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リンパマッサージ効果的なやり方まとめ【動画あり!首・鎖骨・腹・脇など部位別に解説】

リンパマッサージをすると、デトックスできてきれいになると聞いたことがある人は多いと思います。でも、リンパマッサージの効果はデトックスだけではないんです。

 

リンパマッサージの効果や効果的なやり方をまとめました。自宅で気軽にリンパマッサージをしてきれいな体を手に入れましょう。

リンパマッサージの効果は?

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リンパマッサージをすると、どんな効果があるか知っていますか?リンパマッサージは、次の4つの効果を期待することができます。

 

・ダイエット効果

・デトックス効果

・むくみ改善

・美肌効果

 

リンパマッサージの4つの効果を1つ1つ確認していきましょう。

 

 

ダイエット効果

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リンパマッサージの効果の1つ目は、ダイエット効果です。リンパマッサージをすると、体の老廃物や有害物質を体外に排出することができます。

 

そうすると、体に不要なものがなくなるわけですから、細胞が活性化して基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば、それだけ消費カロリーが増えますので、痩せやすい身体になるのです。

 

リンパマッサージをすることで、簡単に痩せやすい身体を作ることができるんですね。

 

 

デトックス効果

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リンパマッサージの効果、2つ目はデトックス効果です。リンパは体中を巡って、細胞の老廃物を回収しています。

 

リンパマッサージをして、リンパの流れを促進することで、老廃物の回収をスムーズに行い、さらに腎臓に運んで、尿と一緒に体外に排出します。

 

老廃物が溜まると、細胞の機能が低下しますので、頭痛や肩こり、冷え性、腰痛、倦怠感などの体の不調が起こりやすくなります。

 

リンパマッサージは体調を改善して、健康を維持するためには、とても有効なものなのです。

 

 

むくみ改善

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リンパマッサージの効果3つ目は、むくみを改善することができることです。リンパの流れが滞っていると、リンパ液の水分がリンパ管の外に染み出して、むくみの原因になってしまいます。

 

リンパマッサージをすることで、リンパの流れを改善してあげれば、むくみの原因となっているリンパ管外の水分がリンパ管の中に戻りやすくなりますので、むくみを改善することができるのです。

 

 

美肌効果

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リンパマッサージの効果、最後は美肌効果です。リンパマッサージをすると、デトックス効果があると説明しましたが、リンパマッサージをすると老廃物がなくなりますので、肌の細胞が活性化します。

 

そうすると、肌のターンオーバーが正常化しますので、吹き出物が消えて、潤いのある透明感のある肌になるのです。

 

 

体のリンパはどこにある?

リンパマッサージの効果的なやり方を知るためには、まずは身体のリンパがどこにあるかを知らなければいけません。

 

体のリンパは全身にくまなくありますが、特にリンパが集まっている場所があります。全身にリンパはそのリンパが集まっている場所を重点的にマッサージすれば、リンパマッサージの効果は高くなります。

 

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リンパが集まっている部位は次のような場所です。

 

・耳下腺(耳の周り)

・顎下(顎のライン)

・首

・鎖骨

・脇の下

・肘の内側

・お腹(腸)

・鼠径(脚の付け根)

・膝窩(膝の裏)

 

リンパマッサージをするなら、これらの部位を重点的に行うと、それだけ高い効果を得られます。

 

 

リンパマッサージの効果を上げるための3つの準備

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リンパマッサージの効果を最大限に高めるためには、準備が必要です。リンパマッサージのための準備は3つです。

 

・水を飲む

・リラックスする

・入浴後に行う

 

水分をしっかり摂ることで、リンパ液の水分量を増やして、リンパを流れやすくしておくと、リンパマッサージの効果が高くなります。

 

また、リラックスして副交感神経を優位にしておくと、リンパ管が拡張しますので、リンパ液が流れやすくなるんです。

 

リラックスするためには、間接照明を用いたり、お気に入りのハーブティーを飲んだり、アロマオイルで芳香浴をしたり、リラックスに効果のある音楽を聞いたりすると良いでしょう。

 

さらに入浴して体を温めておくことも、リンパ管の拡張させて、リンパマッサージの効果を上げるための準備としては大切なことになります。

 

この3つの準備ができたら、いよいよリンパマッサージを行います。どれも自宅で自分でできる簡単なものです。

 

 

リンパマッサージのやり方~顔&首編~

リンパマッサージのやり方、まずは顔のリンパマッサージです。顔周辺のリンパは耳の周りや顎のラインに集まっていますので、それを意識して、リンパマッサージを行いましょう。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=HaCwt78hjpQ]

 

顔のリンパマッサージの基本は、マッサージをしながら耳の周辺に老廃物を集めて、耳の前から首筋、鎖骨へ集めた老廃物を送るようなイメージです。

 

顔の老廃物を首へ流すことを意識しながら行いましょう。顔の皮膚はとても敏感で、擦ってしまうと、乾燥肌や敏感肌になる原因になりますから、マッサージクリームをたっぷり使って、滑りを良くしてから行うようにしてください。

 

 

リンパマッサージのやり方~鎖骨編~

リンパマッサージのやり方、次は鎖骨のリンパマッサージです。鎖骨にもたくさんのリンパが集まっていますので、ここを流すようにすると、リンパ液の流れが一気によくなります。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=skqUyGgJ5Us]

 

鎖骨のリンパマッサージは、鎖骨に沿って体の内側から外側に向かってリンパを流すようにしましょう。また、鎖骨下の筋肉をほぐすようにすると、さらにリンパが流れやすくなります。

 

力を入れる必要はありません。さするような力の入れ具合で大丈夫です。

 

 

リンパマッサージのやり方~腕&脇の下編~

腕や脇の下のリンパマッサージをご紹介します。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=MktNVM-1Tac]

 

腕と脇の下のリンパマッサージは、まずは脇の下をほぐして、次に肘の内側をほぐすようにマッサージします。

 

脇の下と肘の内側のリンパ節が集まる部位がほぐれたら、指先から肩へ向けてリンパを流すようにイメージにしながら、マッサージをしていきます。

 

 

リンパマッサージのやり方~お腹編~

リンパマッサージのやり方、次はお腹編です。お腹のリンパマッサージをしながら、鼠径部に老廃物を流し込むことを意識して行いましょう。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=qWufK51ylIA]

 

お腹のリンパマッサージを行うことで、お腹のむくみが取れて、ウエストラインがスッキリ出るようになるだけでなく、腸の動きを活性化して、便秘解消にもつながります。

 

 

リンパマッサージのやり方~鼠径&膝窩編~

リンパマッサージのやり方、次は鼠径と膝窩編です。脚全体をリンパマッサージすることで、膝の裏と鼠径のリンパを流すようにしましょう。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=tznkuWCyWuo]

 

脚全体のマッサージは足先から足の付け根に向かって、マッサージをしていきます。下から上へ、リンパの流れを助けるようにして、マッサージをしましょう。

 

 

リンパマッサージの効果的なやり方についてのまとめ

・リンパマッサージの効果
「ダイエット効果」「デトックス効果」「むくみが改善する」「美肌効果が期待できる」

・リンパマッサージの効果を上げる方法
「水を飲む」「リラックスして入浴後に行う」

・リンパマッサージのやり方
「顔と首:耳の前から首筋、鎖骨に集めた老廃物を送るイメージで行う」「鎖骨:鎖骨に沿って体の内側から外側に向かってリンパを流す」「腕と脇の下:鼠径部に老廃物を流し込む意識をする」「鼠径&膝窩:足先から足の付根に向かって脚全体をマッサージする」

リンパマッサージのダイエット効果や効果的なリンパマッサージのやり方をまとめました。全身にはたくさんのリンパがありますが、リンパが集まっている部位を重点的にマッサージをすることで、高いマッサージ効果を得ることができます。

 

健康に&美容に&ダイエットに効果のあるリンパマッサージを自宅で手軽に行いましょう。

 

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