%ef%bc%94

昇降台ダイエット4つの効果・使い方・口コミ【自宅で簡単に運動!】

昇降台って使われたことありますか? 

 

もちろんダイエット用のものですが、これを使ってとても良い運動ができるんですよ。フィットネスクラブでもよく行われていますが、昇降台があれば、自宅でも簡単に行うことができます。

 

今回はそんな昇降台についてまとめてみました。

昇降台とは?

%ef%bc%93

 

昇降台とは、昇降運動をする際に使うダイエット用の足台のことをいいます。昇降運動は、フィットネスクラブなどでステップエクササイズと言われていて、近年人気が高いです。

 

昇降台の上に乗って降りるだけの簡単なものですが、手の動きを加えたり、ダンベルを持って行うことによって、負荷調整もできます。

 

自宅の階段でも代用できるようですよ。ちょっと高さが高いので負荷がかかりますが、お手軽ですよね。時間も5~10分程度でよいです。購入される場合は1000円台のものからあります。詳しく見ていきましょう。

 

 

昇降台の4つの効果

%ef%bc%95

 

昇降台を使って運動するとどんな効果があるのでしょうか。一般的な乗り降りの運動での効果をまとめてみました。

 

カロリー消費効果

昇降運動はなかなかカロリー消費に役立ちます。具体的には、1分間に80回乗り降りすると、ウォーキングの1.3倍の消費カロリーになり、1分間に100回乗り降りすると、ウォーキングの1.5倍の消費カロリーになります。

 

基礎代謝アップ効果

昇降運動は有酸素運動ですので、行うことによって基礎代謝がアップります。基礎代謝は年とともに減少していきますが、それを食い止めたり、増加させたりすることができます。基礎代謝がアップすると痩せやすい体質になれます。

 

下半身痩せ効果

昇降運動は主に下半身の部位に効果が見込めます。ウエストから下の部分ですね。普段の生活でも階段や歩道橋を上り下りすると運動量がアップするのが分かりますが、ただ歩くだけよりずっと効果が高いです。日ごろ使わない筋肉にも影響を及ぼせます。

 

上半身痩せ効果

昇降運動は、やり方次第で上半身にも効果が見込めます。具体的には、昇降運動に併せて腕を大きく動かしてみたり、ダンベルを持ってみたりするとよいです。影響を及ぼすことができます。

 

 

昇降台の使い方

%ef%bc%98

 

昇降台の具体的な方法、使い方についてみていきましょう。自宅にあるものを活用する方法、購入する場合の選び方、具体的な使い方、についてまとめてみました。

 

自宅にあるものを活用する方法

一番手軽なのは、階段を利用することです。一番下の段で行います。問題は少々高さが高いことです。一般的には10センチから始めるのがよいですが、階段は20センチくらいの高さがあります。頑張ってやれば問題ありませんが、少々ハードなこともあります。

 

購入する場合の選び方

昇降台は1000円台のものから売られています。まず考えるのは高さです。これから始めるのなら10センチくらいのものがおすすめです。また、長く使うことを考えると、高さが2~3種類変えられるものを選ぶのもよいでしょう。

 

具体的な使い方

具体的な使い方を見ていきましょう。基本は上り下りです。片方の足を台に乗せて、もう片方の足も台に乗せ、先に乗せた足を下ろして、次の足も下ろします。これで1セットです。1分間に80セットくらいから始めるとよいです。時間は5~10分程度を目安に行いましょう。

 

 

昇降台を使う際の3つの注意点

%ef%bc%96

 

昇降台の注意点についてみていきましょう。単純なものなので難しい注意点はありません。ごく基本的なものをあげてみました。

 

滑りにくいものを使う

市販されているダイエット用の昇降台を利用する場合は良いのですが、自宅にあるもので代用する場合には、階段もしくは滑りにくいものを使いましょう。分厚い雑誌や段ボール箱だと滑ってケガをする可能性があるので注意しましょう。

 

無理をしない

口コミをみていると、1時間、2時間の長時間されている方もいらっしゃるようです。音楽を聴きながら、テレビを見ながらだとできてしまうようですが、あまり無理をしないようにしましょう。それよりも適度に長く続けることを意識するとよいでしょう。

 

行うタイミングを考える

食事の直後は控えましょう。お腹が痛くなる可能性もあります。また、就寝の直前も控えましょう。目が冴えてしまい寝付けないことがあります。熟睡するためには体温も低い方がよいため、就寝の1~2時間前までに済ませておくと良いです。

 

 

昇降台を使ったダイエットの体験談

 

 

 

 

 

 

 

 

おすすめの昇降台3選

%ef%bc%94

 

昇降台の商品紹介をしておきましょう。フィットネスクラブでも利用されているようなオーソドックスなものから、クッションタイプのものまでご紹介します。

 

昇降台(インテリアWebShop)

もっともオーソドックスな昇降台です。お値段もお手軽です。高さは2段階に調整できるので、初心者から中級者まで利用可能です。家族でもよいですが、一人で使う場合にも長く使えそうで良いです。価格1690円。 詳細は楽天サイトへ。

 

昇降台(私のライフスタイル カジタノ)

強化ダンボールでできた昇降台です。台に傾斜の工夫もつけられています。やや年配向きの雰囲気のある昇降台です。持ち運びが便利。価格3218円。 詳細は楽天サイトへ。

 

昇降台(テレビショッピング通販王国)

クッションタイプの昇降台です。踏みやすそうでいいかもしれませんが、こちらもやや年配向きの気がします。価格8532円。 詳細は楽天サイトへ。

 

http://www.rakuten.co.jp/

 

 

最後に

・昇降台の効果
「カロリー消費効果」「基礎代謝アップ」「下半身痩せ」「上半身痩せ」

・昇降台の使い方
「自宅にあるものなら10センチから」「購入する時は10センチくらいのものを選ぶ」

・昇降台を使う時の注意点
「滑りにくい物を使う」「無理をしない」「行うタイミングを考える」

いかがでしたか? 

 

フィットネスクラブにも置いてあるようなタイプの昇降台が、意外に安かったので驚きでした。1台あるとモチベーションもあがりそうです。自宅でコツコツ運動されて下さいね。

 

以上、昇降台のおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

%e3%82%b9%e3%83%aa%e3%83%83%e3%83%91%ef%bc%95

ダイエットスリッパ4つの効果・口コミ・人気おすすめランキング

ダイエットスリッパを知らない方はいないと思います。  そのくらい知名度が高いダイエットグッズですよね。昔々大流行したそうですが、な

are-your-legs-looking-like-they-belong-in-the-dairy-section-o_16000966_800752899_0_0_14046076_600

セルライトに効果的なマッサージ方法&器具3選!マッサージのポイントも徹底解説

セルライトは厄介な存在ですが、生活習慣の改善や毎日継続してセルフケアすることで除去することができます。   今回はセルライトができ

美脚に!脚痩せグッズおすすめ人気15選と選び方3つ&口コミも紹介

すらっとした脚は女性の憧れですが実は自分の悩みに合った脚痩せグッズをを使うことで手軽に美脚に近づくことができるのでおすすめです。  

%ef%bc%92

猫背矯正ベルト4つの効果・使い方・口コミ【人気おすすめ商品も紹介】

猫背矯正ベルトってご存知ですか?  楽天市場で見てみると、レビューが600件、500件超のお店もあって、なかなか人気があるアイテム

%ef%bc%91

骨盤ホームシェイパー3つの効果・使い方・口コミ【ダイエット用のエクササイズ器具】

骨盤ホームシェイパーってご存知ですか?   ダイエット用のエクササイズ器具ですが、運動量がウォーキングの28倍という、なかなか優れ

関連する記事②

5

【昼食】低カロリー&糖質制限でダイエット効果!簡単弁当レシピまとめ

「昼食ダイエット」には低カロリーで栄養のバランスも良く、野菜不足や食物繊維不足も解消できる手作り弁当がおすすめです。   今回は昼

lgf01a201307140600

AB型のダイエット方法3選!特徴や美痩せ食材まとめ【ダイエットにも二面性が必要】

医師が考案した血液型ダイエット。アメリカの医師であるピーター・J・ダダモ氏が提唱し、ミスユニバースの指導で有名なエリカ・アンギャル氏も推奨し

%e3%82%a2%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%83%bc%ef%bc%91

アサイーダイエット5つの効果・4種類のやり方まとめ【痩せた口コミも多い】

最近流行りのスーパーフード「アサイー」はダイエット効果はもちろん健康増進やアンチエイジング効果も見込めますが注意点もあります。  

s_photo_00749

メロンパンは太る?カロリーやダイエット中の食べ方まとめ

日本を代表する菓子パンの1つ、メロンパン。焼き立てメロンパンの甘い香り、そしてサクサクとした食感がたまりませんよね! しかし、どうしても気に

towels-1197773_960_720

バスタオルダイエットの効果&エクササイズ方法!成功のコツも一挙紹介【動画付き】

バスタオル一本で手軽にできるバスタオルエクササイズは最近多数のメディアで紹介された話題のダイエット方法です。   今回は、バスタオ

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。