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足のリンパマッサージ効果的なやり方まとめ!脚や太ももがスッキリ細くなる【動画あり】

「スッキリと細い足になりたい」とか「美脚に憧れる」、「堂々とミニスカートを穿きたい」と思っている人は、足のリンパマッサージを始めましょう。

 

足のリンパマッサージをすることで、細い美脚になることができます。足のリンパマッサージの効果ややり方、注意点をまとめました。

足のリンパマッサージの効果

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「足がむくみやすい」、「細い脚になりたい」と願っている人は多いですよね。細い美脚を目指すなら、足のリンパマッサージを始めましょう。

 

足のリンパマッサージをすると、ほっそり美脚になることができます。足のリンパマッサージをすることで、むくみを取ることができるのです。

 

そもそもリンパマッサージはリンパの流れを促進させるためのものです。リンパマッサージで、リンパの流れを促進すると、むくみの原因である細胞と細胞の間に存在する水分がリンパ管の中に取り込まれやすくなります。

 

そうすることで、むくみを解消して、スッキリとした美脚になることができるのです。

 

リンパ管は血管に沿うようにして、全身にくまなく張り巡らされています。でも、血管にとっての心臓のようなものはありません。しかも、血管と違って、リンパ管は末梢部分が開放されています。

 

そのため、リンパ液は血液のように勢いよく流れることはありません。筋肉が動くことで、リンパ液が流れることを助けてくれますが、流れはとてもゆっくりとしています。

 

そして、足のリンパ系の流れは特にゆっくりになります。心臓から足先へ向かうリンパ液は重力に従って流れることができますが、足先から体の中心に向かっていくリンパ液は、重力に逆らって流れければいけません。

 

血液は心臓のポンプ作用という支援がありますが、リンパ液にはその助けはありません。そのため、どうしても脚のリンパ系は流れが滞りやすいのです。

 

リンパの流れが滞ってしまうと、本来なら回収すべき不必要な組織液を回収できません。そのため、足がむくんでしまうのです。

 

余分な水分が足に残ってむくんでしまうと、どうしても脚の形はスッキリとしたものではなく、ぼんやりボテッとした太い脚になってしまいます。

 

スッキリ細い脚になるためには、足のリンパマッサージをして、むくみを解消すれば良いのです。

 

 

足のリンパマッサージのための準備

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足のリンパマッサージをするためには、準備が必要です。次の5つを準備しておきましょう。

 

・水を飲む

・入浴して体を温めておく

・マッサージオイルやクリームを用意する

・リラックスする

・ホットパンツなど脚全体が出るものを着用する

 

足のリンパマッサージをする前には、水をしっかり飲んでおきましょう。体を潤しておくことで、リンパ液の量を増えて、リンパが流れやすくなります。

 

リンパマッサージをするためには、入浴して体を温めておきましょう。体を温めておくと、リンパ管が拡張しますので、リンパ液が流れやすい状態を作ることができます。

 

また、滑りをよくするために、マッサージオイルやクリームを用意しておきましょう。何も足につけない状態でマッサージすると、手の滑りが悪いので、足の皮膚に負担をかけてしまいます。

 

無理やり擦るようにマッサージしてしまうと、皮膚が擦れて乾燥の原因になりますので、必ずマッサージオイルやクリームを使いましょう。

 

また、リンパマッサージをする時は、リラックスした状態で行いましょう。入浴後に行うことも、リラックスしながらマッサージできる要因の1つですが、それ以外にも間接照明にして、リラックスできる音楽を流すのも良いでしょう。

 

心身ともにリラックスした状態で、足のリンパマッサージをするようにしてください。

 

最後に、着用する服です。足のリンパマッサージは足のつま先から、足の付け根までを広くマッサージしますので、脚全体が出るようなホットパンツなどを着用しておきましょう。

 

 

足のリンパマッサージのやり方

では、次に足のリンパマッサージのやり方をご紹介します。

 

 

1.脚全体にオイルやクリームを塗る

  • 2.足の指や足の裏をマッサージする
  • 3.ふくらはぎを足首から膝に向けてリンパを流すことを意識しながらマッサージする
  • 4.膝の裏を下から上に向かってマッサージする。
  • 5.膝の裏はリンパ節がありますので、入念にマッサージをしましょう。
  • 6.太ももは膝から脚の付け根に向けて、押し上げるようにマッサージをする
  • 7.脚の付け根をほぐすようにマッサージをする
  • 8.足先から足の付け根に向けて、リンパを流すようにマッサージをする
  • 9.特に太ももは重点的にマッサージを行って、リンパを流すようにする

 

足のリンパマッサージは、足先から脚の付け根に向けてリンパをほぐしながら流すことを意識しましょう。

 

 

足のリンパマッサージの注意点

脚のリンパマッサージを行う時の注意点を3つご紹介します。

 

 

・心地よいと感じる強さで

・飲酒後は行わない

・持病がある人や妊娠中は控える

 

脚のリンパマッサージは、いつでも誰でもどんな風にでも「ただやれば良い」というわけではないんです。

 

 

心地よいと感じる強さで

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リンパマッサージというと痛いものというイメージを持っている人も多いと思います。でも、リンパは皮膚の浅い場所を走っているものですから、そんなにギュウギュウと力を入れてマッサージをしなくても大丈夫です。

 

撫でるように、気持ちよい、心地よいと感じる強さでマッサージをすれば、十分にリンパの流れを促進することができます。

 

逆に痛いと思うほど強い力で足のリンパマッサージをしてしまうと、太ももやふくらはぎの筋肉を傷めてしまいますし、毛細血管を傷つけて、内出血を起こすこともあります。

 

ですから、足のリンパマッサージは、心地よいと思える程度の強さで行うようにしてください。

 

 

飲酒後は行わない

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リンパマッサージをする時は、飲酒後は避けましょう。リンパマッサージはリンパの流れを促進するものです。リンパの流れが良くなったら、自動的に血流も良くなります。リンパと血管はつながっていますから。

 

飲酒後に血流が良くなったらどうなるでしょうか?そうです。アルコールが体中に回ってしまって、さらに酔いが回ってしまいます。

 

また、酔っぱらったまま自分で足のリンパマッサージをすると、不必要に力が入って、筋肉や血管を損傷するリスクもありますから、飲酒後の足のリンパマッサージは行わないようにしましょう。

 

 

持病がある人や妊娠中は控える

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高血圧などの持病がある人や妊娠中の人は、足のリンパマッサージを控えましょう。足のリンパマッサージを行うと、一気に血流が良くなって、血圧が上がることがあります。

 

そうすると、高血圧の人はさらに血圧が高くなりますし、心臓に負担をかけることになります。妊娠中の人も循環状態が突然変化すると、胎児に何らかの悪影響が出る可能性を否定できません。

 

持病がある人や妊娠中の人は、脚や太もものむくみよりも、自分の健康や赤ちゃんのことが大切ですので、足のリンパマッサージは控えてください。または、主治医の指示に従うようにしましょう。

 

 

まとめ

足のリンパマッサージの効果や準備、やり方、注意点をまとめました。ほっそりとした美脚を目指すなら、足のリンパマッサージをして、脚のむくみを解消しましょう。

 

足のリンパマッサージは毎日やると良いですよ。特に、「今日は足が疲れたな」とか「足がだるいな」と感じる時は、リンパマッサージをやると、翌朝にはスッキリとした足になって、疲労が回復しているはずです。

 

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