べない時こそ、意識して水分をとるようにすること

・食事を抜くのが不安なら、野菜ジュースなどで置き換えてみること

 

1日1食に慣れるまでは、空腹感から頭痛やだるさを感じるようになる方もいます。そんな状態を防ぐためにも適度な間食が1日1食には重要です。

 

そこでおすすめの間食としてよく提唱されるのが、粉末生姜とはちみつを入れた生姜紅茶。生姜の効果で体を温めつつ、純粋はちみつで質の高い糖分を補給できます。温かい状態で飲めば、空腹感も紛らわせることが可能です。

 

 

1日1食ダイエット実践者の口コミ

 

体重70キロ、身長154㎝の8月の初め頃より断食5日間回復食五日間からダイエット開始の5キロ減から、食欲が細くなり今現在まで昼食のみ1日1食で、58キロと12キロの減量となりました。まだまだ標準体重の52キロまで落としたいので頑張ります。あんなにあった食欲が今はゆっくりよく噛んで食べる様になり直ぐにお腹が満たされます。リバウンド防止に筋トレも時々ですがしています。まだまだ頑張って減量に向かって行きます。ちなみに40代前半ですが、やればできますよ。頑張りましょう。

 

9月28日から始め現在、4㎏減りました。煙草をやめ、食事量が増えた為7㎏増え色々やりましたがこの方法が一番結果が出ました!ここ数日変動がなく、停滞してますが引き続き頑張ろうと思ってます!

 

三連休に不摂生をしてしまい、週明けから、再び頑張っています。

誰にも言っていないので、お昼休憩のときに、お菓子をいただいて、それは、我慢しないで、いただいています。 なんだか、空腹だけど、お腹のへこみ具合は、気持ちいいです。

 

口コミ引用元:一日一快食の口コミ一覧 | @niftyスポーツクラブ

 

まとめ

 

1日1食ダイエットは、ダイエットというよりも健康法に近い食事法です。

慣れるまでは嘘のように感じられるかもしれません。でも、実際にやってみると、その調子の良さや体の軽さにハマってしまう方も多いんだとか。

 

まずは1日2食ではじめて、徐々に1日1食を目指していくのが理想的です。ぜひ試してみて、この調子の良さや体の軽さを実感してみてくださいね。

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

ローカーボ4

ローカーボダイエット方法と効果!危険性とおすすめの食品もご紹介

アメリカのセレブにも大人気のローカーボダイエットは、いわゆる糖質制限ダイエットのことです。 今回はこのローカーボダイエットの効果や

tabizine_1808_6

【プチ断食】水分だけダイエットは効果も危険度も高い!正しいやり方・注意点まとめ

水分だけダイエットは、いわゆるプチ断食ダイエットと同じような方法です。一定期間固形物を一切とらず、水分だけを飲んで行うダイエットなのです。毎

active-1822464_640

ボクサーの筋トレから学ぶダイエット方法5選【女性でもできる!】

引き締まったボディは、いつだって女性の憧れの的ですよね。食事によるカロリー制限と運動を取り入れながら綺麗にやせることが、女性にとっては“良い

5cd8b56e78bb2d06b8fe68615458a72f_s

炭水化物抜きダイエットは痩せない?危険性やリバウンドする原因・正しい5つの方法まとめ

炭水化物抜きダイエットをすると、簡単に痩せることができると言われています。でも、炭水化物抜きダイエットは間違ったやり方で行うと、痩せないんで

%ef%bc%92

40代女性のダイエット方法!太る4つの原因&痩せる5つの方法まとめ

40代女性のためのダイエット情報をお探しですか? わたくしも40代なのですが、太ってしまって、ダイエットにとても苦労しました。40

関連する記事②

%ef%bc%91

大山式ボディメイクパッド5つの効果・使い方や付け方【口コミも紹介】

大山式ボディメイクパッドってご存知ですか?  姿勢矯正グッズの一種ですが、足の指に着ける小さなものです。姿勢が変わると、歩き方が変

Tai chi class, canon 1Ds mark III

気功ダイエットの効果・方法・注意点まとめ【中国の民間療法!正しい呼吸法が大切】

気功ダイエットってご存知ですか? 中国の数千年の知恵が結集したもので、民間療法の1つです。つまり、もともとは病気を治すものだったの

%ef%bc%91

【低カロリー】豆腐ダイエット8つの効果・正しい食べ方まとめ!6つのルールを守って簡単に痩せる

お豆腐はお好きですか?  淡泊なので嫌いな方はあまりいらっしゃらないですよね。お料理のアレンジもしやすいお豆腐を使ってダイエットは

2b6580d0a74aedc0b23a794313453e31_s

頭の筋トレ法!筋肉の種類・側頭筋の鍛え方まとめ【4つの嬉しい効果あり】

頭の筋肉をあなたは気にしていますか?頭にも筋肉があるんです。そして、頭の筋肉、特に側頭筋という筋肉を鍛えると、アンチエイジングなどの効果を実

008427_3

ダイエット中でも平気!コンビニで買えるお菓子まとめ【甘いお菓子もアリ】

ダイエット中だから、コンビニにはできるだけ近寄らないようにしている。それでもやっぱり食べたい!甘いものが食べたい!!その誘惑とずっと戦ってい

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。