%ef%bc%96

【8時間睡眠】オーバーナイトダイエットの効果と正しい方法まとめ【週1スムージー】

「オーバーナイトダイエット」はまだ日本ではマイナーですが病院で行われている医療系ダイエットプログラムでその効果も実証済みです。

 

今回はオーバーナイトダイエットの効果5つ、具体的な方法、注意点2つ、体験談を紹介します。

オーバーナイトダイエットとは?

%ef%bc%91

 

オーバーナイトダイエットとは、たっぷり8時間の睡眠と週1回のスムージーデーを実行することによってスリムを目指すダイエット方法です。ボストン・メディカル・センターのキャロライン・アボヴィアン医師が考案した医療系ダイエットプログラムです。

 

彼女の指導の下で、このオーバーナイトダイエットを行った患者さんたちは、平均して週に4キログラム痩せたのだそうです。週4キロってすごくないですか? 

 

まあ、アメリカですから、患者さんたちが大デブだった可能性がなくはありませんが。日本人感覚とは違うアメリカンサイズだったかもしれません。

 

しかし、断食をするわけでもなく、ハードな運動をするわけでもないのです。おまけに医療系ですから、体に負担がかかることなく、安全にできるのでしょう。体に負担がかからなければ、ダイエット後にリバウンドする確率も低いですよね。

 

睡眠と週1のスムージーデーだけで果たして可能なのでしょうか? まずは、このダイエットの効果からご紹介しましょう。

 

 

オーバーナイトダイエットの5つの効果

Green vegetable smoothie. Woman living healthy lifestyle drinking vegetable smoothies after fitness running workout on summer day. Beautiful fit sports model eating healthy.

 

オーバーナイトダイエットの効果について見ていきましょう。なかなかすごいのですよ。以下にまとめてみました。

 

寝ている間に脂肪を燃やす

オーバーナイトダイエットは、筋肉のもとになるたんぱく質を意識的に摂り、たっぷりの睡眠をとるため、寝ている間に脂肪をボンボン燃やしてくれます。

 

脂肪が溜まりにくい

オーバーナイトによって、肥満ホルモンと呼ばれるインスリンの分泌が抑えられるため、体に脂肪が溜まりにくい体質になります。

 

リバウンドしにくい

激しい運動や厳しい食事制限などによるダイエット方法ではないため、ダイエット終了後もリバウンドしにくい体になります。

 

%ef%bc%93

 

お腹周りや下半身も痩せる

体脂肪を溜まりやすくするインスリンを減少させることができるので、体脂肪が溜まりやすいおなか周りや下半身といったダイエットが難しい部位も痩せることができます。

 

ストレスフリー

オーバーナイトダイエットは、体に負担がかからないだけでなく、メンタル的にも負担をかけずに行うことができます。

 

 

オーバーナイトダイエットの方法

%ef%bc%94

 

オーバーナイトダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。とてもシンプルで分かりやすいダイエット方法で、実行するにあたっての難易度も低めです。基本ルール、スムージーの作り方、具体的な方法について以下にまとめました。

 

基本ルール

オーバーナイトダイエットの基本ルールは2つだけです。

 

・一日8時間の睡眠をとる

・週に一度スムージーデーを設定して、3食ともスムージーで済ます

 

たったこれだけです。具体的には、水曜日をスムージーデーにしたら次の週もその次の週も水曜日をスムージーデーにします。このスムージーデーはある種のプチ断食といえなくもありませんが、たんぱく質たっぷりの栄養満点スムージーのため腹持ちもよく辛くもなさそうです。

 

%ef%bc%95

 

スムージーの作り方

スムージーデーに飲む特製スムージーについて見ていきましょう。以下を忠実に守ってスムージーを作ることになります。

 

・野菜と果物を加えます。野菜は3種類、果物は2種類まで入れてOKです。

・以下のどれか1つを加えます。

   プロテインパウダー30グラム、ヨーグルト250グラム

・さらに以下のどれか1つを加えます。

   スキムミルク120ミリリットル、ココナツウォーター120ミリリットル、

   無糖ココナツミルク50ミリリットル、100%フルーツジュース50ミリリットル

・さらに以下を小さじ1杯、2つまで加えます。

   チョコレートシロップ、カカオパウダー、ラムシロップ、シナモン

 

これだけでOKです。アメリカンな食材もありますが、日本で普通に手に入るものだけで十分つくることができます。

 

%ef%bc%96

 

具体的な方法

上記の総まとめになりますが、具体的な例を挙げておきましょう。オーバーナイトダイエットは1週間サイクルで行っていきます。まず特定の曜日をスムージーデーに設定して、ダイエットプログラムの初日にします。1週間単位のプログラムは以下になります。

 

初日に上記の特性スムージーで3食済ませます。それ以外は基本的にお水だけです。その後6日間は、何を食べても構いませんが、高たんぱく質の食事をとるように心がけます。そして、毎日8時間の睡眠をとります。たったこれだけでOK

 

運動なども特にする必要はなく、カロリー計算も必要ありません。とても取り組みやすいダイエット方法と言えるでしょう。

 

 

オーバーナイトダイエットの2つの注意点

%ef%bc%97

 

オーバーナイトダイエットの注意点をまとめてみました。

 

忠実に行うこと

医療系のダイエットプログラムのため、それぞれ明確な目的や理由があってプログラムが組まれています。このため、自己流にアレンジするのは極力控えて、忠実に真似するとよいでしょう。

 

食べ過ぎは厳禁

スムージーデー以外の6日間は何を食べてもよいのですが、食べ過ぎれば太るのは当然のことです。たんぱく質を意識したメニューを選び、腹八分目を目安にするとよいでしょう。

 

 

オーバーナイトダイエットの体験談

%ef%bc%99

 

オーバーナイトダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。

 

「オーバーナイトダイエットをしています。日曜日をスムージーデーにしているので、仕事に支障なく続いています。睡眠もたっぷりとるようにしています。じわじわと痩せる感じで、合計5キロ痩せました。(20代女性)」

 

「半信半疑でオーバーナイトダイエットをやってみました。2か月ほど行いましたが、プチ断食がちょうどいいサイクルでくるので生活のリズムが整います。お通じもよくなり、体重も確かに落ちました。しかし、この方法で1週間4キロは無理だと思います。(40代女性)」

 

「オーバーナイトダイエットに挑戦しました。手作りのスムージーではなく、市販の粉末スムージーにその他の食材を加えました。3サイクル(3週間)行って、2キロ程度痩せました。期待していたよりは少なめでしたが、成功だと思います。(30代女性)」

 

 

最後に

なかなかよさそうなダイエット方法ですよね。

 

ダイエットとしては簡単な部類に入ると思います。睡眠ダイエットとプチ断食を足して2で割ったような感じでしょうか。健康面でもマイナス要素は見当たりません。外食の予定があっても問題なくできますよね。気軽なのでぜひチャレンジしてみて下さいね。

 

以上、オーバーナイトダイエットのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

c1b08eb8334407e37429112d12360a6d_t

骨ストレッチのダイエット効果5つ&やり方2種類!準備運動3パターンも紹介

「骨ストレッチ」はテレビで紹介されて以来その手軽さやダイエット効果から話題沸騰中です。   今回は骨ストレッチダイエットの準備運動

0408a-1

腹式呼吸ダイエットの効果は?正しいやり方とコツ・痩せる仕組みまとめ【代謝アップで大幅減量も】

生きているなら誰でも行っている呼吸。この呼吸のやり方に着目して考えられたダイエットが腹式呼吸ダイエットです。   呼吸の方法を意識

thai-lady-1033121_640

高周波エステのダイエット効果&副作用や危険まとめ!デメリットとは?

最近では、体に負担をかけないダイエットが人気です。そんな中でも、高周波ダイエットは痛みもなく安全であるとされています。   ここで

c9af1ce5b9a36cd830113537d1e4a53f_s

早寝早起きの5つのメリットと効果!健康にもダイエットにも効果的

「早寝早起きは三文の徳」、こんなことわざがあります。本当に早寝早起きをするとよいことがあるのでしょうか?   早寝早起きの健康面で

5eda671bf5071f3e327b66f5140606f2_s

整体の12個の効果&本気でダイエットをする時のコツまとめ

「整体でダイエットできるって聞いたけど本当?」、「整体を受けるとダイエット効果があるなら、簡単に痩せられるよね?」と思っている女性はいません

関連する記事②

記録1

レコーディングダイエットの効果・やり方・口コミまとめ【参考プログラムあり!】

レコーディングダイエットの情報をお探しですか?  レコーディングダイエットは非常に有名なので、気になっている方も多いと思います。気

cb3142152c42a7fb51719d3587a1213a_s

ベンチプレスのRM換算表!目的別使い分け法やセット数も総まとめ

ベンチプレスで筋トレをする時には、どのくらいの重さを何回くらい挙げれば良いのか、またどのくらいの重さのバーベルを何回くらい挙げれば良いのか、

Sam-Smith-Academy-Award-nominees-luncheon-2016-2-372x560

サムスミスが痩せた!身長と体重&ダイエット方法まとめ

2014年にゲイであることをカミングアウトしたイギリスの大人気歌手・サムスミスさん。  そんなサムスミスさんと言えば、ぼっちゃり体

21264443

黒木メイサのダイエット方法!身長・体重・スタイル維持の秘訣まとめ

現在は二児の母でもある女優の黒木メイサさん。過去には雑誌「Tarzan」で自身のダイエット方法を詳しく紹介されていました。   こ

3c3ec8a74fb2e25312442f5b62a0233a_s

食欲がない原因&増やす方法8選!食欲不振はこれで改善

食欲がない時は、どうしたら良いのでしょうか?食欲不振だからといって、食べないままでいると、体調がさらに悪くなって、食欲がさらになくなるという

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。