%ef%bc%91

【電気の筋肉刺激】EMSダイエットの効果・方法・注意点【エステサロンでおなじみの器具!】

弱電流で筋肉を刺激する「EMS」はエステサロンや通販でもおなじみで楽してダイエット効果が得られると人気ですが注意点もいくつかあります。

 

今回はEMSダイエットの効果、使い方、注意点、体験談、おすすめ商品を紹介します。

EMSとは?

%ef%bc%91

 

EMSとは、Electrical muscle Stimulationの略で、直訳すると「電気の筋肉刺激」といったところでしょうか。弱電流をかけて筋肉を刺激することによって、スリムを目指すダイエット方法です。

 

電流と聞くと怖い気もしますが、もともとは医療機関が発祥のものなので、安全で効果も立証済みなのです。

 

エステサロンに痩身目的で行くと、ほとんど確実にこのEMSによる施術を受けることになりますよね。そのほかにはサウナやマッサージ、パラフィンなどがメインかと思います。

 

ホーム用のEMSも歴史が古く、数十年前から販売されていて、ダイエット器具としては、とてもメジャーな部類に入ります。

 

このEMSには、女性用の他に男性用のものもあって、男性の場合は特に腹筋割れ(シックスパック)目的のものが多いです。

 

以前、もちろん女性用を購入しましたが、ほとんど説明書も読まず、事前知識もなく、使い方も分からず、自己流でやっていました。今思うともったいなかったですね。そんなわけで、正しい知識を調べてみました。

 

 

EMSの3つの効果

%ef%bc%92

 

EMSの効果について見ていきましょう。ダイエット目的のものなので、痩身効果が集中的に並びます。以下にまとめてみました。

 

無酸素運動効果

ダイエットの目的で運動をする場合、具体的には2種類に分かれます。有酸素運動と無酸素運動です。このうち、EMSは無酸素運動に該当するため、筋トレ効果が見込めます。スポーツクラブに通って、つらいマシントレーニングをしなくても、自宅でテレビを見ながら手軽にできるのです。

 

部分痩せ効果

EMSのもっとも代表的な効果が、この部分痩せ効果です。お腹だけ痩せたい、お尻だけやせたい、太ももだけ、ふくらはぎだけ、二の腕だけ、なんていう夢が叶います。自分で好みのボディにデザインすることが可能です。

 

痩せる体質になる効果

このEMSは、原則的に筋トレ効果によるものなので、うっすらと適度な筋肉がつき、痩せて終わりでなくて、何もしなくても脂肪がボンボン燃える痩せ体質になることができます。

 

 

EMSの正しい使い方と鍛えるべき3つの筋肉

%ef%bc%93

 

EMSの具体的な方法について見ていきましょう。基本的には、痩せたい部位に付けてスイッチを押せばよいだけですが、より高い効果を狙うためにはコツがあります。

 

スポーツクラブでもよく言われることですが、体には大小さまざまな筋肉があって、このうちの大きな筋肉から優先的に鍛えることがとても重要です。大きな筋肉を鍛えると、即効性が見込め、基礎代謝もアップします。例えば以下のような筋肉です。

 

お腹の筋肉

これは腹直筋や腹斜筋になります。文字を見てほとんど場所が分かると思いますが、お腹の正面と斜めの位置です。スポーツクラブのマシントレーニングで言うと、クランチやシットアップのマシンで鍛える部位です。ここを鍛えることによって、ほっそりとしたおなか周りが実現できます。

 

お尻の筋肉

これは大臀筋になります。ここを鍛えると、ヒップが小さくなり、キュッと引き締まったお尻になります。もちろんヒップアップが実現できます。

 

太ももの筋肉

これは大腿四頭筋になります。ここを鍛えることによって、太ももの表側、内側、外側、裏側がスリムになります。また、老化や体力低下を防ぐこともできます。

 

 

EMSを使う上での4つの注意点

%ef%bc%94

 

EMSの注意点について見ていきましょう。使用上の注意点の他に、選び方の注意点もまとめてみました。

 

説明書をよく読んでから使う

まずは説明書をよく読みましょう。高い効果を狙えるだけでなく、心臓のすぐ近くでは使用しない、などの注意点も書かれています。

 

継続する

スポーツクラブと同じで、入会した購入したというだけでは何の効果も得られません。実際にやって、続けてこそ効果が見込めます。普段の生活に上手に組み込んで、コツコツ継続するようにしましょう。

 

周波数を重視して選ぶ

EMSは非常にたくさんの商品が発売されているので、どれを購入すべきが悩むと思います。その際に、最初に考えるべきなのは周波数です。

 

以前は低周波が主流でしたが、痛みがあることもあって、現在では干渉波もしくは周波数が切り替えられるものが主流になっています。これらの中から選ぶとよいでしょう。

 

有酸素運動や食事管理も行う

本当に痩せたいのなら、有酸素運動と食事管理も行いましょう。有酸素運動はウォーキングや水泳の他に、自転車やお散歩程度でも大丈夫です。また、食事管理は腹八分目から低糖質食やカロリー計算までいろいろありますので、続けやすいものをチョイスするとよいでしょう。

 

 

EMSの体験談

%ef%bc%95

 

EMSの体験談がありましたので、ご紹介します。

 

「ネットで夜な夜な調査をした末に、EMSを購入しました。下半身デブなので、それの解消のためでした。夜、テレビでニュースを見る際に利用しています。それ以外には、歩くこととエレベーターを使わないこと、食事は寝る3時間前までに済ませることくらいです。半年で洋ナシ体型がなくなりました。(20代女性)」

 

「それまでエステサロンに通っていましたが、EMSを購入してセルフエステに切り替えました。サロンに通うゴージャス感はなくなりましたが、効果はほとんど同じだと思います。安上がりだったと思っています。(30代女性)」

 

「お腹周りを痩せたくてスポーツクラブに通っていましたが、途中で面倒になってリタイア。代わりにEMSを購入しました。お腹を集中的に鍛えています。確かに痩せてきて、ポッコリもぼってりもなくなりました。お通じもよくなったので、そういう効果も見込めるのだと思います。普通に運動するのと同じもののようです。(40代女性)」

 

 

おすすめのEMSランキング3選

Woman measuring her waistline. Diet. Perfect Slim Body

 

EMSの商品のご紹介もしておきましょう。楽天のEMSについてのランキング商品をまとめてみました。もちろん男性用でなく女性用のEMSだけを抜粋しました。参考にしてくださいね。

 

1位:干渉波EMSパーフェクト4000

ダントツの大人気商品がこちらのEMSです。現在の主流である干渉波EMSです。口コミも凄くて、星5つがずらりと並んでいます。お値段が高めなのが少々難ですが、奮発するならこれを購入すれば間違いないでしょう。価格98000円。 詳細は楽天サイトへ。

 

干渉波EMS パーフェクト4000 ヒロセ電機

 

 

2位:SMART EMS5000

お値段お手頃価格で人気なのが、こちらのEMSです。これも現在の主流の1つである複合波(低周波と中周波の切り替え式)EMSです。お値段的に中国製ではないかと思うのですが、顔にも使える優れもので、デザインも素敵。価格24600円。 詳細は楽天サイトへ。

 

ダイエットマシンEMS/Smart EMS 5000 顔&体用セット専用パット付/コードレス/トレーニング EMS/フェイスリフティングサポート/腹筋/筋肉トレーニング/シックスパック/05P03Dec16【コンビニ受取対応商品】

 

 

3位:スレンダーフィット5000α

1万円以下のお値段で人気のEMSです。こちらは中周波のEMSです。パットもシリコン製で繰り返し使うことのできるコスパの良い商品。自動タイマーまでついています。価格8990円。 詳細は楽天サイトへ。

 

スレンダーフィット5000α

 

 

 

EMSで楽にダイエットしてみよう

・EMSの効果
「無酸素運動効果」「部分やせ効果」「痩せる体質になる」

・EMSの正しい使い方
「お腹・お尻・太ももの筋肉を鍛える」「大きな筋肉から優先的に鍛える」

・EMSの注意点
「説明書をよく読む」「継続する」「周波数を重視して選ぶ」

EMSがあれば辛い腹筋も筋トレもしなくてよいですね。しかも、時間的には30分以内が基本なのです(長時間は使えない)。ちょっとした手間でできるので、続けやすい商品だと思いますよ。

 

ぜひチャレンジしてみて下さいね。以上、EMSについてのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

%e3%82%a2%e3%82%bb%e3%83%81%e3%83%8e%ef%bc%96

アセチノメガシェイプ4つの効果・使い方・口コミ【大人気!お風呂で使えるエステ機器】

アセチノメガシェイプってご存知ですか? 楽天のシェイプアップグッズランキングで第1位の常連のグッズです。マッサージ機器なのですが、

%ef%bc%91

振動マシンでダイエット!3つの効果・使い方・口コミ【おすすめ人気商品も紹介】

振動マシンってご存知ですか?  10分間に数千回の振動のある器具で、有酸素運動や筋トレ効果がみこめるものなのです。もともとは無重力

おすすめのお腹痩せグッズランキングTOP20と口コミ【最新人気】

ぽっこりお腹が気になる、くびれのあるメリハリボディになりたい…。そんな悩みはありませんか? 自力でお腹痩せを実現するのはなかなか難

%e3%82%b5%e3%83%b3%e3%83%89%ef%bc%91

サンドバッグ3つの効果・口コミ・おすすめ商品【ダイエット&ストレス解消に最高!】

サンドバッグを叩いたことってありますか?  ボクシング系のダイエットも流行っているので、もしかしたら体験された方もいるかもしれませ

%ef%bc%91

Vアップシェイパー4つの効果・口コミ!ヒロミのお腹痩せグッズ

Vアップシェイパーってご存知ですか?  楽天のランキングでも常連で、よくみかけるダイエットグッズなのですが、これってタレントのヒロ

関連する記事②

20160324_154427_size640wh_7154-1-196x300

ゆいPが痩せたロカボダイエット方法!身長・体重も徹底紹介

交際していた彼氏と別れたお笑いコンビ「おかずクラブ」のゆいPさん。しかし、ゆいPさんは5か月の交際期間中に12kgものダイエットに成功してい

卵かけご飯は太る?カロリーや栄養&ダイエット中の食べ方4つまとめ

少ない材料でパパッと作れるお手軽な卵かけご飯は太る噂もありますが実は栄養バランスもよく工夫をすればダイエット中にもおすすめです。 

夕食2

【夕食ダイエット】夜太らない3つの食事法!炭水化物抜き等の方法を徹底解説!

一日頑張ったご褒美に夕食を楽しみにしている方も多いと思いますが夕食が一番太りやすいため、夜太らない食事方法を徹底する必要があります。&nbs

%e5%91%bc%e5%90%b8%ef%bc%91

【腹呼吸】ドローインダイエット7つの効果・やり方!【正しい方法の動画解説あり】

呼吸を意識した運動「ドローイン」は自分の体さえあればいつでもどこでも気軽にできる上、ダイエット効果も高くおすすめです。  

tairaairi

平愛梨のダイエット法!身長・体重・スタイル維持の秘訣まとめ

サッカー日本代表の長友佑都選手と結婚し話題となった平愛梨さん。「ヒルナンデス!」などのバラエティ番組で活躍し、明るいキャラクターで皆から親し

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。