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トランポリンダイエットまとめ!効果・消費カロリー・方法・注意点【NASAの立証で大ブーム!】

トランポリンダイエットってご存知ですか? 

 

アメリカの宇宙航空局NASAが運動効果を立証したことをきっかけにアメリカでブームになったダイエット方法です。そしてハリウッド女優やモデルたちがこぞって行うようになり大ブームへ。日本でも関心を持つ方は多く、ネット上でよく検索されているんですよ。

 

今回はそんなトランポリンダイエットについてまとめてみました。

トランポリンダイエットとは

Caucasian woman jumping on indoor trampoline

 

トランポリンダイエットとは、トランポリンで飛び跳ねることによってスリムを目指すダイエット方法です。

 

一人用の小さいトランポリンもたくさん販売されていて、ネット通販などで手軽に購入できます。価格も4000円前後とリーズナブル。なかなかおしゃれでお部屋のインテリアにもなります。

 

むかし子供のころにトランポリンをしたことがあるかもしれませんが、ダイエット用のトランポリンは子供用のものとはちょっと違います。

 

エクササイズ専用に作られていて、飛び跳ねてもあまり上下しないので、お部屋で行っても、天井に頭がついてしまうなんてことはありません。10センチくらいしか飛べないのです。コンパクトにたためるものもありますよ。

 

トランポリンは、もともとはサーカスのために作られたもので、飛び跳ねているだけでバランス感覚が養えます。

 

脳にもよい影響を与えボケ防止対策にもなるんですね。ダイエットだけじゃないのです。

 

さらには美肌効果にも期待でき、痩せながら健康にも美容にもよいダイエット方法なんです。

 

飛び方もさまざまな種類があり、飛び方によって引き締まる部位も違います。楽しんで続けられてボディメイクもできるのですね。

 

 

トランポリンダイエットの7つの効果

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トランポリンダイエットの効果はたくさんあります。

 

飛び跳ねるだけでこんなに?と思うほどです。なにしろ、トランポリンで5分間飛べば、ジョギング1キロと同じカロリー消費や効果が見込めるのです。つらいジョギングと違って楽しく飛ぶだけで達成OK。

 

効果を以下にまとめてみました。

 

ジョギング並みの消費カロリー

5分間飛べば1キロ走ったのと同じカロリーを消費します。具体的には、体重50キロの女性であれば、消費カロリーは50キロカロリーになります。ウォーキングを1キロ10分間行うよりももちろん効果的です。

 

全身運動

トランポリンは全身運動です。飛ぶことによって下半身の運動になり、同じ場所で飛び続けるためには上半身でバランスを取ります。とても良い運動になるのです。

 

脂肪燃焼

トランポリンは有酸素運動ですので、もちろん脂肪が燃焼されます。地上の平地でなく、空中を上下することによってその効果は高まります。さすがはNASAが目を付けた運動ですよね。水中も効果が高いですが、空中も効果が高いのです。

 

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痩せ体質になる

トランポリンダイエットを行うことによって、血液やリンパの流れがよくなります。またインナーマッスルも鍛えられます。これらにより基礎代謝が上がって、寝ている間もボンボン脂肪を燃やす体に変化していきます。痩せ体質になれるのですね。

 

むくみ解消

血液やリンパの流れがよくなると、体の水分や老廃物がスムーズに排出されるようになります。よってむくみ解消につながります。また、便秘解消効果も期待できます。

 

美肌

血液やリンパの流れの良さは、美肌にもよい影響を与えます。肌が生き生きとし、ターンオーバーも整ってきます。トランポリンダイエットは美肌にも効くんですね。

 

ストレス解消

トランポリン上で無心に飛ぶというのは、よいストレス発散になります。子供のころのワクワク感も同時に味わえますね。普段しないことをするので気分転換にもなります。

 

 

トランポリンダイエットの具体的な方法

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トランポリンダイエットの具体的な方法を見ていきましょう。

 

基本は単純にトランポリン上で飛び跳ねるだけですが、いろんな飛び方があります。飛び方によって鍛えられる部位も違ってきます。

 

また、手で振りを付けてもよいでしょう。楽しいだけでなくダイエット効果も高くなります。

 

具体的な飛び方

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■普通に飛ぶ

まずは普通に飛んでみましょう。体の力を抜き、一定のリズムでリズミカルに飛びます。天井に頭が引っ張られるイメージでまっすぐ上下に飛びましょう。全身運動になって、血液やリンパの流れがよくなります。

 

■足踏みする

次は足踏みをしてみましょう。不安定なトランポリン上で足踏みするのは意外に難しいです。太ももやふくらはぎの筋肉を鍛えます。

 

■片足飛び

さらに片足飛びに挑戦しましょう。片方の足だけで2回飛び、もう片方の足で2回飛びます。足踏みよりも太ももやふくらはぎの筋肉を鍛えます。また、大きな筋肉なので基礎代謝も上がります。

 

■ウエストひねり

ジャンプしてウエストを右にひねります。次のジャンプでウエストを左にひねります。これを交互に行います。ウエストの筋肉を鍛え、くびれを作ります。

 

トランポリンを選ぶときのポイント5つ

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トランポリンダイエットをするためには、まずはトランポリンを購入することになります。どんなトランポリンを選べばいいのでしょうか?選び方についてまとめてみました。

 

1.子供用や競技用のトランポリンは避ける

2.エクササイズ専用のトランポリンを選ぶ

3.トランポリンと一緒に、マットも購入する

4.組み立て式のコンパクトのものを選ぶ

5.耐荷重の高いものを選ぶ

 

以上をポイントにして選べば大丈夫です。

 

一人用のエクササイズ用のトランポリンなら、お部屋で行っても天井に頭がつくことはありません。スペースもとても狭くてOKです。

 

価格は安いもので2000円以下、高いもので1万円以上、最も多い価格帯は4000円前後のものです。ネット通販で購入できます。

 

 

トランポリンダイエットの4つの注意点

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トランポリンダイエットの注意点についてみていきましょう。難しい運動ではないため、注意点はそう多くはありません。

 

以下にまとめてみました。

 

運動前に柔軟体操をする

体がスムーズに動き、ケガ防止にもなります。

 

運動後にも柔軟体操をする

運動後にクールダウンとして柔軟体操をすれば、疲れを翌日に残しません。必ず行いましょう。

 

食後は避ける

食後2時間以上経過してからにしましょう。空中で上下運動をするもののため、胃袋が満杯だと腹痛や気分が悪くなることがあります。

 

騒音や振動に気を付けましょう

トランポリンなので、騒音や振動が気になることもあります。一戸建てなら問題ありませんが、集合住宅の場合は、部屋の位置や時間帯に気を付けましょう。

 

 

トランポリンダイエットの体験談

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トランポリンダイエットの体験談がありましたので、ご紹介しましょう。

 

「トランポリンダイエットを始めました。エクササイズ用の小さなトランポリンを購入して使っています。意外に固く、ジャンプしてもあまり浮きません。いろんな飛び方や手の動きで工夫して飛んでいます。全身がシェイプアップされ、体重も落ちてきました。(20代女性)」

 

「子供が体操教室でトランポリンをしているため、一緒に使おうと思ってダイエット用のトランポリンを買いました。かわいらしくて気に入っています。半年で5キロほど痩せましたが、痩せるとジャンプしていても違いが分かります。モチベーションがあがり、次は10キロをめざしています。(30代女性)」

 

「我が家にトランポリンが届いたので、トランポリンダイエットをするようになりました。年齢的にきついかもしれないと思いましたが大丈夫でした。平衡感覚が身に付き、頭もさえてきます。ダイエットというよりは健康維持のために毎日行っています。肩こりと腰痛も治りました。(60代女性)」

 

 

最後に

・トランポリンダイエットの効果
「ジョギング並の消費カロリー」「全身運動」「脂肪燃焼」「痩せ体質になる」「美肌効果」「ストレス解消」

・トランポリンダイエットの方法
「普通に飛ぶ」「足踏みする」「片足飛び」「ウエストひねり」

・トランポリンを選ぶ時のポイント
「エクササイズ専用の物を選ぶ」「耐荷重が高い物を選ぶ」「子供用や競技用は避ける」「マットも購入する」

・トランポリンダイエットの注意点
「運動前に柔軟体操をする」「運動後にも柔軟体操をする」「食後2時間以上はしない」「騒音や振動に気をつける」

一人用のトランポリンってかわいらしいですよね。お部屋にちょこんと置いておくのもよいかもしれません。

 

NASAが推奨しているダイエット方法なので、効果は確実です。室内で行うものなので、こっそり痩せたい派に特におすすめです。ぜひトライしてみてくださいね。

 

以上、トランポリンダイエットのおまとめでした。

 

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