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【8時間睡眠】オーバーナイトダイエットの効果と正しい方法まとめ【週1スムージー】

「オーバーナイトダイエット」はまだ日本ではマイナーですが病院で行われている医療系ダイエットプログラムでその効果も実証済みです。

 

今回はオーバーナイトダイエットの効果5つ、具体的な方法、注意点2つ、体験談を紹介します。

オーバーナイトダイエットとは?

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オーバーナイトダイエットとは、たっぷり8時間の睡眠と週1回のスムージーデーを実行することによってスリムを目指すダイエット方法です。ボストン・メディカル・センターのキャロライン・アボヴィアン医師が考案した医療系ダイエットプログラムです。

 

彼女の指導の下で、このオーバーナイトダイエットを行った患者さんたちは、平均して週に4キログラム痩せたのだそうです。週4キロってすごくないですか? 

 

まあ、アメリカですから、患者さんたちが大デブだった可能性がなくはありませんが。日本人感覚とは違うアメリカンサイズだったかもしれません。

 

しかし、断食をするわけでもなく、ハードな運動をするわけでもないのです。おまけに医療系ですから、体に負担がかかることなく、安全にできるのでしょう。体に負担がかからなければ、ダイエット後にリバウンドする確率も低いですよね。

 

睡眠と週1のスムージーデーだけで果たして可能なのでしょうか? まずは、このダイエットの効果からご紹介しましょう。

 

 

オーバーナイトダイエットの5つの効果

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オーバーナイトダイエットの効果について見ていきましょう。なかなかすごいのですよ。以下にまとめてみました。

 

寝ている間に脂肪を燃やす

オーバーナイトダイエットは、筋肉のもとになるたんぱく質を意識的に摂り、たっぷりの睡眠をとるため、寝ている間に脂肪をボンボン燃やしてくれます。

 

脂肪が溜まりにくい

オーバーナイトによって、肥満ホルモンと呼ばれるインスリンの分泌が抑えられるため、体に脂肪が溜まりにくい体質になります。

 

リバウンドしにくい

激しい運動や厳しい食事制限などによるダイエット方法ではないため、ダイエット終了後もリバウンドしにくい体になります。

 

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お腹周りや下半身も痩せる

体脂肪を溜まりやすくするインスリンを減少させることができるので、体脂肪が溜まりやすいおなか周りや下半身といったダイエットが難しい部位も痩せることができます。

 

ストレスフリー

オーバーナイトダイエットは、体に負担がかからないだけでなく、メンタル的にも負担をかけずに行うことができます。

 

 

オーバーナイトダイエットの方法

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オーバーナイトダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。とてもシンプルで分かりやすいダイエット方法で、実行するにあたっての難易度も低めです。基本ルール、スムージーの作り方、具体的な方法について以下にまとめました。

 

基本ルール

オーバーナイトダイエットの基本ルールは2つだけです。

 

・一日8時間の睡眠をとる

・週に一度スムージーデーを設定して、3食ともスムージーで済ます

 

たったこれだけです。具体的には、水曜日をスムージーデーにしたら次の週もその次の週も水曜日をスムージーデーにします。このスムージーデーはある種のプチ断食といえなくもありませんが、たんぱく質たっぷりの栄養満点スムージーのため腹持ちもよく辛くもなさそうです。

 

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スムージーの作り方

スムージーデーに飲む特製スムージーについて見ていきましょう。以下を忠実に守ってスムージーを作ることになります。

 

・野菜と果物を加えます。野菜は3種類、果物は2種類まで入れてOKです。

・以下のどれか1つを加えます。

   プロテインパウダー30グラム、ヨーグルト250グラム

・さらに以下のどれか1つを加えます。

   スキムミルク120ミリリットル、ココナツウォーター120ミリリットル、

   無糖ココナツミルク50ミリリットル、100%フルーツジュース50ミリリットル

・さらに以下を小さじ1杯、2つまで加えます。

   チョコレートシロップ、カカオパウダー、ラムシロップ、シナモン

 

これだけでOKです。アメリカンな食材もありますが、日本で普通に手に入るものだけで十分つくることができます。

 

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具体的な方法

上記の総まとめになりますが、具体的な例を挙げておきましょう。オーバーナイトダイエットは1週間サイクルで行っていきます。まず特定の曜日をスムージーデーに設定して、ダイエットプログラムの初日にします。1週間単位のプログラムは以下になります。

 

初日に上記の特性スムージーで3食済ませます。それ以外は基本的にお水だけです。その後6日間は、何を食べても構いませんが、高たんぱく質の食事をとるように心がけます。そして、毎日8時間の睡眠をとります。たったこれだけでOK

 

運動なども特にする必要はなく、カロリー計算も必要ありません。とても取り組みやすいダイエット方法と言えるでしょう。

 

 

オーバーナイトダイエットの2つの注意点

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オーバーナイトダイエットの注意点をまとめてみました。

 

忠実に行うこと

医療系のダイエットプログラムのため、それぞれ明確な目的や理由があってプログラムが組まれています。このため、自己流にアレンジするのは極力控えて、忠実に真似するとよいでしょう。

 

食べ過ぎは厳禁

スムージーデー以外の6日間は何を食べてもよいのですが、食べ過ぎれば太るのは当然のことです。たんぱく質を意識したメニューを選び、腹八分目を目安にするとよいでしょう。

 

 

オーバーナイトダイエットの体験談

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オーバーナイトダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。

 

「オーバーナイトダイエットをしています。日曜日をスムージーデーにしているので、仕事に支障なく続いています。睡眠もたっぷりとるようにしています。じわじわと痩せる感じで、合計5キロ痩せました。(20代女性)」

 

「半信半疑でオーバーナイトダイエットをやってみました。2か月ほど行いましたが、プチ断食がちょうどいいサイクルでくるので生活のリズムが整います。お通じもよくなり、体重も確かに落ちました。しかし、この方法で1週間4キロは無理だと思います。(40代女性)」

 

「オーバーナイトダイエットに挑戦しました。手作りのスムージーではなく、市販の粉末スムージーにその他の食材を加えました。3サイクル(3週間)行って、2キロ程度痩せました。期待していたよりは少なめでしたが、成功だと思います。(30代女性)」

 

 

最後に

・オーバーナイトダイエットの効果
「寝ている間に脂肪を燃やす」「脂肪が溜まりにくい」「リバウンドしにくい」「お腹周りや下半身も痩せる」「ストレスフリー」

・オーバーナイトダイエットの方法
「1日8時間の睡眠をとる」「週に1度スムージーデーにして3食ともスムージーで済ます」「スムージーに加える野菜は3種類・果物は2種類まで」

・オーバーナイトダイエットの注意点
「忠実に行うこと」「食べ過ぎは厳禁」

なかなかよさそうなダイエット方法ですよね。

 

ダイエットとしては簡単な部類に入ると思います。睡眠ダイエットとプチ断食を足して2で割ったような感じでしょうか。健康面でもマイナス要素は見当たりません。外食の予定があっても問題なくできますよね。気軽なのでぜひチャレンジしてみて下さいね。

 

以上、オーバーナイトダイエットのおまとめでした。

 

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