0408a-1

腹式呼吸ダイエットの効果は?正しいやり方とコツ・痩せる仕組みまとめ【代謝アップで大幅減量も】

生きているなら誰でも行っている呼吸。この呼吸のやり方に着目して考えられたダイエットが腹式呼吸ダイエットです。

 

呼吸の方法を意識するだけで、代謝をあげたりウエストダウンが期待できたりするというダイエット方法です。今行っているダイエットのサポートやリラックスにも役立ちます。ぜひマスターして実際に試してみてくださいね。

腹式呼吸ダイエットとは

 

 

普通、人は意識しないとお腹で呼吸をしていることは滅多にありません。多くの場合は、胸式呼吸を行っています。胸式呼吸とは、浅く吸って浅く吐く、ごく普通の呼吸のやり方です。

 

対して、腹式呼吸は大きな声を出したい時や肺活量を鍛えたい時に使う呼吸法です。お腹を思いっきり動かして、深く吸ってたくさん吐き出します。

 

この腹式呼吸をうまく活用したダイエットなのが、この腹式呼吸ダイエットです。

 

 

腹式呼吸ダイエットの基本的なやり方とコツ

 

腹式呼吸ダイエットは、毎日自分で意識したタイミングでこのように呼吸をしてみるだけです。

 

 

・きちんと姿勢を正して立ち上がる

・口を閉じて鼻から大きく息を吸う(10秒程度)

・お腹の中に空気をたくさん入れたのを意識する

・口からゆっくり空気を吐く。お腹ぺったんこになるまで吐き切る(15〜20秒程度)

 

この繰り返しを1日あたり10セット以上行うのが効果的です。呼吸を吸うと同時に手を上げて、吐くと同時に下げていく動作を加えるのも良いでしょう。

 

自分の頭の中でも新鮮な空気を肺がいっぱいになるまで吸い込み、その空気が全部出てぺったんこになることを意識するのも大切です。肩の力を抜いて、お腹だけを上下させるつもりで行いましょう。

 

 

 

逆腹式呼吸でダイエットするのもおすすめ

 

これだけで物足りなくなったら、逆腹式呼吸を取り入れるのもおすすめです。基本は、腹式呼吸のやり方と同じ、素早く吸い込んでゆっくり吐き出す、というやり方になります。でも、その時のお腹の動きがまったく逆になります。

 

出典:http://blogs.yahoo.co.jp

 

・息を思いっきり吸い込むと同時にお腹をへこませる

・息を吐き出すと同時にお腹も膨らませるように意識する

 

実際にやってみると、腹筋をかなり使うことに気がつくはずです。腹圧が上昇して胃腸の運動を活性化させる効果も期待できます。便秘に悩まれている方ならぜひこちらもマスターしておくと、スムーズな便通を得やすくなるでしょう。

 

 

 

腹式呼吸ダイエットの3つのメリット

 

単純な呼吸法を意識するだけの腹式呼吸ダイエットですが、続けて行うことでダイエットの効果を高めるメリットが期待できます。

 

自然と腹筋を鍛えられてウエストダウン

 

 

お腹をしっかり意識して動かすことになる腹式呼吸。でもこれで自然とウエストダウンを実現することも可能です。

 

その秘密は、腹横筋と横隔膜です。これらのパーツは普段から意識しないとなかなか鍛えることはできません。でも、お腹や肺を支えるのに使われていて、たるむとお腹全体がたるんとなる原因にもなってしまう筋肉なのです。

 

呼吸を意識することでこの筋肉も意識的に動かすことができるようになるので、結果的に自然とお腹の引き締めができるようになるでしょう。

 

 

代謝アップも期待できる

 

腹式呼吸をすることによって体内の機能が活発化するので、肌もキレイになるなどその効果は女性にとって大きく、大量の酸素を取り入れることで脂肪の燃焼を促進し、有酸素運動にもなるのです。
その結果、身体は運動をしたのと同じ効果を得ることができると言われています。

 

引用元:【医師監修】大注目の呼吸法ダイエットの効果と本当の効果 | ヘルスケア大学

 

呼吸をするということは、酸素をたくさん取り入れるということにもつながります。インナーマッスルを鍛えながら、有酸素運動と同じような効果が期待できます。

 

そのため、継続すればするほど基礎代謝にもつなげられて、より痩せやすい体質作りをしていくことができるというわけです。

 

 

リラックス効果も高い

 

出典:http://www.skincare-univ.com/

 

ゆっくり呼吸を行うとそれだけでじんわりとリラックスできることが多いのも確かです。毎日忙しくしていると、自分ではなかなか何もせずにゆっくりする時間を取れないものです。

 

でも、呼吸をする時間を何も考えずに呼吸だけに集中する時間とすれば、その時間を完全にリラックスモードに切り替えることが可能です。

 

あえて目を閉じて頭の中をからっぽにするつもりで行ってみてください。思った以上に身体中の力が抜けて、こわばった体もほぐれていくような感覚を味わえるはずです。

 

 

腹式呼吸ダイエットはプラスαの対策をするのがコツ

 

呼吸だけで痩せるというこのダイエットですが、実際に大幅なダイエットを目指している方にはこの呼吸法だけではなかなか目標達成することは難しいでしょう。

 

きちんと痩せたければ、この呼吸法に加えて、食生活や生活習慣の改善などの対策も行うようにしましょう。

 

確かに呼吸だけでは痩せられませんが、痩せやすい体質作りにはかなり役立つ方法です。上手に活用すればダイエットを加速させることが可能です。

 

特にたんぱく質を意識的に増やして筋肉量アップを意識してみましょう。腹式呼吸は筋トレと同じような効果も得られるので、効果的にお腹を引き締めていくことができそうです。

 

 

腹式呼吸ダイエットの応用編

腹式呼吸ダイエットをしていると、どうしても思い出してしまうのが、ロングブレスダイエットやドローインダイエットです。

 

特にドローインダイエットはすぐにでも取り入れることが可能です。お腹から息を吐ききった後、お腹をグッとへっこませる状態を30秒キープするだけです。余裕を持って腹式呼吸ができるようになってきたら、ぜひ追加してみてくださいね。

 

 

 

 

まとめ

 

腹式呼吸ダイエットは、呼吸を意識するだけなのに思った以上に引き締め効果が期待できるダイエットです。

 

呼吸を意識するだけではなかなか成果は出せませんが、上手に他のダイエットと組み合わせることでどんどん効率を上げていくことが可能です。

 

まずは基本の呼吸からはじめて、徐々に広げていくようにしていきましょう!

 

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

f1a27c1abe9642be15f7f2f98e3725af_s

顔のリンパマッサージ効果的なやり方まとめ!むくみ解消で小顔に【動画あり】

「最近、顔がむくんでいる」とか「小顔になりたい」、そんな悩みを抱えている人は、顔のリンパマッサージをすると、スッキリ小顔になることができます

shorts-983901_640

キャビテーションの原理とダイエット効果&副作用や危険性まとめ

スリムな身体は、年代問わず多くの女性が憧れるものです。そのため長年ダイエットを頑張っている、なんていう方もいるでしょう。そんな日々ダイエット

1

睡眠ダイエットは質が重要!サプリ&痩せる効果を高める6つの方法まとめ

質の良い睡眠をとることで日常生活を活動的にできるだけでなく体を無理なく痩せ体質に導く、何とも健康的な方法が「睡眠ダイエット」です。 

7fa1de8d7f37adcda21357d994f40ef4_s

高温反復浴は危険?4つの効果と正しいやり方&消費カロリーや3つの注意点も徹底紹介

お風呂に入ってダイエットできたら良いなぁと思いませんか?運動するのは面倒だし、食事制限するのはストレスが溜まるから、お風呂に入ってダイエット

people-2557455_640

ヨガ初心者向けのポーズ5選!服装・持ち物・5つの注意点も総まとめ【動画解説付き】

ヨガを始めてみたいけれど、どうやれば良いかわからない。どんな服装でどんなポーズをとるの?と不安になっている女性は多いと思います。 

関連する記事②

19a9cbab46ad2d49d2d633ed5ea570f3_s

痩せる脳ダイエットの効果とやり方8選まとめ【脳を変えて痩せる!】

「痩せたい。とにかく痩せたい。しかも、できるだけ簡単にダイエットしたい!」、こんなことを思っている女性は多いと思います。簡単に楽して痩せたい

marshmallow-free-photo3 (1)

マシュマロでダイエット!4つの効果と食べ方・レシピや口コミまとめ

マシュマロダイエットの情報をお探しですか? 歴史的にみると、マシュマロはもともとお薬として使われていたものが始まりだそうで、いろん

b7f5e4be3ba4f26f4d61d9031eb417b4_s

アトキンスダイエット方法と効果&レシピ6選!炭水化物を制限して痩せよう

アトキンスダイエットというダイエット方法をご存知でしょうか?アトキンスダイエットは、炭水化物(糖質)を徹底して摂らないダイエット方法です。&

950254e5616acb4d4b4e6520599d4008_s

立ち仕事ダイエットの消費カロリー&足が痛い時の対策7選まとめ

日常生活の中で、簡単にカロリーが消費できたら良いと思いませんか?わざわざ運動する時間を作るなら、日常生活の中でカロリーを多めに消費できたら、

%ef%bc%91

ベリーダンスダイエット5つの効果・方法・注意点【腰のくびれを実現!レッスン動画あり】

豪華な衣装にエキゾチックな音楽そしてセクシーなポーズが特徴であるベリーダンスにダイエット効果があると注目を集めています。 今回はベ

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。