生きているなら誰でも行っている呼吸。この呼吸のやり方に着目して考えられたダイエットが腹式呼吸ダイエットです。
呼吸の方法を意識するだけで、代謝をあげたりウエストダウンが期待できたりするというダイエット方法です。今行っているダイエットのサポートやリラックスにも役立ちます。ぜひマスターして実際に試してみてくださいね。
この記事の目次
腹式呼吸ダイエットとは
普通、人は意識しないとお腹で呼吸をしていることは滅多にありません。多くの場合は、胸式呼吸を行っています。胸式呼吸とは、浅く吸って浅く吐く、ごく普通の呼吸のやり方です。
対して、腹式呼吸は大きな声を出したい時や肺活量を鍛えたい時に使う呼吸法です。お腹を思いっきり動かして、深く吸ってたくさん吐き出します。
この腹式呼吸をうまく活用したダイエットなのが、この腹式呼吸ダイエットです。
腹式呼吸ダイエットの基本的なやり方とコツ
腹式呼吸ダイエットは、毎日自分で意識したタイミングでこのように呼吸をしてみるだけです。
・きちんと姿勢を正して立ち上がる
・口を閉じて鼻から大きく息を吸う（10秒程度）
・お腹の中に空気をたくさん入れたのを意識する
・口からゆっくり空気を吐く。お腹ぺったんこになるまで吐き切る（15〜20秒程度）
この繰り返しを1日あたり10セット以上行うのが効果的です。呼吸を吸うと同時に手を上げて、吐くと同時に下げていく動作を加えるのも良いでしょう。
自分の頭の中でも新鮮な空気を肺がいっぱいになるまで吸い込み、その空気が全部出てぺったんこになることを意識するのも大切です。肩の力を抜いて、お腹だけを上下させるつもりで行いましょう。
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=1J42yQIvjo8]
逆腹式呼吸でダイエットするのもおすすめ
これだけで物足りなくなったら、逆腹式呼吸を取り入れるのもおすすめです。基本は、腹式呼吸のやり方と同じ、素早く吸い込んでゆっくり吐き出す、というやり方になります。でも、その時のお腹の動きがまったく逆になります。
出典：http://blogs.yahoo.co.jp
・息を思いっきり吸い込むと同時にお腹をへこませる
・息を吐き出すと同時にお腹も膨らませるように意識する
実際にやってみると、腹筋をかなり使うことに気がつくはずです。腹圧が上昇して胃腸の運動を活性化させる効果も期待できます。便秘に悩まれている方ならぜひこちらもマスターしておくと、スムーズな便通を得やすくなるでしょう。
腹式呼吸ダイエットの3つのメリット
単純な呼吸法を意識するだけの腹式呼吸ダイエットですが、続けて行うことでダイエットの効果を高めるメリットが期待できます。
自然と腹筋を鍛えられてウエストダウン
お腹をしっかり意識して動かすことになる腹式呼吸。でもこれで自然とウエストダウンを実現することも可能です。
その秘密は、腹横筋と横隔膜です。これらのパーツは普段から意識しないとなかなか鍛えることはできません。でも、お腹や肺を支えるのに使われていて、たるむとお腹全体がたるんとなる原因にもなってしまう筋肉なのです。
呼吸を意識することでこの筋肉も意識的に動かすことができるようになるので、結果的に自然とお腹の引き締めができるようになるでしょう。
代謝アップも期待できる
腹式呼吸をすることによって体内の機能が活発化するので、肌もキレイになるなどその効果は女性にとって大きく、大量の酸素を取り入れることで脂肪の燃焼を促進し、有酸素運動にもなるのです。
その結果、身体は運動をしたのと同じ効果を得ることができると言われています。
呼吸をするということは、酸素をたくさん取り入れるということにもつながります。インナーマッスルを鍛えながら、有酸素運動と同じような効果が期待できます。
そのため、継続すればするほど基礎代謝にもつなげられて、より痩せやすい体質作りをしていくことができるというわけです。
リラックス効果も高い
出典：http://www.skincare-univ.com/
ゆっくり呼吸を行うとそれだけでじんわりとリラックスできることが多いのも確かです。毎日忙しくしていると、自分ではなかなか何もせずにゆっくりする時間を取れないものです。
でも、呼吸をする時間を何も考えずに呼吸だけに集中する時間とすれば、その時間を完全にリラックスモードに切り替えることが可能です。
あえて目を閉じて頭の中をからっぽにするつもりで行ってみてください。思った以上に身体中の力が抜けて、こわばった体もほぐれていくような感覚を味わえるはずです。
腹式呼吸ダイエットはプラスαの対策をするのがコツ
呼吸だけで痩せるというこのダイエットですが、実際に大幅なダイエットを目指している方にはこの呼吸法だけではなかなか目標達成することは難しいでしょう。
きちんと痩せたければ、この呼吸法に加えて、食生活や生活習慣の改善などの対策も行うようにしましょう。
確かに呼吸だけでは痩せられませんが、痩せやすい体質作りにはかなり役立つ方法です。上手に活用すればダイエットを加速させることが可能です。
特にたんぱく質を意識的に増やして筋肉量アップを意識してみましょう。腹式呼吸は筋トレと同じような効果も得られるので、効果的にお腹を引き締めていくことができそうです。
腹式呼吸ダイエットの応用編
腹式呼吸ダイエットをしていると、どうしても思い出してしまうのが、ロングブレスダイエットやドローインダイエットです。
特にドローインダイエットはすぐにでも取り入れることが可能です。お腹から息を吐ききった後、お腹をグッとへっこませる状態を30秒キープするだけです。余裕を持って腹式呼吸ができるようになってきたら、ぜひ追加してみてくださいね。
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=v8HoU3IrAIM]
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=OfnZVzSMu-A]
腹式呼吸ダイエットについてのまとめ
「新鮮な空気を肺がいっぱいになるまで吸い込む」「お腹がへこむまで吸い込んだら吐ききる」「逆腹式呼吸ダイエットもおすすめ」
・腹式呼吸ダイエットのメリット
「自然と腹筋を鍛えられてウエストダウン」「代謝アップ」「リラックス効果が高い」
腹式呼吸ダイエットは、呼吸を意識するだけなのに思った以上に引き締め効果が期待できるダイエットです。
呼吸を意識するだけではなかなか成果は出せませんが、上手に他のダイエットと組み合わせることでどんどん効率を上げていくことが可能です。
まずは基本の呼吸からはじめて、徐々に広げていくようにしていきましょう！
